20 migliori colazioni ad alto contenuto proteico per la crescita muscolare - Men Life Web Journal

Iniziare la giornata con una di queste colazioni ad alto contenuto proteico è un modo semplice per iniziare la giornata con il piede giusto. Con così tante opzioni per la colazione facili e veloci, ricche di proteine ​​e altrettanto deliziose, non prenderai mai più quei cereali zuccherati dalla credenza, e grazie al cielo!

1. Pancake proteici alla banana senza cereali

Assicurati di avere una colazione ricca di proteine ​​non significa che devi dire di no a una sfacciata porzione di pancake della domenica mattina con questa ricetta per pancake alla banana senza cereali. Con solo sei ingredienti e senza cereali, sono sani senza compromettere il gusto!

Carboidrato: Moderare
Proteina: Alto
Grasso: Moderare
Contiene: Calcio, vitamina D

2. Toast all'avocado con ricotta

Questo toast facile e veloce è ottimo per la colazione o per uno spuntino, perfetto per le intense mattine dei giorni feriali. La ricotta è ricca di proteine ​​e completa l'avocado con una deliziosa dolcezza, il tutto su un letto di pane che preferisci. Equilibrato, facile e delizioso: ti ritroverai a fare questo toast quasi tutte le mattine!

Carboidrato: Alto
Proteina: Moderare
Grasso: Moderare
Contiene: Calcio, Potassio

3. Bagel al salmone affumicato

Il salmone è uno dei preferiti per la colazione e non ha senso conservarlo solo per le occasioni speciali. Questa colazione richiede solo pochi minuti per essere assemblata ed è fresca, sana e ricca di proteine. Il salmone è ricco di sostanze nutritive come proteine ​​e grassi omega-3 ed è facile da conservare nel congelatore. Aggiungi un po' di crema di formaggio per un po' di sapore in più se ti senti un po' sfacciato.

Carboidrato: Alto
Proteina: Moderare
Grasso: Moderare
Contiene: Cobalamina, Vitamina b-6

4. Avena durante la notte con frutta

Ringrazierai te stesso del passato per aver messo in frigo questi fiocchi d'avena durante la notte prima di andare a letto, una delle nostre colazioni ad alto contenuto proteico da asporto preferite. Perfetto per i mesi invernali, aggiungi latte di mandorla, avena e proteine ​​in polvere, alcuni frutti di bosco e qualsiasi altra cosa desideri in un barattolo e mettilo in frigo: semplicissimo! La mattina dopo si sono uniti in una pentola densa e appiccicosa di prelibatezza.

Carboidrato: Alto
Proteina: Moderare
Grasso: Moderare
Contiene: Magnesio, fosforo

5. Insalata BLT per la colazione

L'insalata per colazione è un'idea per la colazione non convenzionale ma ricca di proteine ​​che attualmente stiamo adorando. Riempi la tua ciotola con tutte le cose buone come cavoli, pancetta, avocado, pomodoro e, soprattutto, uova. Sono tutti i tuoi preferiti per la colazione senza il pane, in una ciotola! Potrebbe volerci un po' di tempo per abituarsi, ma una volta provata questa insalata a colazione non si torna indietro.

Carboidrato: Basso
Proteina: Alto
Grasso: Moderare
Contiene: Vitamina A, Vitamina D

6. Ciotola per la colazione strapazzata di ceci

Questa colazione ricca di proteine ​​richiede un po' più di impegno, ma ne vale sicuramente la pena. È la risposta dei vegani alle uova strapazzate, con altrettante proteine ​​e sapore. Invece di usare le uova, hai solo bisogno di un barattolo di ceci. La dose di curcuma e aglio aggiunge un sapore delizioso che ricopre i ceci ricchi di proteine.

Carboidrato: Basso
Proteina: Alto
Grasso: Basso
Contiene: Potassio, Ferro, Magnesio

7. Burritos salutari per colazione con patate dolci, fagioli neri e avocado

Crediamo fermamente che i burrito debbano essere gustati a qualsiasi ora del giorno. Questi burritos per la colazione sono ricchi di patate dolci, fagioli neri, uova e avocado. I fagioli significano che sono pieni di proteine ​​e puoi anche metterli nel congelatore per la preparazione dei pasti durante le settimane più impegnative.

Carboidrato: Alto
Proteina: Moderare
Grasso: Moderare
Contiene: Ferro, Calcio, Vitamina A

8. Salsiccia di tacchino e panino con uova

Questo panino ad alto contenuto proteico è il doppio delle proteine, con tacchino e uova per riempirti e farti andare avanti tutto il giorno. Metti il ​​tacchino e l'uovo tra un muffin inglese tostato per una colazione calda, ricca e ricca di proteine. Il tacchino è un sostituto più salutare del bacon, quindi la prossima volta che ti ritrovi a desiderare un classico B&E, prova invece il tacchino.

Carboidrato: Alto
Proteina: Alto
Grasso: Moderare
Contiene: Vitamina B-6, Cobalamina, Vitamina D

9. Pancake allo yogurt greco ai mirtilli

Un'alternativa deliziosamente salutare per la colazione quando ti svegli e la tua voglia di dolce è pronta. Per fare le frittelle mescolare uova, farina integrale, lievito e cannella e aggiungere i mirtilli. La parte migliore? Completa con lo yogurt greco per un condimento cremoso ricco di proteine ​​e povero di tutte le cose cattive.

Carboidrato: Moderare
Proteina: Moderare
Grasso: Basso
Contiene: Calcio, Cobalamina

10. Uova alla Benedict con salsa olandese di avocado

Sappiamo quanto possa essere irresistibile un egg-benny, ma con questa versione salutare del nostro classico del brunch, non devi dire di no. Ottieni tutte le proteine ​​di cui hai bisogno dalle uova e l'avocado olandese significa che stai ricevendo le tue proteine ​​​​e grassi sani senza quegli extra inutili.

Carboidrato: Moderare
Proteina: Alto
Grasso: Moderare
Contiene: Vitamina C, Vitamina B-6, Cobalamina

11. Riso fritto per colazione Paleo

Questa ciotola per la colazione è sana, senza glutine e ricca di proteine. Un po' diverso dal solito riso fritto, è fatto con riso al cavolfiore e contiene le classiche verdure da colazione come pancetta, uova di funghi e avocado. La cosa migliore è che puoi aggiungere quello che vuoi!

Carboidrato: Moderare
Proteina: Alto
Grasso: Basso
Contiene: Vitamina C, Potassio, Folato

12. Muffin ai semi di chia al limone

Questi muffin al limone e semi di chia sono perfetti per la preparazione dei pasti, basta montarli la sera prima e metterli nel congelatore pronti per l'intensa settimana a venire. I sapori sono un po' diversi, quindi sono ottimi per quando ti senti annoiato con i tuoi normali alimenti base per la colazione. Sono anche portatili, quindi prendi un muffin (o due) di corsa!

Carboidrato: Moderare
Proteina: Moderare
Grasso: Moderare
Contiene: Vitamina C, Magnesio, Calcio

13. Frullato per la colazione

Conosciamo tutti il ​​semplice piacere di mettere tutto in un frullatore e frullare il tutto per creare una magnifica prelibatezza liquida. Questa è la nostra miscela di frullati preferita per quando stai cercando di mettere in valigia un sacco di proteine. Ripieno di avena, proteine ​​in polvere, frutta e un tocco di burro di arachidi: è sano, saziante e delizioso.

Carboidrato: Moderare
Proteina: Alto
Grasso: Alto
Contiene: Ferro, Magnesio

14. Farina d'avena con albume d'uovo con frutta e PB

Non lasciarti ingannare dal nome, questa colazione ricca di proteine ​​è tanto dolce quanto salutare. Metti da parte 10 minuti al mattino per montare dell'avena e in un'altra ciotola monta gli albumi da aggiungere all'avena cotta. Completalo con frutta, burro di arachidi e qualsiasi altra cosa desideri quella mattina.

Carboidrato: Alto
Proteina: Moderare
Grasso: Basso
Contiene: Ferro, Magnesio

15. Scramble al tofu del sud-ovest

I vegani non devono perdere le gioie delle uova strapazzate per il rituale della colazione mattutina con questa ricetta strapazzata al tofu. Il tofu è uno degli ingredienti più sottovalutati e versatili ed è perfetto per la colazione. Sbattilo con olio, cipolla, cavolo riccio, peperone e aggiungi curcuma, aglio e cumino per una colazione gustosa, semplice e ricca di proteine.

Carboidrato: Basso
Proteina: Moderare
Grasso: Basso
Contiene: Calcio, Ferro, Vitamina a

16. Toast francese alla vaniglia e mora

Quando si pensa al French toast, probabilmente non è la prima cosa che viene in mente sana e ricca di proteine, ma questa semplice versione è una colazione ottima ed equilibrata. Associando la ricetta alle sole uova e un pizzico di vaniglia, ottieni ancora i sapori dolci senza zuccheri e grassi extra non necessari. Guarnire con mirtilli e noci per un po' più di sana bontà.

Carboidrato: Alto
Proteina: Moderare
Grasso: Moderare
Contiene: Vitamina D, Vitamina C, Calcio

17. Frullato verde con 5 ingredienti

Questo è un altro frullato facile da aggiungere al tuo arsenale di frullati ad alto contenuto proteico per la colazione. Ci vogliono solo cinque ingredienti: cavolo riccio, mango, yogurt greco, latte di mandorle e burro di arachidi. Puoi prepararlo la mattina in cui sei di fretta ma non vuoi sacrificare una bontà sana e fresca. Ci piace prepararlo in quelle calde mattine estive.

Carboidrato: Moderare
Proteina: Moderare
Grasso: Alto
Contiene: Vitamina A, Magnesio, Vitamina B-6

18. Quinoa per colazione speziata Chai di 5 minuti

Una colazione super veloce e facile che è piena di quinoa e aromatizzata con chai che richiede solo cinque minuti per essere preparata. Con 16 grammi di proteine ​​vegetali in ogni ciotola, la quinoa è uno dei nostri ingredienti ad alto contenuto proteico preferiti. Il chai e lo sciroppo d'acero danno a questa colazione un tocco caldo e invernale.

Carboidrato: Alto
Proteina: Moderare
Grasso: Moderare
Contiene: Potassio, Calcio, Magnesio

19. Yogurt con muesli di zucca

Voglia di torta di zucca per colazione? Prova questa alternativa. Questo richiede un po 'di cottura, quindi forse aggiungilo alla lista dei dolci della domenica e ti ringrazierai più tardi durante la settimana. In una ciotola, unire avena, zucca, olio, sciroppo d'acero, spezie per torta di zucca e noci pecan e cuocere per 50 minuti. Servirlo con lo yogurt è un modo delizioso e salutare per gustarlo.

Carboidrato: Moderare
Proteina: Moderare
Grasso: Basso
Contiene: Manganese, Fosforo, Vitamina A

20. Frittata vegana semplice

Se riesci a padroneggiare una frittata vegana, puoi padroneggiare qualsiasi cosa! Di certo non sembrano uova prima che la cottura prosegua, ma il risultato finale vi stupirà per la somiglianza. Invece delle uova, usa il tofu vellutato e un po' di hummus e aggiungi qualsiasi altra base di frittata che ti piace.

Carboidrato: Basso
Proteina: Moderare
Grasso: Basso
Contiene: Calcio, Ferro

Ti piaceranno anche:
15 migliori snack salutari per la perdita di peso
Come fare un sano pollo fritto a casa?
4 consigli su come iniziare una dieta sana e attenersi ad essa

FAQ generali

Perché le proteine ​​sono importanti?

Le proteine ​​sono una parte importante di una dieta sana poiché aiutano a costruire e riparare muscoli e ossa e a produrre ormoni ed enzimi. Le proteine ​​sono anche una buona fonte di energia.

Quali alimenti per la colazione sono ricchi di proteine?

Alcuni alimenti per la colazione ad alto contenuto proteico includono uova, pancetta, tofu, salmone e burro di arachidi.

Quante proteine ​​ci sono nelle uova?

Ci sono 13 grammi di proteine ​​in un uovo sodo.