Quando è stato annunciato all'inizio di questa settimana che il tanto atteso film di supereroi di Dwayne Johnson Adamo Nero aveva finalmente iniziato le riprese, Internet è andato in agitazione. I fan non erano sicuri se il programma interrotto avesse influito sulla qualità del film, tuttavia, una cosa di cui non dobbiamo assolutamente preoccuparci è se Johnson avrà la parte. Già un vero colosso, The Rock ha condiviso un'anteprima del suo regime di allenamento ed è tutto sulle spalle, piccola.
In un video pubblicato sui suoi 224 milioni di follower su Instagram, Johnson ha mostrato alcuni degli esercizi che ha aggiunto ai suoi Adamo Nero allenamento. Le clip descrivono in dettaglio come ha incorporato il volume alle spalle e alle gambe, l'ultima delle quali rivela essere la parte più dura del regime di allenamento.
"Questo particolare allenamento per le spalle è progettato per massimizzare il volume del sangue appena fuori dal cancello", afferma Johnson. “E assicurati anche che la gamma di ripetizioni sia ancora in un punto in cui stiamo ancora mettendo a punto tutte le incisioni e tutti i dettagli del muscolo, mantenendo la sua durezza, ma anche facendo in modo che con la dieta rigorosa manteniamo la sua pienezza."
“So che stavi aspettando questo, quindi ecco un'idea del flusso, e tieni presente che il mio pre-allenamento, il riscaldamento e lo stretching sono molto più lunghi (20-30 minuti) poiché l'allenamento delle gambe richiede TUTTO QUELLO CHE HAI GOT! " scrisse. "Questi sono set giganti, quindi preparati mentalmente."
Secondo lo stesso The Rock, ecco cosa devi aggiungere al tuo regime se vuoi Adamo Nero-gambe di dimensioni.
- Leg extension/leg curl
- Movimento di pressatura composto
- Affondi a catena
- squat squat
- Squat con bilanciere
Quante ripetizioni, chiedi? Beh, secondo Dwayne Johnson, molto. “Più round di questi Giant Set. Queste sono una vera stronza, quindi metti la tua mente a posto e spingiti / Poi finirò con i muscoli posteriori della coscia e i polpacci ", ha scritto. "È un sacco di duro lavoro (soprattutto bilanciare tutto il resto che la vita ci offre) ma mi piace molto la sfida di nuovi obiettivi".
Insieme a Adamo Nero le riprese sono ufficialmente in corso, puoi scommettere che stiamo per vedere The Rock rilasciare un mucchio di nuovi video di allenamento. Se sono qualcosa di simile a questo, potremmo essere in procinto di vedere Johnson raggiungere la sua forma finale. Pasto imbroglione in arrivo.
