Vuoi il corpo di un 16 volte campione del mondo di wrestling? Allora hai bisogno dell'allenamento e del piano dietetico di John Cena, il regime brutale e sbalorditivo del pezzo grosso di Hollywood. Non essere schietto, ma il corpo di John Cena è uno dei più grandi e ampi che abbiamo visto abbellire il grande schermo. Il wrestler-attore-personaggio televisivo e filantropo ha consolidato il suo nome in tutto il mondo e immortalato il suo personaggio fuori dal ring. L'ex bodybuilder è anche acclamato per il suo fisico erculeo che ha portato gli uomini a chiedersi: qual è il segreto? E anche se non è il primo di serie A che abbiamo visto, vale la pena copiare sia la dieta che il piano di allenamento di John Cena.
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Chi è John Cena?
John Cena è nato e cresciuto in Massachusetts, il secondo maggiore di quattro fratelli maschi. Fin da giovane, Cena è stato affascinato dal bodybuilding e ha iniziato a praticare questo sport negli ultimi anni del liceo in un collegio privato. In seguito ha studiato fisiologia dell'esercizio allo Springfield College, si è laureato e si è trasferito a Los Angeles per intraprendere una carriera nello sport, lavorando come guardia di sicurezza e autista di limousine per sbarcare il lunario.
Nel 2000, Cena ha fatto il suo debutto amatoriale nel mondo dello spettacolo di wrestling e ha lottato sotto il ring name Il prototipo. Il suo debutto professionale non è arrivato fino al 2005 quando ha risposto a una chiamata di Kurt Angle; la sua carriera è salita da lì. Oggi, Cena è un quattro volte campione del mondo di tag team, 16 volte campione del mondo e 13 volte campione del WWE. L'icona del wrestling è anche una superstar di Hollywood, avendo iniziato a recitare nel 2006 in La Marina, tuttavia, il grosso cane si sta preparando per il prossimo blockbuster F9, l'ultima puntata del successo Fast & Furious franchising.
Un wrestler professionista, un vero hulk, un abile trash talker, personaggio televisivo, filantropo e ragazzo a tutto tondo amato da milioni di persone in tutto il mondo; cosa non seguire di questo ragazzo? Il suo carisma e la sua etica del lavoro continuano ad estendersi oltre il ring e nelle vite degli ammirati.
Età: 44 anni
Altezza: 185 cm/ 6 piedi 1 pollice
Il peso: 114 kg/ 251 libbre
Carriera di wrestling: 1999 ad oggi
carriera di attore:2006 ad oggi
Il piano dietetico di John Cena
Per molti dei drogati di palestra che fanno la dieta durante l'allenamento con i pesi, c'è un disclaimer nel seguire la dieta di Cena: è un po' insipido, ma ciò non significa che non si possa cambiare un po'. Descritta come "pesante sulle proteine, leggera sul sapore" di MensHealth, la dieta di sette pasti al giorno arriva a un totale stimato di 3.600 calorie, comprendente 450 grammi di carboidrati, 290 grammi di proteine e 65 grammi di grassi. La dieta che ha costruito è quella di ricostituire il corpo dopo le sue estenuanti sessioni di allenamento. Il piano dietetico del Cenation Leader fornisce tutte le esigenze dietetiche quotidiane di carne pulita, frutta, verdura, cereali e cereali e integratori.
Ecco come appare la dieta quotidiana per il bodybuilding di John Cena.
Pasto 1
- 4 uova strapazzate
- formaggio svizzero
- Bacon
- Verdure saltate
o - 100 g di fiocchi d'avena con uvetta e salsa di mele
- 6 albumi d'uovo
- 2 uova intere
Pasto 2
- Barretta proteica da 200-250 calorie
o - 2 misurini di proteine del siero di latte e 2 tazze d'acqua
Pasto 3
- 2 petti di pollo
- 100 g di riso integrale
- Verdure o insalata
Pasto 4
- Pane pita integrale
- Tonno
Pasto 5
- Barretta proteica da 200-250 calorie
o - 2 misurini di proteine del siero di latte e 2 tazze d'acqua
Pasto 6
- Pasta o riso integrale
- Verdure o insalata
- Pollo o pesce
Pasto 7
- Ricotta a basso contenuto di grassi
- Frullato di proteine della caseina
La routine di allenamento di John Cena
Per un uomo il cui slogan è "non puoi vedermi", il suo fisico muscoloso e il suo atletismo non possono essere trascurati. Il segreto del suo corpo esteticamente folle è la fusione di sessioni di allenamento impegnative che completa cinque giorni alla settimana. E nonostante l'impressione di vecchia data che è grazie al suo vantaggio genetico che è così ben costruito; curiosamente, prima di prendere i pesi, il peso massimo della WWE da 251 libbre (114 kg) era un misero 54 kg (120 libbre) al liceo.
Ma grazie a una passione incrollabile per il bodybuilding, una forte etica del lavoro e tanto olio di gomito in palestra, Cena ha forgiato un fisico impressionante. La sua routine di allenamento è voluminosa e ipertrofica (mirata a promuovere la taglia più che la forza). Il regime comprende pesi da leggeri a medi, tipicamente di 3-4 serie, con ripetizioni elevate (15-20). La sua routine di allenamento è vantaggiosamente composta da esercizi composti con alcuni esercizi di isolamento per concentrarsi sui muscoli del corpo che hanno bisogno di quel lavoro extra. Attraverso questo reggimento e questa dieta, un corpo ben proporzionato e sminuzzato attende il suo seguace. Anche il proprio atletismo sarà migliorato e questo aiuta a migliorare le prestazioni nel contatto fisico e negli sport da combattimento.
Cena fa una suddivisione di 5 giorni con un intervallo di riposo di 2 giorni ogni settimana. Ma attenzione; i suoi allenamenti non sono per i deboli di cuore.
- lunedì - Gambe e polpacci
- Martedì - Petto
- mercoledì - Braccia
- giovedi - Le spalle
- venerdì - Di ritorno
Quindi, senza ulteriori indugi, ti diamo la routine di allenamento hardcore di Cena.
Lunedì: gambe e polpacci
- Alzate di polpacci seduti - 10 serie da 10-20 ripetizioni
- Sollevamento dei polpacci in piedi - 4 serie da 25 ripetizioni
- Curl a gamba singola in piedi - 4 serie da 20-25 ripetizioni
- Leg Press - 5 serie da 20 ripetizioni
- Estensione delle gambe - 4 serie da 15 ripetizioni
- Squat - 4 serie da 10 ripetizioni
- Hack squat - 3 serie da 15 ripetizioni
Martedì: petto
- Pressa per macchina inclinata - 3-4 serie da 20 ripetizioni
- Panca inclinata - 3-4 serie da 20 ripetizioni
- La macchina vola - 3-4 serie da 15 ripetizioni
- Mosche con cavo - 3 serie da 15 ripetizioni
- Distensione su panca - 3 serie da 10 ripetizioni
mercoledì: armi
Bicipite
- Curl con bilanciere in piedi - 3 serie da 10-12 ripetizioni
- Preacher Curls - 5 serie da 12 ripetizioni
- Curl con manubri seduti - 3 serie da 10-12 ripetizioni
- Curl con cavo in piedi - 3 serie da 12 ripetizioni
tricipiti
- Corda Press Downs - 3 serie da 20 ripetizioni
- Pushdown con cavo a braccio singolo - 3 serie da 10 ripetizioni
- Estensione del tricipite sdraiato - 6 set fino al fallimento
- Frantumatori di teschi in testa - 3 serie da 20 ripetizioni
- Estensione tricipiti con bilanciere da seduti - 3 serie da 20 ripetizioni
- Tricep Dip - 4 set al fallimento
Giovedì: spalle
- Cavi per deltoidi posteriori - 5 serie da 20 ripetizioni
- Machine Overhead Press - 5 serie da 20 ripetizioni
- Alzate laterali laterali della macchina - 5 serie da 20 ripetizioni
- Distensioni in testa da seduti - 3 serie da 10 ripetizioni
- Sollevamento laterale con manubri - 3 serie da 12 ripetizioni
- Stampa militare da seduti - 3 serie da 10 ripetizioni
- Pressa con bilanciere in piedi - 3 serie da 10 ripetizioni
Venerdì: Indietro
- Lat Pulldown - 5 serie da 20 ripetizioni
- Righe con bilanciere - 5 serie da 12-20 ripetizioni
- Righe con manubri per braccia - 5 serie da 12-20 ripetizioni
- Stacchi - 4 serie da 8-15 ripetizioni
- High Pull - 4 serie da 20 ripetizioni
- Righe alte - 4 serie da 20 ripetizioni
- Pull-up - 4 set al fallimento
- Scrollate le spalle - 4 serie da 20 ripetizioni
Pensi che ci siamo dimenticati di includere il suo allenamento per gli addominali? Pensa di nuovo. Cena termina ogni sessione di allenamento con un leggero allenamento addominale. Quindi per ottenere addominali come i suoi, ecco cosa devi fare:
Allenamento per addominali
- Crunch addominali - 1 set da 60 ripetizioni
o - Plank - 3 serie da 1 minuto
- Plank dal ginocchio al gomito - 3 serie da 15-20 ripetizioni
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FAQ generali
Quanto pesa John Cena?
La superstar e attore della WWE pesa 114 kg (251 libbre).
Qual è l'altezza di John Cena?
John Cena è alto 185 cm (6 ft 1 in).
Cosa mangia John Cena in un giorno?
Cena mangia ben 7 pasti al giorno. La colazione è composta da farina d'avena e uova. Il secondo pasto è una barretta proteica. Il suo terzo pasto sono due petti di pollo con riso integrale e verdure. Il pasto 4 è una pita integrale con tonno, il quinto è un frullato di proteine del siero di latte. Il pasto 6 (cena) è pollo con pasta o riso integrale e insalata. L'ultimo pasto di Cena è una ricotta a basso contenuto di grassi innaffiata con un frullato proteico.
