Scritto in collaborazione con SQD Atletica
Per quanto riguarda l'esercizio, non è più accessibile della corsa. Che si tratti di un punto di partenza per un regime di fitness più ampio, dei primi passi verso un piano di perdita di peso o di un hobby dedicato che ti vede affrontare 42 km sul reg, quasi tutti i ragazzi si sono immersi nelle acque del jogging (con o senza una J morbida). Mentre è sempre bello allacciarsi un paio di stivali da ginnastica e battere il marciapiede per un lungo periodo, c'è molto di più che mettere un piede davanti all'altro.
Un ragazzo che ne sa più di molti altri è Kieron Douglass, che trascorre il suo tempo diviso tra correre distanze assurde in aiuto dei bambini malati, motivare gli altri con il suo discorso pubblico e rappresentare la società di abbigliamento attivo con sede nel Queensland SQD Athletica, come ambasciatore del marchio .
Data la natura onnipresente della corsa come il modo più semplice per uscire e mettersi in forma, abbiamo incontrato Keiron per scoprire i dieci modi migliori (e più semplici) per migliorare la tua corsa.
Prendi le scarpe giuste
C'è un termine improprio comune secondo cui il supporto dell'arco plantare è fondamentale, ma in realtà troppo può essere dannoso per una corsa sana. È una buona idea iniziare con alcuni, ma dovrai anche incoraggiare i tuoi piedi e i muscoli della caviglia a rafforzarsi naturalmente, motivo per cui è importante alleggerire il supporto dell'arco e dare ai tuoi piedi la possibilità di, ehm, trovare il loro piedi…
“Ci sono molti errori che si possono fare prima di avventurarsi per la prima volta, ma devo dire che il numero uno dovrebbe essere la loro scelta di calzature. Può creare o distruggere il tuo spirito e determinare se vuoi effettivamente rimettere i corridori e continuare quei k. Indossare il tipo sbagliato di scarpe può automaticamente farti smettere di correre per un po' di tempo. Rischi un grave infortunio, quindi assicurati di fare le tue ricerche e trovare una scarpa adatta a te e ai tuoi obiettivi di corsa " dice Kieron Douglass.
“Alcune persone amano sentire il suolo quando corrono e altre amano un po' di cuscino. Tutto dipende dall'individuo e se ama correre a breve o a lunga distanza. Il miglior consiglio che potrei dare è di andare nel tuo negozio di corsa locale, parlare con qualcuno del tuo desiderio di corsa preferito (lungo o breve distanza - corsa su strada o trail) e prendere le tue scarpe da cronometro. I tuoi piedi sono una parte importante della tua vita, quindi vale la pena investire tempo e sforzi per prendersene cura adeguatamente".
Prendi l'abito giusto
Sorprendentemente facile sbagliare, è importante preferire la funzione alla forma. Per quanto a tutti noi piaccia fare una dichiarazione di moda, quando ti alleni è imperativo scegliere materiali traspiranti (preferibilmente fibre naturali) e articoli che offrano un'ampia libertà di movimento.
“Il tuo abbigliamento da corsa è importante tanto quanto le scarpe con cui corri. La mia prima esperienza su una lunga distanza ne è stata un ottimo esempio. Ho pensato tra me e me "Corridori… controlla" "ok, sono pronto" e sono partito, indossando un paio di pantaloncini e maglietta qualsiasi, non pensavo nemmeno a come questo avrebbe influenzato la mia corsa. 15 km nei 60 km mirati ero in un mondo di dolore.
Se il calore non fosse abbastanza, l'interno delle mie cosce era rosso vivo per il materiale dei miei pantaloncini e i miei capezzoli erano inesistenti per la maglietta pesante che indossavo. Dopo aver completato i 60 km prefissati, non ho mai voluto correre di nuovo MAI. All'epoca ero piuttosto ignorante e ci voleva un po' di tempo per provare diversi pantaloncini e magliette da corsa e anche se ne ho trovati alcuni che hanno funzionato, è stato solo nell'ultimo anno o giù di lì dei cinque anni di corsa sulla distanza che ho trovato il mio paio di pantaloncini preferiti per correre.”
La scelta di pantaloncini da corsa di Kieron: i pantaloncini Freeway 6 di SQDAthletica
Imposta un passo
C'è un metodo semplice che la maggior parte dei PT offre come il modo migliore per trovare un passo adatto: cadere in avanti. Il tuo passo ti prenderà e ti mostrerà dove cade naturalmente il tuo piede, che è la distanza migliore per i tuoi piedi per viaggiare durante la corsa. Allungare le gambe utilizza solo quantità inutili di energia e questo metodo consente alla gravità di fare la maggior parte del duro lavoro.
Trova una tecnica che funziona
È facile lasciarsi coinvolgere dalle tecniche di altre persone senza ricordare che ogni corpo è diverso. Trova ciò che è comodo e rotola con esso: anche se non è il più veloce, coprirai più distanza e sarai molto più felice di farlo.
“Ci sono alcuni stili di corsa piuttosto unici là fuori, alcuni non così belli, ma funzionano. Si tratta di trovare il tuo stile e ciò che funziona per te. Ad esempio, "The Cliffy Shuffle" prende il nome dal grande Cliffy Young, un coltivatore di patate di 60 anni che non aveva mai corso in vita sua.
Cliffy ha sempre voluto provare a correre e così è entrato in una delle più grandi ultramaratone in corso, che era una gara da Sydney a Melbourne. Data una possibilità pari a zero di completarlo a causa della mancanza di esperienza, Cliffy ha iniziato a trascinarsi verso Melbourne con uno dei peggiori stili di corsa in corso … curvo, braccia completamente verticali al suo fianco e il più strano movimento dei piedini. Stranamente, questo ha funzionato per lui e Cliffy ha continuato a vincere l'evento, correndo cinque giorni di fila senza dormire e stabilendo un record di percorso.
Vincendo $ 10.000, Cliffy ha dato $ 2.500 ad altri quattro corridori e non ha tenuto per sé altro che il puro divertimento che ha ricevuto dalla corsa. Quindi, immagino che non ci sia davvero uno stile di corsa buono o cattivo. È proprio quello che ne fai.
Tuttavia, ho trovato nel corso degli anni per coloro che desiderano incorporare una sorta di tecnica, lasciando cadere le spalle, mantenendo la schiena dritta, spingendo leggermente il petto in fuori e quando si riporta indietro il pugno, non andare oltre l'anca. E corri il più piatto possibile (puoi farlo alzando leggermente le ginocchia).”
Affina la tua tecnica
Una volta trovato un metodo adatto, attieniti ad esso, ma presta attenzione al tuo corpo, facendo il punto ogni km circa. Cerca di non portare i pugni oltre la vita e una postura sana di stare in piedi e poi sporgersi in avanti, piegando leggermente i fianchi ti aiuterà a percorrere distanze più lunghe.
Imposta un piano di allenamento
Se sai quali obiettivi di fitness vorresti raggiungere, impostare un piano di allenamento è facile. Se stai andando a distanza, imposta una data e fatti strada verso di essa, aggiungendo ogni volta più distanza. Se è per la perdita di peso, controlla le tue calorie e considera di abbinarlo a un programma di dieta per una maggiore efficacia.
“Per qualsiasi corridore, che si tratti di qualcuno che ha intenzione di partecipare a una serie di eventi di corsa (maratone/ultra-maratone) e ha intenzione di fare bene, o se è solo qualcuno che vuole semplicemente correre per nessun altro motivo se non perché può, è importante che entrambi questi tipi di corridori prendano sul serio il loro allenamento. Semplicemente perché entrambi vogliono godersi le loro esperienze fisicamente ed entrambi vogliono fare bene personalmente.
Calmati
Mentre sfidare te stesso dovrebbe sempre essere visto come un aspetto positivo, andare troppo forte, troppo veloce, ti sfinirà. Assicurati di rimanere nei limiti di ciò che è fisicamente possibile, mantieniti idratato e risparmia un po' di energia nel serbatoio per dopo.
“Per coloro che lavorano e hanno famiglie giovani, è importante trovare un tempo di formazione che non interferisca con quel momento cruciale della famiglia. Trova un momento che funzioni per tutti ma anche, non dimenticare di essere un po' egoista quando lo fai perché dopotutto, non è solo un bene per te fisicamente, è anche molto importante per il tuo stato mentale e il benessere a tutto tondo.
“Quindi, imposta un piano che vada oltre il tuo allenamento, perché per allenarti bene e correre bene, devi mangiare bene. Il tuo corpo è una macchina e per assicurarti che funzioni bene, deve essere ben oliata".
Lascia la tua zona di comfort
Detto questo, dovresti anche testare quali sono i tuoi limiti e cercare di migliorarli. Andare oltre il tuo normale limite a poco a poco è un ottimo modo per dimostrare le tue capacità e ha l'ulteriore vantaggio di motivarti ulteriormente a continuare ad aumentare i tuoi livelli di fitness.
“Una volta ben oliato, il miglior consiglio che posso dare è di non pensarci troppo (corsa cioè). Poniti un obiettivo di 5 km e fallo e basta… . Correre. Una volta completata la corsa iniziale, continua a darti piccoli obiettivi aggiungendo uno o due chilometri. Sfida te stesso e non aver paura di uscire dalla tua zona di comfort. È solo allora che ti renderai conto di cosa sei capace di fare, e da qualcuno che è andato oltre la sua zona di comfort molte volte, lascia che ti dica che la tua capacità è infinita.
Monitora la tua frequenza cardiaca
Tenere d'occhio la distanza e il tempo non li ridurrà se vuoi massimizzare il tuo successo. Al giorno d'oggi sono disponibili una miriade di gadget e app tecnologici che possono monitorare la frequenza cardiaca, le calorie e i livelli di fitness con un livello di dettaglio che una volta era impossibile. Investire in un buon cardiofrequenzimetro e/o un orologio fitness pagherà in dividendi.
Non dimenticare di allungare
Può sembrare ovvio, ma la scuola di pensiero su questo si è evoluta nel corso degli anni. L'idea più comunemente accettata al giorno d'oggi è che dovresti allungare dopo la corsa, ma Kieron ha anche dei buoni consigli per prima di colpire il marciapiede.
“Per anni, raramente ho allungato o preparato i muscoli prima o dopo la corsa ed è stato solo nell'ultimo anno che ho davvero imparato dal mio preparatore atletico Jessie Williams che non tanto lo stretching prima di una corsa può aiutare con i crampi/sforzi, ma l'attivazione i muscoli delle gambe e coinvolgerli facendo alcuni semplici esercizi e allungamenti per le gambe può fare la differenza tra una buona corsa e una grande corsa. Quindi incorporare alcuni esercizi per la forza delle gambe prima della corsa porterà benefici al 100% alla tua esperienza di corsa".
SQD Atletica
Questa storia fa parte della nostra serie "Better You".
