Questo è un guest post di Flic Manning.
Con l'avvicinarsi dell'estate, tutti noi amiamo l'idea di essere *quella* persona che sta al sole, piena di energia, che esplode per uscire nel mondo dichiarando "IO SONO QUI E PRONTO A VIVERE". Capisco. Anch'io ho sempre voluto essere quella persona, ma come tante persone, i miei tentativi di essere una persona mattiniera mi hanno lasciato intontito, scontroso e con un disperato bisogno di più della mia giusta dose di latte macchiato. Se questo suona un po' familiare, allora non stressarti, perché alla fine ho trovato una soluzione che ha felicemente reso me e i miei clienti persone mattiniere. Ed è semplice come seguire le mie tre regole d'oro!
1. Modifica il tuo orologio biologico
Nota che non ho scritto per cambiare il tuo orologio biologico. No, tutto ciò che devi fare è modificarlo. Lentamente ma sicuramente. Il problema più comune che vedo sono le persone che apportano cambiamenti drastici ai loro schemi di sonno. Ma un approccio tutto o niente non funziona per il corpo. Al corpo piace solo ciò che è sostenibile, quindi se passi dall'andare a dormire dall'una alle 22 durante la notte, il tuo corpo andrà fuori di testa! Cambiamenti drastici innescano una reazione a catena di rilasci chimici non corrispondenti, quindi il corpo non è sicuro se è destinato a svolgere il ciclo serale di disintossicazione, lasciandoti dormire o se c'è qualcosa di cui farsi prendere dal panico e quindi devi essere vigile. Il sonno influisce sul microbioma intestinale, il che è un problema più grande di quanto si possa pensare.
Considerando circa l'80% della serotonina (felicità), il 70% del tuo sistema immunitario, nell'intestino vengono creati fino a 4 volte più recettori del cortisolo (ormone dello stress) e fino a 100 milioni di cellule cerebrali; scioccare il tuo sistema digestivo spostando rapidamente il ciclo del sonno non sarà di buon auspicio per te. È molto più probabile che tu sia scattante, sarai meno produttivo e più incline alle malattie. Suggerisco che se vuoi essere in grado di alzarti prima, allora dovrai andare a dormire prima. Riportare indietro sistematicamente il proprio orologio biologico è meglio farlo con incrementi di 15-30 minuti per un periodo di settimane fino a quando non si è stabilito un periodo di tempo a letto che funziona per te (in media 6-8 ore).
2. Costruisci una routine "You Time"
Se non sei ancora una persona mattiniera, la tua routine di risveglio potrebbe essere semplice come fare colazione, gettare dei vestiti e uscire dalla porta. Ma per diventare una vera persona mattiniera, suggerisco di dedicare la mattinata meno alla funzionalità e più all'armonia interiore. Se riesci a creare una routine che non vedi l'ora di fare, allora scoprirai che alzarti al mattino è appagante, che ti terrà in buona posizione per tutto il giorno. Con vite così impegnate e così tanto del nostro tempo libero collegato a dispositivi che alterano le nostre sostanze chimiche e il nostro stato d'animo, iniziare la giornata onorando ciò che sei (leggi: umano) potrebbe essere la cosa che fa muovere l'ago per te.
Molti dei miei clienti hanno tratto beneficio dall'inclusione di esercizi leggeri, meditazione o tecniche di respirazione nella loro routine di risveglio. Queste attività riducono lo stress, migliorano l'immunità, risvegliano dolcemente il cervello e sciolgono articolazioni e muscoli permettendoti di sentirti agile, calmo e pronto per la giornata. Forse leggere un capitolo di un libro o ascoltare i tuoi brani preferiti mentre fai colazione potrebbe essere più la tua passione. Il punto è fare ciò che funziona per te. Fai un gioco e scopri cosa ti fa ticchettare, prima di prendere in mano il tuo dispositivo o correre fuori dalla porta. Questo è ciò che viene chiamato Self-Care ed è veramente essenziale per il tuo benessere sia fisico che mentale, quindi non lesinare su "You-Time".
3. Amplifica il tuo gioco H2O
Per molte persone, l'acqua non è nemmeno un fattore nella loro routine mattutina e questo di solito significa che caffeina, zucchero e stimolanti finiscono per dominare la loro giornata. Sappiamo tutti che ciò che sale deve scendere e un basso livello di caffeina e zucchero è brutto da affrontare. Durante la notte il tuo corpo è impegnato a disintossicare i tuoi sistemi per garantire che le tossine siano pronte per essere espulse per prima cosa al mattino. Ciò significa che il corpo è spesso disidratato quando ti svegli e ha bisogno di essere reintegrato per completare il ciclo e prepararti per una giornata sana e produttiva.
Se prendi direttamente il caffè, il tè o il toro rosso, stai disidratando ulteriormente il corpo e stimolando i tuoi organi prima che siano pronti, quindi per il resto della giornata stai effettivamente funzionando al di sotto della media. Gli esseri umani richiedono acqua per tutte le funzioni; dal cervello al controllo dello stress, all'umore, al mantenimento del peso, alla capacità di digerire e recuperare i nutrienti dal cibo, respingere raffreddori e virus e altro ancora. Quindi suggerisco che la prima cosa da fare ogni mattina è prendere un bicchiere d'acqua. Allora puoi avere una tazza di Joe. Quel primo bicchiere avrà un effetto maggiore su di te rispetto a una tazza di caffè e ti consentirà di completare la disintossicazione (leggi: espellere le tossine) in modo da poter iniziare la giornata con una nuova lavagna. Questo aiuterà anche a regolare i tuoi schemi di sonno.
Il corpo è un adattatore lento di proposito. È il modo in cui si protegge e regola l'uso delle risorse disponibili. Quindi aspettati che questo periodo di adeguamento richieda alcune settimane. Dopo aver seguito queste regole d'oro per alcune settimane sarai *quella* persona mattiniera, e la notizia migliore è che migliorerà anche altri aspetti della tua vita. Quindi unisciti a noi gente del mattino e abbraccia la prossima stagione di sole con una maggiore energia per la vita!
Flic Manning è il fondatore di Corethentic, A Wellness Coach, PT, Author, Dancer, Meditation Coach e Keynote Speaker, meglio conosciuto come "The Wellness Woman" in tutto il mondo. È ambasciatrice di Crohn e Colitis Australia ed è specialista nella gestione del dolore cronico e nella creazione di cambiamenti comportamentali utilizzando la neuroplasticità. Puoi seguirla su Instagram @flicmanning o controllare i suoi servizi su www.corethenticbody.com
