Chi è pronto per un po' di dieta ed esercizio fisico, in stile Conor McGregor?! Presumendo che tu sia d'accordo, preparati ad adottare un approccio seriamente disciplinato verso il mangiare e l'allenamento. Tra i lati positivi, c'è ancora spazio per birra, liquori e sigari occasionali. In effetti, anche un combattente MMA distrutto ha bisogno dei suoi vizi.
Data la sua continua lista di buffonate da titolo, è abbastanza facile dimenticare che Mr. Notorious è estremamente dedito quando si tratta di dieta ed esercizio fisico. Dopotutto, questo è lo stesso ragazzo che di recente ha preso a pugni un anziano sconosciuto in un pub irlandese e una volta ha lanciato un guardrail contro un autobus UFC. Per non parlare dei suoi infiniti tentativi di aumentare la consapevolezza del marchio attraverso eventi pubblicitari appariscenti o lanci di prodotti. Oh, e non dimentichiamo la propensione di McGregor per gli orologi Rolex di lusso o la sua veste Versace personalizzata. L'elenco continua.
Tuttavia, scrutare oltre le distrazioni significa scoprire quantità quasi ironiche di autocontrollo. Detto questo, l'uomo non lo fa da solo. Ad aiutare nel reparto alimentare ci sono persone come Georges Lockhart, noto anche come allenatore di dieta di Conor McGregor. L'ex marine statunitense diventato nutrizionista hardcore aiuta non solo McGregor, ma vari combattenti UFC a ottenere il massimo dai rispettivi consumi calorici.
Non importa chi sta consigliando Lockhart, nel frattempo, una cosa rimane fondamentale per la salute e il successo complessivi di ogni cliente: la coerenza. Questo è certamente vero per McGregor, che mangia solo tipi specifici di carboidrati e nei momenti chiave della giornata. E mentre adotta un approccio vario verso l'esercizio e l'allenamento, ti assicuro che è ancora completamente disciplinato e coerente nella sua routine di allenamento generale.
Se prendi una pagina dal libro di McGregor, otterrai anche risultati. Il processo sarà intenso, ma lo sapevi non appena hai visto il nome Conor McGregor. Sia che tu stia sperando di costruire muscoli, mangiare più proteine, far emergere il tuo campione UFC interiore o sperimentare la perdita di peso, lascia che la seguente dieta e piano di allenamento siano la tua guida.
Il piano dietetico di Conor McGregor
L'allenatore di dieta Conor McGregor Georges Lockhart sa che non ci sono due combattenti UFC che si allenano o combattono allo stesso modo, motivo per cui adotta un approccio individuale a un determinato cliente. Per citare direttamente Lockhart: "Ciò che funziona per una persona potrebbe non essere ottimale per un'altra".
Tuttavia, Lockhart si attiene ad alcuni principi fondamentali. Uno è la coerenza, di cui abbiamo parlato sopra. Un altro è che alcuni tipi di alimenti dovrebbero essere consumati in diretta correlazione con quando il combattente si sta allenando o gareggiando. Quando c'è un litigio quella notte, ad esempio, Lockhart adotta il seguente approccio:
- Vengono calcolati i livelli di massa muscolare del combattente
- L'assunzione di carboidrati viene quindi calcolata in base ai livelli di massa muscolare
- La cifra di assunzione di carboidrati è distribuita sui pasti della giornata
- Il numero esatto dei pasti dipende dal momento del combattimento
Lockhart sottolinea anche l'importanza della varietà, sostenendo che diete come keto o Atkin privano il mangiatore di nutrienti chiave. McGregor segue l'esempio, anche se in precedenza è stato associato alla dieta alimentare Sirt, che consiste in alimenti come tè verde, cioccolato fondente e agrumi. Inoltre, mentre c'è una naturale sovrapposizione con la dieta paleo, Conor McGregor non lo pubblicizza come un piano a cui si attiene esclusivamente.
In definitiva, la dieta di Conor McGregor punta molto sulle proteine e si attiene a tipi molto specifici di carboidrati, vale a dire frutta, verdure verdi, patate dolci e zucca. Evita come la peste il cibo da asporto, ma confessa di avere un debole per i dolci. Alla fine della giornata, tuttavia, si tratta di una dieta "pulita", che nelle sue parole significa "carne di buona qualità, verdure di buona qualità, carboidrati di buona qualità come patate dolci e zucca butternut, e basta. "
Prendendo spunto dai post e dalle interviste di Instagram, ecco una tipica giornata di cibo nella vita di Conor "Notorious" McGregor:
Pre-colazione
- Acqua - Al risveglio, McGregor si allunga, si reidrata ed esegue circa 30 minuti di cardio a digiuno.
Colazione
- Caffè o Americano - Il combattente irlandese dell'UFC ottiene la sua scossa mattutina con un caffè appena fatto o un americano, l'ultimo dei quali consiste nel mescolare un bicchierino di caffè espresso con acqua calda.
- Uova - Mangiare una frittata o delle uova in camicia è un modo infallibile per evitare i carboidrati in eccesso.
- Salmone affumicato - McGregor è spesso noto per incorporare una proteina aggiuntiva nella sua colazione o nel suo brunch.
- Frutta e verdura - Forse un po' di cavolo riccio, avocado, fette di mela al forno o un contorno di pomodorini.
Spuntino #1
- yogurt greco - Mettici delle noci per buona misura.
Il pranzo
- Carne rossa - McGregor ama le carni "di alta qualità" e questo probabilmente significa manzo o bistecca nutriti con erba.
- Pesce - Quando non ha voglia di carne rossa, si aiuta a pescare.
- Petto di pollo - Nessun elenco di proteine di qualità è completo senza il petto di pollo, che McGregor è noto per apprezzare.
- Insalata - Un alimento base all'ora di pranzo, l'insalata è un modo fantastico per ottenere le tue verdure. In linea con l'influenza della dieta Sirt, secondo quanto riferito McGregor mangia un sacco di cavoli.
Spuntino n. 2 (pre-allenamento)
- Noccioline - L'allenatore di dieta Conor McGregor Georges Lockhart consiglia di mangiare proteine prima di un allenamento, poiché aiuterà a gestire i livelli di insulina e indurrà il corpo a sbloccare il grasso per bruciare energia.
- Frutta - Al posto di (o in aggiunta a) una proteina, saranno sufficienti anche frutti come more, mirtilli, mele, fragole e pompelmi. Ognuno contiene fruttosio, che viene metabolizzato nel fegato e non provoca picchi di insulina drammatici.
Spuntino n. 3 (Post-allenamento)
- BSN Shake - Conor McGregor e gli integratori dietetici sono meno sinonimi di quanto si possa immaginare, ma è noto che dimagrisce occasionalmente il BSN mentre si riprende da un allenamento.
- Latte di cocco - L'idratazione è essenziale.
- Carboidrati - Secondo Lockhart, va bene mangiare carboidrati dopo un allenamento come mezzo per reintegrarsi. Pensa alle patate dolci, al riso, all'avena e forse a un bicchiere di latte.
Cena
- Pollo - Un altro pasto importante significa più proteine per McGregor, che mangia quantità impressionanti di pollo in una sola volta.
- Pesce- Dalle cene di sushi alla bistecca di tonno al merluzzo al forno, McGregor si diverte con un sacco di pesce.
- Bistecca - Ricorda che dovresti mangiare una e non tutte queste fonti di proteine per cena.
- Fagioli verdi - Ecco un lato con cui nessun nutrizionista discuterà.
- Patate dolci - McGregor è un grande fan.
- Riso - Secondo il feed Instagram di McGregor, le sue cene spesso incorporano riso.
- Birra, tequila o whisky - Non faremo ricorso a battute irlandesi, ma McGregor prende sicuramente parte alla birra o al tiro occasionali.
Notte fonda
- Tè caldo - Se si attiene alla dieta Sirt, quel tè sarà verde.
Dato che Conor McGregor è fin troppo felice di condividere… beh… tutto di se stesso, abbiamo pensato che sarebbe stato carino fare lo stesso con te. Ecco alcuni pasti e spuntini specifici che McGregor ha mangiato in passato:
- Fette di mela al forno con burro di arachidi, avocado e uova
- Uovo strapazzato con jalapenos, spinaci e carne insieme a patate a fette
- Zenzero, pollo al miele con riso
- Riso al curry con pesce
- Patate a fette, mela, pollo e avocado
- Cipolla affumicata, spinaci, paprika e uova con avocado a fette, spicchi di patate e bisonte, conditi con salsa Sriracha
- Pollo alla tequila, gamberi al lime, riso
- Fette di avocado e patate, uova strapazzate con cavolfiore e spinaci
- Tagliata di tonno con peperoncino in polvere, sale, pepe e paprika affumicata
Il piano di allenamento di Conor McGregor
Come puoi vedere dall'elenco sopra, Conor McGregor sa come consumare calorie. Sa anche come bruciarli. Questa è la dieta di Conor McGregorepiano di esercizi, dopo tutto. Certo, non c'è bisogno che ti diciamo che il campione UFC si dà da fare in palestra.
Prima di addentrarci nello specifico, permettici di condividere alcune intuizioni che sono arrivate direttamente dall'uomo stesso. Secondo McGregor, si dovrebbero sempre ricordare i seguenti principi prima di adottare una routine di allenamento:
- La varietà è essenziale- McGregor è un Men Life Web Journal stili e metodi, quindi è naturale che anche la sua routine di allenamento sia diversificata. Ciò significa adottare vari metodi di allenamento e mirare anche a diversi gruppi muscolari.
- Sapere quando fermarsi - Se c'è un uomo che sa una cosa o due sull'esagerare, è Conor McGregor. Eppure anche lui ti dirà di conoscere i tuoi limiti in palestra.
- Rimani mobile - Potrebbe sembrare lo slogan per un nuovo piano telefonico, ma rimanere mobili è la chiave per la prevenzione degli infortuni e l'agilità generale. Ciò significa fare stretching ogni giorno, per cominciare.
- Pratica esercizi a corpo libero - “Le macchine non usano le macchine. E io sono una macchina". Dalle labbra di McGregor alle tue orecchie (o occhi), amico.
- Mangia cibi puliti - Hai coperto questo, presumendo che tu non abbia passato l'intera sezione "Piano dietetico di Conor McGregor".
Come puoi dedurre, il regime di fitness di Conor McGregor è tanto vario quanto intenso. Copre un sacco di terreno, quindi smettiamo di usare mezzi termini e andiamo dritti al punto. Ecco una delle routine di allenamento di Conor McGregor:
Routine di stretching dinamico e flessibilità
Esegui ciascuno dei seguenti esercizi per un minuto.
- Ginocchia Muay Thai
- Rotazioni della spalla
- Oscillazioni delle gambe
- Cerchi dell'anca
- ponte sul collo
Allungamento statico
Mantieni ciascuno dei seguenti tratti per 30 secondi.
- Rotolo indietro
- Stretching addominale sit-through
- Allungamento della spalla seduto-back
- Stretching per le gambe sdraiate
- Farfalla seduta
Condizionamento della locomozione
- Duck Walk (riduce il dolore al ginocchio)
- Passeggiata a cavallo (sviluppa la forza dell'anca e dell'inguine)
- Lizard Walk (migliora la mobilità dell'anca e il controllo del core)
- Passeggiata dello struzzo (aumenta la flessibilità della catena posteriore)
Circuito a corpo libero
Esegui ogni esercizio per un minuto e cerca di aumentare il numero di ripetizioni man mano che procedi. Completa cinque serie in totale.
- Pull-up muscolari (addominali, parte centrale della schiena, spalle, bicipiti e tricipiti)
- Push-up (spalle e tricipiti)
- Pull-up (schiena, trappole e bicipiti)
- Air Squat (muscoli posteriori della coscia e glutei)
L'allenamento di combattimento di Conor McGregor
Sopra ogni altra cosa, Conor McGregor è meglio conosciuto come un combattente leggendario e ci si potrebbe chiedere come si prepara per il suo prossimo incontro. Tuttavia, il suo regime di allenamento è in un costante stato di flusso, evolvendosi e rispondendo a una serie di fattori esterni. È quindi difficile definire un rituale esatto poiché ognuno potrebbe differire da quello precedente.
Quello che possiamo dire è che McGregor è un sostenitore del Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T), che include sia l'allenamento aerobico ad alta intensità che gli esercizi di resistenza perpetua. Secondo una recente intervista, McGregor rivede i tempi di ogni fase di resistenza in modo che coincidano con il tipo di combattimento per cui si sta allenando.
È anche noto che McGregor fa la maggior parte della sua formazione presso l'UFC Performance Institute, dove tutto è prevedibilmente al top della linea. In vista di un combattimento, McGregor sfrutterà le criosaune, i tapis roulant subacquei e le camere di altitudine della struttura. Se hai accesso a queste stesse risorse, tuffati subito!
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