Quando sei una leggenda del tennis come Rafael Nadal, l'allenamento e l'alimentazione sono assolutamente fondamentali per il tuo successo complessivo. Tra questo e il suo talento naturale, lo spagnolo "King of Clay" ha collezionato 19 titoli del Grande Slam, mettendolo a una vittoria dal pareggio del record mondiale di Roger Federer. E hai visto la sua splendida moglie? È tutto il nome del gioco per Rafa, che di conseguenza mantiene una dieta varia e un programma di allenamento rigoroso.
Nonostante il suo impegno per una corretta alimentazione e un allenamento costante, Rafael Nadal ha recentemente sperimentato una notevole ondata di battute d'arresto e infortuni. Tuttavia, non è stato sufficiente per impedirgli di vincere sia gli US Open che gli Open di Francia nel 2021-2022. Il prossimo è il Rolex Paris Masters, seguito dalle Nitto ATP Finals a Londra. Se dovesse rimanere al top della forma, andrà a gareggiare nelle finali di Coppa Davis.
Basti dire che l'uomo si riprende in tempo utile e si tiene occupato nel processo. Che si tratti di acquistare frutti di mare o di allenarsi con i pesi, Rafael Nadal rimane attivo tutto l'anno. Metti tutto insieme e ottieni uno dei migliori tennisti di tutti i tempi, con una serie infinita di riconoscimenti da dimostrare per questo.
Oggi vi portiamo dietro le quinte per dare un'occhiata alla dieta e al programma di allenamento di Rafael Nadal. Metti in pratica questo programma di nutrizione e allenamento e un giorno potresti battere i record da solo. Preparati a mangiare molti frutti di mare e trascorri ore a lavorare sia sulla tua tecnica che sul tuo fisico. Niente di meno e sarai solo un ragazzo con uno swing decente.
Il piano dietetico di Rafael Nadal
Poiché i giocatori di tennis espellono così tanta energia in campo, è assolutamente essenziale che consumino molte calorie e mantengano un piano nutrizionale adeguato. Rafael Nadal non fa eccezione, anche se non prenderlo per significare che non gli piace indulgere. Al contrario, considera cibi ricchi come la paella e il cioccolato come due preferiti personali. Riconoscendo che questi tipi di piatti non sono esattamente salutari, una volta ha affermato: "Mangi paella tutti i giorni, non puoi giocare a tennis".
Se c'è un tema coerente che attraversa la dieta di Rafael Nadal, si riduce a una sola parola: frutti di mare. In parole povere, l'uomo ama il pesce e lo mangia praticamente tutti i giorni. "Sempre frutti di mare", è stato citato una volta quando gli è stato chiesto della sua dieta. In quanto tale, si alimenta di tutto, dal pesce al vapore agli gnocchi di gamberi. Nel frattempo, mangia carne quando ne ha voglia, odia attivamente il formaggio e presumibilmente si carica di frutta e verdura quando ne ha la possibilità. È anche un grande fan delle olive.
Durante il gioco, Rafa rimane idratato bevendo molta acqua e bevande ipotoniche come Recuperat-ion Sport. Dopo una partita brutale, la bevanda di recupero preferita da Rafael Nadal è acqua di mare filtrata, secondo il suo medico. Secondo quanto riferito, è un buon modo per riportare importanti minerali nel corpo.
I frullati proteici sono un'altra bevanda per il recupero di Rafael Nadal, poiché aiutano la rigenerazione muscolare. La giuria non è ancora sicura se Rafa consumi bevande energetiche, ma sappiamo che a volte si accontenta di bevande alcoliche. Dopotutto, era un ambasciatore del marchio Bacardi.
Quando non parla della sua dieta in un forum pubblico, Rafa a volte pubblica un pasto o due su Instagram. Di conseguenza, non è poi così difficile evocare un'idea delle sue normali abitudini alimentari. Ecco una panoramica generale della dieta della star del tennis.
Colazione
- Pane fresco - Quando è privo di conservanti nocivi, il pane appena sfornato può essere abbastanza salutare. Inoltre, i tennisti possono sempre utilizzare i carboidrati, che immagazzinano energia per lunghi periodi di tempo.
- Olio d'oliva - Ricco di antiossidanti e grassi monosaturi (cioè “buoni”), l'olio d'oliva è anche piuttosto gustoso.
- prosciutto iberico - Il prosciutto è così onnipresente in Spagna che potrebbe anche esserci un maiale sulla bandiera nazionale.
- succo d'arancia - Perché prendere una pillola quando puoi ottenere un giorno di vitamina C da un delizioso bicchiere di GU appena spremuta?
Il pranzo
- Pesce - L'amore di Rafa per i frutti di mare non conosce confini.
- La carne - Quando ha voglia di mescolare le cose per pranzo, opta per la carne al posto del pesce. C'è sempre la cena, dopotutto.
- Olive - Per citare direttamente Rafa: “Amo mangiare le olive. Sono sani, ma forse non se mangi quanto me".
- Verdure fresche - Dopo aver vinto una partita, la star del tennis una volta è andata al supermercato e ha pubblicato le foto su Instagram. Nelle sue mani c'erano due contenitori di verdure a foglia verde.
- cannoli - Durante lo stesso giro in drogheria, Rafa ha guardato alcuni cannoli freschi. Dato il suo schietto odio per il formaggio, ci chiediamo se sia consapevole che la ricotta è uno degli ingredienti.
Durante la partita
- Bevande sportive - Elettroliti, chiunque?
- Acqua - Beh, eh.
Post partita
- Frullato proteico - Dopo una partita, Rafa tracanna un frullato proteico per favorire il recupero muscolare.
- Acqua di mare filtrata - Presumibilmente, questo aiuta il corpo a recuperare i nutrienti essenziali. Dato quanto sudore è coinvolto in una partita di tennis media, è anche lecito ritenere che Rafa possa usare il sale.
Cena
- paella - Quando ha voglia di indulgere, Rafa divora la paella ai frutti di mare, specialmente quando è la versione di sua madre.
- Gnocchi di gamberi - Appassionato di cibo cinese, una volta ha detto alla stampa australiana che adora in particolare gli gnocchi di gamberi.
- Cioccolato - Accanto ai frutti di mare, il cioccolato è uno dei suoi cibi preferiti. Diamo per scontato che lo mangi con moderazione.
- Cocktail - In qualità di ex ambasciatore del marchio Bacardi, Rafa non è estraneo ai cocktail. Detto questo, probabilmente li salva per la bassa stagione.
Il piano di allenamento di Rafael Nadal
Quando si tratta di allenamento, secondo quanto riferito, Rafael Nadal si attiene a un regime di fitness collaudato. Ciò significa impegnarsi con i pesi durante la bassa stagione e poi concentrarsi sugli esercizi legati al tennis una volta iniziata la stagione regolare. Naturalmente, c'è un sacco di stretching coinvolto, non importa quale sia il periodo dell'anno o il tipo di allenamento.
Mentre i dettagli esatti dell'allenamento in palestra o del programma di allenamento di Rafael Nadal rimangono nascosti, ne sono trapelati abbastanza per avere un'idea precisa di come si mantiene in forma. Dati i suoi recenti infortuni, alcuni esercizi potrebbero essere cambiati quest'anno, ma è probabile che adotti un approccio relativamente coerente da una stagione all'altra.
Vale anche la pena notare che Rafa è stato geneticamente dotato di molta forza naturale, talento, flessibilità, resistenza e velocità. Abbinalo al suo regime di allenamento e non c'è molto di un segreto per il suo continuo successo. Collettivamente, gli ha permesso di diventare un maestro assoluto del campo in terra battuta, che non è nemmeno scomposto sull'erba o sull'asfalto.
Dalla routine di riscaldamento di Rafael Nadal ai suoi allenamenti con la palla da ginnastica, ecco una panoramica del suo programma di allenamento.
Pratica
I tennisti come Rafa trascorrono fino a quattro ore al giorno ad allenarsi durante la stagione, scendendo in campo dopo colazione e non se ne vanno fino al primo pomeriggio. Durante la pratica, esegue vari esercizi relativi al tennis, tra cui brevi sprint, esercizi di gioco di gambe, oscillazioni della racchetta e esercizi con la palla.
Allenamento in palestra
Come se quattro ore di allenamento a tennis non fossero sufficienti, Rafa si reca in palestra per fare più esercizio. Durante il precampionato, si dà da fare con i pesi. Durante la stagione regolare, lavora per rafforzare il suo nucleo attraverso varie risorse e routine. Ciò include quanto segue:
- Piatto di potenza - Come routine di riscaldamento ricorrente, Rafael Nadal usa la piastra di potenza. Una piattaforma vibrante che contrae i muscoli a velocità molto elevate, secondo quanto riferito migliora con la circolazione sanguigna, la forza muscolare e la gamma di movimento, il tutto riducendo il dolore e favorendo il recupero. Adotta varie pose in modo da coprire tutto il corpo e torna frequentemente alla macchina durante il suo allenamento.
- Bande di resistenza - Più di quasi ogni altro sport, il tennis si basa su sporadiche esplosioni di movimento ed energia. Per ottenere la massima agilità, Rafa e numerosi altri utilizzano una varietà di esercizi con bande di resistenza. Applicando peso e pressione ai muscoli e alle articolazioni durante l'allenamento, questi tipi di esercizi consentono forza e mobilità durante il gioco.
- Allenamento del corpo centrale - Lungo linee simili, un nucleo solido rimane assolutamente fondamentale per il successo complessivo di un tennista. Se non altro, migliora l'equilibrio, la stabilità e la resistenza. Per lavorare sul suo core, Rafa esegue sit-up in piedi (con bande di resistenza), push-up, pull-up ed esercizi con la palla medica. Impiega anche una varietà di atti di bilanciamento e allenamenti addominali in cima alla palla da ginnastica.
- Allungamento - Se vuoi essere una star del tennis del calibro di Rafa, aspettati di fare stretching prima di qualsiasi attività fisica. Se è qualcosa come Roger Federer, si allunga fino a un'ora ogni mattina. Poi si allunga di nuovo sia prima che dopo l'allenamento, e prima e dopo l'allenamento in palestra. È l'unico modo per mantenere quei muscoli attivi e pronti a tutto.
Domande frequenti generali
Ecco alcune domande (e le loro risposte) che le persone pongono comunemente su Rafael Nadar e su altri giocatori di tennis.
Qual è il cibo preferito di Rafael Nadal?
I due cibi preferiti di Rafael Nadal sono il cioccolato e la paella di pesce fatta in casa di sua madre. In generale, ama i frutti di mare più di qualsiasi altro tipo di cibo.
Il tennis tonifica il tuo corpo?
Il tennis è un allenamento per tutto il corpo che coinvolge gambe, spalle, braccia, schiena e core. I movimenti esplosivi necessari per giocare a tennis aiutano a tonificare i muscoli e il gameplay esteso offre anche ai partecipanti un ottimo allenamento cardio.
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