Con l'aiuto dell'allenatore di fitness Pierre Paganini, la leggenda del tennis svizzero Roger Federer è rimasta al top del suo gioco per un periodo di tempo incredibilmente lungo. Attualmente occupando la posizione n. 3, viene preceduto da due decenni di gloriosi benchmark, tra cui 20 titoli del Grande Slam da record. Chiedi alla maggior parte dei fan o degli esperti e ti diranno che questa stella del tennis è semplicemente la migliore che abbia mai praticato questo sport, e non si sbaglierebbero.
Come si potrebbe sospettare, la routine di allenamento di Roger Federer gioca un ruolo enorme nel suo continuo successo, così come le sue abitudini alimentari. Detto questo, la dieta della star del tennis è notevolmente meno disciplinata rispetto alle diete di altre celebrità e atleti. D'altra parte, nessun tipo di calorie o carboidrati al mondo può resistere alle brutali richieste di una partita di tennis estenuante.
Dietro le quinte, Pierre Paganini e altri mantengono Federer in perfetta forma attraverso vari regimi. A seconda di tutto, dalle condizioni fisiche della stella del tennis al suo stato mentale, Paganini implementa una porta rotante di esercizi di allenamento legati al tennis. Durante la bassa stagione, nel frattempo, Federer va regolarmente in sala pesi.
Abbina tutto questo alla naturale nitidezza, tecnica e adattabilità dell'atleta e otterrai uno stile di gioco davvero spontaneo e dinamico. Per tutto il tempo, Federer ha per lo più evitato lesioni eccessive durante la sua carriera. E quando si sottopone a occasionali infiammazioni alla schiena o interventi chirurgici al ginocchio, è di nuovo in piedi in sorprendentemente poco tempo.
Data l'incredibile longevità di Federer, i fan più accaniti e gli appassionati di fitness potrebbero chiedersi: qual è il segreto del suo successo? Inserisci la dieta tennistica e il piano di allenamento di Roger Federer, che carica calorie e poi le brucia sul campo. Se vuoi mangiare come il campione, preparati a lavorare sodo come lui. Ecco i dettagli.
Il piano dietetico di Roger Federer
Abbiamo scritto di molte diete di celebrità e atleti, e quella di Federer potrebbe essere la più liberale di tutte. In parole povere, il tipo mangia quello che vuole. Sì, questo comporta un sacco di cibi sani come cereali integrali, frutta, carni magre e verdure, ma fa anche spazio a waffle, pasta, formaggio, cioccolato, gelato e piatti decadenti da tutto il mondo. Praticamente l'opposto del vegano, la dieta di Federer prospera sulla varietà.
Naturalmente, c'è un metodo in tutta questa follia dietetica. Mentre le star sminuzzate come The Rock o Arnold Schwarzenegger consumano molte proteine e grassi buoni per costruire massa e favorire il recupero muscolare, i tennisti si affidano a carboidrati complessi per accumulare energia a lungo e aumentare la potenza spontaneamente. Quando a ciò si aggiungono vitamine, minerali, elettroliti, proteine naturali, grassi sani e snack, si arriva a una quantità di benefici a tutto tondo.
Dato che Federer mangia quello che vuole, si potrebbe naturalmente voler sapere quali piatti gli piacciono di più. Secondo una fonte, il cibo preferito di Roger Federer è in realtà la pizza, ma non una pizza qualsiasi. Preparata dallo chef Yan Dilie del Player's Restaurant, la pizza personalizzata di Federer è composta da fichi freschi, prosciutto di Parma, rucola e crema di formaggio al tartufo bianco. È stato anche riferito che il cioccolato è uno dei cibi preferiti di Roger Federer. Come abbiamo detto: l'uomo sa mangiare.
Per dimostrarlo, ecco uno sguardo approfondito alla dieta di Roger Federer il giorno di una partita:
Colazione
- cialde- La stella del tennis inizia la sua giornata importante con un dolce inizio con waffle fatti in casa, conditi con una composta di frutta.
- Succo d'arancia fresco - Potrebbe essere ricco di zuccheri, ma è anche ricco di vitamina C. Inoltre, è piuttosto gustoso.
- Caffè - Cialde e caffè sono una combinazione troppo deliziosa per essere rifiutata.
- Colpo di aceto - Se non hai letto dei benefici riportati dell'aceto di mele, è ora di iniziare.
Spuntino #1
- Barretta energetica - Quando espelli tanta energia quanto Roger Federer, hai bisogno di una barretta proteica occasionale.
Il pranzo
- Pasta - Negli ultimi 20 anni, Federer ha mangiato la pasta con un sugo leggero due ore prima di ogni partita. Considerala una tradizione con cui letteralmente nessuno discuterebbe.
Spuntino #2
- Banana - Durante le partite, Federer divora qualche banana occasionale. Un'ottima fonte di carboidrati e potassio, lo aiuta a mantenere l'energia e a prevenire i crampi.
- Bevanda energetica - Un altro modo in cui Federer sostiene la sua energia durante le partite? Con una bevanda energetica, che viene assorbita dall'organismo più velocemente dei cibi solidi.
Cena
- cucina italiana - Dopo una dura giornata di lavoro (che di solito porta alla vittoria), la leggenda svizzera si ricompensa con un ristorante di qualità. I prodotti di base italiani come la pasta e la pizza sono noti per essere alcuni dei cibi preferiti di Federer.
- cucina giapponese - Quando non si sente italiano, la stella del tennis si butta con il sushi e l'izakaya.
- cucina indiana - Un vero uomo di mondo, Federer è anche un grande fan del cibo indiano. C'è anche una sua foto in posa con una gigantesca fetta di pane naan che galleggia su Internet.
- cucina svizzera - Quando ha voglia di cucinare in città, Federer consuma piatti svizzeri cremosi come la fonduta e la raclette, entrambi a base di formaggio fuso. Yum.
- Qualsiasi tipo di cucina - Lo chiami, le probabilità sono che Federer ci abbia provato. E per questo lo amiamo.
- Vino o champagne - Federer è un vero appassionato di vino e champagne, che fa molto per l'alcol quando festeggia.
Dolce
- Cioccolato - Come accennato in precedenza, il cioccolato è un altro dei cibi preferiti di Roger Federer.
- Gelato - La maggior parte delle persone trova impossibile resistere al gelato e Federer non fa eccezione. Per citarlo direttamente: "Mi piacciono le mie prelibatezze".
Il piano di allenamento di Roger Federer
Negli ultimi 20 anni, Federer e il preparatore atletico Pierre Paganini hanno essenzialmente perfezionato l'arte dell'allenamento del tennis. Essendo che i giocatori di tennis hanno bisogno di mantenere i massimi livelli di forza, velocità, equilibrio, agilità e resistenza, Paganini impiega un regime a più livelli che non lascia dietro di sé abilità o muscoli. Ciò include tutto, dalle esercitazioni con la racchetta ai lanci con la palla medica a tutto e qualsiasi cosa nel mezzo.
Sebbene Federer non sia estraneo alla sala pesi, secondo quanto riferito salva la maggior parte degli esercizi di sollevamento per la bassa stagione. Una volta lì, si impegna in leg press, bench press, fly, leg squat, curl per bicipiti, curl per tricipiti e altre routine per aumentare la forza. È stato anche riferito che odia le flessioni, ma le esegue comunque per volere di Paganini.
Durante la stagione, Federer si attiene a un programma di allenamento diversificato, che include cardio, pliometria, allungamenti statici e allenamento con i pesi moderati. A sua volta, è in grado di mantenere o migliorare i suoi considerevoli riflessi e abilità in campo, che non erano secondi a nessuno nel suo periodo migliore. Inoltre, l'allenamento di Federer gli ha permesso di scongiurare (o recuperare rapidamente) il tipo di infortuni che tradizionalmente affliggono altri atleti del suo calibro. Inoltre, in quale altro modo brucerà tutte quelle calorie?
Come per la dieta di Federer, la varietà rimane cruciale per la sua routine di allenamento. Per questo motivo, elencheremo una serie di esercizi che è noto per eseguire e ti lasceremo decidere quali vuoi fare e quando. Eccoci qui:
- Esercizi di riscaldamento - Federer fa scorrere il sangue attraverso vari esercizi di riscaldamento, inclusi allungamenti, corda per saltare, calci di testa e sprint a bordo campo.
- Affondo laterale con palla medica - La forza addominale e un nucleo forte sono entrambi parte integrante del tennis, mentre consentono esplosioni di potenza e un senso generale di equilibrio. L'esecuzione di affondi laterali con una palla medica è un modo in cui Federer rafforza gli addominali e migliora il core.
- Riordino della palla medica - Questo esercizio prevede il passaggio della palla medica avanti e indietro con un compagno di allenamento mentre si mischia attraverso il campo. Funziona sia sulla parte superiore del corpo che sul nucleo.
- Esercizi con banda di resistenza - Posizionando delle fasce intorno alle gambe, Federer aumenta la resistenza durante l'allenamento. Questo crea un maggiore livello di galleggiabilità, resistenza e flessibilità durante le partite.
- Trapani a cono - Nessun allenamento di tennis è completo senza esercizi a cono, che comportano lo zig-zag attorno ai coni mentre si pratica contemporaneamente lo swing.
- Volley sul trampolino - Per raggiungere il massimo equilibrio durante le partite, Federer va agli estremi quando si allena. In questo caso, ciò significa stare su una gamba sola in cima a un trampolino mentre tira al volo con un partner.
- Trapani con racchetta - Quando si tratta di esercizi di racchetta senza gioco, Pierre Paganini e il suo team riescono a mescolare le cose. Per un esercizio, qualcuno lancia tre palline alla volta e Federer deve risponderle tutte prima del secondo rimbalzo. Un altro esercizio prevede che Federer prenda la palla e la rimetta in rete, aumentando la velocità man mano che procede. Nel complesso, questi esercizi migliorano i tempi di reazione e cose come la coordinazione occhio/mano.
- Allenamento a intervalli ad alta intensità - Questo popolare allenamento cardiovascolare alterna intervalli di 15 secondi di intenso esercizio anaerobico e periodi di recupero di 15 secondi per 7-12 serie alla volta. I paralleli con il tennis fondamentalmente parlano da soli e il regime di conseguenza coltiva esplosioni di energia esplosive.
Domande frequenti generali
Ecco alcune domande (e le loro risposte) che le persone pongono comunemente su Roger Federer e anche su altri atleti.
Qual è la dieta di Roger Federer?
Federer gode di una dieta varia e per lo più sana, che consiste in carboidrati complessi, vitamine, minerali, barrette proteiche e grassi buoni. Non estraneo all'indulgenza, mangia anche pizza, cioccolato, gelato e piatti decadenti da tutto il mondo.
Quante ore al giorno si allenano i tennisti professionisti?
La maggior parte dei tennisti professionisti trascorre circa quattro ore di allenamento al giorno.
Federer solleva pesi?
La routine di allenamento di Federer consiste sia in esercizi di potenziamento della forza che in esercizi cardiovascolari. Detto questo, risparmia la maggior parte del sollevamento pesi pesante per la bassa stagione.
Roger Federer è vegetariano?
Mentre Roger Federer era vegetariano fino all'età di 16 anni, ora consuma carne come parte della sua dieta.
Roger Federer beve alcolici?
Federer è un noto appassionato di vino e champagne, che spesso beve quando celebra una vittoria.
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