✅ Dieta e piano di allenamento Thor di Chris Hemsworth

Come ci si potrebbe aspettare, la dieta Thor di Chris Hemsworth e il piano di allenamento non sono per i deboli di cuore. Dopotutto, il supereroe Marvel dovrebbe essere più grande della vita stessa, quindi un po' di costruzione muscolare intensiva è fondamentalmente obbligatoria. E mentre il corpo di Chris Hemsworth è naturalmente muscoloso, non pensare per un secondo che non abbia adottato un regime vigoroso durante la preparazione per il ruolo. Questo era vero per il primo film di Thor, e rimane vero fino alla prossima puntata di Avengers.

L'idea stessa di una dieta e di un piano di allenamento di Chris Hemsworth Thor potrebbe sembrare intimidatoria, ma ciò non significa che sia al di là della nostra portata. Al contrario, l'attore australiano e il suo personal trainer, Luke Zocchi, non si sono allontanati troppo dagli schemi quando hanno messo in atto il piano. Semmai, le rispettive diete e routine di esercizi di Hemsworth riguardano la coerenza, la dedizione e l'intensità. In effetti, Zocchi una volta ha affermato che lui e Hemsworth non si allenano mai per più di un'ora alla volta. Certo, questo fa per un'ora brutale!

Vale la pena notare che Hemsworth ha adottato una dieta completamente vegana durante le riprese di "Thor: Ragnarok" e "Avengers: Infinity Wars". Prima delle riprese, tuttavia, si stava caricando di proteine magre e salutari come petto di pollo e pesce, insieme a abbondanti porzioni di verdure, riso integrale, patate dolci e altro ancora. Abbinalo al bodybuilding tradizionale e agli esercizi di allenamento funzionale e ottieni risultati sconvolgenti, magari ottenendo un corpo di Chris Hemsworth per te stesso. Se vuoi scuotere il tuo corpo da supereroe, puoi fare molto peggio della dieta e del piano di allenamento di Chris Hemsworth Thor. Ecco come farlo.

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Il piano dietetico di Chris Hemsworth

Il programma di dieta di Chris Hemsworth cambia in modo significativo in preparazione ai suoi diversi ruoli. La maggior parte delle persone vede Chris Hemsworth in questi giorni e pensa immediatamente a Thor (o semplicemente lascia a bocca aperta e si diverte nella sua bellezza naturale), ma la verità è che l'attore ha affrontato una varietà di ruoli diversi durante la sua carriera. In quanto tale, l'ex "uomo più sexy del mondo" ha implementato uno spettro altrettanto ampio di regimi dietetici nell'ultimo decennio. Ad esempio, Hemsworth è praticamente morto di fame quando si preparava per il ruolo del veterano baleniere Owen Chase in "In the Heart of the Sea" del 2015.

Il rovescio della medaglia di quella medaglia del fitness è il ruolo più redditizio e iconico di Hemsworth. Brandendo un martello onnipotente mentre viaggia attraverso le galassie a velocità vertiginosa, Thor conserva una corporatura muscolosa di proporzioni davvero epiche. Questo tipo di fisico cesellato di certo non è arrivato da un giorno all'altro e non avrebbe potuto essere raggiunto senza un programma dietetico adeguato.

Se pensi che Hemsworth si sia caricato di cibi nutrienti in anticipo, avresti ragione. Dopotutto, l'allenatore di fitness Luke Zocchi una volta ha affermato che "il cibo è più importante dell'allenamento". Detto questo, la dieta di Chris Hemsworth riguarda tanto il "quando" quanto il "cosa".

Nello specifico, Zocchi aveva il suo cliente con un programma molto serrato, che richiedeva a Hemsworth di mangiare sei volte al giorno, ogni due o tre ore. E non stiamo parlando di snack, ma di enormi quantità di calorie. In palestra, l'attore avrebbe poi trasformato quelle calorie in muscoli.

Mentre mangiare tonnellate di cibo potrebbe sembrare un sogno che si avvera, Hemsworth ha faticato a tenere il passo. Nel frattempo, in seguito ha adottato una rigorosa dieta vegana per completare la routine di allenamento di Thor, contribuendo a diffondere il concetto di "bodybuilding vegano". Prima di allora, stava masticando le seguenti graffette:

Pollo - Quando si tratta di proteine magre e cattive, nessuno discute con un petto di pollo sano.
Pesce - Ricco di proteine e acidi grassi Omega 3, il pesce è tanto delizioso quanto nutriente.
Albumi - La maggior parte (se non tutti) i bodybuilder confermeranno che gli albumi sono un'ottima fonte di proteine.
Riso integrale - I carboidrati non fanno male quando si presentano sotto forma di cereali integrali sani, come fanno qui.
quinoa - È senza glutine. Contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali. È ricco di fibre, magnesio, vitamine del gruppo B, ferro, potassio, calcio, fosforo e vitamina E. È quinoa e dovresti mangiarne di più.
Patata dolce - Questo alimento spesso trascurato è una ricca fonte di fibre. Ospita anche una sfilza di vitamine e minerali, tra cui ferro, calcio, vitamine del gruppo B e vitamina C. Come se tutto ciò non bastasse, le patate dolci sono anche ricche di beta-carotene, un antiossidante naturale.
Verdure - Mangiare verdure e rimettersi in forma vanno di pari passo. Broccoli, asparagi e verdure a foglia verde sono solo alcune delle verdure che ti manterranno sano e ricco di sostanze nutritive.
Banane- Le banane sono ricche di fibre e di potassio. Migliorano la salute del cuore e aiutano anche la digestione. Chris Hemsworth li mangia e anche tu dovresti.
Frullato di proteine del siero di latte - Potrebbero sembrare un po' ingannevoli, ma i frullati di proteine del siero di latte funzionano davvero quando si tratta di costruire muscoli. Non c'è quindi da meravigliarsi se ogni tizio strappato nella tua palestra ne sta sempre sbuffando.
Fagioli - Hemsworth ha mangiato fagioli mentre si preparava per Thor, ma non ha scoperto la loro vera magia come ricca fonte di proteine fino a quando non ha adottato una dieta vegana. La transizione lo ha reso gassoso, ma sopravviverà. Considera di seguire il suo esempio.

Per un'immagine migliore della dieta Thor di Chris Hemsworth e del piano alimentare, ecco uno dei suoi menu giornalieri (riportati):

Colazione: 1 tazza di farina d'avena, 1 banana, 1/2 tazza di uva sultanina, latte senza grassi, 4 albumi d'uovo, 1 uovo, 50 g di formaggio, frullato proteico, succo d'arancia
Brunch: Ricotta, rotolo di tacchino, frutta secca mista, frullato proteico, yogurt
Spuntini: Carne essiccata
Il pranzo: 3 petti di pollo, 100 g di riso integrale, 1 tazza di broccoli, 1 tazza di fagioli borlotti, 1 bicchiere di latte scremato
Cena: 3 filetti di salmone, 100 g di quinoa, 100 g di asparagi, un bicchiere di latte scremato, yogurt
Cena: 2 uova sode, 2 fette di pane integrale, frullato proteico.

Il piano di allenamento di Chris Hemsworth

Come per il suo programma dietetico, il programma di allenamento Thor di Chris Hemsworth è incentrato su coerenza, intensità e dedizione. Bene, questo e un po' di bodybuilding serio. In effetti, Hemsworth aveva bisogno di trasformare migliaia di calorie in eccesso in muscoli e aveva solo un'ora alla volta per farlo. È sicuro dire che non molti allenamenti sono paragonabili a una routine di allenamento di Chris Hemsworth. I nostri muscoli stanno diventando doloranti solo a pensarci.

Secondo Luke Zocchi, il piano di allenamento di Chris Hemsworth consisteva nel bodybuilding tradizionale e nell'allenamento funzionale. In altre parole, Hemsworth ha sollevato un sacco di pesi, ma inoltre è rimasto mobile in modo da poter eseguire il maggior numero possibile di acrobazie e colpire le onde senza affondare come un sasso. Inoltre, poiché la parte superiore del corpo di Thor riceve molta più attenzione dalla telecamera rispetto alle sue gambe, Zocchi e Hemsworth hanno principalmente preso di mira le spalle e le braccia. Ecco alcuni degli esercizi che hanno implementato nel piano di allenamento di Chris Hemsworth.

Squat sulla schiena - Uno degli esercizi di forza più basilari è anche uno dei migliori. Costruisce muscoli e migliora l'equilibrio in un colpo solo.
Distensioni su panca - Un altro punto fermo del bodybuilding che fa esattamente quello che pensi: costruisce i muscoli.
Stacchi - Questa è facilmente una delle misure più efficaci per aumentare la forza, presumendo che tu lo faccia correttamente.
Pull-up - Se all'inizio fai fatica, non arrenderti, poiché i pull-up diventano più facili più li fai.
L'orso striscia - Hemsworth è rimasto sveglio eseguendo esercizi funzionali come il gattonamento dell'orso.

Naturalmente, quanto sopra è un semplice esempio degli esercizi di Hemsworth. Ecco una ripartizione (riportata) della specifica routine di allenamento di Thor dell'attore:

Circuito di allenamento a corpo libero

Pull-up (3 serie, 15 ripetizioni) per dorsali
Sit-Up (3 serie, 20 ripetizioni) per addominali
Push-up (3 serie, 15 ripetizioni) per il petto
Front Box Jump (3 serie, 10 ripetizioni) per i muscoli posteriori della coscia
Squat a corpo libero (3 serie, 15 ripetizioni) per quadricipiti

Allenamento sul circuito di ferro

Squat con bilanciere (3 serie, 15 ripetizioni) per quadricipiti
Panca con bilanciere (3 serie, 5 ripetizioni) per pettorali
Military Press in piedi (3 serie, 8 ripetizioni) per le spalle
Stacco con bilanciere (3 serie, 5 ripetizioni) per i muscoli posteriori della coscia
Hammer Curls (3 serie, 5 ripetizioni) per bicipiti

Ultimo ma non meno importante, ecco alcune regole generali da rispettare quando si diventa il prossimo Thor:

Usa i pesi liberi al posto dei pesi della macchina, poiché i pesi liberi fanno un lavoro migliore nel lavorare tutto il corpo.
Concentrati principalmente su sollevamenti ed esercizi composti (stacchi da terra, squat, ecc.). Ancora una volta, questi metodi prendono di mira più aree del corpo anziché una sola area specifica.
Non andare agli estremi quando sollevi. Mantieni le tue ripetizioni in una zona moderata.
Non riposarti troppo tra le serie. Allo stesso modo, rimani concentrato sulle attività da svolgere ed evita di guardare il telefono.
Incorpora i tempi di inattività nella tua routine generale. In altre parole: prenditi un giorno libero occasionale.

Chiaramente, se vuoi un corpo di Chris Hemsworth, dovrai lavorare per ottenerlo. In sintesi, il piano di allenamento di Chris Hemsworth va alla grande con i pesi liberi e gli esercizi per tutto il corpo. Richiede un'ora di costruzione muscolare molto intensa, con pochi tempi di inattività tra le serie. Vengono anche implementati esercizi di allenamento funzionale, che migliorano le capacità di movimento e mantengono l'equilibrio. Mettici dentro la dieta diligente e anche tu puoi essere come Thor.

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Hemsworth dice: "Mi sento così fortunato ad aver lavorato con incredibili esperti nel campo della salute, della nutrizione, della consapevolezza e dell'allenamento, quindi ho pensato: "Perché non condividerlo?" Dì alla mia squadra cosa vuoi ottenere e loro ti aiuteranno ad arrivarci".

Domande frequenti generali

Cosa ha mangiato Chris Hemsworth per Thor?

La dieta di Chris Hemsworth in preparazione per i film di Thor era varia e ricca di proteine, incluso un sacco di pollo, pesce e verdure, e in grandi quantità.

Quante calorie ha mangiato Chris Hemsworth per Thor?

Mentre il numero esatto di calorie non è noto, il volume totale (sei pasti al giorno) di cibo che consumava prima di bruciarlo tutto in palestra era molto.

Cosa mangia Chris Hemsworth in un giorno?

Il regime quotidiano di Chris Hemsworth consiste in pollo, pesce, albumi d'uovo, riso integrale, quinoa, verdure e banane.

Cosa mangia Chris Hemsworth a colazione?

Una colazione tipica per Chris Hemsworth consiste in 1 tazza di farina d'avena, 1 banana, 1/2 tazza di uva sultanina, latte senza grassi, 4 albumi d'uovo, 1 uovo, 50 g di formaggio, frullato proteico e succo d'arancia.