Guardare gli All Blacks calpestare i Wallabies è diventato un evento normale per gli appassionati di rugby australiani. Sulla scena sportiva mondiale, sono poche le squadre che vantano il chiaro dominio della nazionale neozelandese. Diverse vittorie in Coppa del Mondo e una ridicola imbattibilità nella loro patria spirituale Eden Park dimostrano quanto sia stretto il controllo degli All Blacks sul rugby internazionale. Ma qual è il segreto del successo?
Certo, non sminuiamo il mix di dimensioni, velocità e abilità in mostra, ma al di là degli attributi naturali, ci sono altri poteri in gioco. Come tutti gli atleti, gli All Blacks sono continuamente alla ricerca di un vantaggio fisico competitivo e l'uomo incaricato di portare alla luce quella pepita d'oro fisico è l'allenatore di forza e condizionamento degli All Blacks Nic Gill.
"I cambiamenti che stiamo vedendo verificarsi in tutti gli sport professionistici sono che tutti perseguono una sorta di piccoli miglioramenti in ogni aspetto della vita di un atleta", dice Uomo di molti. “Che si tratti di nutrizione, allenamento, sollevamento pesi o recupero, stiamo ottenendo tutti questi piccoli miglioramenti che in realtà si traducono in movimenti rapidi piuttosto dinamici, sulla faccia da carbone. Quello che lo guida è il desiderio che tutti siano migliori e di vincere”.
È qualcosa che gli All Blacks sanno bene. Con una percentuale di vittorie del 77% nel rugby test-match, la squadra è un colosso dello sport internazionale, ma soprattutto è la capacità di continuare ad avanzare, fase dopo fase, che non ha eguali. Gill rivela che il più grande vantaggio per il dominio perpetuo della squadra è stato rivitalizzare i processi di recupero della squadra.
"I grandi vantaggi di fare bene il tuo recupero è che non vuoi avere periodi in cui non puoi allenarti come vorresti, o sei ferito", dice. “Il recupero consiste nel permetterti di impilare sessione, sessione, sessione in modo che tu possa continuare a crescere o continuare ad adattarti a ciò che ti abbiamo lanciato. Quindi il recupero consiste nel rimanere in salute e nel permetterti di allenarti duramente ogni giorno”.
Il processo di recupero degli All Blacks
Secondo l'allenatore di forza e condizionamento degli All Blacks, c'è di più per il recupero rispetto ai bagni di ghiaccio e al riposo. Costruire una routine solida che soddisfi i requisiti fisici del tuo programma di allenamento ti preparerà meglio per un successo duraturo, motivo per cui Gill imposta le condizioni in base alla giornata.
"Se abbiamo trascorso molto tempo in piedi, correndo velocemente ad alto volume e intensità, o stiamo avendo molte collisioni, il recupero ha comportato l'esposizione al freddo e un esteso allungamento e rollio", afferma. “In una giornata non così grande o stiamo solo cercando di prepararci per l'allenamento, allora potremmo rotolare e usare alcuni dei vari strumenti che abbiamo a nostra disposizione per prepararci per l'allenamento, per allentare un po' di tessuto dal giorno prima, quindi non si tratta solo di post-allenamento, ma anche prima dell'allenamento”.
Sebbene lo stretching e il roll out non siano una novità, di solito è la prima cosa che lasciamo cadere quando si tratta di allenamento. Gill afferma che un vantaggio importante nel mantenere motivati gli All Blacks è vedere i risultati in prima persona.
"La competizione guida il cambiamento, le prestazioni cambiano e ciò che stiamo ottenendo sono anche atleti il cui sostentamento dipende dalle prestazioni", afferma. "Quando le persone fanno affidamento sul proprio corpo per rimanere in salute, per guadagnarsi da vivere, significa che hai atleti molto motivati, disciplinati e competenti, e anche questo sta guidando il cambiamento".
Per aiutarlo nel processo, Gill e gli All Blacks hanno recentemente collaborato con il marchio di terapia percussiva Hyperice. In qualità di fornitore ufficiale della tecnologia di recupero, Hyperice supporta ogni membro del team con i propri "HyperKit", oltre all'accesso in tempo reale alla sala di formazione e alle attività collaterali alla suite completa di tecnologie Hyperice e NormaTec.
"Gli strumenti che abbiamo da Hyperice sono semplicemente eccezionali e, ad essere onesti, abbiamo utilizzato molti dei loro strumenti per un po'. Con Normatec, i pantaloni che indossiamo dopo una dura sessione, gli atleti hanno accesso a loro 24 ore su 24, 7 giorni su 7, sia dopo una dura giornata o prima di una dura giornata ", afferma. "Pre-allenamento in cui stiamo rotolando, entriamo nelle ipersfere vibrando e massaggiando alcuni tessuti rigidi che hanno bisogno di un po' di una scintilla prima di andare a sollevare un po' di latta o prima di andare a correre veloci. Quindi, il significato delle relazioni è che abbiamo molti strumenti a nostra disposizione, la migliore tecnologia disponibile. Quindi ci sta sicuramente aiutando ad affrontare giorno dopo giorno.”
Come migliorare il recupero post-allenamento
Secondo Gill, il segreto per migliorare costantemente le tue prestazioni è rafforzare il tuo processo di recupero. Non deve essere così approfondito come gli All Blacks, ma aggiungere nuove funzioni alla tua routine può aiutarti a rafforzare le tue prestazioni in palestra o in pista. In ogni caso, l'allenatore di forza e condizionamento ti consiglia di personalizzare il tuo regime di recupero per adattarlo al tuo allenamento.
“La cosa migliore da fare è pensare a come ti senti, qualunque sia il tuo esercizio, come ti senti subito dopo, come ti senti due o tre ore dopo, come ti senti al risveglio il giorno dopo, "Dice Gill. “Cerchiamo di includere varie routine di recupero in base a ciò da cui stiamo cercando di recuperare, ma anche a ciò per cui stiamo cercando di recuperare. Quindi si tratta di quale allenamento abbiamo fatto quel giorno e poi di cosa ci aspetta su cosa faremmo, quindi varia ogni giorno. È davvero una questione di provare a sperimentare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno in base all'esercizio che stai facendo.
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