Con il COVID-19 che continua a seminare il caos in tutto il mondo, imparare a mantenere un sistema immunitario sano non è mai stato così importante come lo è adesso. Dopotutto, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che una linea di difesa più forte farà un lavoro migliore nel combattere la malattia.
D'altra parte, anche il sistema immunitario più sano non ti impedirà di contrarre il COVID-19 se e quando sarai esposto, né ti impedirà di diffonderlo. Ricordatevi di indossare la mascherina, l'auto-quarantena e la distanza sociale, gente!
Con una pandemia o senza, mantenere un sistema immunitario sano è sempre una buona idea. Ecco alcuni modi efficaci per farlo.
Qual è il sistema immunitario comunque?
Il tuo corpo è esposto ad agenti estranei e potenzialmente infettivi su base abbastanza regolare. È qui che entra in gioco il tuo sistema immunitario. Composto da globuli bianchi, anticorpi, milza, timo, midollo osseo, sistema del complemento e sistema linfatico, fornisce una prima linea di difesa contro sostanze estranee o infezioni.
In generale, il sistema immunitario funziona prima rilevando gli antigeni e poi costruendo anticorpi per combatterli. In un certo numero di casi, gli anticorpi rimangono per il resto della tua vita. Di conseguenza, non soffrirai di determinati tipi di infezioni o malattie più di una volta. Pensa alla varicella.
6 modi per mantenere un sistema immunitario sano
Esistono diversi modi per migliorare e quindi mantenere un sistema immunitario sano. La maggior parte implica fare le giuste scelte di vita, sebbene ci siano anche metodi supplementari che puoi utilizzare a tuo vantaggio. Ecco alcuni suggerimenti.
1. Segui una dieta sana
Nonostante la proliferazione di varie tendenze sanitarie, le pratiche dietetiche più semplici sono spesso ancora le migliori. Con ciò intendiamo che dovresti attenerti principalmente a cibi vegetali integrali se vuoi aumentare la salute del sistema immunitario.
Come regola pratica settimanale, mangia l'arcobaleno, ovvero frutta e verdura che variano in termini di colore. In tal modo, stai consumando uno spettro salutare di sostanze fitochimiche, vitamine, minerali e antiossidanti, tra le altre cose.
A proposito di vitamine, assicurati di assumere abbastanza vitamina C e vitamina D, in particolare, poiché entrambe sono state segnalate per scongiurare l'attività virale. Se stai cercando un integratore di qualità, le pastiglie o lo sciroppo di sambuco sono una scelta valida, così come i beta-glucani.
Ecco alcuni alimenti che sono stati correlati alla salute del sistema immunitario:
- peperoni rossi
- verdure a foglia verde
- schiacciare
- melanzana
- mirtilli
- agrumi (arance, pompelmi, limoni, ecc.)
- broccoli
- aglio
- Zenzero
- spinaci
- Yogurt
- mandorle
- semi di girasole
- Curcuma
- tè verde
- papaia
- Kiwi
- pollame
- crostacei
Nel frattempo, dovresti fare scelte intelligenti quando si tratta di mangiare in generale. Evita gli spuntini notturni o le abbuffate. Riduci o elimina gli alimenti eccessivamente lavorati, gli snack malsani e gli zuccheri raffinati. Oh e rimani idratato! Duh.
Oltre alle vitamine e agli antiossidanti, dovresti anche cercare di consumare grassi sani, che possono anche aumentare la salute del sistema immunitario e ridurre l'infiammazione. Non solo l'avocado e l'olio d'oliva sono entrambe fonti di grassi sani, ma sono piuttosto deliziosi.
Allo stesso modo, gli acidi grassi omega-3 possono contenere proprietà antinfiammatorie. Li puoi trovare in fonti alimentari come salmone e semi di chia, solo per citarne alcuni.
Ultimo ma non meno importante, cerca di incorporare più cibi fermentati nella tua dieta. Ricchi di probiotici, questi alimenti aiutano a bilanciare il microbioma intestinale, offrendo benefici indiretti alla tua salute immunitaria. Gli esempi includono yogurt, kimchi, kefir, crauti e integratori probiotici.
2. Esercizio
Quantità moderate di esercizio sono state associate a una salute immunitaria più forte, alla rigenerazione cellulare e alla riduzione dell'infiammazione. Se ti piace il suono di questo, prova a spremere in circa 150 minuti di esercizio moderato a settimana. Ecco alcune attività che puoi svolgere:
- camminata potente
- escursionismo
- andare in bicicletta
- jogging
- nuoto
Inoltre, non sentire il bisogno di esagerare. In effetti, alcuni studi hanno scoperto che periodi prolungati di esercizio ad alta intensità possono effettivamentecompromesso o sopprimere la salute del sistema immunitario. Come per ogni cosa nella vita: la moderazione è la chiave.
3. Mantieni un sonno regolare
Non hai bisogno di un esperto per dirti che modelli di sonno coerenti e corretti sono vitali sia per la tua salute mentale che fisica. Mira a 7-8 ore a notte e fai tutto il necessario per raggiungere questo numero, andando a letto e svegliandoti più o meno alla stessa ora ogni sera e ogni mattina. I vantaggi associati sono numerosi e persino salvavita.
4. Riduci i livelli di stress
Meditazione. Consapevolezza. Esercizio. Leggere un libro. Possedere un cane. Mantenimento delle connessioni umane. Ottenere la giusta quantità di sonno. Questi sono tutti modi in cui puoi gestire lo stress e ridurre i picchi di cortisolo, che sono noti per indebolire il sistema immunitario nel tempo.
5. Migliora le tue abitudini di vita
Siamo tutti inclini al vizio occasionale, ma tenere sotto controllo questi vizi può rivelarsi fondamentale per la salute del sistema immunitario. Smettere di fumare. Bevi meno alcolici. Mangia meno cibo spazzatura. Passa meno tempo davanti alla TV. Apportare i giusti cambiamenti nello stile di vita può fornire una serie di effetti positivi.
6. Kit di immunità alla salute del Vault
Per una spinta comprovata e potente al tuo sistema immunitario, non cercare oltre il Vault Health Immunity Kit. Essendo uno dei numerosi trattamenti efficaci del marchio, è supportato dalla ricerca clinica e dall'approvazione medica.
I piani di trattamento di Vault adottano un approccio personalizzato e variano in base alle tue esigenze. Tuttavia, il kit di immunità consiste spesso in un'iniezione sottocutanea di timosina alfa-1 e un'iniezione intramuscolare di glutatione. Tra questi due trattamenti, potresti riscontrare i seguenti benefici:
- aumento dei livelli di energia
- risposta immunitaria più forte
- disintossicazione
- ridotta infiammazione
- miglioramento della salute del cuore e del cervello
Perché timosina alfa-1 e glutatione, chiedi? Bene, la timosina alfa-1 è un peptide che può ottimizzare la salute immunitaria aumentando la funzione delle cellule T. Come forse saprai o meno, le cellule T aiutano gli anticorpi a bloccarsi su determinati antigeni, consentendo al tuo corpo di combattere infezioni e malattie.
Il glutatione, nel frattempo, è un nutriente piuttosto speciale e uno degli antiossidanti più potenti al mondo. È prodotto naturalmente nel corpo e utilizzato per stimolare il sistema immunitario, in particolare quando si combattono le infezioni polmonari. Poiché non si assorbe bene se consumato come integratore orale, Vault opta per l'iniezione intramuscolare.
Ecco alcuni dei benefici adiacenti del glutatione:
- supporta la salute del sistema immunitario
- riduce l'infiammazione
- riduce lo stress ossidativo
- migliora la sensibilità all'insulina
È particolarmente importante ridurre lo stress ossidativo, che si verifica quando c'è uno squilibrio tra la produzione interna di radicali liberi e antiossidanti. A sua volta, il tuo sistema immunitario può indebolirsi, esponendoti così a infezioni virali o batteriche, cancro, diabete, artrite e altri disturbi. Come potente antiossidante, il glutatione ripristina l'equilibrio e riduce lo stress ossidativo, migliorando indirettamente la risposta del sistema immunitario.
Impegnandosi per la sicurezza, i piani di trattamento di Vault Health devono essere approvati da un medico professionista autorizzato. Per fortuna, l'azienda fornisce sia il professionista che la consulenza attraverso un portale virtuale online. Dopo l'approvazione, un piano di trattamento personalizzato verrà spedito direttamente a casa tua in modo discreto e conveniente. Il supporto è continuo e i medici sono sempre a portata di mano, in caso di domande o dubbi. Ed è così che mantieni un sistema immunitario sano.
Disclaimer: Tutti i contenuti e i media sul sito Web di Men Life Web Journal sono creati e pubblicati online solo a scopo informativo. Non è destinato a sostituire la consulenza medica professionale e non deve essere considerata come una consulenza sanitaria o personale. Cerca sempre la guida del tuo medico o di un altro professionista sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere sulla tua salute o su una condizione medica.
Domande frequenti generali
Quali sono i segni di un sistema immunitario debole?
I segni di un sistema immunitario debole includono la ricorrenza di alcuni disturbi o infezioni, come polmonite, bronchite e infezioni del seno. Altri segni includono frequenti infiammazioni degli organi del corpo, problemi digestivi, crescita stentata e basso numero di piastrine.
Come posso rafforzare il mio sistema immunitario?
Alcuni dei modi migliori per rafforzare il tuo sistema immunitario includono mangiare cibi nutrienti, dormire a sufficienza, svolgere una quantità moderata di esercizio su base regolare, ridurre i livelli di stress e possibilmente assumere integratori.
Quali alimenti aumentano l'immunità?
È stato segnalato che un certo numero di alimenti migliora la salute del sistema immunitario. Ciò include agrumi, verdure a foglia verde, mirtilli, kiwi, peperoni rossi, aglio, salmone, mandorle e altro ancora.
