In allenamento, Cristiano Ronaldo ha molto da condividere con i suoi milioni di fan. Che si tratti di pubblicare foto di cibo su Instagram o di allenarsi nei video di YouTube, la star del calcio non risparmia segreti o dettagli. Segui il suo percorso e potresti essere in grado di scuotere i suoi addominali e le sue gambe folli. Per quanto riguarda le sue abilità atletiche famose in tutto il mondo… potrebbero essere un po' più difficili da trovare.
Non dovrebbe sorprendere nessuno che quando è in allenamento, Cristiano Ronaldo si attiene a un programma di alimentazione ed esercizio fisico molto rigoroso. In palestra, alterna attività cardio pesanti e intense attività di allenamento con i pesi. Fuori dalla palestra, mangia a intervalli regolari durante il giorno, integrando la sua dieta già varia con frullati proteici e multivitaminici.
Nel complesso, la dieta e il programma di allenamento di Cristiano Ronaldo lo hanno aiutato a diventare uno degli uomini più in forma del pianeta, il cui fisico duro come la roccia è leggendario quasi quanto la sua straordinaria abilità in campo. Lo ha anche aiutato a conquistare un sacco di trofei, tra cui due titoli della Liga, due Copas del Rey e quattro titoli della UEFA Champions League. Per non parlare di tutti i gol che ha segnato mentre giocava per il Portogallo nella Coppa del Mondo FIFA, o della sua vasta lista di contratti di sponsorizzazione.
Qualsiasi maschio con due occhi e un polso ha ragione a chiedersi come CR7 sia passato dall'essere un adolescente magro a uno degli atleti più importanti del mondo, ed è per loro che presentiamo il suo rigoroso regime di fitness. Dagli allenamenti per addominali e gambe di Cristiano Ronaldo alla sua dieta e nutrizione, diamo un'occhiata all'epica routine di allenamento della stella del calcio.
La dieta di Cristiano Ronaldo
I nativi portoghesi sanno come mangiare e Cristiano Ronaldo non fa eccezione. Mantenendo una dieta meravigliosamente varia, si accontenta di succhi di frutta, pane, pesce, uova, bistecche e occasionalmente una fetta di torta o una barretta di cioccolato. Il suo piatto preferito si chiama Bacalhau à Brás e sovrappone baccalà, cipolle, patate fritte affettate sottilmente, olive nere e prezzemolo su un mucchio di uova strapazzate. Come abbiamo detto: sanno come mangiare in Portogallo.
Nonostante il suo appetito apparentemente senza fine, Cristiano Ronaldo tiene comunque una linea dura quando si tratta di dieta e nutrizione, specialmente durante l'allenamento. Ad esempio, di solito divide la sua assunzione giornaliera di cibo in sei pasti più piccoli, che consuma a intervalli di 2-4 ore. Questo non solo sostiene un tasso metabolico costante e ottimale, ma impedisce al corpo di provare debolezza e fame durante il giorno.
Naturalmente, Ronaldo non è estraneo alle proteine. Amante dei frutti di mare, in particolare, divora anche carni magre, bistecche e uova. A ciò si aggiungono frullati proteici e integratori per le articolazioni, che aiutano anche il recupero muscolare dopo un allenamento intenso o una partita di calcio. Aiutano anche il recupero sono porzioni generose di frutta e verdura nutrienti, insieme a multivitaminici e bevande sportive appositamente formulate (Herbalife CR7 Drive, forse). E mentre Ronaldo tende a evitare lo zucchero e l'alcol, è stato sicuramente visto consumare entrambi sul suo feed di Instagram.
Essendo un vero amante del cibo, Cristiano Ronaldo molto probabilmente modifica la sua dieta e alimentazione a seconda delle esigenze della sua carriera. Di conseguenza, il suo programma alimentare tipico può variare ampiamente in base a vari fattori. Piuttosto che privarti di una finestra sul suo mondo, faremo il contrario elencando tutto ciò che è stato conosciuto per mangiare. Ricorda solo di non utilizzare il seguente piano alimentare in un solo giorno. Eccoci qui.
Colazione
- Cereale integrale - Quando segue una dieta rigorosa, Cristiano Ronaldo si attiene a cibi sani come quelli integrali o integrali.
- Albumi - Ancora una volta, siamo ancora in modalità allenamento qui.
- Succo di frutta - Ronaldo potrebbe generalmente evitare lo zucchero, ma questo non gli impedisce di bere succhi di frutta ricchi di vitamine a colazione. I suoi preferiti includono succo di pera, mela e ananas.
- Caffè - Secondo quanto riferito, beve caffè normale, caffè espresso europeo e latte macchiato.
- Salumi - Quando adotta un programma nutrizionale più liberale, Cristiano Ronaldo fa di tutto per colazione. Che a volte include una gustosa diffusione di salumi.
- Formaggi europei - In Europa a colazione si mangia formaggio con i salumi, soprattutto quando si alloggia in un hotel di lusso.
- pasticcini - Sulla base di una foto che una volta ha pubblicato su Instagram, Ronaldo non si attiene necessariamente al suo programma senza zucchero su base regolare. Era proprio la colazione dei campioni.
- Toast all'avocado - Non sappiamo se Ronaldo abbia mangiato tutto nella foto di cui sopra, ma se lo ha fatto, sono state molte le calorie da bruciare durante la giornata.
- Frutta - Il suo pasto leggendario includeva anche frutta sopra il pane tostato.
Spuntino #1
- Rotolo di tonno - Come tanti altri uomini e donne portoghesi, Ronaldo è un grande fan del pesce. Per non parlare del suo contenuto proteico.
- Pane fresco e sardine- L'amore di Ronaldo per i frutti di mare è così sconfinato che prende le sardine direttamente dalla scatola e le mette sul pane.
Il pranzo
- Pesce - Quando mangia un filetto di pesce, Ronaldo preferisce spesso l'orata, il pesce spada o il branzino.
- Pollo - È magro e ricco di proteine. È stato detto abbastanza.
- Pasta integrale - Se hai intenzione di mangiare la pasta come Ronaldo, prepara la pasta integrale.
- Verdure verdi - I benefici delle verdure verdi parlano da soli.
- Tonno con uova sode e pomodorini - Ecco un piatto che Ronaldo una volta ha pubblicato su Instagram. È arrivato anche con un contorno di calamari fritti.
Spuntino #2
- Frullato proteico - Un atleta come CR7 prenderà tutte le proteine che può assumere.
Cena
- Bacalhau à Brás - Questo piatto portoghese è il cibo preferito di Ronaldo.
- Bistecca - Quando ha fatto il pieno di frutti di mare, la leggenda del calcio si gode un'abbondante bistecca.
- Insalata di contorno - Nessuna cena a base di bistecca è completa senza almeno un contorno.
- Petto di pollo o tacchino - Quando si attiene a una dieta sana, Ronaldo opta per le proteine magre con un contorno di riso e fagioli o quinoa.
- Anguria - Mmm… anguria.
- Bicchiere di vino - Ronaldo evita per lo più l'alcol, escludendo il bicchiere di vino occasionale.
Dolce
- Torta di compleanno - In quelle occasioni speciali se ne serve una fetta.
- Cioccolato - La vita è troppo breve e il cioccolato è troppo buono. Tu fai i conti.
Il piano di allenamento di Cristiano Ronaldo
"Mescola", dice Cristiano Ronaldo durante l'allenamento, e il suo regime di fitness rispetta debitamente. Composto alternativamente da routine di riscaldamento, allenamento di calcio, cardio e allenamento con i pesi, utilizza quelle calorie e mantiene il famoso atleta in perfetta forma. Non è necessario vedere le sue foto gratuite del corpo per sapere che lo sforzo ripaga.
Nel frattempo, mantenersi in forma è più di uno sforzo fisico per CR7, che sottolinea l'importanza del benessere mentale. "Impara ad allenare la tua mente e il tuo corpo", ha detto una volta. “La forza mentale è importante tanto quanto la forza fisica e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.” Abbina tutto questo a otto ore di sonno a notte e vivrai forte in ogni senso del concetto.
Durante gli allenamenti di calcio, Ronaldo esegue esercizi tecnici, allenamenti per le gambe e intensi esercizi cardio, che insieme lo tengono forte in campo. In palestra, è anche più cardio, allenamenti addominali e allenamento con i pesi. È stato riferito che si allena per 3-4 ore alla volta per cinque giorni alla settimana, prendendo di mira diversi gruppi muscolari in diversi giorni della settimana.
Dal momento che potresti non essere un'aspirante stella del calcio, lasceremo fuori dall'equazione gli esercizi di controllo della palla, concentrandoci inoltre sulle routine di riscaldamento, sugli allenamenti per le gambe, sugli addominali e sull'allenamento con i pesi di Cristiano Ronaldo. Segui questi regimi e avrai i suoi addominali scolpiti e i muscoli posteriori della coscia ad alta definizione in pochissimo tempo.
La routine di riscaldamento delle gambe di Cristiano Ronaldo
- Twister dell'anca - 1 serie di ripetizioni da 50 secondi, seguita da nessuna pausa.
- Vongola di lato - 1 serie di ripetizioni da 40 secondi per lato, seguite da nessuna pausa.
- Stretching a T laterale - 1 serie di ripetizioni da 40 secondi per lato, seguite da nessuna pausa.
- Bird-dog - 1 serie di ripetizioni da 50 secondi, seguita da nessuna pausa.
- Squat a corpo libero - 1 serie di ripetizioni da 50 secondi, seguita da nessuna pausa.
- Affondo inverso - 1 serie di ripetizioni da 40 secondi, seguite da 10 secondi di riposo.
L'allenamento per le gambe veloci di Cristiano Ronaldo
Prima parte: quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia
- Ponte per glutei a gamba singola - 1 serie di ripetizioni da 40 secondi per lato, seguite da nessuna pausa.
- Affondo inverso (con manubri) - 1 serie di ripetizioni di 30 secondi per lato, seguite da nessuna pausa.
- Drop squat - 1 serie di ripetizioni da 40 secondi per lato, seguite da 20 secondi di riposo.
Seconda parte: definizione e rafforzamento della forza
- Sollevamento della gamba laterale - 1 serie di ripetizioni da 50 secondi per lato, seguite da nessuna pausa.
- Affondo in camminata (con manubri) - 1 serie di ripetizioni da 50 secondi, seguita da nessuna pausa.
- Saltare squat - 1 serie di ripetizioni da 30 secondi, seguita da 20 secondi di riposo.
Terza parte: completare le mosse potenti
- Affondo incrociato - 1 serie di ripetizioni da 40 secondi, seguita da nessuna pausa.
- Split squat rialzato per la parte posteriore del piede (con panca) - 1 serie di ripetizioni da 40 secondi per lato, seguite da nessuna pausa.
- Squat a corpo libero - 1 serie di ripetizioni da 30 secondi, seguita da nessuna pausa.
- Saltare squat - 1 serie di ripetizioni da 30 secondi, seguita da 20 secondi di riposo.
Programma di allenamento in palestra di 5 giorni di Cristiano Ronaldo
Lunedì: allenamento in circuito
Ripeti il seguente circuito tre volte
- Squat con bilanciere - 8 ripetizioni
- Salto in scatola - 10 ripetizioni
- Salto in largo - 8 ripetizioni
- Affondo in salto - 8 ripetizioni per gamba
- Limite laterale - 10 ripetizioni
Martedì: riposo
Mercoledì: allenamento in circuito
Ripeti il seguente circuito tre volte
- Burpee Pullup - 10-15 ripetizioni
- Salse da banco - 20 ripetizioni
- Sollevamento - 20-30 ripetizioni
- Lancio della palla medica - 15 ripetizioni
- Premi Premi - 10 ripetizioni
Giovedì: Quad e Cardio
- Potere Pulisce - 5 ripetizioni per serie per 5 serie
- Sprint - ripetizioni da 200 metri per serie per 8 serie
Venerdì: allenamenti per addominali ed esercizi per il core
- Stacco laterale a un braccio - 5 ripetizioni per braccio per serie per 3 serie
- Stacco da terra a una gamba con manubri - 10 ripetizioni per serie per 2 serie
- Ginocchio Tuck Jump - 10-12 ripetizioni per serie per 3 serie
- Slam dall'alto - 10-12 ripetizioni per serie per 3 serie
- Squat con bilanciere a una gamba - 5 ripetizioni per serie per 2 serie
- Sollevamento della gamba appesa - 10-15 ripetizioni per serie per 3 serie
Sabato: riposo
Domenica: esercizio cardio
- Salto con la corda - 10 serie con 1 minuto di riposo tra ogni serie
- Sprint di resistenza - 50 metri per ripetizione per 10 serie
Domande frequenti generali
Ecco alcune domande (e le loro risposte) che le persone fanno comunemente su Cristiano Ronaldo e altri atleti.
Qual è la dieta di Ronaldo?
Durante l'allenamento, Cristiano Ronaldo si attiene a proteine magre, cereali integrali, integratori, frutta, verdura e pasti facilmente digeribili.
Cosa mangia Ronaldo ogni giorno?
Cristiano Ronaldo segue una dieta varia, che include pesce, carne, formaggio, cereali integrali, frutta e verdura.
Qual è il cibo preferito di Cristiano Ronaldo?
Il cibo preferito di Cristiano Ronaldo è il Bacalhau à Brás, un piatto portoghese che sovrappone baccalà, patate fritte sottili, cipolle, olive nere e prezzemolo su uova strapazzate.
Quanto corre Ronaldo al giorno?
Cristiano Ronaldo si allena 3-4 ore al giorno, circa 5 giorni a settimana.
Ronaldo usa davvero Herbalife?
Come volto di Herbalife, è lecito ritenere che Ronaldo si rifornisca e rifornisca con CR7 Drive.
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