Con il Super Bowl LV alle porte, ora è il momento perfetto per dare un'occhiata alla dieta e al piano di allenamento di Tom Brady. All'età di 43 anni, la stella della NFL si sta ancora dimostrando un campione perenne. Ciò è in parte dovuto a un programma di fitness unico noto come "The TB12 Method", che è anche il nome del suo libro 2021-2022. Forse un po' ingannevole, ma hai paragonato il corpo di Tom Brady ora a quando ha iniziato nella NFL? Deve fare qualcosaGiusto.
Mentre Brady continua a sfidare le tendenze delle prestazioni atletiche, varie domande percolano sulle sue abitudini di vita. Tom Brady è vegano? In cosa consiste la dieta TB12? Qual è il peso di Tom Brady? Come si fa a segnare la propria moglie modello brasiliana? Ok, quindi forse non possiamo aiutarti con quest'ultimo (o possiamo?), ma per tutto il resto, ti abbiamo coperto. Ecco la dieta e il piano di allenamento di Tom Brady.
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Chi è Tom Brady?
Per non offendere la tua intelligenza, cercheremo di essere brevi. Nato a San Mateo, in California, Thomas Edward Patrick Brady Jr. ha lanciato la sua carriera calcistica come QB di riserva per la sua squadra JV del liceo. Stava iniziando per la squadra universitaria dal suo anno da junior e presto ottenendo tutti i giusti tipi di interesse da parte dei reclutatori del college.
Nonostante un'opportunità nel baseball professionistico, Brady è rimasto fedele al suo sport di passione e ha finito per giocare a calcio per l'Università del Michigan nel 1995. Dopo essere stato promosso da QB di riserva a titolare a capitano della squadra, ha battuto i record di superamento e ha portato la sua squadra a rispettive vittorie al Citrus Bowl e all'Orange Bowl.
Per quanto inconcepibile possa sembrare ora, Brady non fu scelto fino al sesto giro del Draft NFL 2000 dai New England Patriots. Nelle successive 20 stagioni, avrebbe vinto sei Super Bowl e battuto più record di quanti ne possiamo contare. Attualmente gioca per i Tampa Bay Buccaneers ed è sulla buona strada per l'ennesimo Super Bowl.
Età: 43 anni
Altezza: 6 piedi e 4 pollici
Il peso: circa 225 libbre
Carriera da professionista: 2001 ad oggi
Che cos'è il metodo TB12?
Nel 2021-2022, Tom Brady ha pubblicato un best-seller numero 1 intitolato "The TB12 Method: How to Achieve a Lifetime of Sustained Peak Performance". Un marchio di lifestyle, un regime di fitness e un libro di memorie racchiusi in uno, ha offerto ai lettori uno sguardo dietro il proverbiale sipario.
La dieta TB12 e il programma di allenamento rimangono fondamentali per le prestazioni complessive di Brady, anche se sicuramente è anche un modo per lui di promuovere prodotti nutrizionali e altri prodotti. A proposito, abbiamo detto che ha un patrimonio netto stimato di 200 milioni di dollari. Ma stiamo divagando. Alla dieta e all'allenamento!
Il piano dietetico di Tom Brady
Con la sua altezza di 6'4 "e un peso stimato di 225 libbre, Tom Brady mantiene un fisico relativamente magro nel 2021-2022. Eppure il suo corpo era notoriamente goffo e allampanato quando fu scelto per la prima volta per giocare nella NFL. Nel corso degli anni ha affinato la sua figura con notevole successo. In effetti, molti pensano che non sia mai stato così bello come adesso. Un programma di allenamento dedicato è naturalmente responsabile, ma lo è anche un programma dietetico abbastanza meticoloso.
Tom Brady è vegano? Abbiamo chiesto sopra. La risposta è no, anche se la dieta TB12 potrebbe ancora sorprenderti. Eliminato da varie influenze, consiste principalmente di cibi integrali e mantiene un bordo completamente disciplinato. Se praticato, secondo quanto riferito, può aumentare i livelli di energia, ridurre l'infiammazione, scongiurare lesioni e rafforzare le prestazioni, tra le altre cose.
Mentre alcuni potrebbero dire che la prova è nel budino (il budino è il corpo di Tom Brady, in questo caso), altri suggeriscono che la dieta TB12 non è necessariamente supportata dalla scienza. Alcuni sosterranno anche che la dieta è troppo restrittiva per essere mantenuta per lunghi periodi di tempo. Al che lo stesso Brady potrebbe rispondere: "Ecco a cosa servono i pasti cheat".
Critiche a parte, la dieta di Tom Brady sembra funzionare per lui e potrebbe funzionare anche per te. Ecco alcuni principi base del programma:
- consumare il più possibile cibi biologici, coltivati localmente, stagionali e integrali
- cerca di evitare cibi lavorati, zuccheri aggiunti, dolcificanti artificiali, grassi trans, caffeina, glutammato monosodico (MSG), alcol, sale iodato, latticini, verdure di belladonna, la maggior parte degli oli e la maggior parte degli alimenti contenenti soia, OGM o glutine
- non combinare la frutta con altri alimenti
- non combinare cibi ad alto contenuto proteico (carne, pesce, ecc.) con cibi ricchi di carboidrati (riso integrale, pane, ecc.)
- bevi metà dell'acqua del tuo peso corporeo al giorno, ma evita di bere acqua durante o intorno ai pasti
- cerca di programmare i pasti ed evita di mangiare entro tre ore dall'andare a letto
Come puoi vedere, la dieta di Tom Brady ti chiede di prestare molta attenzione a ciò che metti nel tuo corpo. Potrebbe anche sembrare così restrittivo che ti starai chiedendo quali alimenti rimangono. Per fortuna, Brady è stato così gentile da condividere un esempio del suo piano alimentare medio fuori stagione nel 2021-2022. Sembrava qualcosa del genere:
- sveglia alle 5:30 e bevi un frullato di frutti di bosco e banana
- colazione post allenamento a base di uova e avocado
- pranzo di insalata con noci e pesce
- spuntini di hummus, guacamole o noci miste per tutto il giorno
- cena di verdure arrosto e pollo
Brady ha anche detto a Men's Health che non è estraneo a imbrogli occasionali. “Se ho voglia di pancetta, ne ho un pezzo. Stessa cosa con la pizza", ha detto. Tuttavia, se vuoi perdere peso in stile Tom Brady, dovresti prepararti a fare alcuni sacrifici.
Routine di allenamento di Tom Brady
Con l'aiuto del personal trainer Alex Guerrero, Tom Brady rimane in ottima forma fisica. Durante la bassa stagione, è noto che visita una struttura di allenamento privata alle Bahamas e utilizza l'allenamento TB12. In generale, si allena quattro o cinque giorni alla settimana e trova persino il tempo per gli esercizi cerebrali.
Riguardo ai metodi di Guerrero e al programma stesso, Brady ha affermato quanto segue: "So assolutamente al 100% che funziona, e la realtà è che sono solo un cliente che vive secondo gli insegnamenti". Ecco una finestra sulla routine di allenamento di Tom Brady durante la bassa stagione, secondo Men's Health nel 2021-2022:
- sveglia alle 5:30
- massaggio pre-allenamento di quattro minuti (noto anche come trattamento "forza profonda") di Guerrero, che colpisce 20 diversi gruppi muscolari per circa 20 secondi ciascuno
- Allenamento con fascia di resistenza di 40 minuti
- esercizi di movimento tra cui squat, affondi, plank ed esercizi per le spalle.
- massaggio post-allenamento per aumentare il flusso sanguigno, eliminare l'acido lattico e accelerare i tempi di recupero
- 15 minuti di esercizi cerebrali online di Posit Science BrainHQ, migliorando così la precisione visiva e la funzione cognitiva
Come puoi notare, Brady preferisce l'allenamento con la fascia di resistenza al normale allenamento con i pesi. Questo per mantenere l'attenzione su velocità, agilità e stabilità del core. A differenza delle bande di resistenza, i pesi più pesanti possono portare a fibre muscolari soggette a strappi. "Non puoi fare squat con pesi un giorno e poi il prossimo aspettarti di essere veloce e agile nella direzione opposta", ha detto Guerrero.
Durante la stagione di gioco, l'allenamento di Tom Brady assume più intensità e complessità allo stesso modo. Con l'obiettivo di costruire forza, abilità, recupero e condizionamento, Brady e Guerrero impiegano un programma di 9 esercizi. Ancora una volta, le bande di resistenza giocano un ruolo fondamentale. Ecco alcuni suggerimenti dall'allenamento TB12:
- iniziare gli esercizi in una posizione biomeccanicamente neutra (ginocchia sopra i piedi, fianchi sopra ginocchia, spalle sopra fianchi, ecc.) in modo da ottimizzare la forma e attivare il core
- utilizzare tre diversi tipi di bande di resistenza durante ogni allenamento complessivo: bande di impugnatura, bande ad anello lungo e bande ad anello corto
- se un gruppo muscolare è esausto o vicino ad esso, interrompere l'esercizio
- combinare potenziamento della forza e cardio attraverso allenamenti con fascia di resistenza ad alta intensità
- enfatizzare la produzione di forze di terra
Quindi abbiamo un programma di allenamento TB12 in piena regola, che assomiglia a questo:
- riscaldamento: sessione di flessibilità con un rullo o una sfera vibrante di flessibilità TB12 per preparare i muscoli e il sistema nervoso per un allenamento ottimale
- riscaldamento: attacca le fasce elastiche sulle spalle in modo che formino una "X" sul petto, quindi corri sul posto finché non ti senti riscaldato
- esercizio 1: fila in piedi a bande
- esercizio #2: push-up fasciato
- esercizio #3: rotazioni del nucleo a bande
- esercizio #4: stacco
- esercizio #5: bicipite curl
- esercizio #6: estensione tricipite fasciata
- esercizio #7: affondi di decelerazione
- esercizio #8: pressa per spalle con fascia
- esercizio #9: X-band squat
- dopo l'allenamento: sessione di flessibilità con un rullo o una sfera vibrante di flessibilità TB12 per migliorare il recupero e stimolare il sistema nervoso
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Domande frequenti generali
Tom Brady è vegano?
Tom Brady pratica la dieta TB12, che non è vegana. Secondo quanto riferito, consiste nell'80% di alimenti di origine vegetale e nel 20% di alimenti di origine animale.
Cosa mangia Tom Brady in un giorno?
Durante la bassa stagione Brady di solito inizia la sua mattinata con un frullato di frutti di bosco e banana. Questo è poi seguito da una colazione post-allenamento a base di uova e avocado. Di solito mangia un'insalata con noci e pesce per pranzo e poi pollo con verdure per cena. Fa anche spuntini con hummus, guacamole e noci miste. Ogni tanto si concede una fetta di pizza o una fetta di pancetta.
Quanto vale Tom Brady?
All'inizio del 2021-2022, la star della NFL Tom Brady ha un patrimonio netto stimato di 200 milioni di dollari.
