Dieta e routine di allenamento "Creed" di Michael B. Jordan - Men Life Web Journal

Vuoi il corpo di un Adone? Allora hai bisogno del programma di allenamento e dieta di Michael B. Jordan. Recentemente incoronato come l'uomo più sexy del mondo, l'attore americano rimane noto soprattutto per il suo ruolo nei famosi film "Creed". Un'estensione della serie "Rocky", entrambi i film sono incentrati su Adonis Creed, figlio della defunta leggenda del pugilato Apollo Creed. Nonostante la sua ricchezza ereditata, Adonis deve farsi strada dal gradino più basso al ring. È un'impresa che richiede muscoli, disciplina e agilità seri; così anche la performance.

Come ci si potrebbe aspettare, vestire i panni di Adonis Creed non è stato un compito facile per Michael B. Jordan. Con l'aiuto del personal trainer Corey Calliet, l'attore ha mantenuto un rigoroso regime di allenamento e dieta. Chiunque abbia visto uno dei due film (o altri film di Michael B. Jordan come Pantera nera) sa che lo sforzo è stato ripagato. In parole povere, l'uomo è avvolto nella definizione muscolare.

Sia che tu stia gareggiando per lo status di uomo più sexy o cercando di tirare fuori il tuo campione di boxe interiore, l'allenamento e il piano dietetico di Michael B. Jordan ti aiuteranno a portarti dove stai andando. Ecco come l'attore si è messo in forma per la prima volta Credo film e presumibilmente anche il secondo. Attieniti al piano e potresti benissimo ritrovarti con un corpo di Michael B. Jordan tutto tuo.

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Chi è Michael B. Jordan?

Nato a Santa Ana, in California, Michael Bakari Jordan è cresciuto nel New Jersey e ha frequentato la Newark Arts High School. Il figlio di Donna e Michael Jordan (no, no QuelloMichael Jordan), ha due fratelli, uno dei quali ha giocato a calcio per la Howard University.

La carriera nel mondo dello spettacolo di Jordan è decollata in giovane età. Da bambino alla fine degli anni '90, ha modellato per numerosi marchi prima di passare alla recitazione. Ha ottenuto brevi spot in spettacoli come I Soprano e Cosby e poi un ruolo nel film di Keanu Reeves del 2001 Hardball.

Un certo numero di fan ha notato per la prima volta Michael B. Jordan per il suo ruolo ricorrente di Wallace nell'iconica serie HBO Il cavo. Poco dopo, l'attore ha sostituito Chadwick Boseman per interpretare un adolescente problematico nella soap opera Tutti i miei bambini. Le sue successive esibizioni come quarterback Vince Howard nel dramma calcistico Luci del venerdì sera e Alex in paternità ha portato il suo potenziale da star a nuovi livelli.

Il successo sul grande schermo di Michael B. Jordan è arrivato nel 2013, quando ha interpretato la vittima delle riprese nella vita reale Oscar Grant nell'acclamato film di Ryan Coogler "Fruitvale Station". Fu l'inizio di un'illustre carriera cinematografica, punteggiata da occasionali mancate accensioni. Inoltre stazione di Fruitvale, i film più famosi di Michael B. Jordan sono entrambi Credo film e Pantera nera. È stato anche nominato "Sexiest Man Alive" da People Magazine nel 2021-2022. Attualmente vive a Los Angeles.

Età: 33 anni
Altezza: 6 piedi 0 pollici
Il peso: circa 184 libbre
carriera di attore: dal 1999 ad oggi

Il piano di dieta Creed di Michael B. Jordan

Anche prima di ottenere il ruolo di Adonis Creed, Michael B. Jordan era in una forma davvero fantastica. Naturalmente, ciò non significava che non ci fossero margini di miglioramento. Inserisci il personal trainer Corey Calliet, che ha alzato la manopola di assunzione al punto che l'attore stava mangiando fino a sei pasti al giorno. Questo è stato sia in previsione del film originale che durante la produzione, dove ha mantenuto un fisico straordinariamente strappato.

“Letteralmente nel bel mezzo delle riprese, mangerei semplicemente del cibo. Pollo, riso e broccoli, molto ", ha detto Jordan durante un E! in linea intervista nel 2015. Il pollo e altre proteine ​​magre avrebbero svolto un ruolo particolarmente importante nella dieta dell'attore. Allo stesso modo, consumava cereali integrali per garantire una digestione regolare e verdure fresche per i nutrienti vitali. Com'era prevedibile, l'obiettivo era quello di costruire muscoli mantenendo livelli ottimali di salute dell'apparato digerente e nutrizione.

Secondo quanto riferito, Calliet è stata così gentile da condividere il piano alimentare Creed di Michael B. Jordan con Men's Journal. Ecco un esempio del regime alimentare quotidiano dell'attore:

Pasto #1

• 6 albumi d'uovo
• 1 uovo intero
• 45 g di carboidrati (es: avena, riso, ecc.)

Pasto #2

• Frullato proteico
• 35 g di carboidrati (es: avena tagliata in acciaio)

Pasto #3

• 8 once di proteine ​​magre (es: pollo, tacchino macinato)
• 65 g di carboidrati (es: riso, patata dolce)
• 1 tazza di verdura verde

Pasto #4

• 8 once di proteine ​​magre (es: pollo, tacchino macinato o pesce)
• 35 g di carboidrati (es: riso, patate dolci o rosse)

Pasto #5

• Frullato proteico
• 35 g di carboidrati (es: avena tagliata in acciaio)

Pasto #6

• 8 once di proteine ​​magre (es: pollo, tacchino macinato)
• 1 tazza di verdura verde
• 1 cucchiaino di olio (es: olio d'oliva, olio di cocco, olio di noci macadamia)

E il gioco è fatto. La dieta di Michael B. Jordan include molte proteine ​​magre, verdure verdi, grassi sani e cereali nutrienti. Oltre ai frullati proteici, Jordan ha anche integrato sia un integratore "pre-allenamento" che un integratore "recupero".

Prima di deridere la generale insipidezza del piano alimentare di Jordan, dovresti sapere che gli è stato concesso un giorno di imbroglio a settimana. Questo è presumibilmente quando ha ingoiato le cheesesteak locali di Philly. Per citare Calliet: "Non so se una persona ha mai mangiato tanti cheesesteak quanti ne ho visti mangiare Mike".

Quando a Philadelphia, come si suol dire…

Routine di allenamento di Michael B. Jordan

Tra il suo corpo strappato, l'agilità palpabile e l'altezza di 6 piedi, Michael B. Jordan rappresenta una presenza davvero dominante in entrambi Credo film. Se hai visto uno dei due, sai che l'attore era sia un Adone letterale che figurativo sul grande schermo. Sai anche che anche i piani alimentari più severi non possono spiegare il suo fisico stracciato. Per migliorare i muscoli di Jordan e i suoi livelli di resistenza allo stesso modo, Calliet ha incorporato un regime di allenamento prelevato direttamente dalla palestra atletica professionale più vicina.

"L'allenamento è stato tratto dai fondamenti del condizionamento atletico, così come dal bodybuilding", ha detto Calliet durante un'intervista. Ciò significava impiegare un programma di quattro giorni, che combinava cardio regolare con un allenamento a circuito di alta qualità per ridurre il grasso e rafforzare la definizione muscolare. Ogni particolare gruppo muscolare è stato anche allenato con il volume per ottenere i massimi risultati. Se desideri un corpo di Michael B. Jordan tutto tuo, preparati a spingerti agli estremi dimostrando un po' di pazienza. Dopotutto, questo tipo di risultati non si verificano dall'oggi al domani.

Abbiamo selezionato un Michael B. Jordan Credo piano di allenamento dalla rivista Muscle and Fitness e illustrato di seguito. Secondo i loro suggerimenti, dovresti iniziare ogni sessione di allenamento con una corsa moderata di un miglio per riscaldarti. Quindi esegui tutti gli esercizi di rafforzamento della forza come serie consecutive, completando ogni serie per un sollevamento prima di passare al successivo. Riposa il meno possibile tra ogni serie o esercizio, tranne durante il terzo giorno. Quel giorno, completa i primi cinque esercizi come un circuito, eseguendo una serie di 25 ripetizioni per ogni esercizio. Riposa tra gli esercizi e ripeti il ​​circuito per un totale di tre volte.

Inoltre, quando vedi le ripetizioni mostrate in modalità conto alla rovescia (10, 9, 8, ecc.), significa che dovresti fare 10 ripetizioni nella prima serie, fare una breve pausa e poi perdere una ripetizione per ogni serie successiva. Non fermarti finché non hai eseguito il numero totale di serie suggerite. Fatto? Bene. Eccoci qui.

Primo giorno: petto, schiena e braccia

• Un miglio di jogging come riscaldamento
• Pressa inclinata con manubri - 3 serie da 12 ripetizioni
• Flye con manubri - 3 serie da 12 ripetizioni
• Push-up - 10 serie da 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ripetizioni
• Contraccolpo con manubri - 3 serie da 15 ripetizioni
• Pushdown tricipiti - 2 serie da 20 ripetizioni
• Dip su panca - 10 serie da 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ripetizioni

Secondo giorno: bicipiti, tricipiti e dorsali

• Un miglio di jogging come riscaldamento
• Rematore con manubri a un braccio - 3 serie da 12 ripetizioni
• Pulldown con presa neutra - 3 serie da 12 ripetizioni
• Rematore Bentover - 3 serie da 12 ripetizioni
• Curl con manubri (braccia alternate) - 3 serie da 12 ripetizioni
• Curl con bilanciere - 3 serie da 12 ripetizioni
• Curl a martello - 3 serie da 12 ripetizioni

Terzo giorno: circuito gambe + addominali

• Un miglio di jogging come riscaldamento
• Affondo con manubri - 3 serie a 30 secondi per gamba
• Estensione dell'anca a gamba singola - 3 serie da 15 ripetizioni per gamba
• Leg curl - 3 serie da 12 ripetizioni
• Stacco rumeno - 3 serie da 12 ripetizioni
• Squat - 10 serie da 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ripetizioni
• Crunch con palla svizzera - 3 serie da 25 ripetizioni
• Sollevamento gambe - 3 serie da 25 ripetizioni
• Crunch inverso con fascia di resistenza - 3 serie da 25 ripetizioni
• Toe touch con palla medica - 3 serie da 25 ripetizioni
• Sprinter sit-up - 3 serie da 25 ripetizioni

Quarto giorno: petto, braccia e addominali

• Un miglio di jogging come riscaldamento
• Panca con manubri - 5 serie da 10, 9, 8, 7, 6 ripetizioni
• Push-up - 5 serie da 15 ripetizioni
• Flye con manubri - 5 serie da 10, 9, 8, 7, 6 ripetizioni
• Push-up - 5 serie da 10 ripetizioni
• Curl con manubri - 4 serie da 12 ripetizioni
• Contraccolpo con manubri - 4 serie da 15 ripetizioni
• Dip su panca - 4 serie da 20 ripetizioni
• Crunch con palla svizzera - 3 serie da 25 ripetizioni
• Sollevamento gambe - 3 serie da 25 ripetizioni
• Crunch inverso con fascia di resistenza - 3 serie da 25 ripetizioni
• Toe toe con palla medica - 3 serie da 25 ripetizioni
• Sprinter sit-up - 25 ripetizioni

Alcuni di voi potrebbero notare la mancanza di esercizi di boxe o allenamenti per le spalle. Per questo motivo, includiamo anche i seguenti allenamenti di Men's Journal. Ciò include alcuni metodi di allenamento preferiti da Michael B. Jordan, secondo quanto riferito, eseguiti per il suo ruolo in Credo 2.

Allenamento spalle e petto

Riposa 90 secondi tra gli esercizi per il petto e 60 secondi tra gli esercizi per le spalle.

• Incline Smith Bench Press - 4 serie di ripetizioni nel seguente ordine: 15-12-12-10
• Standing Cable Fly - 3 serie di ripetizioni nel seguente ordine: 15-12-10

Superset:

• Incline Dumbbell Press (inclinazione più bassa possibile) - 3 serie di ripetizioni nel seguente ordine: 15-12-10
• Incline Dumbbell Fly - 3 serie di ripetizioni nel seguente ordine: 15-12-10
• Pressa per spalle con bilanciere in piedi (alternando la posizione della barra davanti e dietro) - 4 serie di ripetizioni nel seguente ordine: 20-12-12-8
• Alzate laterali con manubri seduti - 3 serie di ripetizioni nel seguente ordine: 15-15-12
• Bentover Dumbbell Fly - 3 serie di ripetizioni nel seguente ordine: 15-15-12
• Pressa per spalle a braccio singolo Smith Machine - 3 serie (ogni braccio) di ripetizioni nel seguente ordine: 15-12-10

Circuito HIIT di boxe post-lift

Esegui esercizi di boxe ombra durante i periodi di riposo in modo da mantenere il tuo corpo impegnato. Completa 3 round in totale.

• Scatola delle ombre x 1 min. (usa un manubri da 3-5 libbre per aumentare l'intensità)
• Jumping Jack (qualsiasi variante) x 30 sec.
• Scatola delle ombre x 1 min.
• Alpinisti x 30 secondi
• Scatola delle ombre x 1 min.
• Burpees x 30 sec.
• Scatola delle ombre x 1 min.
• Colpi di spalla x 30 sec.

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Domande frequenti generali

Quanto è alto Michael B. Jordan?

Si dice che l'attore Michael B. Jordan sia alto esattamente 6 piedi.

Qual era la routine di allenamento di Michael B. Jordan per Creed?

Secondo quanto riferito, Michael B. Jordan ha eseguito un regime di allenamento di 4 giorni durante la preparazione per il suo ruolo di Adonis Creed. Combinava il cardio con il tradizionale potenziamento della forza. Ha allenato ogni gruppo muscolare per il volume.

Come ti alleni come il credo di Adone?

Per far emergere il tuo Adone interiore, mangia proteine ​​magre, cereali integrali e verdure verdi. Allenati quattro giorni alla settimana e riscaldati con un po' di cardio prima di passare allo sviluppo della forza.

Come si ottengono le spalle di Michael B Jordan?

Per ottenere le spalle di Michael B. Jordan in film come Creed 2, inizia con esercizi di rafforzamento della forza come la pressa inclinata con manubri e il flye in piedi. Passa a superset di esercizi come la pressa inclinata con manubri, la corsa con manubri inclinata, la pressa per le spalle con bilanciere in piedi, le alzate laterali con manubri seduti, le alette con manubri piegate e altro ancora.