Se passi le tue notti a rigirarti, sperando di dormire almeno un po', allora probabilmente non stai assumendo abbastanza kiwi nella tua dieta. Secondo uno studio recente, mangiare due kiwi un'ora prima di andare a dormire potrebbe aiutarti ad addormentarti più velocemente e poi a dormire più profondamente.
Lo studio di un mese è stato condotto da ricercatori della Taipei Medical University di Taiwan. Dopo aver studiato 22 donne e 2 uomini di età compresa tra 20 e 55 anni, i quali stavano sperimentando una qualche forma di sonno interrotto, i ricercatori hanno scoperto che mangiare kiwi su base giornaliera era collegato a miglioramenti sostanziali della qualità e della quantità del sonno. I volontari nello studio hanno mangiato due kiwi un'ora prima di andare a letto e poi hanno tenuto diari del sonno oltre a rispondere a un questionario standard sulla qualità del sonno. Indossavano anche orologi da polso per misurare diversi aspetti della quantità e della qualità del sonno. Lo studio ha mostrato che i mangiatori di kiwi si sono addormentati più velocemente, con un calo del 35,4% del tempo necessario per addormentarsi. Una volta addormentati, sono rimasti addormentati, con periodi di veglia dopo essersi addormentati che sono diminuiti del 28,9%. Per quanto riguarda la qualità, i punteggi del questionario sono migliorati, così come le misurazioni della quantità di tempo trascorso effettivamente a dormire. I partecipanti allo studio hanno aumentato il loro tempo totale di sonno del 13,4%.
Non è chiaro di cosa si tratti dei kiwi che producono un sonno migliore, ma i ricercatori indicano i suoi alti livelli di antiossidanti e i suoi alti livelli di serotonina. C'è una quantità crescente di prove che indicano che gli antiossidanti hanno un effetto positivo sul sonno. Anche gli alti livelli di serotonina possono essere importanti poiché la serotonina contribuisce ad avviare l'inizio del sonno e quindi a mantenere il sonno durante la notte. Svolge inoltre un ruolo nella regolazione delle fasi del sonno e quindi nella stimolazione della veglia mattutina. I kiwi sono il nuovo ambiente? Dopo un solo studio, è impossibile dirlo, ma le cose sembrano buone per il piccolo frutto.
Domande frequenti generali
Perché il kiwi aiuta a dormire?
Non è chiaro di cosa si tratti dei kiwi che producono un sonno migliore, ma i ricercatori indicano i suoi alti livelli di antiossidanti e i suoi alti livelli di serotonina
Quali frutti ti aiutano a dormire?
È stato scoperto che kiwi e amarene hanno benefici per il sonno. Altri alimenti che hanno dimostrato di aiutare con il sonno sono latte maltato, pesce grasso, noci e riso.
