Diete detox 101: funzionano davvero? - Men Life Web Journal

Ogni anno, ci troviamo a cercare il prossimo grande passo nel fitness e il più delle volte, la dieta detox alza la testa. Ripulire il tuo corpo dagli errori dell'anno scorso sembra un modo squallido per dare il via al tuo nuovo, nuovo te, ma il processo è davvero tutto ciò che è stato inventato? La ricerca sulla pulizia del corpo è piuttosto limitata e con così tante opzioni in cui entrare, è sicuro dire che alcune sono più finzioni sul fitness che realtà.

Che cos'è una dieta detox?

Le diete disintossicanti sono cambiamenti dietetici a breve termine progettati per disintossicare il tuo corpo. In altre parole, una dieta detox è un intervento per liberare il corpo dalle tossine dannose e purificare le viscere.

Se non hai provato tu stesso un metodo di disintossicazione, i presunti benefici sono piuttosto impressionanti. Le diete disintossicanti consentono la digestione e l'assorbimento dei nutrienti senza problemi, aiutando il corpo a ringiovanire dall'interno, concedendogli una pausa dai cibi difficili. I sostenitori della disintossicazione credono che il miglior programma di disintossicazione possa:

• Aiuta a combattere le malattie e aumenta la tua immunità
• Dai ai tuoi organi una pausa dal lavoro senza fine di elaborare i nutrienti
• Promuove l'eliminazione delle tossine dal corpo e dona una pulizia del corpo
• Migliora la tua circolazione
• Darti una carica di energia
• Promuove la perdita di grasso

Questi sono solo alcuni dei presunti benefici delle diete disintossicanti, quindi analizziamo come disintossicare il tuo corpo, i lati positivi e negativi di questo intervento dietetico e valuta se la disintossicazione potrebbe essere solo il pulsante di ripristino salutare che stavi cercando.

Come disintossicare il tuo corpo

Le disintossicazioni possono variare da piccoli cambiamenti nella dieta a tattiche drastiche e bizzarre per purificare il corpo (ma ci arriveremo tra un momento).

Una dieta detox include in genere uno o più dei seguenti interventi:

• Digiuno
• Consumare solo liquidi (succhi, tè, acqua, acqua di limone, frullati)
• Mangiare solo frutta e verdura fresca
• Assunzione di integratori
• Eliminare gli alimenti trasformati
• Evitare cibi allergenici (che possono poi essere reintrodotti lentamente)
• Uso di lassativi o pulizia del colon
• Eliminare qualcosa su cui fai affidamento come zuccheri, alcol, fumo, caffè, ecc.

Le diete disintossicanti più popolari includono la pulizia del succo, la pulizia del frullato, il digiuno per un periodo di 1-5 giorni e la pulizia del tè. Queste pulizie cercano di fornire al corpo un'alimentazione facile da digerire per un periodo di giorni, dandogli una pausa da cibi o liquidi difficili.

Di quali tossine si libera un corpo purificato?

Quando si tratta di diete disintossicanti, la parola "tossina" è vagamente definita. Le diete disintossicanti raramente identificano le tossine effettive che rimuovono, optando invece per un approccio olistico alla rimozione delle tossine che possono danneggiare la salute.

Ad esempio, qualcuno potrebbe scegliere di fare una dieta disintossicante per riaffermare il proprio impegno a lavorare sulla propria salute, quindi, in questo caso, la tossina che stanno cercando di eliminare sarebbe scelte alimentari malsane.

Nel complesso, qualcuno che sceglie di partecipare a una dieta purificante o disintossicante sta cercando di liberare il proprio stile di vita da abitudini malsane o di dare al proprio corpo una pausa da una cosa particolare.

Le diete detox funzionano davvero?

Risposta breve… non proprio.

Sulla base degli studi, non ci sono prove che aiutino veramente a purificare il tuo corpo. Naturalmente, eliminare gli alimenti trasformati e le abitudini malsane per un periodo di tempo avrà un effetto benefico sulla tua salute, ma non ci sono prove confermate che le diete disintossicanti rimuovano effettivamente le tossine dal tuo corpo.

In realtà, il tuo fegato e il tuo sistema escretore fanno già un incredibile lavoro di rimozione e neutralizzazione delle tossine. Ma ciò non significa che una disintossicazione non faccia bene alla salute.

Le diete disintossicanti ti aiutano a riattivare le tue abitudini, eliminare cibi trasformati e alcol e consumare vitamine e minerali di cui potresti essere carente. Potrebbe anche essere un effetto placebo, ma molte persone riferiscono anche di sentirsi bene mentre intraprendono una dieta disintossicante.

Effetti sulla perdita di peso

La giuria è fuori sull'effetto delle diete detox sulla perdita di peso. Un intervento di disintossicazione è di solito per un periodo inferiore a una settimana, che è un breve lasso di tempo perché si verifichi una sostanziale perdita di peso. Inoltre, qualsiasi perdita di peso che si verifica potrebbe contribuire alla perdita di liquidi e alle riserve di carboidrati esaurite influenzate dai periodi di digiuno.

Una volta terminata la disintossicazione, molto probabilmente riguadagnerai il peso perso con la stessa rapidità con cui lo hai perso (ma è solo il peso dell'acqua, non preoccuparti).

Per quanto riguarda la perdita di peso, direi questo: una dieta disintossicante è un ottimo modo per dare il via a un nuovo approccio alla tua salute e premere il "pulsante di ripristino", e le abitudini che impari possono trasferirsi in cambiamenti positivi a lungo termine che ti consentiranno perdita di peso.

Diete disintossicanti, digiuno a breve termine e stress

Alcune varianti della dieta disintossicante possono avere effetti simili a quelli del digiuno a breve termine/intermittente. È stato dimostrato che il digiuno intermittente aumenta gli ormoni brucia grassi e aiuta con alcuni fattori di salute.

E guarda, qualsiasi cambiamento nelle tue abitudini e nella tua dieta può causare stress, specialmente se è drammatico come una disintossicazione. Combattere le tentazioni e la fame può essere difficile, quindi è importante ritenerti responsabile e concentrarti sui benefici che stai cercando di ottenere.

Potenziali vantaggi

Sebbene le diete disintossicanti non possano effettivamente disintossicare il tuo corpo di per sé, possono comunque essere benefiche per la tua salute. Questo perché gli interventi che includono le diete disintossicanti sono simili a quelli di qualsiasi cambiamento dietetico salutare. Questi vantaggi includono:

• Ti aiuta a perdere il grasso corporeo in eccesso
• Mangiare cibi più nutrienti di quelli che altrimenti potresti mangiare
• Eliminare gli alimenti trasformati
• Bere più acqua e bevande salutari come tè e succhi di frutta.
• Fare esercizio e sudare più regolarmente
• Limitare lo stress (sia mentale che alimentare)
• Dormire meglio

Un ulteriore vantaggio delle diete disintossicanti è la capacità di eliminare potenziali gruppi di alimenti a cui si è allergici. Eliminando interi gruppi di alimenti, potresti riscontrare miglioramenti di salute da un allergene sconosciuto che puoi testare quando reintroduci gli alimenti nella tua dieta.

Sicurezza ed effetti collaterali

Come con qualsiasi cambio di dieta drastico, dovresti considerare i potenziali effetti collaterali e la sicurezza generale del cambiamento. Fortunatamente, le diete disintossicanti comportano un rischio relativamente basso per la salute se eseguite correttamente. Le potenziali considerazioni sulla sicurezza includono:

Restrizione calorica severa

Molte delle popolari diete detox raccomandano periodi di digiuno e un apporto calorico notevolmente ridotto. Questa grave restrizione calorica può causare affaticamento, irritabilità e alitosi a breve termine e implicazioni per la salute più gravi se continua a lungo termine come carenze di vitamine e minerali, squilibri elettrolitici e persino la morte.

Sebbene le tecniche di digiuno (come il digiuno intermittente e 2/5) siano ottime per la salute e il girovita, è importante accompagnare queste diete con cibi integrali e nutrienti.

sovradosaggio

Sebbene questo sia raro/impossibile per la maggior parte dei disintossicanti, alcune varianti di disintossicazione comportano il rischio di sovradosaggio a causa della loro dipendenza da integratori, lassativi e diuretici.

Popolazioni a rischio

È sempre meglio consultare un medico prima di apportare un drastico cambiamento nella dieta come una disintossicazione o una pulizia. Alcune persone possono essere più suscettibili alle reazioni avverse alla salute di altre ed è meglio verificare in anticipo se sei uno di loro.

Come regola generale, le popolazioni a rischio includono bambini, donne incinte, anziani e persone con disturbi alimentari o diabete.

Il riassunto

Alla fine della giornata, una dieta detox probabilmente non rivoluzionerà la tua vita. Il tuo corpo è spesso esposto a sostanze tossiche e, per la maggior parte, è incredibilmente efficace nel gestirle.

Mentre la premessa di una dieta disintossicante o di una pulizia del corpo potrebbe sembrare attraente all'esterno, il richiamo di una soluzione rapida non è certo un cambiamento di vita. Per un breve periodo, potresti avvertire alcuni effetti significativi che potrebbero aiutarti con la tua salute generale, ma nulla che suggerisca una revisione completa. Invece, semplicemente eliminare l'alcol, gli alimenti trasformati e lo zucchero in eccesso sarà la "disintossicazione" più efficace che porterà al nuovo anno.

FAQ generali

Che cos'è una disintossicazione?

Le diete disintossicanti sono cambiamenti dietetici a breve termine progettati per disintossicare il tuo corpo. In altre parole, una dieta detox è un intervento per liberare il corpo dalle tossine dannose e purificare le viscere.

Come si fa una pulizia del corpo?

Il modo migliore per fare una pulizia del corpo è eliminare gli alimenti trasformati dalla dieta e sostituirli con cibi integrali sani e nutrienti. Se combinato con un regolare esercizio fisico e un buon sonno, questo aiuterà a purificare il tuo corpo.

Ci sono effetti collaterali di una disintossicazione?

I potenziali effetti collaterali di una dieta detox includono affaticamento, irritabilità, nausea, carenze di vitamine e minerali, vomito o, in casi estremi, morte.