Come addormentarsi velocemente - Men Life Web Journal

Capire come addormentarsi velocemente potrebbe essere l'esatta cosa che ti tiene sveglio, ma non lasciare che questo ti impedisca di provare. Dopotutto, riposare bene la notte è fondamentale per uno stile di vita sano in generale, che consente una mente e un corpo sani allo stesso modo. Chi non lo farei vuoi farlo velocemente e con un relativo grado di coerenza?

Nel frattempo, sempre più persone fanno fatica ad addormentarsi affatto in questi giorni, spesso ricorrendo agli estremi nel tentativo di riposarsi un po'. Ma sicuramente possiamo aiutarti a imparare ad addormentarti (e digiunare) senza pillole o altre soluzioni fugaci e potenzialmente dannose. Ad ogni modo, ci proveremo!

Impiegando tecniche di sonno militari o semplicemente migliorando i tuoi rituali e schemi notturni, puoi coltivare una metodologia che funziona sia ora che per sempre. Naturalmente, alcuni metodi funzioneranno meglio di altri e questo perché non esistono due persone esattamente uguali, né lo sono le loro abitudini di sonno. Tenendo presente tutto ciò, ecco come addormentarsi velocemente.

Perché non riesco ad addormentarmi?

Mentre ti giri e ti giri per la quinta notte di fila, la domanda suona come un disco rotto nella tua testa: perché non riesco ad addormentarmi?! Probabilmente ci sono alcune imprecazioni, ma le lasceremo all'immaginazione. Chi sapeva che capire come addormentarsi potesse rivelarsi così faticoso, specialmente quando il sonno stesso è integrato nel ciclo della vita umana?

Innanzitutto: non sei solo. In effetti, la maggior parte degli studi attuali mostra che milioni e milioni di persone soffrono di mancanza di sonno nel nostro mondo moderno. In alcuni casi, ciò significa andare a letto troppo tardi prima del lavoro e quindi sgranocchiare poche ore di sonno. In altri casi, significa attacchi di insonnia conclamata, il tipo dei quali può tenere sveglio qualcuno per giorni.

Quindi, non possiamo dirtelo Esattamente perché stai lottando per addormentarti. Quello che possiamo fare è fornire un elenco di potenziali cause da prendere in considerazione. Leggere l'elenco e vedere quali cause, se presenti, si applicano.

• Stress dovuto ad un importante cambiamento di vita
• Ansia generale
• Una dieta o uno stile di vita malsani
• Bere troppa caffeina o bere caffeina troppo tardi durante la giornata
• Bere troppo alcol
• Mancanza di esercizio
• Esponiti alla luce blu subito prima di andare a letto
• Concentrarsi su come addormentarsi senza lasciare che la mente raggiunga uno stato rilassato
• Troppi stimoli durante la notte
• Fattori ambientali (letto, temperatura, ecc.) che ti mettono a disagio
• Condizioni comportamentali sottostanti come ADHD o DOC
• Disturbi fisici come l'apnea notturna o l'asma

Perché il sonno è così importante?

Non abbiamo bisogno di tirare fuori l'ultimo studio per spiegare perché il sonno è così importante per la tua salute mentale e fisica. Questo perché probabilmente hai sperimentato in prima persona il prezzo del sonno insufficiente. I tuoi pensieri rallentano. Il tuo corpo rallenta. La tua visione del mondo viene compromessa, così come la tua guida generale.

Alla fine della giornata, il sonno consente al corpo di ricaricarsi e se non ti svegli con una barra di piena potenza, allora non sei completamente alimentato. Inoltre, una consistente mancanza di sonno è stata correlata a un aumento di problemi di salute come malattie cardiache, asma, depressione, ipertensione e ictus.

Ora che ti abbiamo stressato adeguatamente, capovolgiamo la situazione aiutandoti a imparare come addormentarti velocemente.

Come addormentarsi velocemente (tecniche)

Probabilmente c'è stato un tempo in cui addormentarsi rapidamente non era necessariamente una sfida per la maggior parte degli esseri umani. Tuttavia, ora viviamo in un mondo diverso, dove stimoli e distrazioni si nascondono dietro ogni angolo. Per non parlare del fatto che molti di noi non sopportano ore di duro lavoro, che possono naturalmente creare un senso di esaurimento alla fine della giornata.

Non c'è quindi da meravigliarsi se così tante persone si girano e rigirano per ore ogni notte, non tanto scivolando in un sonno quanto si battono per sottomettersi. Se dovessi lottare allo stesso modo per addormentarti velocemente, usa uno o più dei seguenti metodi per iniziare a schiacciare Z come un soldato addestrato.

1. Il metodo militare

Cosa, pensavi che stessimo scherzando quando abbiamo detto che avresti dormito come un soldato? Neanche un po! Questo perché soldati addestrati hanno capito come addormentarsi velocemente e con notevole efficienza. È stato anche detto che alcuni metodi militari ti faranno addormentare in soli 10 secondi.

Alla base della maggior parte delle tecniche di sonno militari ci sono esercizi di respirazione e rilassamento. Si tratta di entrare in una zona senza stress in modo che la tua mente possa scivolare senza soluzione di continuità nel sonno. Prova il seguente metodo (noto anche come metodo dei 10 secondi):

• Rilassa ogni muscolo del tuo viso
• Rilascia la tensione abbassando le spalle e lasciando che le braccia e le mani scendano lungo i fianchi
• Espira e rilassa il petto
• Lascia che il relax raggiunga gambe, cosce e piedi
• Libera la tua mente dallo stress immaginando un posto felice
• Se la tua mente non si spegne, ripeti il ​​mantra "non pensare" più e più volte
• Senza rendertene conto, ti sei addormentato

2. 4-7-8 Metodo di respirazione

Se hai cercato su Google "come dormire", allora è probabile che tu abbia sentito parlare del metodo 4-7-8, che invoca il rilassamento mentale attraverso un modello di respirazione specifico. Più che una potente tecnica per dormire, è anche un modo efficace per affrontare improvvisi attacchi di stress o ansia. Ecco come usarlo per dormire:

• Metti la punta della lingua dietro i denti anteriori superiori
• Espira attraverso la bocca, emettendo un suono "fruscio"
• Chiudi la bocca e inspira attraverso il naso mentre conti fino a quattro nella tua testa
• Trattieni il respiro mentre conti fino a sette nella tua testa
• Apri la bocca ed espira, ancora una volta emettendo il suono "fruscio" mentre conti fino a otto nella tua testa
• Ripeti questo schema finché non ti addormenti

3. Rilassamento muscolare progressivo (PMR)

Solo un promemoria: questi metodi hanno lo scopo di aiutarti a imparare come addormentarti velocemente. Per una carrellata di consigli generali sul sonno, dai un'occhiata a questo articolo. Con questa piccola rivelazione fuori mano, passiamo al rilassamento muscolare progressivo (PMR), noto anche come rilassamento muscolare profondo.

Come altre tecniche, la PMR cerca di indurre uno stato di rilassamento fisico e mentale, creando così una transizione senza soluzione di continuità nel sonno. Il metodo si distingue attraverso una serie di mini esercizi muscolari, che hanno lo scopo di costruire e sciogliere le tensioni su tutto il viso e il corpo. Ecco come farlo:

• Inarca le sopracciglia il più in alto possibile e tieni premuto per cinque secondi
• Rilassa le sopracciglia e i muscoli della fronte e attendi 10 secondi prima di proseguire
• Sorridi più che puoi e tieni premuto per cinque secondi
• Rilassa i muscoli della bocca e delle guance e aspetta 10 secondi prima di andare avanti
• Strizza gli occhi e tieni premuto per cinque secondi
• Rilassa gli occhi e aspetta 10 secondi prima di andare avanti
• Inclina leggermente la testa finché non guardi il soffitto e tieni premuto per cinque secondi
• Rilassa il collo nel cuscino e aspetta 10 secondi prima di andare avanti
• Pratica lo stesso schema di serraggio e rilascio per tutto il resto del corpo, passando dai tricipiti al petto, alle cosce, ai polpacci e alle dita dei piedi
• Lascia che il corpo e la mente scivolino nel sonno

4. Libera la tua mente con esercizi di meditazione e respirazione

L'abbiamo detto prima e lo ripeteremo (con parole diverse): capire come addormentarsi velocemente può spesso essere il tuo più grande inibitore, alzare la voce nella tua testa invece di domarla. Pratica un po' di psicologia inversa cercando invece di rimanere sveglio, il che consente alla mente di lasciar andare certe preoccupazioni.

Poi abbiamo il potere della meditazione e il suo assortimento di modelli di respirazione, mantra o tecniche basate sull'immaginazione. E anche se non ti suggeriamo di iniziare a cantare ad alta voce nel bel mezzo della notte, puoi facilmente imparare dal processo. Ad esempio, visualizzare un luogo calmo o contare alla rovescia da 100 consentirà alla mente di andare alla deriva. Il sonno seguirà naturalmente.

5. Leggi un libro

Non vogliamo sembrare un vecchio che agita il pugno, ma ti ucciderebbe mettere giù l'iPad o il controller per videogiochi e prendere un libro ogni tanto? Potresti semplicemente migliorare il tuo sonno nel processo. Questo perché le sorgenti luminose digitali e altre forme di stimoli possono fornire una proverbiale scossa al cervello appena prima di andare a dormire, rendendo il sonno molto più difficile da raggiungere.

La lettura, d'altra parte, fornisce un allenamento in miniatura per gli occhi e il cervello. E cosa segue un allenamento? Riposa, naturalmente. Detto questo, potresti voler stare lontano dalle pentole e dai voltafaccia, che possono essere difficili da mettere giù!

6. Esercizio

Sembra che il fitness sia la risposta a tutto in questi giorni, ma è perché stiamo vivendo stili di vita più sedentari. Allenandoti fisicamente in una forma o nell'altra, stai massimizzando il potenziale del corpo e aprendo la strada a uno stato naturale di esaurimento. Inoltre, un corretto esercizio riduce lo stress e aiuta a liberare la mente dal disordine interno. Hmmm… indoviniamo fitness èla risposta a tutto di questi tempi.

7. Attenersi a una routine

Sviluppare una routine coerente (o ritmo circadiano, se vuoi) è uno dei modi migliori per addormentarsi in modo rapido ed efficace. Andando a letto e svegliandosi alla stessa ora ogni singola notte e giorno, rientri in uno schema naturale. Più variazione inietti, più il tuo corpo e la tua mente faranno fatica ad adattarsi. È solo buon senso.

8. Segui i 13 segreti per dormire meglio la notte

A volte, capire come addormentarsi è molto più importante che capire come addormentarsi velocemente. In un articolo separato, scopriamo i segreti per ottenere un sonno notturno migliore. Leggilo e piangi! Oh aspetta, volevamo dire leggilo e dormi.

Domande frequenti generali

Come posso addormentarmi all'istante?

Nell'esercito, i soldati praticano un metodo che consiste nel rilassare il corpo e liberare la mente da tutti i pensieri. Secondo quanto riferito, li aiuta ad addormentarsi in 10 secondi netti.

Come ti addormenti in 5 minuti?

Uno dei modi migliori per addormentarsi velocemente è praticare il metodo di respirazione 4-7-8, che prevede una serie di esercizi di respirazione e facciali. Il rilassamento muscolare progressivo (PMR) è un altro metodo efficace.

Quanto tempo ci vuole per addormentarsi?

Il tempo necessario per addormentarsi varia da persona a persona. Molte persone si addormentano in media nei primi 10-20 minuti, mentre altre possono impiegare fino a 1-2 ore.

Cosa fare se non riesci a dormire?

A volte, premere il pulsante di riavvio è il modo migliore per affrontare l'insonnia temporanea. Ciò può significare alzarsi dal letto e camminare finché non ti senti stanco o persino leggere un libro.

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