Grazie a un sacco di talento naturale e a un serio allenamento atletico, Lionel Messi è uno dei migliori calciatori che abbiano mai giocato a questo sport. Vincitore di innumerevoli campionati e premi, la superstar di origine argentina vanta un'incredibile velocità, un controllo di palla folle e una capacità di colpire costante. Di recente ha segnato il suo primo gol della stagione per il club spagnolo del Barcellona e ha battuto un record nel processo, che è praticamente normale. Tra questo, il suo folle rapporto peso-potenza, la sua rivalità con Cristiano Ronaldo e i suoi muscoli famosi in tutto il mondo, i fan di Lionel Messi hanno ragione a chiedersi il segreto del suo successo fisico.
Nel frattempo, la corsa gloriosa di Messi non è sempre così fluida come potrebbero suggerire i suoi risultati (o muscoli). Nel corso della sua carriera, l'atleta ha superato numerosi ostacoli fisici per arrivare dove è oggi. Ciò include la diagnosi di un deficit dell'ormone della crescita in età molto giovane, seguita da una serie continua di lesioni strazianti. Proprio quest'anno, è stato temporaneamente messo da parte da un ceppo di grado 1 al polpaccio destro, solo per riprendersi alla fine di settembre.
Nonostante tutte le battute d'arresto, Lionel Messi continua a dominare sia a livello nazionale che internazionale. Quindi, come fa non solo a riprendersi dall'infortunio, ma a mantenere le sue abilità senza pari nel processo, ci si potrebbe chiedere? Inserisci la dieta e la routine di allenamento per il calcio Lionel Messi. Come probabilmente puoi immaginare, questo regime di fitness prevede esercizi di corsa, sollevamento pesi e un'alimentazione consapevole. Se vuoi i muscoli di Lionel Messi e la sua velocità strabiliante, ecco un buon punto di partenza.
Il piano dietetico di Lionel Messi
Essere uno dei migliori atleti al mondo implica fare alcuni sacrifici quando si tratta di mangiare, e questo è vero per Messi come lo sarebbe per chiunque altro. D'altra parte, il leggendario attaccante non è sempre stato severo riguardo alla sua dieta. Durante i suoi anni più giovani, si è spesso dedicato a fast food, bevande gassate, pizza e piatti argentini come Milanesa, che prevede la frittura di un filetto di manzo impanato.
Quando Messi è invecchiato, è stato essenzialmente costretto a tenere a freno le sue abitudini alimentari. Per citare direttamente l'atleta: "Quello che puoi mettere nel tuo corpo a 18 o 19 anni non è lo stesso di quello che puoi mettere a 27". Ciò significava ridurre la pizza e il manzo fritto, per cominciare, anche se sicuramente fa ancora spazio per l'occasionale giorno di imbrogli.
Nel suo sforzo di assumere uno stile di vita più sano, Messi ha iniziato a lavorare con il nutrizionista italiano Giuliano Poser nel 2014. Se la dieta Poser può essere ridotta a cinque categorie essenziali, sarebbero le seguenti: acqua, olio d'oliva, cereali integrali, frutta fresca , e verdure fresche. Nel complesso, questi alimenti aiutano il recupero muscolare e forniscono le basi per la dieta continua di Lionel Messi. "Anche molto buone sono noci e semi", ha aggiunto Poser durante una precedente intervista.
Per quanto riguarda l'evitare certi cibi, Poser sottolinea l'importanza di mangiare meno zucchero e farina raffinata possibile. Lo zucchero, secondo Poser durante la stessa intervista, “è la cosa peggiore per i muscoli. Più sta lontano dagli zuccheri, meglio è”. Ha poi proseguito: “Anche le farine raffinate sono un grosso problema perché oggigiorno è difficile trovare grano incontaminato”.
Durante l'allenamento, Lionel Messi ha anche evitato di mangiare troppa carne. Nelle parole di Poser, "La quantità di carne normalmente consumata da argentini e uruguaiani è eccessiva, poiché è difficile da digerire". Per compensare la mancanza di proteine, secondo quanto riferito, Messi beve fino a tre frullati proteici al giorno (insieme a tonnellate di acqua) mentre si avvicina una nuova partita.
Come puoi vedere, la dieta Poser (e la dieta Messi, per estensione) riguarda in definitiva il consumo di cibo sano e i giusti tipi di carboidrati, riducendo l'assunzione di carne e integrando le proteine. Al posto delle bevande gassate, secondo quanto riferito, Messi consuma il tè Yerba Mate, una bevanda sudamericana contenente caffeina. Adottando questo nuovo approccio, Messi è stato in grado di ridurre gli infortuni e persino di superare gli occasionali attacchi di vomito che ha sperimentato prima delle grandi partite.
Al giorno d'oggi, Lionel Messi mantiene le abitudini acquisite da Poser, anche se sta seguendo la maggior parte dei suoi consigli dietetici dal team nutrizionista del Barcellona. Sotto la supervisione della dott.ssa Maria Antonia Lizarraga Dallo, il team nutrizionista consiglia ai giocatori di fare rifornimento il più spesso possibile dopo una partita, attraverso un'insalata di pasta o un sushi ricco di proteine. Il consumo di alcol è completamente disapprovato, quindi Messi probabilmente conserva l'alcol per la bassa stagione.
È stato anche riferito che dopo aver perso nella Coppa del Mondo 2021-2022, Messi ha adottato una dieta completamente vegana durante la stagione di gioco. Da quello che possiamo raccogliere, queste informazioni non sono mai state completamente confermate o smentite dallo stesso Messi, anche se ciò non ha impedito a molte pubblicazioni vegane di seguirle.
Quello che possiamo dire è che Messi stava sicuramente ancora mangiando una discreta quantità di barbecue argentino nel 2014, e di tanto in tanto pubblicava la prova sul suo feed di Instagram. Nel frattempo, un articolo di notizie 2021-2022 ha suggerito che Messi mangia ancora un po' di tutto, ma con moderazione. Quindi Lionel Messi è vegano al 100% o no? La domanda rimane senza risposta.
La routine di allenamento di Lionel Messi
Attraverso una combinazione di talento naturale e duro lavoro, Lionel Messi rimane una forza completamente dominante sul campo di calcio. Non solo la sua velocità, la sua destrezza e la sua capacità di segnare gol sono quasi letteralmente seconde a nessuno, ma essendo un giocatore relativamente piccolo, offre un rapporto peso/potenza davvero formidabile. Allora qual è il segreto del suo successo?
Secondo la maggior parte delle fonti, Messi non è così rigoroso riguardo all'esercizio fisico come altri giocatori come Neymar e Cristiano Ronaldo, ma non prendere questo per significare che non mantiene una routine di allenamento coerente. Durante l'allenamento, si concentra principalmente su tre fattori chiave: velocità, forza e stretching. In effetti, è stato riferito che si allunga per oltre un'ora ogni giorno durante la stagione della Liga. Questo metodo non solo mantiene i suoi muscoli attivi e ottimali, ma aumenta le prestazioni di Messi durante il gioco.
Altrimenti, la sua routine è divisa in diverse sezioni, ognuna delle quali consiste in diversi esercizi. E mentre un po' di allenamento con i pesi gioca sicuramente un ruolo nella forma fisica generale di Messi (e nei suoi muscoli), la maggior parte degli esercizi ruota intorno alla massimizzazione dell'agilità e alla velocità di costruzione. Più precisamente, impiega sia la velocità lineare che gli allenamenti di velocità multidirezionali.
È in gran parte grazie a questo approccio su più fronti che Messi è in grado di fornire potenza esplosiva, velocità omnidirezionale, stabilità costante e rapidità indiscutibile. Beh, questo e il suo talento naturale, ovviamente. Metti tutto insieme e aggiungi un controllo di palla impeccabile e non è difficile capire perché è sempre un passo avanti letterale rispetto alla concorrenza.
Per una migliore idea del regime di allenamento di Lionel Messi, controlla le seguenti due routine di allenamento. Secondo la leggenda, Messi si allena ogni giorno durante la stagione di gioco e dovresti anche essere pronto a utilizzare questo regime per almeno cinque giorni alla settimana. E se vuoi davvero camminare con i suoi tacchetti, non dimenticare di fare stretching per almeno un'ora ogni giorno. Ora lo stai ricevendo!
Ecco le due routine:
Allenamento a velocità lineare
Preparazione del movimento
- Ponte pilastro (anteriore) - ripetizioni di 30 secondi per serie per 2 serie
- Affondo al ginocchio - 4 ripetizioni per lato per set per 1 set
- Stretching del tendine del ginocchio invertito - 4 ripetizioni per lato per set per 1 set
- Salto del pilastro (lineare) - 1 ripetizione/serie di 15 yard
- Risposta rapida di 2 piedi (lineare) - ripetizione di 5 secondi per serie per 2 serie
Pliometria
- Salto ostacoli - 5 ostacoli per set per 2-3 set
- Salto squat diviso - 4 ripetizioni per lato per serie per 2-3 serie
Abilità di movimento
- Acceleration wall drill (marcia) - 5 ripetizioni per lato per set per 2 set
- Fresa a muro di accelerazione (cambio singolo) - 5 ripetizioni per lato per serie per 2 serie
- Fresa a muro di accelerazione (scambio triplo) - 5 ripetizioni per lato per serie per 2 serie
- Accelerazione (posizione divisa) - 10 iarde per ripetizione/serie per 3-5 serie
- Accelerazione alla base - 10 iarde per ripetizione/serie per 3-5 serie
Allenamento a velocità multidirezionale
Preparazione al movimento
- Ponte pilastro (anteriore) - ripetizioni di 30 secondi per serie per 2 serie
- Affondo al ginocchio - 4 ripetizioni per lato per set per 1 set
- Stretching del tendine del ginocchio invertito - 4 ripetizioni per lato per set per 1 set
- Salto del pilastro (laterale) - 1 ripetizione/serie di 10 iarde per lato
- Risposta rapida di 2 piedi (lineare) - ripetizione di 5 secondi per serie per 2 serie
Pliometria
- Salto ad ostacoli (laterale) - 5 ostacoli per lato per serie per 2-3 serie
- Limite laterale - 4 ripetizioni per lato per serie per 2-3 serie
Abilità di movimento
- Riordino laterale per tagliare - 4 ripetizioni per lato per serie per 2-3 serie
- Esercitazione a 3 ostacoli (stabilizzazione) - 3 ripetizioni per serie per 2-3 serie
- Esercitazione a 3 ostacoli (continua) - 3 ripetizioni per serie per 2-3 serie
- Esercitazione a 3 ostacoli (a dropstep) - 3 ripetizioni per lato per serie per 2-3 serie
- Esercitazione a specchio - 5-10 secondi di ripetizioni per animali domestici per 3-4 serie
Domande frequenti generali
Ecco alcune domande (e risposte) comuni che le persone fanno a Google su Lionel Messi e su altri atleti.
Qual è la dieta di Lionel Messi?
A partire dal 2014, la dieta di Lionel Messi si è spostata pesantemente verso acqua, olio d'oliva di buona qualità, cereali integrali, frutta fresca, verdure fresche, noci e semi.
Qual è l'allenamento di Messi?
La routine di allenamento di Lionel Messi consiste in allenamenti di velocità lineare e velocità multidirezionale, oltre a allenamento con i pesi e stretching.
Quanto spesso si allena Messi?
Durante la stagione, è stato riferito che Lionel Messi si allena ogni singolo giorno della settimana.
Messi è vegano?
Alcuni rapporti indicano che Lionel Messi adotta una dieta vegana durante la stagione di gioco, ma l'atleta non ha mai confermato il suo status di vegano al 100%.
Cosa mangia Messi a colazione?
Dal 2014, la dieta di Lionel Messi consisteva in gran parte di frutta fresca, verdura fresca, noci, semi, olio d'oliva e cereali integrali. È noto che il giorno di una partita mangia porridge o albumi d'uovo a colazione, seguiti da frutta.
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