Proprio quando pensi che la sua carriera abbia raggiunto il suo apice, Mark Wahlberg riesce a tirare fuori un altro asso dalla manica. Lo stesso si potrebbe dire per i suoi muscoli impressionanti, che sembrano essere raddoppiati negli ultimi dieci anni o giù di lì. Questo notevole aumento di forza può essere fatto risalire a ruoli in film come "The Fighter", "Pain & Gain" e "Lone Survivor", per i quali l'attore ha seguito un rigoroso programma di dieta e allenamento. Fino ad oggi, rimane decisamente rinforzato.
Con il suo peso medio di 185 libbre e la sua altezza di 5'8 ", Mark Wahlberg non è esattamente un materiale da bodybuilder professionista. Tuttavia, si potrebbe facilmente immaginarlo partecipare alla più vicina competizione di sollevamento pesi. È molto diverso dai suoi giorni come modello di biancheria intima di Calvin Klein, durante i quali ha capitalizzato su alcuni caratteristici addominali scolpiti.
Sia allora che ora, probabilmente non indovineresti l'altezza di Mark Wahlberg senza vederlo di persona. Sì, è in parte dovuto alla magia di Hollywood, ma è anche collegato alla sua imponente personalità e figura. Allora qual è il segreto del suo successo fisico e mentale?
A quanto pare, il segreto del successo di Wahlberg è un livello di dedizione che ti renderà esausto solo a sentirne parlare. L'attore ha affermato in precedenza di essersi svegliato alle 2:30 del mattino per iniziare la giornata e poi di iniziare una dieta e una routine di allenamento subito dopo.
A dire il vero, le braccia robuste di Wahlberg sono un po'puregrande, secondo noi. È troppo tardi invece per inseguire la sua famosa confezione da sei degli anni '90? No? Ah bene, allora entriamo nel merito!
Programma di dieta di Mark Wahlberg
Attraverso le chat e le interviste di Instagram, Wahlberg ha rivelato tutto ciò che mangia in un solo giorno standard. Ha anche spiegato che la sua routine potrebbe variare a seconda delle esigenze del film che sta girando, ma che si attiene a un programma, non importa quale possa essere.
Uno dei recenti programmi dietetici dell'attore gli ha fatto consumare i suoi primi due pasti prima che la maggior parte di noi si svegliasse. Lo ha anche messo a letto intorno alle 8 di sera, quando alcuni di noi hanno appena finito di cenare.
Per tutto il tempo, la dieta di Wahlberg si basa molto sulle proteine, inclusi hamburger di tacchino, albumi e polpette. Mangia anche molto e con questo intendiamoUn sacco. Se inizi a mangiare e vivere in questo modo, preparati a seguire anche una dieta rigida e, inoltre, a passare ore in palestra.
Subito dopo le riprese del film 2021-2022 "Mile 22", questo era il normale programma di Wahlberg, compresi i pasti specifici preparati dal suo chef personale:
- 2:30 sveglia
- 2:45 ora di preghiera
- 3:15 colazione n. 1: avena, burro di arachidi, mirtilli e uova
- 3:40-5:15 allenamento #1
- 5:30 colazione n. 2: frullato proteico, tre hamburger di tacchino, cinque pezzi di patata dolce
- 6 del mattino doccia
- 7:30 golf
- Merenda 8:00: 10 polpette di tacchino
- 9:30 recupero della criocamera
- 10:30 colazione n. 3: insalata di pollo alla griglia con due uova sode, olive, avocado, cetriolo, pomodoro e lattuga
- 11:00 orario familiare/riunioni/chiamate di lavoro
- 1 pm. pranzo: bistecca newyorkese con peperoni verdi
- 14:00 riunioni/chiamate di lavoro
- 15:00 prendi i bambini a scuola
- 15:30 merenda: pollo alla griglia con bok choy
- 4 pm. allenamento #2
- 17:00 doccia
- 5:30 di pomeriggio. cena/tempo in famiglia: pesce (halibut o merluzzo o branzino) con verdure (come spinaci saltati e bok choy)
- 19:30 ora di andare a dormire
Piano di allenamento di Mark Wahlberg
Dopo aver esaminato il programma sopra, potresti notare che Wahlberg spesso si allena non una, ma due volte al giorno. Con l'aiuto del personal trainer Brian Nguyen, l'attore mantiene un programma che è in parti uguali intenso ed esteso. Naturalmente, i parametri di ciascun programma varieranno a seconda dei ruoli cinematografici attuali o futuri di Wahlberg.
Oltre alla sua routine di allenamento dedicata, Wahlberg è anche un sostenitore della crioterapia, che consiste nel sedersi in una camera dove la temperatura scende fino a 150 gradi sotto lo zero. Secondo l'attore e numerosi esperti, il trattamento aiuta a ridurre l'infiammazione e può persino migliorare il sonno.
Quando il suo regime di allenamento è al culmine, Mark Wahlberg va all-in praticamente su tutto. Per citarlo direttamente, di solito "inizia con RAMP, che sta per gamma di movimento, attivazione e preparazione al movimento come l'elasticità di Spiderman e i ponti dell'anca, oltre al rotolamento della schiuma. Quindi passiamo tra movimenti di forza bilaterali e unilaterali usando principalmente bande pesanti, TRX, manubri e kettlebell. Il lavoro per la parte inferiore del corpo include esercizi di equilibrio e agilità”.
Ecco un elenco di esercizi che Mark Walhberg esegue come parte della sua routine generale:
- Panca
- Pullup
- Cardio
- Flessioni con palla di stabilità
- corda per saltare
- Tapis roulant
- Esercizi con manubri
- VersaClimber
- Allenamenti della banda
- Affondi con kettlebell
- Dip/squat con kettlebell
- Spinte da slitta
- Allenamenti con palla di stabilità
Per fornirti una finestra diretta sul mondo degli attori, ecco il piano di allenamento che Wahlberg e Nguyen hanno messo in atto durante la preparazione per "Mile 22":
Esercizi di riscaldamento
Il riscaldamento di Wahlberg non solo fa scorrere il sangue e i muscoli si rilassano, ma migliora anche la postura.
- Fascia supina tenuta sopra la testa - da 2 a 3 minuti
- Ponti hip con band tirare a parte - da 1 a 2 minuti
- Flessioni agli alpinisti - da 2 a 3 minuti
- VersaClimber - da 2 a 3 minuti
Allenamento
È ora di pomparti!
- Pressa da pavimento con bilanciere con insetto morto - 3 serie da 12 a 20 ripetizioni
- Banda a gamba singola RDL - 3 serie da 12 a 20 ripetizioni
- Passeggiata del contadino - da 50 a 100 iarde
- Stacco con kettlebell - 3 serie da 12 a 20 ripetizioni
- Pressa aerea unilaterale semi-inginocchiata - 3 serie da 12 a 20 ripetizioni
- Figura 4 tratto - da 2 a 3 minuti
- Corde da battaglia - 5 round di 30 secondi on, 30 off
- Spinta della slitta - Fino al fallimento
Domande frequenti generali
Quante volte al giorno si allena Mark Wahlberg?
Secondo recenti chat e interviste su Instagram, Wahlberg si allena spesso due volte al giorno e mangia circa 6-7 pasti al giorno.
Qual è la dieta di Mark Wahlberg?
Wahlberg ha condiviso il suo programma di dieta in passato e si concentra sulle proteine, tra cui pesce, polpette di tacchino, pollo, bistecca e albumi. Ha anche la sua linea di frullati proteici, che usa regolarmente. Anche le verdure e i grassi sani fanno parte della sua dieta regolare.
Chi è l'allenatore di Mark Wahlberg?
L'attore Mark Wahlberg ha lavorato con il personal trainer Brian Nguyen su quasi tutti i film negli ultimi 14 anni.
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