Ah la temuta pancia gonfia. Abbiamo capito, sei stanco di slacciarti il bottone in alto dei pantaloni ogni volta che fai un pasto abbondante, sei letteralmente stufo di sentirti male e pesante dopo aver mangiato. È ora che tu abbia dei modi sani e sicuri per ridurre il gonfiore quando si presenta.
Tutti hanno sperimentato il gonfiore almeno una volta prima e può farti sentire impacciato o addirittura imbarazzato dalle tue abitudini alimentari. È importante capire perché ti senti così agitato dopo i pasti e come sbarazzarti del gonfiore velocemente. Se sei pronto a scoprire cosa sta causando i tuoi crampi e quali abitudini devi cambiare per risolverli, continua a leggere i nostri 10 modi per ridurre il gonfiore.
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Che cos'è il gonfiore?
Il gonfiore è più comunemente causato da un eccesso di produzione di gas, che causa disturbi ai movimenti muscolari dell'apparato digerente. Troppo gas e cibi scomposti nel tuo sistema causano l'espansione dello stomaco, dandoti quell'esperienza di gonfiore gonfio e talvolta doloroso. L'eccesso di cibo e le intolleranze a determinati alimenti possono anche portare a uno stomaco gonfio, dovuto a batteri dello stomaco che reagiscono in modo strano a un determinato cibo o bevanda.
È molto comune che le persone si sentano gonfie, sia per l'eccesso di cibo o per l'intolleranza a determinati cibi o bevande, e non c'è niente di cui sentirsi in imbarazzo.
Come sbarazzarsi del gonfiore
Imparare modi efficaci per ridurre il gonfiore può portare a momenti più felici mangiando e meno autocoscienza se si verifica il gonfiore. Per 10 modi per ridurre il gonfiore, continua a leggere e ringraziaci più tardi.
1. Non mangiare troppo alla volta
Immagina questo, sei alla cena o al pranzo di Natale della tua famiglia, tuo padre ha appena rivelato il delizioso prosciutto glassato a oo e ah della famiglia, tua zia sta tagliando il tacchino di Natale e Nan ha tirato fuori la cheesecake fatta in casa per dessert. Ora sappiamo, vorrai (grattalo, devi solo) provare tutto, ma la quantità di cibo che stai mangiando potrebbe essere ciò che causa il tuo gonfiore. Mangiare di meno, tuttavia, non significa sacrificare il tacchino di Natale o ferire i sentimenti della cara vecchia Nan non mangiando la sua cheesecake fatta in casa.
Per prevenire l'eccesso di cibo e, a sua volta, il gonfiore, dovresti praticare il controllo delle porzioni. Il controllo delle porzioni significa avere piccoli pezzi di tutto piuttosto che un eccesso di ogni piatto. Attraverso il controllo delle porzioni, puoi ancora provare tutto ciò che viene offerto, ma in porzioni più piccole che puoi mangiare finché non sei soddisfatto piuttosto che quando sei pieno e gonfio. Ciò che può essere utile anche quando si tratta di mangiare troppo è sedersi e aspettare qualche minuto prima di impiattare una seconda porzione o ordinare quel lato di patatine. Permettendo al tuo stomaco di digerire, potresti scoprire che la tua prima porzione era proprio ciò di cui avevi bisogno per farti sentire soddisfatto. Quei pochi minuti di attesa possono fare un'enorme differenza per ridurre e persino prevenire il gonfiore.
2. Mangia più lentamente
Insieme al controllo delle porzioni c'è il suggerimento di mangiare più lentamente. Quando mangi il tuo cibo come se qualcuno te lo portasse via da un momento all'altro, tendi a prendere molta più aria. Quest'aria in eccesso si aggiunge ai gas già in eccesso nello stomaco e ti farà sentire gonfio e pieno di gas. Per ridurre questo gonfiore, mastica il cibo più a lungo. Questo non solo ti farà mangiare più lentamente, ma significherà anche che meno aria viene ingerita mentre mangi. Con questa abitudine alimentare più lenta, puoi anche prenderti il tempo per goderti i sapori del tuo pasto. Chissà, potresti notare qualcosa che non hai mai raccolto prima in un piatto che ti piace davvero.
3. Controllare eventuali allergie e/o intolleranze alimentari
Le allergie e le intolleranze non sono sempre qualcosa di cui le persone sono consapevoli. In effetti, possono evolversi e diventare più diffusi con l'avanzare dell'età e, sebbene non siano così gravi come un'allergia alle arachidi o un'intolleranza al lattosio, un'allergia o un'intolleranza non riconosciuta può causare danni al tuo corpo e al suo sistema digestivo. Le intolleranze alimentari sono molto comuni e possono includere lattosio (presente nei latticini), fruttosio (presente nella frutta), uova (presente nei polli, consumate separatamente), frumento e glutine (in quasi tutto).
Se il glutine è la cosa che ti crea problemi, sei fortunato, poiché ristoranti e produttori di alimenti stanno diventando sempre più consapevoli dell'intolleranza al glutine e stanno fornendo una vasta gamma di opzioni senza glutine come parte del loro menu e della gamma di scorte. Puoi consultare il tuo medico per ulteriori informazioni su allergie e intolleranze e per determinare se potresti averne uno.
4. Evitare di ingerire aria e gas
Come accennato in precedenza, ingerire aria in eccesso è una delle principali cause di gonfiore per molte persone. Ciò che può anche aggiungere a questi gas in eccesso nel sistema sono le bevande gassate, che vanno dalle bevande analcoliche alle bevande alcoliche. Se le bevande analcoliche ti fanno gonfiare, prova a sostituirle con acqua o succo di frutta. Per quanto riguarda l'alcol, anche i vini non frizzanti e gli alcolici senza post-mix possono essere sostituiti con bevande alcoliche gassate per prevenire il gonfiore.
Il secondo peggior reato per l'eccesso di aria e gas è la gomma da masticare. Come suggerisce il nome, la gomma da masticare incoraggia la masticazione, che senza deglutire aumenta l'aria che entra nel tuo sistema e colpisce il tuo sistema digestivo. Quindi, se è l'alito fresco che stai cercando, prova invece un collutorio o una striscia orale.
5. Non mangiare cibi che ti danno gas
Se un certo cibo che stai mangiando ti dà gas, dovresti fare del tuo meglio per evitarlo. Che tu sappia della tua intolleranza o meno, è meglio evitare questi alimenti se stai cercando di non innescare gonfiore e disagio. Oltre a queste note allergie e intolleranze, ci sono alimenti che possono innescare gas solo attraverso il consumo. Cavolo, falafel e il frutto musicale che ti fa toot (fagioli) sono solo alcuni di questi alimenti che potresti voler iniziare a evitare.
6. Prova una dieta a basso contenuto di FODMAP
FODMAP, acronimo di Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, rappresentano i carboidrati che non vengono assorbiti anche dal sistema digestivo. I cibi grassi sono ricchi di questi carboidrati, il che significa che impiegano più tempo a decomporsi e ti faranno sentire gonfio e pieno di gas mentre lo fanno. Evitando questi alimenti e sostituendoli con alternative più sane, stai attivamente sostituendo ciò che causa gonfiore allo stomaco. Una dieta a basso contenuto di FODMAP può ridurre questi cibi grassi che consumi, facendoti sentire più leggero e più felice a lungo termine.
7. Fai attenzione agli alcoli di zucchero
Per alcoli di zucchero, non ci riferiamo a margarita o vodka cruiser. Gli alcoli di zucchero si trovano nelle gomme o negli alimenti senza zucchero, fungendo da integratore per gli zuccheri tradizionali. Sebbene queste alternative allo zucchero riducano al minimo l'assunzione di zucchero, non fanno bene al tuo sistema digestivo e possono produrre gas in eccesso nello stomaco. Pertanto, ove possibile, è meglio evitare cibi con questi alcoli di zucchero.
8. Prova alcuni integratori di enzimi digestivi
Se nessuna delle azioni di cui sopra ha aiutato con il gonfiore, puoi provare gli integratori di enzimi digestivi. Questi integratori da banco possono aiutare ad alleviare il gonfiore e i dolori associati. Se non sei sicuro di quale integratore funzionerà meglio per te, come il tuo chimico locale al momento dell'acquisto del prodotto.
9. Prendi i probiotici
Per evitare che i batteri nello stomaco creino gas in eccesso, che possono causare gonfiore, puoi assumere dei probiotici. Allo stesso modo disponibile al banco, è importante notare che i probiotici servono a ridurre i gas prodotti dallo stomaco, non a prevenire il gonfiore, quindi l'eccesso di cibo, le allergie e le intolleranze porteranno comunque a gonfiore e dolori correlati.
10. Vedi un dottore
Infine, per il nostro elenco dei 10 modi per ridurre il gonfiore, ti consigliamo di consultare un medico se nessuno dei consigli di cui sopra ti ha aiutato a gestire e ridurre il gonfiore. Si spera che questo dedurrà se il tuo gonfiore è causato da un problema più serio e quali azioni dovranno essere intraprese andando avanti.
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Domande frequenti generali
Quali sono le cause del gonfiore allo stomaco?
Mangiare velocemente, mangiare troppo, eccessiva assunzione di aria, allergie e intolleranze possono causare gonfiore allo stomaco.
Come fermare il gonfiore?
Rallenta quando mangi i pasti, pratica il controllo delle porzioni e, se necessario, prendi integratori di enzimi digestivi.
Cosa mi fa gonfiare?
Ci sono molti fattori che potrebbero causare il tuo gonfiore, come allergie, intolleranze, mangiare velocemente, mangiare troppo e prendere aria in eccesso.
