Questo è un guest post di Brigitte Zonta.
Tutti noi attraversiamo momenti in cui ci sentiamo impacciati. È come se fossi sul palco e il pubblico sta esaminando ogni tuo passo. Logicamente, sai che tutti non ti stanno guardando (a meno che tu non sia sul palco), ma è così che ti senti. Quando siamo impacciati, spesso proviamo vergogna, timidezza o imbarazzo. Potrebbe essere in particolari contesti sociali, come un evento di parlare in pubblico, al primo appuntamento o mentre si racconta una barzelletta davvero brutta. Possono essere tutti luoghi che evocano i terribili sentimenti di autocoscienza.
Essere autocosciente può limitare la tua capacità di goderti il momento ed esprimerti pienamente. Ti porta fuori dalle tue esperienze personali e nella testa di qualcun altro. Stiamo cercando di pensare a cosa potrebbe pensare qualcun altro, fidati di me, è una montagna difficile da scalare!
Un consiglio, smettila di essere così impacciato! La maggior parte delle persone sta facendo quello che stai facendo tu in questo momento, prestando attenzione a se stessa e al modo in cui si vede intorno alle altre persone. Nessuno ti sta prestando attenzione, nel modo in cui pensi che sia.
Quindi sei fuori, ti guardi intorno e vedi persone che sembrano avere tutta la fiducia in se stessi del mondo, mentre soffri silenziosamente di insicurezza. Beh, indovina un po'? Quelle stesse persone che invidi probabilmente ti stanno guardando in modo simile, troppo impegnate a nascondere i propri dubbi e a desiderare di avere tutto insieme.
L'autocoscienza è uno stato mentale autoinflitto, uno in cui pensi di non essere all'altezza delle persone intorno a te e che tutti gli occhi sono costantemente puntati su di te, ma onestamente, quanta verità c'è in questo?
Il modo per sconfiggere l'autocoscienza è imparare a controllare quei pensieri negativi paranoici e esagerati e acquisire sicurezza.
Ecco 5 strategie per aiutarti a sconfiggere i temuti sentimenti di autocoscienza che emergeranno la prossima volta che esci dalla tua zona di comfort.
1. Esci dalla tua testa e resta fuori.
Uscire dalla tua testa è un'abilità INCREDIBILMENTE importante che trasformerà ogni parte delle tue interazioni con il mondo. È qui che vivono i pensieri e i sentimenti negativi!
Lo so, sembra più facile a dirsi che a farsi. Ma se vuoi davvero superare la tua autocoscienza, devi esercitarti a stare bene con i tuoi sentimenti negativi. Questo non significa che sei d'accordo con loro, significa solo che accetti che ogni tanto ti verranno fuori dei pensieri negativi. Non significa che siano vere, è solo un pensiero passeggero.
Prendi nota di come non ho detto di fingere che quei pensieri negativi non esistano. Tutti noi abbiamo le nostre battaglie con l'insicurezza e troviamo cose da fare il pelo nell'uovo; quindi fingere che non compaiano è solo uno spreco di energia. Invece, riconosci che sono lì, ma rifiuta di essere d'accordo con loro.
2. Conosci i tuoi limiti.
È interessante notare che cosa seinon possofare è importante quanto sapere cosa puoi fare. Ricordo che quando ero un giovane psicologo nervoso, mi venne una considerevole esitazione pensando che dovevo essere in grado di lavorare e risolvere ognuno dei loro problemi psicologici. Nel corso del tempo, ho iniziato a capire con quali persone lavoro meglio e a quali persone avevo bisogno di mandare via. Questo è stato così liberatorio! Conoscevo i miei limiti e lavoravo solo con persone per le quali ero ben attrezzato.
Quando mordi più di quanto puoi masticare, o fai finta di sapere qualcosa che non sai, ciò influisce sulla tua sicurezza e ti mette in un luogo di insicurezza e autocoscienza.
Sii te stesso!
3. Le persone sono solo persone.
Quando ci sentiamo inadeguati è spesso perché vediamo gli altri come "più di" e noi stessi come "meno di" al confronto. Ma non appena conosci qualcuno al di là del valore nominale o della persona pubblica, scopri rapidamente che ha tutte le lotte tipiche della maggior parte degli umani. Quando migliorerai nel vedere questo, migliorerai nel lasciar andare il confronto e inizierai a vedere le persone come persone. Con questo arriverà sollievo e costruirai rapidamente la fiducia sociale.
4. Accetta te stesso, i tuoi fantastici difetti e tutto il resto
Uno dei motivi per cui ci sentiamo impacciati è perché sentiamo che i nostri "difetti" ci fanno mancare qualcosa di speciale, ci rendono diversi o non abbastanza perfetti. Nessuno è perfetto e ognuno ha i suoi difetti, ma se impari ad accettarti completamente, inizi a costruire la tua autostima e passi meno tempo a sentirti a disagio.
5. Diventiamo reali, nessuno presta attenzione
Mentre sei preoccupato per le tue cose, tutti gli altri sono così aggrovigliati con i propri pensieri, preoccupazioni, lotte e fiducia in se stessi che hanno poco tempo per soffermarsi (e memorizzare) su eventuali errori avventati che potresti aver mostrato. L'"effetto riflettori" fa supporre che la maggior parte di noi riceva il doppio dell'attenzione che effettivamente riceviamo.
Quindi, quando inizi a costruire la tua fiducia e a migliorare nel lasciare che i tuoi pensieri autocoscienti fluttuano via, sappi che sperimenterai anche alcuni vantaggi positivi per questo nuovo modo di essere trovato. Sperimenterai conversazioni migliori (perché stai effettivamente ascoltando piuttosto che ascoltare ciò che la tua testa ha da dire o preoccuparti di ciò che potrebbero pensare). Sarai più consapevole di te stesso (ora hai i mezzi per fermare il dialogo interiore piuttosto che mettere in scena uno spettacolo per mascherare i tuoi sentimenti negativi). Ancora più importante, inizierai a sviluppare quella postura naturale forte con le spalle quadrate che erediti quando la tua sicurezza cresce.
Brigitte Zonta è una psicologa di coaching ed esperta di relazioni con sede a Sydney. Con oltre dieci anni di esperienza sia a livello nazionale che internazionale, Brigitte offre ai suoi clienti l'opportunità di consultare uno a uno a Sydney, per telefono o online, sia per clienti nazionali che internazionali. Puoi contattare Brigitte su [email protected] o visitarla su www.brigittezonta.com e Facebook @brigittezonta1.
