Scommetto che l'hai già sentito: gli australiani non dormono abbastanza. Ma lo sapevi che un enorme 40% di noi non riesce nemmeno a dormire sei ore a notte? Fare affidamento sulla caffeina può farti passare la giornata, anche se la mancanza di sonno costa all'economia nazionale $ 17,6 miliardi ogni anno, il che è orrendo.
Oltre alla diminuzione della produttività, la mancanza di sonno nel corso della vita è uno dei fattori che contribuiscono in modo più significativo all'Alzheimer. Chi sopravvive dormendo 5-6 ore, mangia 200-300 calorie in più al giorno, il che equivale a 70.000 calorie all'anno e un aumento di peso di 10 kg. Inoltre, l'ansia va di pari passo con l'insonnia.
Ecco perché il principale esperto di benessere in Australia e ambasciatore per STAI BENE? Chelsea Pottenger ha fornito alcuni trucchi per dormire necessari per aiutarti a raggiungere gli obiettivi del sonno, migliorando così la salute e la produttività quotidiana.
Sleep Hack - Tieni i calzini addosso
Buttate il pigiama, sono i calzini che contano.
L'81% delle persone indossa abiti sbagliati o troppi vestiti a letto. "Il tuo cervello ha bisogno di abbassare la sua temperatura di alcuni gradi per iniziare a dormire e il pigiama ti tiene al caldo piuttosto che rinfrescarti", dice Chelsea.
"Rimuovendo e semplicemente tenendo addosso i calzini, farai allontanare il sangue dal tuo nucleo e farai uscire il calore necessario per una buona notte di sonno".
Sleep Hack - Spegni gli schermi
Un incredibile 83% degli australiani sono "vampiri melatonina", che guardano il telefono o guardano uno schermo entro 30 minuti prima di coricarsi. Questa esposizione alla luce blu prima di andare a letto sta spingendo il tuo orologio biologico nella direzione sbagliata e causando una sovrapproduzione di melatonina.
Il lavoro a turni influisce anche sul ritmo circadiano del corpo e può portare a gravi problemi di salute. Il sonno insufficiente è legato al cancro dell'intestino, della prostata e del seno. L'associazione tra i due è diventata così potente che l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha classificato qualsiasi forma di lavoro notturno come probabile cancerogeno.
Non esiste una soluzione facile per i lavoratori a turni. Potrebbe essere necessario rivalutare le priorità con questo.
Sleep Hack - Max due drink standard
Evita di sdrammatizzare una lunga giornata con un drink. L'alcol è un depressivo del sistema nervoso centrale, ma è più probabile che disturbi il sonno rispetto alla caffeina o alla nicotina. Le persone metabolizzano l'alcol al ritmo di un drink all'ora, ma gli effetti dell'astinenza persistono per altre due o quattro ore, ovvero quando le persone si sentono spesso irrequiete. Più di due bevande standard interromperanno il sonno REM profondo.
Sleep Hack - Niente caffeina dopo mezzogiorno
Solo il 10% della popolazione riesce a metabolizzare la caffeina prima di andare a letto; il resto impiega 4-8 ore per essere eliminato dal loro sistema a meno che non siano extra sensibili e soffrano di iper-eccitazione, nel qual caso è anche più lungo.
Questo può essere difficile, ma mangiare bene e fare abbastanza esercizio dovrebbe aiutare a raggiungere questo risultato senza troppo sforzo.
Oltre ai suoi semplici trucchi per dormire, Chelsea Pottenger ha lanciato il nuovo EQ Sleep 2.0 programma, che consente alle persone di apportare cambiamenti positivi alla loro vita quotidiana per ridurre lo stress, migliorare il sonno e aumentare l'energia.
Il programma online di 28 giorni, curato da Pottenger, presenta strumenti e risorse per migliorare il sonno, video dimostrativi e una selezione di guide scaricabili per migliorare l'igiene del sonno a casa o in viaggio. I collaboratori includono il frequent flyer Steve Hui di iFLYflat e il nutrizionista Michele Chevalley Hedge.
"L'inverno è il momento ideale per affrontare i problemi del sonno, ibernare e ricaricare le batterie poiché i giorni più brevi e le notti più lunghe aiutano il relax", ha affermato Chelsea.
"Il programma Sleep EQ è progettato per aiutare gli australiani a identificare cosa potrebbe causare la loro insonnia, cambiare la loro mentalità del sonno e adottare rituali personali per una migliore routine notturna".
EQ Sleep 2.0 costa solo AUD $ 39 e fornirà strumenti molto più approfonditi per catturare Z rispetto a un elenco di hack del sonno. Puoi trovare maggiori informazioni su di esso e sugli altri programmi del Chelsea tramite il link sottostante.
