✅ Sylvester Stallone 'Rocky' dieta e piano di allenamento

Ehi, Adrian, è il programma di allenamento e dieta Rocky! Ok, ok, promettiamo niente più brutte impressioni. Ma chiunque sia cresciuto nell'ultimo quarto del XX secolo capirà sicuramente il riferimento. Grazie a franchising come Rocky e Rambo, Sylvester Stallone è diventato uno dei più grandi nomi di Hollywood a metà degli anni '80 (e oltre). Un vero talento sia sullo schermo che fuori, ha anche sfoggiato un fisico notoriamente cesellato. Ciò che i fan potrebbero non realizzare è quanto l'attore si sia spinto per ridurre il grasso corporeo e aumentare la definizione muscolare. D'altra parte, è stato sinonimo di estremi sin dall'inizio della sua improbabile carriera.

Ti piaceranno anche:
Dieta e piano di allenamento di Arnold Schwarzenegger
Dieta e piano di allenamento di Tyson Fury
Jake Gyllenhaal Dieta e routine di allenamento

Come chiunque abbia visto l'iconico Rocky le sequenze di allenamento possono attestare, Stallone ne sa una o due sul duro lavoro. Si può anche considerare quel particolare franchise come una metafora continua della sua determinazione personale e del successivo successo. Dietro le quinte, l'attore ha spesso applicato la stessa dedizione sia al suo mestiere che alla sua forma fisica. Quando ha recitato in "Rocky III", quella stessa perseveranza stava spingendo la sua mente e il suo corpo sull'orlo dei rispettivi limiti.

Piace Rocky o Rambo, Sylvester Stallone ha sfidato ogni probabilità nel suo cammino verso la gloria. Eppure, anche quando sembrava che avesse realizzato i suoi sogni, l'attore ha cercato di affrontare nuove sfide e raggiungere nuove vette. In seguito ha ammesso che la sua perenne ricerca della perfezione lo ha fatto sentire "stordito" e "fisicamente esausto" durante almeno una produzione. Se desideri un corpo di Sylvester Stallone tutto tuo, ti suggeriamo di modellare le tue ambizioni dopo l'inizio o la fine della sua carriera, anche se hai ancora il tuo lavoro tagliato per te. Nel frattempo, il suo Rocky III e Rocky IV i regimi di allenamento erano decisamente pericolosi. Ecco i dettagli.

Chi è Sylvester Stallone?

Sylvester Enzio Stallone originariamente proveniva dal grintoso quartiere di Hells Kitchen di New York. A causa di complicazioni durante il parto, è nato con una paralisi parziale sul lato sinistro del viso, che spiega il suo aspetto unico e l'inflessione leggermente confusa. Tuttavia, ciò non gli ha impedito di studiare recitazione all'Università di Miami e poi di intraprendere la carriera di attore. Notoriamente, uno dei suoi primi ruoli è stato nel film porno softcore del 1970 "The Party at Kitty and Stud's".

All'inizio degli anni '70, Stallone viveva a New York City, facendo lavoretti e lottando per sbarcare il lunario. Era sul punto di smettere prima di ottenere una manciata di ruoli da protagonista o di supporto. Uno è stato per il film drammatico del 1974 "The Lords of Flatbush", che gli è valso un primo plauso della critica. Ben presto, stava ottenendo abbastanza lavoro regolare (anche se in gran parte per piccole parti) per rimanere nel gioco.

Secondo la leggenda, Stallone concepì il primo Rocky film dopo aver visto l'incontro per il campionato del 1975 tra Muhammad Ali e Chuck Wepner. Secondo quanto riferito, ha sfornato la sceneggiatura in soli tre giorni e mezzo e poi l'ha presentata ai suoi agenti. Il progetto è finito agli United Artists Studios, che volevano una nota star del cinema per interpretare il ruolo principale. Mettendo in gioco la sua carriera, Stallone ha insistito ostinatamente per interpretare Rocky Balboa. Girato con un budget di poco più di un milione di dollari (più circa 4 milioni di dollari in costi di marketing), il film è diventato uno dei più grandi successi nella storia di Hollywood.

Dal 1976 Rocky al 1982 Primo sangue (che ha introdotto John Rambo), Sylvester Stallone ha coltivato un marchio unico di talento. Nonostante la sua disposizione da testa di carne, l'uomo ha continuato a dimostrare serie doti creative. Non solo ha scritto o co-scritto una serie di sceneggiature importanti, ma ha spesso assunto incarichi di regia durante la sua carriera. Per tutto il tempo, ha continuato ad allenare il suo corpo, mettendolo al fianco di Arnold Schwarzenegger come una delle star del cinema più muscolose del cinema.

Età: 74 anni
Altezza: 5 piedi e 10 pollici
Il peso: circa 190 libbre
Carriera cinematografica: 1974 ad oggi

La dieta "Rocky" di Sylvester Stallone

Dieta e nutrizione giocano un ruolo nell'allenamento di Rocky già nel primo film, quando Stallone tracanna uova crude da un bicchiere alto. Dietro le quinte, la dieta dell'attore non era meno estrema. Quel tema è continuato bene nella sua carriera ed è cresciuto solo più intenso con ogni film successivo. di Rocky III, l'attore stava praticando alcune pericolose abitudini alimentari nella sua ricerca di massa corporea magra e muscoli sporgenti.

Nel 2021-2022, Stallone pubblicò una rara foto dal set di Rocky III, in cui sta eseguendo una verticale (o un "pugno") all'interno del ring. Mentre sembra essere in ottima forma, ha rivelato che il suo programma di dieta lo stava lasciando in uno stato di esaurimento mentale e fisico. Nello specifico ha scritto quanto segue:

“Stavo seguendo una dieta molto ricca di proteine che non forniva molta energia fisica o mentale. Durante il periodo ho mangiato solo porzioni molto piccole di biscotti di farina d'avena fatti con riso integrale e fino a 25 tazzine di caffè al giorno con miele e un paio di palline di tonno. Sembra incredibile vero? Al momento il mio grasso corporeo è sceso a 2,9, un livello davvero pericoloso. Potrei essere sembrato abbastanza buono all'esterno, ma dentro era (a) una cosa molto pericolosa da fare".

Stallone ha continuato a scrivere che il film riguardava il cambiamento o l'adattamento e così anche le sue abitudini di fitness personali. "Crederò sempre che l'adattamento sia la chiave per la sopravvivenza ed è questo il senso di questa storia", ha scritto. Tuttavia, la malnutrizione stava prendendo il sopravvento in quel momento e l'attore sentiva lo scarico. La verticale che sta eseguendo nella foto era in realtà il suo tentativo di "cercare di far tornare un po' di sangue nella mia testa in modo da poter continuare con la complicata coreografia del combattimento".

Con i suoi 25 giorni di caffè alle spalle, Stallone attualmente sostiene un programma di dieta più pratico. Nel suo libro di nutrizione del 2005 "Sly Moves", sottolinea l'importanza dell'acqua potabile, in particolare. “Otto bicchieri. Dieci bicchieri. Un gallone. Lago Michigan", scrive. Non solo un modo per rimanere idratati, l'acqua aiuta a frenare l'appetito, così come masticare gomme senza zucchero o mangiare una banana (secondo l'attore). Sottolinea anche l'importanza dei giorni cheat, consentendone uno a settimana.

Ecco un esempio di un piano alimentare di Stallone nel periodo di "Rambo 4", "Rocky Balboa" e il primo film "Expendables":

Pre-colazione: Un bicchiere di aminoacidi liquidi
Colazione: 3 albumi d'uovo, mezzo tuorlo, farina d'avena irlandese, pane di segale tostato, papaya fresca, pochi fichi
Il pranzo: Zucca estiva arrosto, pollo arrosto senza pelle, insalata, fichi o frutti di bosco
Cena: Insalata, pesce alla griglia, pane tostato ricco di fibre; vitello in occasione

La routine di allenamento "Rocky" di Sylvester Stallone

Mantenendo se stesso e i suoi fan sulle spine, Sylvester Stallone si avvicinò a ciascuno Rocky film con diversi obiettivi fisici in mente. Per le prime due puntate, il suo regime di allenamento era in gran parte incentrato sulla costruzione di massa. Di Rocky III, tuttavia, l'attore mirava principalmente alla definizione muscolare. Nel processo, ha abbassato la sua percentuale di grasso corporeo fino a un minimo sbalorditivo (e pericoloso) del 2,9%.

"Volevo sembrare Tarzan elegante, stretto, quasi felino", ha detto Stallone di Rocky III, in cui si confronta con Clubber Lang di Mr. T. "Volevo dimenticare la massa e andare per muscoli ben sviluppati."

Per Rocky IV e il secondo Rambo, Sylvester Stallone è diventato praticamente un body-builder completo. Arruolando l'aiuto dell'ex Mr. Olympia Franco Columbu, l'attore non voleva altro che muscoli sporgenti e fermezza dura come la roccia. Quando è salito sul ring contro Ivan Drago (interpretato da un simile Dolph Lundgren), lo sforzo aveva sicuramente pagato.

In un'intervista con Pop Workouts, Columbu ha dichiarato quanto segue: "Ho dovuto addebitare a Sly una buona somma per l'allenamento perché voleva allenarsi al massimo, proprio come se si stesse preparando per il concorso Mr. Olympia. Ciò significava due allenamenti al giorno, sei giorni alla settimana. Ho dovuto abbandonare quasi tutto il resto per concentrarmi sul portarlo nella migliore forma della sua vita".

Lavorando con un allenatore diverso, Sylvester Stallone ha continuato a spingersi bene nel 21° secolo. Anche nei primi anni 2000, si allenava due volte al giorno, sei giorni alla settimana. È stato così gentile da condividere un esempio del suo programma di allenamento per quando stava realizzando il 2006 Balboa roccioso fino al 2010 The Expendables. Sebbene non sia pericoloso come il suo regime precedente, è ancora abbastanza estremo. Ecco come puoi allenarti come Rocky e ottenere un corpo di Sylvester Stallone tutto tuo:

Lunedì, mercoledì e venerdì mattina: petto, schiena e addominali

Panca inclinata (4 serie, 8-10 ripetizioni)
Volate con manubri (4 serie, 10-12 ripetizioni)
Panca piana con presa stretta (5 serie, 6-8 ripetizioni)
Chin Up con presa larga (6 serie, 8-10 ripetizioni)
Alzate laterali con un braccio piegato (4 serie, 8-10 ripetizioni)
Rematori seduti a presa stretta (4 serie, 10-12 ripetizioni)
Crunch con le gambe sollevate (3 serie, 8-10 ripetizioni)
Estensione da seduti (3 serie, 8-10 ripetizioni)

Lunedì, mercoledì e venerdì pomeriggio: spalle, braccia e addominali

Military Press (4 serie, 8-10 ripetizioni)
Alzate laterali laterali (4 serie, 10-12 ripetizioni)
Flessioni con manubri (5 serie, 6-8 ripetizioni)
Curl con bilanciere (3 serie, 8-10 ripetizioni)
Curl con manubri inclinati da seduti (3 serie, 8-10 ripetizioni)
Riccioli di concentrazione (4 set, 10-12 ripetizioni)
Alzate con manubri sdraiati (3 serie, 8-10 ripetizioni)
Alzate laterali con un braccio piegato (3 serie, 8-10 ripetizioni)
Cable Pull Down (3 serie, 10 ripetizioni)
Sollevamento alternativo delle gambe (3 serie, 8-10 ripetizioni)
Decline Bench Sit-up (3 set, 8-10 ripetizioni)
Crunch obliqui (3 serie, 6-8 ripetizioni)

Martedì, giovedì e sabato mattina: polpacci e cosce

Calf-lift da seduti (4 serie, 8-10 ripetizioni)
Sollevamento del polpaccio in piedi (4 serie, 10-12 ripetizioni)
Sollevamento alternato dei polpacci con bilanciere in piedi (5 serie, 8-12 ripetizioni)
Leg-press inclinato (4 serie, 8-10 ripetizioni)
Squat (4 serie, 8-10 ripetizioni)
Leg-extension da seduti (4 serie, 8-10 ripetizioni)
Leg Curl (4 serie, 10-12 ripetizioni)
Leg Extension (4 serie, 10-12 ripetizioni)
Stacco a gambe rigide (4 serie, 10-12 ripetizioni)

Martedì, giovedì e sabato pomeriggio: deltoidi posteriori, trappole e addominali

Sollevamento delt posteriore con manubri piegati (4 serie, 8-10 ripetizioni)
Cable Crossover (4 serie, 10-12 ripetizioni)
Reverse Pec-deck Flyes (5 set, 8-12 ripetizioni)
Alzate di spalle con bilanciere (4 serie, 8-10 ripetizioni)
Righe verticali con bilanciere (4 serie, 8-10 ripetizioni)
File di cavi su panca piana al collo (4 serie, 8-10 ripetizioni)
Ab Crunch (4 serie, 8 ripetizioni)
Crunch obliqui (4 serie, 10 ripetizioni)
Cable Crunch (4 serie, 10-12 ripetizioni)

Ti piaceranno anche:
Dieta e piano di allenamento di Arnold Schwarzenegger
Dieta e piano di allenamento di Tyson Fury
Jake Gyllenhaal Dieta e routine di allenamento

Domande frequenti generali

Qual era il piano di allenamento di Rocky di Sylvester Stallone?

Stallone ha portato obiettivi e piani diversi per ogni film di Rocky. Nella maggior parte dei casi, si allenava due volte al giorno, sei giorni alla settimana. La sua routine consisteva principalmente nell'allenamento della forza per costruire massa o migliorare la definizione muscolare.

Come ha fatto Sylvester Stallone ad essere così preso per Rocky?

Stallone è probabilmente al suo massimo livello in Rocky IV. Con l'aiuto dell'ex Mr. Olympia Franco Columbu, l'attore si è allenato due volte al giorno, sei giorni alla settimana.

Sylvester Stallone ha preso steroidi?

Sylvester Stallone ha chiaramente assunto sostanze dopanti per tutta la maggior parte della sua carriera professionale. Nel 2007, è stato arrestato con oltre 40 fiale di un HGH cinese chiamato Jintropin in suo possesso.