Dieta e piano di allenamento di Arnold Schwarzenegger - Men Life Web Journal

Sono passati decenni dall'uscita di film come "Stay Hungry" e "Pumping Iron", eppure la dieta e il piano di allenamento di Arnold Schwarzenegger rimangono efficaci ora come non lo sono mai stati. Naturalmente, ciò non significa che puoi gestirlo. Dopotutto, l'ex bodybuilder ha vinto il concorso Mr. Olympia non meno di sette volte, un'impresa che richiede una seria dedizione. Schwarzenegger ha anche mantenuto un fisico davvero tagliato bene nella sua carriera come star di Hollywood di serie A. Se vuoi raggiungere qualcosa di simile ai suoi precedenti livelli di forza indomita, preparati per un regime di fitness della varietà davvero intensa.

Come probabilmente puoi immaginare, la dieta di Arnold Schwarzenegger punta molto sulle proteine, e con questo intendiamo grande. Lungo linee altrettanto prevedibili, il piano di allenamento e la routine di allenamento di Arnold Schwarzenegger si concentrano principalmente sulla costruzione muscolare. È un programma brutale, per non dire altro, anche se non prenderlo per significare che non dovresti dare il tuo colpo migliore. Nessun dolore, nessun guadagno, come disse una volta l'uomo stesso. Ecco come aumentare di massa come ha fatto Schwarzenegger ai suoi tempi.

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Qual era la dieta di Arnold Schwarzenegger?

Arnold Schwarzenegger è più o meno vegano di questi tempi, ma prima era l'esatto contrario. Al culmine della sua prestanza fisica, ha rispettato la regola che per "ogni chilo di peso corporeo, aveva bisogno di un grammo di proteine". Inutile dire che quando pesi 250 libbre come lui, ciò equivale a un sacco di proteine.

Tuttavia, non ha evitato nemmeno i cereali, le verdure, i micronutrienti e i grassi. A questo proposito, il piano dietetico di Arnold Schwarzenegger non è poi così diverso da quello che viene raccomandato ai bodybuilder di oggi. D'altra parte, è andato molto più pesante sui grassi saturi, non che siamo qui per discutere con tuorli d'uovo, carne rossa e pancetta. L'obiettivo finale è aggiungere massa di qualità al corpo tramite calorie di qualità.

Anche la quantità conta, ovviamente, e Schwarzenegger non si è arreso quando si trattava di apporto calorico. Non solo la sua dieta consisteva in cinque o sei piccoli pasti al giorno, ma si integrava con frullati proteici e molte vitamine e minerali.

Metti tutto insieme e ti ritroverai con un totale di 3825 calorie al giorno, che Schwarzenegger ha bruciato in palestra. E mentre interpretava un terminatore, l'uomo non era un robot. Ecco perché ha incorporato un cheat meal la domenica, masticando occasionalmente cheeseburger con patatine fritte o fetta di pizza. Oh, chi stiamo scherzando, probabilmente a tutta la torta.

Ripartizione della dieta di Arnold Schwarzenegger

Ecco gli alimenti specifici che Schwarzenegger mangiava settimanalmente.

Uova intere - Le uova sono un'incredibile fonte di proteine ​​e aminoacidi. Non sorprende quindi che Schwarzenegger mangiasse dalle tre alle quattro uova ogni mattina, tuorli e tutto.

Pancetta o Salsiccia - Non si associa esattamente pancetta e salsiccia alla massa magra, ma entrambi gli alimenti aiuteranno sicuramente ad aggiungere calorie alla tua dieta. Inoltre, sono super gustosi.

Ezechiele Pane - La maggior parte degli esperti afferma che il pane di Ezechiele, ovvero il pane integrale germogliato, è il tipo più salutare che si possa mangiare. Dato che contiene una gamma di cereali in grani, due tipi di legumi, senza zuccheri aggiunti e senza grano raffinato, siamo propensi a essere d'accordo.

Avocado - Un alimento miracoloso in buona fede, l'avocado fornisce quasi 20 vitamine e sostanze nutritive, oltre a grassi monosaturi salutari. Capita anche che sia delizioso, da qui il miracolo.

Avena - L'avena integrale contiene fibre sia solubili che insolubili ed è noto che migliora sia i livelli di colesterolo che i livelli di glucosio nel sangue. Schwarzenegger ha preso il suo con un po' di miele.

Pesce alla griglia - Non ci vuole una dieta di Arnold Schwarzenegger per conoscere i benefici del pesce alla griglia.

Carne rossa - Certo, potrebbe avere grassi saturi, ma una bistecca magra ha anche tonnellate di proteine, creatina naturale e tutti gli amminoacidi essenziali.

Carne Magra Alla Griglia - Tra i bodybuilder, la carne magra come il petto di pollo è popolare oggi come lo era decenni fa.

Verdure - Tutti hanno bisogno di mangiare le proprie verdure e Schwarzenegger non ha fatto eccezione. Ha anche divorato le insalate.

Noccioline - Schwarzenegger va matto per le noci, in particolare mandorle, anacardi e noci.

Patata dolce - Con ogni porzione di patate dolci, ottieni quantità salutari di ferro, fibre, vitamine del gruppo B, vitamina C e un antiossidante chiamato beta-carotene, tra le altre cose.

Riso integrale - Questa popolare fonte di cereali integrali non è solo nutriente e ricca di fibre, ma secondo quanto riferito riduce il rischio di diabete di tipo 2. Cosa c'è da non amare?

Ricotta Intera - Oltre a un assortimento di vitamine e sostanze nutritive, la ricotta è ricca di proteine. Che faccia parte della dieta di Arnold Schwarzenegger ha perfettamente senso.

Pacchetto di ferro della serie Arnold Schwarzenegger- Schwarzenegger ha concluso il suo pasto mattutino con questo infuso di vitamine e minerali.

Pompa di ferro serie Arnold Schwarzenegger- Prima di iniziare il suo allenamento, Schwarzenegger ha buttato giù una porzione di questa formula muscolare che induce energia.

Arnold Schwarzenegger Serie Ferro CRE3 - L'allenamento è finito, ora è il momento di questo integratore di creatina.

Arnold Schwarzenegger serie Iron Mass - Dopo aver terminato l'integratore di creatina, mescola due misurini di questa proteina del siero di latte ultra-microfiltrata con 6-8 once di latte, bevi e divertiti. Schwarzenegger ne prese anche un altro dopo il terzo pasto della giornata.

Arnold Schwarzenegger serie Iron Dream- È quasi ora di andare a dormire, ma non prima di aver utilizzato questa formula di recupero notturno, che favorisce un sonno migliore.

Suggerimenti per la dieta di Arnold Schwarzenegger

Come probabilmente saprai, Schwarzenegger non ha solo mangiato bene e si è allenato, ha condiviso una filosofia di fitness più ampia con il mondo in generale. Ecco alcune perle di saggezza che sono state dispensate personalmente dall'uomo stesso.

1. Studio Nutrizione- La conoscenza è potere, letteralmente in questo caso.
2. Mangia proteine- Sì, penso che abbiamo ottenuto quella parte.
3. Calcola il tuo apporto proteico - Secondo Arnold, dovresti consumare un grammo di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo.
4. Integratore con Proteine - In altre parole, ricordati di bere i tuoi frullati.
5. I tuorli d'uovo vanno bene - Evviva!
6. Salta i cibi senza grassi - Gli alimenti senza grassi di solito integrano il grasso con lo zucchero e praticamente qualsiasi cosa è meglio dello zucchero. Inoltre, i grassi mono e saturi aiutano a costruire il testosterone.
7. Prendi un multivitaminico ogni giorno - Hai capito, dottor Schwarzenegger!
8. Elimina i cibi zuccherati - Schwarzenegger ha detto che se potesse raccomandare un cambiamento nella dieta rispetto a tutti gli altri, sarebbe quello di liberare il corpo da cose come amido di mais, dolcificante di mais ad alto contenuto di fruttosio, maltodestrina e altri alimenti o ingredienti zuccherati.
9. Scegli i tuoi cibi con attenzione - La qualità conta.
10. Fai contare il tuo pasto post-allenamento - Quando entri in palestra con la stessa forza con cui ha fatto Schwarzenegger, devi immediatamente rifornirti di nutrienti vitali. Suggerisce anche di mangiare carboidrati 30 minuti dopo un allenamento.
11. Mangia di più per guadagnare massa - Ancora non metti i chili in più? Aumenta il tuo apporto calorico. I frullati proteici aiuteranno.
12. Salta il dolce - Questo praticamente parla da solo.
13. Monitora le tue porzioni - La costanza è tutto nel mondo del bodybuilding, motivo per cui dovresti sapere esattamente quanto stai mangiando quando lo mangi.

Il piano di allenamento di Arnold Schwarzenegger

Fondamentalmente è ovvio che, come la dieta di Arnold Schwarzenegger, la routine di allenamento di Arnold Schwarzenegger è onnicomprensiva e brutalmente intensa. Ecco l'allenamento specifico che stava propagandando in un numero del 1991 di Muscle Magazine:

Piano di allenamento A di Arnold Schwarzenegger - Eseguito lunedì, mercoledì e venerdì

Petto

• Panca - 5 serie, 6-10 ripetizioni
• Mosche su panca piana - 5 serie, 6-10 ripetizioni
• Panca inclinata - 6 serie, 6-10 ripetizioni
• Incroci di cavi - 6 serie, 10-12 ripetizioni
• Salse - 5 set, fino al fallimento
• Pullover con manubri - 5 serie, 10-12 ripetizioni

Di ritorno

• Chin-up anteriori con presa larga - 6 set, fino al fallimento
• Righe con barra a T - 5 serie, 6-10 ripetizioni
• File di pulegge seduti - 6 set, 6-10 ripetizioni
• File di manubri a un braccio - 5 serie, 6-10 ripetizioni
• Stacchi a gambe dritte - 6 set, 15 ripetizioni

Gambe

• Squat - 6 serie, 8-12 ripetizioni
• Leg press - 6 serie, 8-12 ripetizioni
• Estensioni gambe - 6 serie, 12-15 ripetizioni
• Leg curl - 6 serie, 10-12 ripetizioni
• Affondi con bilanciere - 5 serie, 15 ripetizioni

vitelli

• Alzate di polpaccio in piedi -10 serie, 10 ripetizioni
• Sollevamento dei polpacci da seduti - 8 serie, 15 ripetizioni
• Sollevamento del polpaccio con una gamba (tenendo i manubri) - 6 set, 12 ripetizioni

avambracci

• Curl del polso (avambracci sulle ginocchia) - 4 serie, 10 ripetizioni
• Curl con bilanciere inverso - 4 serie, 8 ripetizioni
• Macchina a rulli Wright - fino al fallimento

Addominali

Allenamento istintivo senza sosta per 30 minuti

Arnold Schwarzenegger Piano di allenamento B - Eseguito martedì, giovedì e sabato

Bicipite

• Curl con bilanciere - 6 serie, 6-10 ripetizioni
• Curl con manubri seduti - 6 serie, 6-10 ripetizioni
• Curl di concentrazione con manubri - 6 set, 6-10 ripetizioni

tricipiti

• Panca con presa stretta (per tutte e tre le teste) - 6 serie, 6-10 ripetizioni
• Pushdown (testa esterna) - 6 set, 6-10 ripetizioni
• French press con bilanciere (testa interna) - 6 serie, 6-10 ripetizioni
• Estensioni tricipiti con manubri a un braccio (testa esterna) - 6 set, 6-10 ripetizioni

Le spalle

• Presse con bilanciere da seduti - 6 serie, 6-10 ripetizioni
• Alzate laterali (in piedi) - 6 serie, 6-10 ripetizioni
• Alzate laterali deltoide posteriore - 5 serie, 6-10 ripetizioni
• Alzate laterali con cavo - 5 serie, 10-12 ripetizioni

Polpacci e avambracci

Come lunedì, mercoledì e venerdì

Addominali

Come lunedì, mercoledì e venerdì.

Ecco qua, la dieta e la routine di allenamento di Arnold Schwarzenegger.

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Domande frequenti generali

Quante calorie al giorno mangiava Arnold Schwarzenegger?

Nel fiore degli anni, Arnold Schwarzenegger mangiava da cinque a sei piccoli pasti al giorno e si integrava con frullati proteici. Complessivamente, ha consumato circa 3825 calorie al giorno, molte delle quali bruciate in palestra.

Arnold Schwarzenegger mangia carne?

Nonostante il suo passato da grande consumatore di proteine ​​animali, Arnold Schwarzenegger ora gode di una dieta che secondo quanto riferito è vegana al 99%. Citando la fame nel mondo e il cambiamento climatico, evita di mangiare carne e latticini con pochissime eccezioni.

Quante ore si è allenato Arnold Schwarzenegger?

Quando era giovane, si dice che Schwarzenegger si allenasse fino a cinque ore alla volta e sei giorni alla settimana.