C'è una buona probabilità che tu sia bloccato a casa per un periodo di tempo indeterminato, rendendo questa la tua opportunità perfetta per entrare nella consapevolezza e nella meditazione. Chi non potrebbe usare un po' più di equilibrio mentale e chiarezza nella propria vita in questo momento? Nel frattempo, potresti chiederti come meditare in primo luogo e non sei solo. Entra nella nostra guida per principianti, che copre benefici, tecniche di rilassamento, definizioni e altre nozioni di base.
Cos'è la meditazione?
Nel senso più semplice del concetto, la meditazione è una pratica dedicata durante la quale l'individuo utilizza una tecnica specifica per allenare la sua attenzione o consapevolezza. Se eseguito correttamente, può portare, tra le altre cose, a chiarezza mentale, rilassamento e stabilità emotiva.
Benefici della meditazione
Se il risultato della consapevolezza e della meditazione può essere riassunto in una parola, quella parola è "rilassamento". Tuttavia, alcuni studi hanno scoperto che la meditazione fa molto di più che semplicemente metterti in uno stato rilassato. Altri potenziali vantaggi includono quanto segue:
- Pressione sanguigna bassa
- Battito cardiaco più basso
- Frequenza respiratoria più lenta
- Livelli di ansia ridotti
- Sensazioni generali di benessere
- Meno stress
Alcune forme di meditazione ti mettono anche nel momento presente. Questo concetto potrebbe sembrare abbastanza semplice, ma rimane sfuggente per decine di persone nell'era moderna. C'è un vero valore da guadagnare semplicemente esistendo nel presente.
Una cosa da tenere a mente è che i benefici della meditazione sono considerati principalmente come risultati a breve termine. Detto questo, la pratica può ancora funzionare come una sorta di pulsante di ripristino, eliminando le distrazioni e quindi affinando la concentrazione e la produttività durante il giorno. E mentre alcuni studi suggeriscono che la meditazione può aumentare le funzioni cerebrali o addirittura migliorare il sistema immunitario per lunghi periodi di tempo, la scienza è tutt'altro che consolidata.
Poi abbiamo la meditazione buddista e il suo obiettivo finale, cioè la liberazione mentale, la compassione assoluta e la pace interiore prolungata. Slegato dal mondo materiale, sperimenterai ciò che è più spesso descritto come illuminazione, simile ai seguaci di Buddha prima di te. Una cosa del genere è davvero realizzabile nella società occidentale? Forse. Forse no. Ma questa è una guida per principianti e quindi la lasceremo fuori dal piatto per ora.
Come meditare
Piuttosto che cercare un significato nella meditazione, ti consigliamo di provarlo solo per vedere dove ti porta. Il modo migliore per farlo è sotto la guida di un praticante esperto, specialmente se stai perseguendo la meditazione trascendentale (MT). Ci sono anche molte app di consapevolezza che possono guidarti nel viaggio.
Non importa dove prendi la pratica, dovrai considerare i seguenti fattori:
- Momento Giusto/Posto Giusto -La costanza è la chiave per una routine di meditazione efficace. Ecco perché dovresti meditare allo stesso tempo e nello stesso luogo. La maggior parte delle persone lo fa al mattino in un'area designata all'interno della propria casa o appartamento.
- Cosa vestire -Rilassamento e meditazione vanno di pari passo e dovresti vestirti secondo questo principio. In altre parole: indossa ciò che ti fa sentire più a tuo agio.
- Come sedersi -Potresti avere visioni di uno yogi con le gambe piegate e le dita puntate verso l'alto, ma questo è lontano dalla norma. La verità è che puoi sederti come preferisci, ammesso che sia comodo e non distragga. Alcuni principianti siedono in posizione eretta su una sedia con la schiena dritta, il collo rilassato, il mento leggermente in dentro e le mani appoggiate in grembo o sulle ginocchia. tu fai tu.
- Durata - Inizia esercitandoti un paio di volte a settimana e in sessioni di 10 o 15 minuti, aumentando da lì. Se preferisci invece iniziare con sessioni di 5 minuti, va benissimo. Sul rovescio della medaglia, puoi dare il via alle cose come una rock star, meditando ogni giorno per 20 minuti in su.
- Conosci la tua motivazione - Se hai anche una vaga ragione per meditare, è più probabile che continui a seguire la pratica e ne tragga beneficio. Questo motivo può essere un obiettivo generale come ridurre lo stress o concentrarsi, tra le altre cose. Ma se entri senza alcuna motivazione, potresti non sperimentare alcun risultato tangibile, spingendoti a rinunciare del tutto alla pratica.
- Prendilo un giorno alla volta - Se hai mai imparato qualcosa in questa vita, allora sai che la pratica è semplicemente parte del processo. Non aspettarti di sederti e raggiungere l'illuminazione o addirittura il rilassamento dopo la prima sessione. Lascia che il viaggio stesso sia la tua guida e migliorerai nel tempo.
- Rimani consapevole -Più diventi bravo con la meditazione, più forte è il suo effetto sul tuo benessere mentale. L'importante è preservare questi benefici per tutto il giorno. Si tratta di chiarezza e calma, sia quando mediti che molto tempo dopo.
Ostacoli comuni per i principianti
Imparare a meditare può essere di per sé un ostacolo per i principianti, motivo per cui così tante persone si arrendono dopo poche sessioni. Ricorda di portare sul tavolo alcune motivazioni chiare e di esercitarti in modo coerente. Ecco alcuni potenziali ostacoli da tenere a mente:
- Vincoli di tempo -Alcuni di noi lottano per ritagliarsi una fetta di tempo adeguata per la consapevolezza e la meditazione quotidiane. La buona notizia è che puoi perdere qualche giorno e riprendere da dove avevi interrotto. Se trascorri molto tempo senza meditare, riprendi familiarità con alcune tecniche di base prima di procedere.
- Sonnolenza - Alcune persone riferiscono sensazioni di sonnolenza durante le prime fasi della meditazione, il che ha senso data l'enfasi sul rilassamento. Per contrastare questi sentimenti, evita di sdraiarti quando mediti e considera di aprire una finestra. Potresti anche meditare al mattino quando ti senti più sveglio.
- distrazioni -È un mondo stimolante e le potenziali distrazioni sono quasi letteralmente ovunque. Invece di cercare quel perfetto santuario della solitudine, esercitati a soffocare i suoni e le distrazioni esteriori. E se devi semplicemente integrare, porta delle cuffie di qualità con cancellazione del rumore.
Tipi di meditazione
Non dovrebbe sorprendere nessuno che esistano vari tipi di meditazione. Tuttavia, i benefici rimangono abbastanza costanti, vale a dire rilassamento, stabilità emotiva, chiarezza ed empatia. Meno interessata al significato, la meditazione mira ai risultati. Si tratta di trovare la tecnica che funziona meglio per te e quindi attenersi a una routine. Ecco alcuni dei tipi di meditazione più popolari:
1. Meditazione di consapevolezza
Con questo tipo di meditazione, ti viene chiesto di osservare ogni pensiero mentre entra nella tua mente. Di conseguenza, acquisisci un maggiore senso di consapevolezza sia verso i tuoi meccanismi interni che verso la natura della coscienza stessa. Ne consegue un senso di equilibrio interiore, così come sentimenti di empatia e comprensione.
2. Meditazione di concentrazione
Spesso praticato in tandem con la meditazione di consapevolezza, questo tipo ti chiede di concentrarti su un singolo punto o schema, come il tuo respiro, o un mantra, o un suono esterno, o un oggetto fisico. Attraverso il potere della ripetizione, la tua mente inizia a vagare fino a lasciar andare tutte le preoccupazioni e i desideri.
3. Meditazione buddista
Per ragioni alquanto ovvie, non esiste un tipo di meditazione buddista. Tuttavia, si dice spesso che i monaci buddisti meditano per sviluppare compassione e persino raggiungere l'illuminazione. Per tutti i veri cercatori là fuori, considera di visitare un tempio vicino per lavorare direttamente con un praticante esperto.
4. Meditazione Trascendentale
Più popolare ora che mai, questo tipo di meditazione non ti chiede di mantenere la concentrazione o addirittura di concentrarti mentre passi oltre i parametri della coscienza di livello superficiale. In contrasto con la consapevolezza, l'obiettivo non è quello di essere consapevoli del momento presente, piuttosto andare direttamente alla fonte del pensiero puro e della creatività.
5. Altri tipi di meditazione
Esplorare l'intera portata della meditazione è saltare in una proverbiale tana del coniglio, dove troverai meditazione sui chakra, meditazione yoga, meditazione in movimento (tai chi, ecc.), Meditazione Metta, Meditazione Vipassana e altro ancora. Ti consigliamo di iniziare con la meditazione di consapevolezza o la meditazione di concentrazione e di andare avanti da lì.
Buoni strumenti/app per aiutare la meditazione
Come abbiamo detto prima, il modo migliore per imparare a meditare è cercare l'aiuto di un praticante esperto. Questo perché lui o lei può rispondere direttamente alle tue azioni e guidarti di conseguenza. Non importa quale sia l'epoca, c'è solo qualcosa da dire per imparare da un maestro e da uno umano.
D'altra parte, potresti essere autoisolante in questo momento e l'ultima cosa che vuoi fare è avvicinarti a uno sconosciuto. Per fortuna, non mancano le risorse per aiutare, inclusi DVD, articoli, video online e app di meditazione.
In precedenza abbiamo trattato alcune delle migliori app di consapevolezza, ma quell'articolo è stato scritto molto tempo fa e da allora sono emerse numerose nuove app. Sia i principianti che gli esperti hanno solo cose positive da dire su Sam Harris e la sua app Waking Up, ad esempio, che è gratuita per coloro che non possono permettersi un abbonamento.
Basti dire che hai le tue opzioni. Trova lo strumento che funziona meglio per te per ottenere l'equilibrio mentale tanto necessario in questi tempi difficili.
Ti piaceranno anche:
Una guida per principianti al digiuno intermittente
Le 10 migliori app di consapevolezza per migliorare la tua pace interiore
Una guida per principianti alla dieta chetogenica
Domande frequenti generali
Quali sono i 3 tipi di meditazione?
Ci sono molto più di tre tipi di meditazione. Tuttavia, i tre tipi più popolari sono i seguenti: meditazione di consapevolezza, meditazione di concentrazione e meditazione trascendentale.
Come si medita a casa?
Per meditare a casa, trova un luogo dove puoi esercitarti in modo coerente. Cerca di meditare allo stesso tempo e nello stesso luogo. Indossa quello che vuoi e siediti in un modo che ti faccia sentire a tuo agio.
Come mediti?
Esistono diversi tipi di meditazione e diversi modi di meditare. L'importante è che provi a meditare alla stessa ora e nello stesso luogo, ogni giorno o pochi giorni alla settimana. Comfort e coerenza sono fondamentali.
Quali sono i benefici della meditazione?
Una corretta meditazione offre una serie di benefici. Ad esempio, può ridurre lo stress e l'ansia, aumentare la consapevolezza di sé, sostenere l'equilibrio mentale, stabilizzare le emozioni, indurre il rilassamento, migliorare la concentrazione e, secondo quanto riferito, abbassare la pressione sanguigna a breve termine.
