Come migliorare la tua memoria - Men Life Web Journal

Il miglioramento della memoria non è molto diverso dal miglioramento fisico in quanto entrambi richiedono uno sforzo cosciente e una dedizione quotidiana. Tuttavia, capire come migliorare la memoria e la concentrazione non comporta necessariamente cambiamenti drastici nello stile di vita. Invece, impari a ridefinire la priorità di alcune delle cose che stai già facendo (come dormire, ridere, mangiare e interagire socialmente) mentre aggiungi qualche hack e attività extra. Metti tutto insieme e aumenterai la potenza del cervello e la memoria in pochissimo tempo!

Così comefasi migliora la memoria, la concentrazione e la concentrazione? Per rispondere a questa domanda, abbiamo assemblato un elenco di 10 modi diversi per potenziare le funzioni cerebrali. Alcuni sono più coinvolti di altri e tutti sono supportati dalla ricerca. Quello che non troverai sono cure miracolose e integratori approssimativi, anche se non lasciare che questo ti impedisca di sperimentare.

Naturalmente, anche se prendi un programma di integratori, nessuna pillola al mondo migliorerà la memoria o la concentrazione se non dormi bene, mangi bene e vivi bene. Ecco come potenziare quel cervello e mantenerlo in perfetta forma.

1. Allena il tuo cervello

Sebbene il tuo cervello non sia tecnicamente un muscolo, spesso può essere allenato come tale. Per dirla in un altro modo: più sfidi la tua memoria, più la tua memoria migliorerà. Per fortuna, ci sono tonnellate di attività che stimolano il cervello che puoi praticare ogni giorno, che vanno dai cruciverba alle app di allenamento del cervello ai corsi educativi in ​​piena regola.

In definitiva, i migliori stimolatori del cervello sono quelli che continuano a mettere alla prova la tua acutezza mentale. Ad esempio, l'apprendimento di una nuova abilità difficile può spesso portare a un miglioramento della memoria perché devi dedicare tempo e pazienza mentre procedi a un ritmo graduale. Nello stesso senso in cui imparare a parlare o camminare una volta richiedeva sforzo e concentrazione, così anche imparare a riparare il motore di un'auto o persino a lavorare a maglia un maglione. Quando l'attività è diventata una seconda natura, dovresti passare alla prossima sfida.

Una breve nota per tutti i giocatori là fuori: mentre alcune ricerche suggeriscono che giocare ai videogiochi aumenterà la potenza del cervello, ricorda solo che il confine tra istruzione, intrattenimento e dipendenza può diventare decisamente sfocato. Un po' di moderazione può fare molto, è tutto ciò che stiamo veramente dicendo. Al contrario, se stai giocando otto ore di Call of Duty ogni giorno, probabilmente sta causando più danni che benefici. Solo un'intuizione. Scusa!

2. Esercizio fisico

Come se ci fosse qualche dubbio, l'esercizio fisico rimane fondamentale per una mente e un corpo sani. Dal momento che ci stiamo concentrando su come migliorare la memoria e la concentrazione, lasceremo i benefici fisici per un altro articolo e ci concentreremo sui benefici mentali. A tal fine, un allenamento di qualità aumenta il flusso di ossigeno al cervello, riduce lo stress, migliora la neuroplasticità e diminuisce il rischio di malattie e disturbi.

Se ti stai allenando con l'obiettivo di migliorare la memoria, assicurati di incorporare un sacco di attività cardio come la corsa o il nuoto, insieme ad attività che affinano la coordinazione occhio-mano. Se vuoi percorrere tutta la distanza, prendi in considerazione l'arrampicata su roccia, che gioca sul tuo istinto di lotta o fuga e affina la tua consapevolezza mentale, tra le altre cose.

3. Dormi molto

Ecco un altro stimolo per il cervello semplice: dormi per circa otto ore a notte. Qualsiasi cosa al di sotto delle sette ore ti priverà dell'energia mentale e qualsiasi cosa oltre le nove ore è come mordere la mano che ti nutre. Raggiungi il punto debole (cioè otto ore) ogni notte e puoi praticamente sempre notare la differenza per quanto riguarda la memoria, la creatività, il pensiero critico e la produttività.

Per assicurarti di dormire il sonno di cui hai bisogno, esercitati ad andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni notte e giorno, anche nei fine settimana. Dovresti stare lontano dagli schermi luminosi per almeno un'ora prima di andare a dormire, prendendo invece un libro. Inoltre, considera di ridurre l'assunzione di caffeina se pensi che influisca sulla tua capacità di addormentarti o rimanere addormentato.

4. Sviluppa relazioni significative

Potrebbe sembrare un po' sdolcinato, ma stringere e mantenere amicizie è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo cervello. In effetti, uno studio recente ha stabilito che le persone con una vita sociale attiva hanno sperimentato i tassi più lenti di declino della memoria.

Ma non hai bisogno di uno studio per dirti che lo sviluppo di relazioni importanti migliorerà sia la salute emotiva che la salute mentale perché tu, come praticamente tutti gli altri in questo mondo, sei un essere sociale nel cuore. E mentre l'abbondanza di isolamento potrebbe portare a occasionali esplosioni di intuizione, a lungo termine può causare gravi danni.

Inoltre, non confondere il coinvolgimento online con relazioni significative. L'importante è che crei connessioni reali nel mondo reale con esseri reali. Ciò può significare fare volontariato per varie cause, entrare a far parte di club, prendere il telefono per chiamare un amico o una persona cara, o persino comprare un cane. Seguiranno miglioramenti della memoria.

5. Meno stress

Lo sappiamo, lo sappiamo: dire a qualcuno di stressarsi di meno potrebbe benissimo indurre lo stress. Ma indovina un po? Lo stiamo facendo comunque. Questo perché lo stress può essere un serio inibitore quando impari come migliorare la memoria e la concentrazione.

Per evitare di sovraccaricare il tuo corpo e il tuo cervello, dovresti fare cose come fissare obiettivi realistici, fare pause frequenti durante il giorno, esprimere i tuoi sentimenti, bilanciare la tua vita lavorativa e la tua vita personale e completare un compito alla volta. Inoltre, assicurati di incorporare attività antistress come l'esercizio fisico (di cui abbiamo parlato sopra) e la meditazione (di cui parleremo di seguito).

6. Ridi

Hai mai incontrato una persona senza senso dell'umorismo? Se è così, allora hai tutte le ragioni per ridere su base frequente o semifrequente, e anche fare a meno del gioco di parole occasionale. Nel processo, stai aumentando la memoria e la potenza del cervello. Sei anche molto più carino di essere in giro.

Sia che tu stia scoppiando a ridere per lo scherzo di qualcun altro o scrivendone uno tu stesso, stai facendo appello a varie abilità, tra cui creatività, comprensione e libere associazioni. Stai anche coinvolgendo più aree in tutto il cervello e non solo una regione specifica. Onestamente, però: chi non vuole più risate nella sua vita? Solo questo dovrebbe incentivarti.

7. Dieta

Abbiamo detto che non ci sarebbero state cure miracolose o integratori, ma ciò non significa che non puoi potenziare il tuo cervello attraverso cibi naturali. In effetti, una dieta nutriente fa bene al cervello quanto al corpo. Ciò significa caricare frutta, verdura, cereali integrali, grassi sani (olio d'oliva, noci, ecc.) E proteine ​​magre. Significa anche evitare zuccheri raffinati, quantità eccessive di alcol e fast food, come se non lo sapessi già.

Secondo la ricerca, gli acidi grassi omega-3 sono particolarmente buoni per la memoria e la concentrazione. Puoi trovare questi acidi grassi polinsaturi nel pesce grasso (salmone, tonno, trota, aringa, sardine, ecc.), Alghe, noci, semi di lino, zucca invernale, spinaci, semi di soia, broccoli, fagioli borlotti e semi di zucca, tra le altre fonti.

Nel frattempo, dovresti limitare l'assunzione di grassi saturi e mangiare molti super alimenti ricchi di antiossidanti, tra cui frutta colorata e verdure a foglia verde. Potresti anche considerare di sostituire il caffè con il tè verde, che secondo quanto riferito migliora la memoria e rallenta l'invecchiamento cerebrale. Inoltre, alcuni rapporti suggeriscono che il consumo moderato di alcol fa bene al cervello, mentre altri rapporti raccomandano di evitare del tutto l'alcol. Ti lasceremo essere il giudice su quello.

8. Trattare sia i problemi di salute mentale che fisica

Non è un segreto che il nostro cervello diventi un po' più lento con l'avanzare dell'età, ma le forze invasive sia dall'interno che dall'esterno possono peggiorare il problema. Stiamo parlando di malattie cardiache, diabete, squilibri ormonali, farmaci, abuso di droghe o alcol e malattie mentali. Ognuna di queste afflizioni o condizioni può compromettere seriamente la memoria e la concentrazione.

Pertanto, è molto importante affrontare qualsiasi minaccia frontalmente, consultandosi con professionisti medici e ascoltando anche ciò che il tuo corpo e il tuo cervello ti stanno dicendo. A volte, devi giocare una piccola difesa quando impari come migliorare la memoria e la concentrazione. Questa è una di quelle volte.

9. Cambia alcuni comportamenti

Cambiare i modelli di comportamento per potenziare le funzioni cerebrali è un duplice processo, che implica il riconoscimento di determinate abitudini e quindi il tentativo di rompere con tali abitudini mediante tecniche specifiche.

Ad esempio, supponiamo che tu abbia difficoltà a prestare attenzione quando impari nuove informazioni. Dopo un ulteriore esame, ti rendi conto che stai lottando per digerire le informazioni solo quando c'è musica o uno spettacolo televisivo in sottofondo. Prova a creare un ambiente privo di distrazioni per vedere come influisce sulla tua capacità di concentrazione.

Lungo linee simili, ci sono vari hack che puoi impiegare per migliorare la memoria. Quando digerisci informazioni complesse, scomponi l'argomento nelle sue componenti più basilari e poi riformula il materiale con parole tue. Per la pura costruzione della memoria, puoi usare qualsiasi cosa, dai segnali mnemonici alle associazioni indipendenti alle canzoni orecchiabili. Diamine, sappiamo ancora quali mesi hanno 30 giorni grazie a una vecchia canzone che abbiamo imparato all'asilo.

10. Meditazione

Secondo vari studi, la meditazione è un modo tutto naturale per potenziare il cervello, migliorando la concentrazione, la concentrazione, la memoria, la consapevolezza, la comprensione e altro ancora. L'imaging cerebrale ha persino dimostrato che questa pratica sana attiva la corteccia prefrontale sinistra, sede di sentimenti di gioia e calma.

Si dice anche che la meditazione aumenti lo spessore della corteccia cerebrale, rafforzando così le connessioni tra le cellule cerebrali. Getta nella sua capacità di ridurre lo stress e stai guardando un vero e proprio stimolatore del cervello.

FAQ

Qual è il modo migliore per migliorare la tua memoria?

Il modo migliore per migliorare la memoria è praticare esercizio fisico, sfidare il cervello ogni giorno, meditare, dormire otto ore a notte, ridurre lo stress, favorire le relazioni personali e mangiare correttamente.

È possibile migliorare la tua memoria?

È possibile migliorare la tua memoria, supponendo che tu sia disposto a dedicare tempo e fatica al processo.

Come posso affinare la mia memoria?

Puoi affinare la tua memoria mangiando i cibi giusti, dormendo otto ore a notte, imparando una nuova abilità e praticando esercizi di memoria, tra le altre cose.

Qual è la migliore vitamina per la memoria?

Secondo quanto riferito, gli acidi grassi Omega-3 sono buoni per la memoria, così come la vitamina E, la vitamina B e vari antiossidanti.

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