13 modi migliori per bruciare i grassi velocemente - Men Life Web Journal

Quando si tratta di perdita di grasso, non mancano pillole magiche e integratori di olio di serpente per "far saltare il grasso" direttamente dal tuo corpo. Mentre la promessa di una soluzione di facile soluzione sembra allettante, la perdita di peso non è un processo dall'oggi al domani. Se vuoi davvero sapere come perdere grasso corporeo, la risposta è semplice; Lavora sodo, mangia bene e aggiungi alcuni esercizi per bruciare i grassi nella tua routine quotidiana.

Ma a parte l'opzione ovvia, ci sono in realtà una tonnellata di piccoli cambiamenti che puoi apportare che ti aiuteranno a perdere grasso. Alcuni sono stile di vita, altri sono dietetici e alcuni sono così fuori luogo che probabilmente non ci hai pensato. In realtà, il modo migliore per bruciare i grassi velocemente è la motivazione per fare un cambiamento e attenersi ad esso.

Quindi, per darti alcuni suggerimenti su come perdere grasso corporeo, abbiamo messo insieme un elenco di 13 modi provati, testati e comprovati per bruciare i grassi.

1. Allenamento della forza

Se vuoi perdere grasso, perché non trasformarlo in muscoli allo stesso tempo? Potrebbe sembrare pseudo-scienza, ma la teoria ha dei meriti. È stato dimostrato che l'allenamento della forza aumenta il metabolismo fino a 38 ore dopo aver lasciato la palestra, il che significa che continuerai a bruciare calorie molto tempo dopo la fine dell'allenamento È stato dimostrato che l'allenamento della forza ad alta ripetizione è anche più vantaggioso per la perdita di grasso rispetto al cardio, quindi se ti stai chiedendo come perdere grasso, vale la pena provarlo.

2. Segui una dieta ricca di proteine

Potresti pensare che le diete ad alto contenuto proteico siano solo per uomini forti e culturisti, ma si scopre che questa dieta è estremamente utile per chiunque cerchi di tonificarsi. I ricercatori dell'Università del South Australia hanno scoperto che una dieta ricca di proteine ​​provoca una maggiore perdita di grasso corporeo rispetto a quella delle diete standard a basso contenuto di carboidrati e proteine. La ricerca ha anche indicato che le diete ad alto contenuto proteico possono aumentare il mantenimento della massa corporea magra, quindi il peso perso era prevalentemente tessuto adiposo.

Per seguire una dieta ricca di proteine, dovresti mirare a mangiare 1,6 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno e variare le fonti da cui consumi queste proteine.

3. Dormi di più

Se vuoi davvero ridurre l'intestino, dormi. Uno studio del 2006 sulla durata del sonno e sulla massa corporea ha rilevato che le persone che dormono da 6 a 8 ore a notte avevano una probabilità due volte maggiore di riuscire con il loro programma di perdita di peso rispetto a quelle che dormivano di meno.

Un motivo comune per il sonno disturbato in questi giorni è la luce blu. Emessa dal telefono e dai dispositivi, la luce blu interrompe gli ormoni del sonno del tuo corpo e ritarda il ciclo del sonno. Il modo migliore per combattere questo è mettere giù il telefono un'ora prima di andare a letto e indossare occhiali a luce blu durante la notte.

4. Migliora il tuo cardio

C'è un motivo per cui stanno spuntando così tante palestre per il fitness di gruppo: il cardio è il re per coloro che cercano di ridurre la percentuale di grasso corporeo. Sia che tu scelga la corsa, lo yoga, il ciclismo o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), il cardio ha così tanti benefici per la tua salute, in particolare per il tuo girovita.

Ma ricorda, non puoi superare una cattiva alimentazione, quindi non compensare l'attività fisica con più cibo. Invece, calcola quante calorie dovresti mangiare al giorno e integra questo numero con esercizi cardio per aiutarti a perdere grasso.

5. Mangia grassi sani

Può sembrare controintuitivo, ma mangiare grassi può aiutarti a bruciare i grassi. I grassi hanno preso una brutta reputazione negli ultimi tempi, ma in realtà sono essenziali per una dieta sana e per perdere peso. I grassi sani come gli omega 3 e 6, i grassi monoinsaturi e i grassi polinsaturi sono conosciuti come i "grassi buoni" perché fanno bene al cuore, al colesterolo e al girovita. Le migliori fonti di grassi sani includono pesce, noci, uova, olio d'oliva e avocado.

6. Bevi meglio

No, non stiamo parlando di rinunciare all'alcol. Intendiamo solo che, in generale, sii più consapevole delle cose che bevi. Potresti non rendertene conto, ma le bevande aromatizzate contengono comunque calorie e sono prevalentemente zuccheri. Chiamiamo questo tipo di calorie "calorie vuote" perché raramente offrono un reale beneficio nutrizionale per la loro densità calorica. I maggiori colpevoli sono le bevande analcoliche, i latti aromatizzati e le bevande energetiche. Assaporali di tanto in tanto se ti piacciono, ma assicurati di dare la priorità a bevande salutari e acqua come cibi preferiti.

7. Fai il pieno di fibre

La fibra è spesso trascurata quando si tratta di perdere grasso, ma la fibra solubile ha ripetutamente dimostrato di essere benefica per coloro che cercano di tonificarsi. La fibra solubile è la chiave per un bioma intestinale sano e promuove la perdita di grasso agendo come un soppressore dell'appetito. Non solo, ma un recente studio clinico negli Stati Uniti ha dimostrato che aumentare l'assunzione di fibre può avere un effetto sulla perdita di grasso altrettanto positivo di qualsiasi altro cambiamento dietetico più complesso.

Per assicurarti di assumere abbastanza nella tua dieta, cerca di mangiare 30 g di fibre al giorno. Buone fonti di fibre includono pane e riso integrali, frutta, noci e verdure.

8. Riduci i carboidrati raffinati

I carboidrati raffinati sono alimenti che sono stati pesantemente elaborati. Durante la lavorazione, gran parte della fibra e dei nutrienti viene rimossa e ci rimangono "carboidrati vuoti". Gli alimenti ricchi di carboidrati raffinati includono cibi zuccherati, fast food, pane bianco, bibite… pensiamo che tu abbia capito.

La cosa con i carboidrati raffinati, tuttavia, è che il corpo li usa molto più velocemente dei carboidrati non raffinati. Di conseguenza, i carboidrati raffinati creano una breve esplosione di energia piuttosto che un lento rilascio come altri alimenti. Per questo motivo, sono meno sazianti e sarai più affamato più velocemente, portando a eccesso di cibo e aumento di peso. Se stai cercando di perdere grasso, evita gli alimenti trasformati e opta per cibi integrali più sazianti.

9. Bevi caffè

In tutta onestà, il caffè è una bevanda super. Ottimo per il cervello e la prontezza, gli studi hanno dimostrato che ha anche un effetto positivo sul girovita. Questo perché il caffè stesso contiene in realtà 0 calorie, quindi puoi bere quanto vuoi senza che contribuisca all'aumento di peso. Attenzione però a latte, dolcificanti e zucchero, perché contengono calorie.

Quando si tratta di caffè, la vera ragione per cui fa bene alla perdita di grasso è la caffeina. La caffeina è stata ben studiata e ha dimostrato di aumentare il metabolismo, aumentare l'ossidazione delle cellule adipose e aumentare le prestazioni dell'esercizio, il che porta a un maggiore sforzo e al consumo di calorie. Si potrebbe obiettare che il caffè è il miglior bruciagrassi in natura.

10. Fai un po' di HIIT

HIIT sta per High-Intensity Interval Training ed è di gran moda in questo momento. F45, Crossfit e altre lezioni di fitness di gruppo sono tutte attività HIIT e comprensibilmente. Gli allenamenti sono ricchi di esercizi brucia grassi progettati per aumentare il metabolismo e aumentare la propensione alla perdita di grasso.

In effetti, una meta-analisi di oltre 30 studi sulle attività di fitness per la perdita di peso ha rilevato che le persone che hanno praticato l'allenamento HIIT hanno perso fino al 28% in più di peso rispetto a coloro che hanno svolto forme più lunghe di attività di intensità moderata. Il motivo per cui l'allenamento HIIT è così vantaggioso per la perdita di peso è che le costanti variazioni di intensità e attività aumentano la frequenza cardiaca e il metabolismo molto tempo dopo la fine dell'allenamento brucia grassi. Con la facilità con cui puoi aumentare la frequenza cardiaca, l'allenamento HIIT rimane uno dei modi più rapidi per perdere grasso.

11. Mangia alcuni probiotici

I probiotici sono diversi tipi di batteri viventi che sono ottimi per la salute dell'apparato digerente. L'importanza della salute dell'intestino non può essere sottovalutata, con gli scienziati che sostanzialmente etichettano l'intestino come il secondo cervello del corpo. Ha l'enorme compito di trasformare le cose che consumi in cellule, energia e tutto ciò di cui hai bisogno per funzionare. I probiotici aiutano il tuo intestino a funzionare meglio, quindi sono una parte importante di una dieta sana.

Alcuni probiotici hanno anche mostrato effetti promettenti sulla perdita di grasso. Uno di questi probiotici,Lactobacillus gasseri,è stato anche scoperto che colpisce specificamente il grasso della pancia e ha effetti anti-obesità favorevoli. Le migliori fonti di probiotici sono yogurt, kefir, kombucha e integratori.

12. Aumenta l'assunzione di ferro

Il ferro è una vitamina essenziale che aiuta il corpo a convertire i nutrienti in energia. Aiuta anche a fornire ossigeno alle cellule, motivo per cui le persone con carenza di ferro possono sentirsi stordite e stanche: non ricevono abbastanza ossigeno e globuli rossi in tutto il corpo.

Quando si tratta di perdita di grasso, più ossigeno riesci a raggiungere le tue cellule, maggiore è l'ossidazione dei grassi e più acido grasso puoi scomporre. Poiché il ferro aiuta il tuo corpo a farlo, è importante assicurarti di assumere abbastanza ferro nella tua dieta per aiutare questo processo. Le migliori fonti di ferro sono carni magre, fagioli, crostacei e spinaci.

13. Prova il digiuno intermittente

Siamo grandi fan del mangiare a tempo limitato, perché funziona. Il digiuno intermittente induce una risposta ormonale nel tuo corpo che facilita una risposta brucia grassi. Quando riduci il tempo per mangiare, i livelli di insulina nel sangue diminuiscono in modo significativo. Quando ciò accade, le tue cellule trovano più difficile assorbire il glucosio come energia, quindi usano un combustibile alternativo: il grasso!

Non solo, ma il digiuno a breve termine provoca anche un aumento metabolico fino al 14%, il che significa che continuerai a bruciare più calorie durante il giorno. I metodi più popolari di digiuno sono mangiare in una finestra di 8 o 10 ore. La nostra finestra per mangiare è dalle 11:00 alle 19:00, quindi tutto ciò che ti manca davvero è la colazione.

FAQ generali

Come posso perdere peso?

Il modo migliore per perdere peso è una combinazione di cambiamenti nello stile di vita, attività fisica e cambiamenti nella dieta. Assicurarti di essere attivo per almeno 30 minuti al giorno e seguire una dieta che dia la priorità a cibi integrali ti aiuterà a perdere peso.

Cosa dovrei eliminare dalla mia dieta per perdere peso?

La cosa più importante da eliminare dalla dieta per perdere peso sono i carboidrati raffinati. I carboidrati raffinati sono alimenti che sono stati pesantemente elaborati e di conseguenza perdono gran parte dei loro nutrienti. Gli alimenti ricchi di carboidrati raffinati includono cibi zuccherati, fast food, pane bianco e bevande analcoliche.

Il digiuno intermittente funziona?

Sì! Il digiuno intermittente induce una risposta ormonale nel tuo corpo che facilita una risposta brucia grassi. Quando riduci il tempo per mangiare, i livelli di insulina nel sangue diminuiscono in modo significativo. Quando ciò accade, le tue cellule trovano più difficile assorbire il glucosio come energia, quindi usano un combustibile alternativo: il grasso!