Proprio quando pensavamo di aver coperto ogni allenamento e dieta delle celebrità, LeBron James arriva come "tienimi il bilanciere". Secondo quanto riferito, la leggenda dell'NBA spende fino a 1,5 milioni di dollari all'anno per prendersi cura del suo corpo e ha molto da dimostrare per questo. King James è in forma e in forma come mai prima d'ora mentre continua a collezionare anelli da campionato e premi MVP come un… beh… re.
Ti piaceranno anche:
Dieta e piano di allenamento di Arnold Schwarzenegger
Dieta e piano di allenamento di Tyson Fury
Dieta e piano di allenamento per il calcio di Lionel Messi
Sebbene il piano di allenamento di LeBron James sia coerente e preciso in parti uguali, la sua dieta regolare non è necessariamente quella che ti aspetteresti. L'ex compagno di squadra Tristan Thompson una volta l'ha definita la "peggiore dieta di sempre", in effetti. Era sulla scia di un articolo di Men's Health, che descriveva la perdita di peso e la dieta sana di LeBron nel 2014. Quindi l'uomo mangia bene o no?
La risposta è un po' di entrambi. Con l'aiuto del personal trainer Mike Mancias, la star dell'NBA mangia con intento, anche se partecipa a qualche imbroglio occasionale o due… o dieci. Ovviamente, l'altezza di LeBron James da sola richiede un sacco di apporto calorico e questo prima ancora di arrivare al gameplay e alle routine di allenamento. Qualcosa ci dice che può farcela. Ecco come il re rimane il re.
Chi è LeBron James?
Statistiche chiave di LeBron James:
Età: 35 anni
Altezza: 6 piedi e 9 pollici
Il peso: circa 250 libbre
Carriera da giocatore: dal 2003 ad oggi
In lizza per il più grande giocatore NBA di tutti i tempi, LeBron James è stato arruolato fresco di liceo dai Cleveland Cavaliers. Da allora, ha giocato per tre franchigie separate - Cleveland Cavaliers, Miami Heat e Los Angeles Lakers - e ha portato i campionati NBA a ciascuna di esse. Elencare i suoi restanti risultati potrebbe potenzialmente consumare tutta la nostra larghezza di banda. Attualmente gioca per i Lakers.
Programma di dieta di LeBron James
In sostanza, la dieta di LeBron James è epica quanto l'uomo stesso. A seconda di chi chiedi, occasionalmente è indulgente o asseconda costantemente ogni suo capriccio. Una cosa che possiamo dire con certezza è che l'uomo ha sicuramente un debole per i dolci. Tuttavia, sembra funzionare per lui.
Per arrivare al cuore della dieta di LeBron James (anche se usiamo la parola "piano" in modo approssimativo), bisogna tornare al 2014. Fu allora che il re stesso pubblicò una foto al grammo, con un aspetto vistosamente più magro di prima. Naturalmente, le voci sulla dieta iniziarono a volare. Ma erano vere?
Come si è scoperto, LeBron aveva davvero dato un'occhiata più da vicino alla sua salute personale. Ciò è stato confermato dallo scrittore sportivo ESPN Brian Windhorst, il quale ha affermato che James era probabilmente nella "peggiore forma in cui si trovava da un po' di tempo" quando è iniziata la stagione 2013-2014.
In una successiva presentazione delle sneakers Nike LeBron 12, King James ha spiegato la rapida perdita di peso: "Non avevo zucchero, né latticini. Non avevo carboidrati. Ho mangiato solo carne, pesce, frutta e verdura. Questo è tutto. Per 67 giorni di fila". Possiamo quindi dedurre con sicurezza che il programma dietetico di LeBron James assomigliava a un programma in stile paleo… per 67 giorni.
In un'intervista separata con Business Insider, James una volta ha discusso del suo rituale alimentare pre-partita: "Prima della competizione per me sarebbe come un petto di pollo e forse un po' di pasta. I carboidrati aiutano perché esci e giochi molti minuti. Ma un'insalata e delle verdure mi faranno benissimo. E prima della partita potrei avere un frullato proteico e un po' di frutta, e sarò pronto per partire".
Tutto potrebbe sembrare una dieta atletica standard in divenire e progettata per ottenere i massimi risultati. Chiedi all'ex compagno di squadra Tristan Thompson (come ha fatto una volta l'Athletic), tuttavia, e inizia a emergere un quadro completamente diverso.
Secondo Thompson, non c'è davvero nessun programma dietetico di LeBron James di cui parlare, a meno che non si qualifichi il consumo abbondante di zucchero come un "programma dietetico". Per citare direttamente Thompson: “Chiedigli cosa mangia a colazione. Ha tipo cinque toast francesi, li affoga nello sciroppo con fragole e banane. Poi ha tipo una frittata di quattro uova e poi se ne va e si limita a scopare schiacciate su qualcuno. Non ha senso".
Thompson ha continuato dicendo: “Mangia dolci ad ogni pasto. Verrà con la sua dieta di una settimana, schifezze vegane, ma mangia letteralmente come se non avesse senso. È davvero un campione. Mangia di merda. Ricordo che un anno ho provato a mangiare come mangiava lui e non ha funzionato. Ho iniziato a ingrassare e ho detto: "Fanculo". Voglio dire, per lui funziona. Adora il dolce. Adora i dolci. Mangia dolci e toast alla francese. È pazzesco come il suo corpo lo bruci".
Probabilmente si dovrebbero prendere i commenti di Thompson con le pinze (o dovremmo dire zucchero), poiché LeBron non è assolutamente estraneo alla nutrizione. Ad esempio, secondo quanto riferito, il suo chef personale alias Chef D gli fornisce pasti sani e deliziosi. C'è anche il fatto che James e la moglie Savannah Brinson una volta possedevano un negozio di succhi di breve durata a Miami.
Poi abbiamo il personal trainer Mike Mancias, che una volta ha discusso della dieta di LeBron in un'intervista 2021-2022 con GQ. King James si stava riprendendo da un infortunio in quel momento e Mancias stava aiutando la star dell'NBA a mantenere un programma di pasti salutari.
Mancias ha spiegato: "Per quanto riguarda la sua dieta, abbiamo eliminato i carboidrati e gli zuccheri extra per consentirgli di perdere peso, perché più peso porta in giro, più stress può essere sul corpo".
Durante la stessa intervista, Mancias ha riconosciuto che James avrebbe ancora preso parte a qualche imbroglio occasionale, vale a dire un bicchiere di vino a cena e un biscotto al cioccolato con gelato per dessert. Se si deve credere a Tristan Thompson, quei piccoli "trucchi" erano probabilmente più che occasionali.
Metti tutto insieme e ottieni un programma dietetico abbastanza ampio, che sembra fluttuare in base a determinate variabili. Andremo avanti e supporremo che LeBron pratichi una dieta sana quando lo ritiene necessario, ad esempio quando si sta riprendendo da un infortunio, si sta preparando per una grande partita o sta cercando di perdere peso. Altrimenti, tutte le scommesse sono spente!
Routine di allenamento di LeBron James
A differenza della sua dieta (o della sua mancanza), il programma di allenamento di LeBron James è abbastanza disciplinato. Come abbiamo detto prima, l'uomo non bada a spese quando si tratta di forma fisica e miglioramento fisico. Questo lo porta ben oltre l'esercizio tradizionale, l'allenamento atletico e la costruzione muscolare nel regno delle criocamere e dell'attrezzatura di compressione. Secondo il partner commerciale Maverick Carter, il conto ammonta a circa 1,5 milioni di dollari l'anno.
Allora, dove vanno a finire i soldi, esattamente? La domanda migliore è: dove? non lo fava? Non solo King James abbellisce la sua palestra personale di casa con attrezzature di alta qualità, ma esplora ogni modalità di forma fisica che la scienza moderna può raccogliere.
Una di queste modalità è la biomeccanica, che studia l'effetto delle leggi meccaniche in relazione alla struttura degli organismi fisici. Con l'aiuto dell'ex Navy SEAL diventato biomeccanico Donnie Raimon, King James si è rapidamente ripreso da un infortunio alla schiena nel 2015. Poco dopo, Raimon si è trasferita in Ohio e si è unita allo staff a tempo pieno di personal trainer, massaggiatrici professionisti e altri esperti di fitness di LeBron.
James è anche piuttosto serio quando si tratta di cose come la circolazione sanguigna ottimale e il recupero muscolare. Ad esempio, è stato uno dei primi ad adottare la crioterapia nell'NBA. Secondo quanto riferito, usa anche una camera iperbarica per aumentare i livelli di ossigeno e migliorare la sua acutezza mentale.
Pensavi che avessimo finito? Neanche vicino. Per stimolare il flusso sanguigno, James indossa speciali dispositivi di compressione come maniche, pantaloncini e stivali (massicci). Durante i voli post-partita, elimina le tossine e contrae i muscoli con l'aiuto di una macchina per l'elettrostimolazione. È anche un grande fan di bagni di ghiaccio, manicure e massaggi.
Naturalmente, non tutti noi abbiamo accesso a dispositivi di compressione ad alte prestazioni, criocamere personali e macchine per l'elettrostimolazione. Per fortuna, l'allenamento di LeBron James impiega anche il tipo di routine tradizionali che noi comuni mortali possiamo ancora praticare a casa. Ciò include esercizi di base, allenamento della forza ad alta intensità, yoga, meditazione e Pilates.
King James è anche un grande fan della macchina VersaClimber, tanto da prendere lezioni sia durante la stagione di gioco che fuori stagione. Essenzialmente uno step climber ad alte prestazioni, la macchina per il potenziamento cardio combina l'esercizio della parte superiore e inferiore del corpo. Abbinalo ad alcuni superset dedicati e ottieni un allenamento davvero completo, il cui tipo si basa su agilità, resistenza, flessibilità, recupero e potenza allo stesso modo.
Sei pronto a mettere in valigia i muscoli, in stile LeBron James? Se è così, ecco una routine di allenamento consigliata di 5 giorni adatta a un re, oltre a un "allenamento di recupero" extra dell'allenatore Mike Mancias. L'allenamento è tratto dal sito web di fitness Superhero Jacked, che ha basato il suo piano su vari articoli e fonti:
Lunedì: petto, tricipiti, spalle
- VersaClimber: 20-30 minuti (riscaldamento)
- Panca inclinata con manubri: 4 serie da 12 ripetizioni
- Pressa sopra la testa con manubri da seduti: 4 serie da 12 ripetizioni
- Estensione tricipiti sopra la testa da seduti con un manubrio: 4 serie da 12 ripetizioni
- Flessioni con le mani: 3 serie da 20 ripetizioni
- Flessioni triangolari: 3 serie da 20 ripetizioni
- Yoga: 15-30 minuti (cooldown)
Martedì: Pliometria e Yoga
- Pliometria o lezione di spin: 30-60 minuti
- Yoga: 30-60 minuti
Mercoledì: schiena, bicipiti, trappole
- VersaClimber: 20-30 minuti (riscaldamento)
- Stacco con bilanciere: 4 serie da 12 ripetizioni
- Curl bicipiti in piedi con bilanciere: 4 serie da 12 ripetizioni
- Righe piegate con bilanciere: 4 serie da 12 ripetizioni
- Flessioni larghe: 3 serie da 20 ripetizioni
- trazioni: 3 serie da 15 ripetizioni
- Pull-up con presa larga: 3 serie da 10 ripetizioni
- Yoga: 15-30 minuti (cooldown)
Giovedì: Pliometria e Yoga
- Pliometria o lezione di spin: 30-60 minuti
- Yoga: 30-60 minuti
Venerdì: gambe, polpacci, ginnastica
- VersaClimber: 20-30 minuti (riscaldamento)
- Squat indietro: 4 serie da 12 ripetizioni
- Pressa per le gambe: 4 serie da 12 ripetizioni
- Sollevamento polpaccio seduto: 4 serie da 12 ripetizioni
- Affondi in salto: 3 serie da 20 ripetizioni
- La scatola salta: 3 serie da 15 ripetizioni
- Salti ponderati: 3 serie da 10 ripetizioni
- Yoga: 15-30 minuti (cooldown)
Fine settimana: pliometria, yoga e riposo
Extra: Mike Mancias Recovery Workout
- L'uomo ragno strisciare: 1 serie da 10-12 ripetizioni
- VersaClimber: 3 serie da 30 secondi (con 15-20 secondi di riposo tra ogni serie)
- Riga invertita: 3 serie da 8-10 ripetizioni
- Pressa rotativa per mine antiuomo: 3 serie da 8-12 ripetizioni per lato
- Affondo multiplanare: 3 serie da 3 giri per gamba
- Taglio laterale del cavo: 3 serie da 10 ripetizioni per lato
Ti piaceranno anche:
Dieta e piano di allenamento di Arnold Schwarzenegger
Dieta e piano di allenamento di Tyson Fury
Dieta e piano di allenamento per il calcio di Lionel Messi
Domande frequenti generali
In che modo LeBron James si prende cura del suo corpo?
Nonostante la sua dieta un po' irregolare, LeBron James pratica un rigoroso programma di fitness e recupero. Oltre all'allenamento della forza, al cardio e allo stretching, partecipa a biomeccanica, crioterapia, bagni di ghiaccio, elettrostimolazione e altri metodi non tradizionali.
Quali proteine usa LeBron?
Prima di una partita o dopo l'allenamento, LeBron consuma spesso la proteina vegetale Ladder, che fornisce al suo corpo aminoacidi essenziali e aiuta la crescita muscolare.
Cosa mangia LeBron James in un giorno?
Secondo quanto riferito, LeBron James ha un enorme appetito e un debole per i dolci. È noto per mangiare cereali, toast alla francese, uova, aragosta, bistecche, pesce, frullati, frullati proteici, biscotti, pasta, pollo, frutta, verdura e altro ancora. Si aiuta anche con un bicchiere di vino occasionale.
