La corda per saltare è stata un'attrezzatura per esercizi sin da quando l'umanità aveva le corde e poteva saltare. Come mezzo per bruciare calorie, saltare la corda è difficile da battere, ma anche questo semplice movimento può essere portato a un livello di padronanza più difficile. Per i cross-fitters e gli appassionati di fitness, il double under è la prossima progressione. Padroneggiare il double under può essere difficile, ma non è necessario che lo sia. Paradiso Crossfit insegna il modo migliore per diventare un double under master.
Come la maggior parte delle cose, padroneggiare il double under inizia con l'ottenere l'attrezzatura giusta. I principianti possono divertirsi con una corda per saltare più pesante, ma i saltatori più esperti vorranno una corda più leggera. Per la lunghezza, vuoi una corda che sia forse un po' più corta di quella con cui ti senti a tuo agio. Vuoi tenere i gomiti dentro mentre giri la corda con il polso.
Una volta che hai la corda giusta, inizia con i singoli under. Se riesci a ottenere 200 corde per saltare consecutive senza commettere errori. Se riesci a padroneggiare il movimento di base, un singolo sotto, senza errori su un volume elevato di ripetizioni, sarai in grado di andare avanti. Il prossimo passo è aggiungere un salto di potenza al tuo movimento. Ogni terzo salto dovrebbe essere un salto di potenza in cui mantieni la stessa forma del singolo sotto solo saltando leggermente più in alto. Una volta raggiunte 50 ripetizioni di fila, tre salti e un salto di potenza, sei pronto per passare a due salti e un salto di potenza. Continua a muoverti lungo l'allenamento, andando a un salto e un salto di potenza.
Ora sei pronto per double under consecutivi, ma non per un volume elevato. Invece, inizia con due ripetizioni consecutive, quindi fermati e rivedi il tuo modulo. Aumenta lentamente, aggiungendo un double under, pratica perfetta. In questo modo, non farai solo double under, ma anche triple under.
