Più che l'uomo con un programma di allenamento e dieta, Joe Rogan è un moderno guerriero della mente e del corpo. In parti uguali Hunter S. Thompson e Jocko Willink, è il tipo di ragazzo che può concludere la sua routine di tre ore in palestra o la sua sessione di hot yoga con un bicchiere di whisky e una ciotola grassa. Naturalmente, non prenderlo per significare che puoi entrare casualmente nei suoi panni senza andare al massimo in termini di fitness quotidiano.
Oltre al cardio, all'allenamento MMA e al sollevamento pesi, Rogan ingurgita integratori e pratica di tutto, dalla crioterapia allo yoga, dalla deprivazione sensoriale alle sessioni di sauna, a volte nella stessa mattinata. Oh, e abbiamo detto che è anche un cabarettista di successo, commentatore UFC ed epico podcaster, i cui episodi possono durare fino a tre ore alla volta? Il tizio è letteralmente sollevato in ogni senso del concetto.
Data la sua sconcertante diffusione di interessi e routine, ci si potrebbe chiedere se Rogan abbia un programma dietetico o un regime di fitness specifico. La risposta breve è sì, anche se è sempre disposto a provare qualcosa di nuovo e raramente evita l'indulgenza. Se riesci a gestire la routine di sollevamento pesi di Joe Rogan, l'allenamento MMA e principalmente la dieta chetogenica, allora anche tu puoi teoricamente prendere parte a un bicchiere di whisky o una sessione di fumo occasionale. Non aspettarti che Elon Musk si unisca a te.
E allora faJoe Rogan mangia? E che integratori prende? Mentre facciamo domande: che aspetto ha la sua routine di sollevamento pesi, o le sue sessioni di yoga per quella materia? Certo, puoi scorrere il suo feed di Instagram in cerca di risposte, oppure puoi rimanere dove sei perché stiamo aprendo una finestra sul pazzo mondo di Rogan. Sei pronto per l'esperienza di Joe Rogan, ovvero la dieta e il piano di allenamento di Joe Rogan? Scopriamolo.
Il piano dietetico di Joe Rogan
Come può confermare chiunque abbia ascoltato il suo podcast, Rogan diventa decisamente filosofico su … beh … praticamente su tutto. La sua dieta non fa eccezione, e se il suo fisico a pezzi è qualcosa da seguire, l'uomo sa sicuramente di cosa sta parlando in questo dipartimento.
Innanzitutto, è un grande sostenitore del mangiare ciò che uccidi, da qui le sue frequenti battute di caccia alla ricerca di alci selvatici o altri giochi. In secondo luogo, crede fermamente che non esista una dieta valida per tutti, il che significa che persone diverse hanno reazioni diverse a cibi diversi. Infine, tende a pensare al corpo umano come a una macchina o addirittura a un'auto, che deve rimanere in ottime condizioni se vuole fornire risultati ottimali.
Per citarlo direttamente: “Faccio tutto il possibile per mettere il mio corpo e il mio cervello in un buon posto in modo da mantenere il mio motore liscio. Sto cambiando il mio olio, sto cambiando le mie candele e mi sto accertando che funzioni. Non sarà perfetto, ma so che ho fatto del mio meglio per mantenerlo operativo al meglio delle sue possibilità".
Per mantenere forte quel motore, Rogan limita i carboidrati ed evita lo zucchero. Invece, si limita principalmente a carne di selvaggina, verdure, integratori vitaminici e probiotici. Con un'enorme partecipazione in Onnit Supplements, punta alla grande su Alpha Brain, che secondo quanto riferito migliora cose come concentrazione e memoria. Potrebbe sembrare un espediente, ma d'altra parte: hai? visto cosa stipa questo tizio in un solo giorno o anche in una singola sessione di podcast?
In termini generali, il piano dietetico di Joe Rogan è simile al keto, ma con molto più spazio per la sperimentazione. Parlando di sperimentazione, non è estraneo al digiuno intermittente. In effetti, è noto che Rogan salta spesso la colazione, permettendo così al suo corpo di bruciare le riserve di grasso. È tutto molto da digerire, nessun gioco di parole.
Quindi ci chiediamo ancora: cosa mangia (e beve) Joe Rogan? Ecco una ripartizione:
Cibo
- carne di alce- Se la dieta di Joe Rogan avesse un altro nome, quel nome sarebbe carne di alce selvatico. Armato di arco e frecce ad alta potenza, si reca nel deserto con i suoi amici, tornando con una fornitura costante di questa proteina magra. È a basso contenuto di grassi saturi, privo di ormoni della crescita o steroidi e pieno zeppo di vitamina B-12. Riempie il suo congelatore di roba e ne distribuisce anche ad amici e ospiti. Il suo feed di Instagram semplicemente non sarebbe lo stesso senza di esso, né la sua intera filosofia sulla dieta.
- Jalapenos - Se hai immagini di carne di alce affettata che ti attraversa la testa, stai anche visualizzando un'enorme pila di jalapenos.
- Verdure - Rogan lascia spazio nel piatto per le verdure verdi, inclusi cavoli o fagiolini.
- Avocado - Ecco un altro cibo sano di cui Rogan non ne ha mai abbastanza. Nemmeno noi.
- kimchi - Il piatto nazionale coreano è costituito da cavolo sottaceto piccante, che secondo quanto riferito è buono per la salute del cuore e può anche ridurre l'infiammazione. È anche abbastanza gustoso.
- Supplementi - Come una sorta di negozio di salute in forma umana, Rogan prende non solo integratori vitaminici, ma probiotici, Shroom Tech Sport, olio di pesce, omega 3 e 6, olio MCT, glucosamina condroitina, creatina, spirulina e clorella e anche Alpha Brain .
- Uova - Quando non digiuna, Rogan fa come un bodybuilder e prepara delle uova per colazione.
Bevanda
- Caffè - Rogan si fa il pieno di caffè sia prima che durante il suo podcast. Da sempre sperimentatore, lo si vede spesso bere Four Sigmatic Coffee, che proviene dai funghi (secondo quanto riferito è parziale al mix di Lion's Mane e Chaga). È anche un fan di Laird Superfood Curmeric Coffee Creamer.
- Kombucha- Questa bevanda frizzante (e fermentata) è un probiotico naturale che fornisce anche alcuni nutrienti essenziali.
- Acqua di cocco C2O - La marca di acqua di cocco di Rogan è anche la sua bevanda post-allenamento preferita.
- Uccidi Cliff - Oh Kill Cliff, hai detto a Rogan "bevanda di recupero alla canapa".
- Zevia - Con zero zuccheri e zero calorie, questa dolce bevanda gassata potrebbe non essere salutare, ma è decisamente più salutare della Coca Cola.
- Whisky - Quando ha voglia di fischiare, Rogan di solito si versa del delizioso whisky con ghiaccio. E chi può biasimarlo?
Il piano di allenamento di Joe Rogan
Chi è pronto a sollevare dei pesi, in stile Joe Rogan? Naturalmente, il sollevamento pesi è solo una delle numerose routine impiegate dall'instancabile podcaster e commentatore, che pratica anche allenamento MMA, cardio e yoga su base settimanale. Per non parlare della sua sfilza di tecniche di recupero, tra cui crioterapia e sessioni di sauna. Miracolosamente, spreme anche un po' di tempo per meditare nella vasca di isolamento. Ci stiamo stancando solo a pensarci.
Come ha spiegato una volta nel suo podcast, Rogan programma il suo piano di allenamento ogni domenica, mappando tutti gli esercizi che eseguirà durante la settimana. Ecco una citazione diretta: "Dico 'Devo fare yoga due volte questa settimana' e 'Devo sollevare pesi tre volte questa settimana' e 'Devo correre due volte questa settimana'. adattarlo. Ma devo quelle cose, quindi devo inserire quelle cose. "
Quando si tratta di intensità, Rogan adotta un approccio di buon senso. Invece di spingere il suo corpo oltre un punto di non ritorno (noto anche come "andare verso il fallimento"), costruisce forza e resistenza in modo intelligente e costante. Ha derivato l'approccio osservando come le persone naturalmente forti come gli agricoltori sviluppano i loro muscoli. Per riassumere con le stesse parole di Rogan: "Invece di fare un allenamento ogni tre giorni in cui fai esplodere il tuo corpo, fai un allenamento ogni giorno in cui non fai esplodere il tuo corpo. E diventerai più forte prima".
Poiché il piano di allenamento di Joe Rogan potrebbe riempire un'enciclopedia, lo analizzeremo in termini generali. Ecco una settimana nella vita del famoso podcaster, comico e commentatore:
Sollevamento pesi
Esperto sui pesi, Joe Rogan si solleva tre volte a settimana. È noto per praticare il protocollo Pavel Tsatsouline, limitando le sue ripetizioni a circa la metà del suo massimo. Allo stesso modo, preferisce un allenamento ad alto numero di ripetizioni al posto dell'esercizio fino al fallimento. Per costruire la "forza funzionale", utilizza le seguenti attrezzature:
- kettlebell
- corde da battaglia
- mazze
- manubri
Cardio
Rogan non ha iniziato a prendere sul serio il cardio fino a pochi anni fa, rendendolo rapidamente parte del suo regime di allenamento settimanale. Che si tratti di correre attraverso il canyon di Runyon con il suo cane Marshall o di eseguire vari esercizi in palestra, mantiene il flusso sanguigno e i muscoli attivi. In genere, preferisce le corse all'aperto alle attrezzature indoor come il tapis roulant.
Yoga
Uno dei principali sostenitori sia dello yoga regolare che dello yoga caldo, Joe Rogan pratica la disciplina ogni settimana. È fin troppo desideroso di promuovere i suoi numerosi benefici, che derivano da esercizi di respirazione, allungamenti e posture gravose.
Formazione MMA
Non solo Rogan è un amato commentatore di MMA, ma è anche un praticante esperto. Ex campione di Taekwondo, attualmente si allena nel jiu-jitsu brasiliano e nella Muay Thai. Per allenarsi, si allena con gli altri e si impegna a fare kickboxing sul sacco da boxe, tra le altre cose.
Misure terapeutiche
Se puoi nominare una modalità di recupero, Rogan l'ha provata. È particolarmente parziale alle sessioni di sauna estreme, dove alza il quadrante fino in fondo. Quando arriva il momento di rilassarsi o meditare, si dirige nella vasca di deprivazione sensoriale. Ha anche provato di tutto, dalla crioterapia al ringiovanimento delle cellule staminali. Il risultato finale è un uomo di 52 anni con l'energia e la forza di chi ha la metà dei suoi anni.
FAQ
Cosa mangia Joe Rogan in un giorno?
A basso contenuto di carboidrati e praticamente privo di zuccheri raffinati, la dieta di Joe Rogan consiste principalmente di carne e verdure. È particolarmente affezionato alla carne di selvaggina come l'alce, insieme ai lati di jalapenos, cavolo riccio, kimchi, funghi o avocado.
Che dieta pratica Joe Rogan?
Sebbene non sia strettamente keto, la dieta di Joe Rogan va alla grande con carne di selvaggina, verdure e integratori. È anche un sostenitore del digiuno intermittente.
Quanto corre Joe Rogan?
Joe ha adottato una routine cardio più avanti nella vita e ora corre almeno 2-3 volte a settimana. Spesso porta con sé il suo cane Marshall per la corsa.
Cosa usa Joe Rogan prima dell'allenamento?
Secondo quanto riferito, Joe Rogan prende Shroom Tech Sport prima di ogni allenamento. Gli dà una giusta carica di energia, meno i nervosismi che si potrebbero ottenere dalla caffeina.
Joe Rogan usa la creatina?
Joe Rogan utilizza Onnit Creatina Monoidrato, che è supportato da numerose ricerche. Fornisce alle cellule muscolari più energia, migliora le prestazioni mentali e stimola la crescita muscolare.
Joe Rogan possiede Onnit?
Partner commerciale del fondatore Aubrey Marcus, Joe Rogan è attualmente uno dei principali azionisti di Onnit. Usando il potere della sua influenza, Rogan ha aiutato il marchio a raggiungere oltre 28 milioni di dollari di entrate annuali.
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