Non dovevi guardare l'episodio "60 Minutes" dell'anno scorso sulla dipendenza da cellulare degli adolescenti per sapere che troppi di noi sono agganciati ai nostri telefoni. Di conseguenza, almeno alcuni di voi stanno cercando di capire come frenare la dipendenza dal cellulare. La buona notizia è che non sei solo, letteralmente tuttiè almeno un po' agganciato ai loro telefoni. Ciò rende la dipendenza dal telefono non solo una realtà, ma una crisi di salute fisica e mentale di proporzioni globali.
Inoltre, come la dipendenza dalle sigarette, la dipendenza dal telefono si basa su se stessa. Cioè, all'inizio potresti ritrovarti a usare il telefono per frenare l'ansia. Tuttavia, più usi il telefono, peggio è l'ansia quando non lo usi. Improvvisamente, stai controllando il tuo telefono per alleviare un livello di ansia che non c'era in primo luogo. E così il circolo vizioso continua. A meno che non si rompa quel ciclo, ovviamente. Ecco come frenare la tua dipendenza dal cellulare.
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Mantieni le notifiche al minimo
Se ti mantieni attivo sui social media o hai un sacco di app sul telefono, è probabile che tu riceva quasi sempre notifiche. E per "sempre" intendiamo letteralmente ogni mezzo secondo. Nel frattempo, circa il 99,9% di quelle notifiche sono assolutamente prive di significato. Il tuo telefono non ha bisogno di essere un ticker di borsa di informazioni inutili. Invece, vai alle tue "impostazioni" e disattiva tutte le notifiche. Quindi, in orari prestabiliti, puoi scorrere il feed di Instagram e assaporare tutti quei "Mi piace" e commenti contemporaneamente o raccogliere tutte quelle monete dalla tua app preferita.
Allontanati dal telefono per un po'
Potresti essere troppo giovane per ricordarlo, ma in realtà c'è stato un tempo in cui le persone uscivano per passeggiate o per eventi e… sussulto… non avevano mezzi di comunicazione con il mondo esterno. Eppure in qualche modo sono sopravvissuti. Incredibile, vero? Ok, non proprio. Dove stiamo andando con questo potresti chiedere? Bene, un modo infallibile per frenare la dipendenza dal cellulare è semplicemente liberarsi del cellulare per determinati periodi di tempo. Inizia in piccolo, magari facendo una passeggiata di trenta minuti senza il tuo telefono, e costruisci da lì. La chiave è superare l'ansia associata che provi quando sei senza telefono. Una volta superato l'ostacolo principale, potresti effettivamente scoprire che vivere la vita e usare la tecnologia non devono sempre andare di pari passo.
Non usare il telefono come prima cosa al mattino o come ultima cosa di notte
Esistono numerosi studi che ti diranno che è sia psicologicamente che fisiologicamente vantaggioso evitare di usare il telefono per la prima mezz'ora del giorno e l'ultima ora della notte. Al mattino, evitare cose come e-mail o messaggi alimenterà un ambiente rilassato e privo di distrazioni, ti consentirà di semplificare il tuo itinerario e ti aiuterà a iniziare la giornata con il piede giusto. Potresti scoprire rapidamente che tutte le tue e-mail relative al lavoro in particolare possono attendere fino a quando non arrivi effettivamente al lavoro. I motivi per evitare il telefono di notte sono simili, ma ancora più urgenti, mentre diversi studi hanno dimostrato che la luce del tuo schermo può legittimamente interferire con i tuoi ritmi circadiani (cioè il sonno).
Analizza le tue motivazioni e le tue abitudini
Mentre stai cercando di capire come frenare la dipendenza dal cellulare, potresti chiederti cosa ha portato a quella dipendenza in primo luogo. È perché brami la convalida? Perché sei annoiato? Perché allevia l'ansia? Tutti i precedenti? Comprendendo cosa fa scattare l'uso del telefono cellulare, diventa più facile trovare attività supplementari. Ad esempio, se usi il telefono principalmente per scopi sociali, lascia perdere il dispositivo per un po' e esci con alcuni amici. Se l'uso del telefono è correlato all'ansia o alla noia, vedi se riesci a trovare un hobby alternativo che ti tenga occupato allo stesso modo. Non dimenticare che in definitiva, i telefoni cellulari hanno un'influenza negativa sul tuo stato mentale e fisico. L'esercizio, al contrario, raccoglierà miglioramenti su tutti i fronti. E ti ucciderebbe leggere un libro ogni tanto?
Non usare il telefono durante attività specifiche
Siamo diventati una società così dipendente dalla tecnologia che usiamo spesso i nostri telefoni mentre svolgiamo una serie di attività periferiche come guardare la TV, guidare, mangiare, uscire con gli amici e sì, anche fare esercizio. Lavora per ridurre l'uso del telefono cellulare adiacente un'attività alla volta. Ad esempio, di' a te stesso che da questo momento in poi, manterrai il telefono nascosto quando esci con gli amici. Quindi passa all'attività successiva e così via. Come con qualsiasi dipendenza, si tratta di passaggi incrementali. Poi, un giorno, potresti ritrovarti a usare il telefono per comunicare e poco altro. Che concetto nuovo, davvero.
6 app per fermare la dipendenza dal telefono
- Tempo libero (iOS, Android)
- Momento (iOS)
- BreakFree (iOS, Android)
- Flip (iOS, Android)
- AppDetox (Android)
- Rimani attivo (Android)
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