Con la nuova stagione di "Stranger Things" in streaming su una TV o un dispositivo vicino a te, ora è il momento perfetto per entrare nella dieta e nel programma di allenamento di Dacre Montgomery. Prima di assumere nuovamente il ruolo di Billy Hargrove, l'attore nato a Perth si è caricato di calorie, ha implementato una routine di fitness a tutto tondo e, di conseguenza, ha accumulato muscoli densi. Inutile dire che la dieta e il piano di allenamento di Montgomery hanno dato i loro frutti in ogni senso immaginabile del termine. Un vero stallone, guadagna dollari su Netflix mentre appare sulla copertina di riviste come Men's Health. Missione compiuta.
A quanto pare, tuttavia, questa non è stata la prima volta che l'attore ha subito una trasformazione. Ironia della sorte, il principale antagonista della televisione era solito affrontare il bullismo costante al liceo, in parte perché era sovrappeso. Prendendosi un anno di pausa, Montgomery ha scoperto i benefici dell'esercizio, perdendo 55 libbre sul tapis roulant prima di colpire bilancieri e kettlebell.
Sfortunatamente, ha commesso il classico errore di sollevare più di quanto potesse sopportare, che ha provocato un infortunio. In seguito, Montgomery si è orientato verso esercizi come lo yoga e lo stretching, ricevendo in cambio sia l'equilibrio mentale che quello fisico. Quando ha ottenuto il ruolo di Jason (cioè quello rosso) nel film Power Rangers, ha iniziato a boxare e ha colpito ancora una volta i pesi. Per coloro che sono interessati, includeremo una routine di allenamento di Dacre Montgomery Power Rangers in questo stesso articolo.
Come se non fosse ancora ovvio, la dieta e il piano di allenamento di Dacre Montgomery "Stranger Things" sono preceduti da una lista completa di routine e regimi. Questa volta, l'attore ha evitato il sollevamento di carichi pesanti a favore di fasce di resistenza, alte ripetizioni di pesi bassi e prese statiche. Ad un certo punto, la sua ragazza (l'adorabile Liv Pollock) lo ha trasformato nel potere del surf.
Tutto ciò costituisce un regime di fitness a tutto tondo e uno che ha contribuito a dare vita alla sua controparte del piccolo schermo. Non solo, ma ha permesso a Montgomery di affrontare lo stress e l'ansia, due cose con cui ha lottato per anni. La formula è relativamente semplice: meno tempi di inattività hai, meno tempo hai per preoccuparti delle cose. Di conseguenza, la dieta e il piano di allenamento di Dacre Montgomery "Stranger Things" assumono una dimensione terapeutica. Entriamo nei dettagli.
Coloro che hanno visto "Stranger Things" possono attestare che Billy Hargrove è più un cattivo ragazzo abile che un osso duro. Per coltivare l'aspetto, Montgomery si è concentrato sulla costruzione di muscoli densi rispetto a quelli giganti. Tuttavia, ciò significava ancora aggiungere massa al suo fisico, che era dimagrito dalla sua apparizione nel film Power Rangers.
Per costruire la sua figura relativamente magra, Montgomery ha gettato al vento la cautela mangiando più di… beh… tutto. Stiamo parlando di carboidrati e proteine allo stesso modo, che collettivamente hanno aggiunto volume alla sua struttura. Se dovessi fare lo stesso, preparati ad andare in palestra con assoluta dedizione e costanza, poiché l'eccesso di cibo può facilmente portare a un eccesso di ciccia.
Non possiamo dirti esattamente cosa consumava Montgomery ogni giorno, quindi dovrai applicare un giudizio personale. In un'intervista con Men's Health, ha affermato che il suo consumo di carboidrati e carne era più alto, il che lo ha aiutato a costruire una "versione più robusta e muscolosa" di se stesso. Per dirla in un altro modo, a volte un attore mangia tutto ciò che vede come mezzo per costruire massa.
Detto questo, puoi ancora adottare un approccio consapevole al consumo. Ad esempio, puoi concentrarti sui carboidrati buoni piuttosto che su quelli cattivi. Con questo intendiamo pane o pasta integrale, riso integrale, patate dolci, verdure a foglia verde e frutti fibrosi. Quando si tratta di proteine, non puoi sbagliare con petto di pollo, bistecca magra, pesce o alternative come la quinoa. Sbarazzati dell'alcol e del cibo spazzatura del tutto, poiché queste cose ti rallenteranno solo. E ancora: nessuna dieta per aumentare la massa al mondo vale il suo peso in calorie se non vai regolarmente in palestra.
Alla ricerca della densità muscolare, la routine di allenamento di Dacre Montgomery "Stranger Things" consiste in pesi leggeri, ripetizioni elevate, prese statiche, esercizi di boxe e fasce di resistenza. Uno sguardo al fisico impressionante dell'attore ti mostrerà i risultati. Se stai cercando un trucco fisico che sia più Keanu Reeves di Dwayne Johnson, questo è un modo per farlo. Ecco una ripartizione:
Pesi
La maggior parte degli allenamenti moderni costruisce forza o resistenza o entrambi in egual misura. Sollevare pesi pesanti a basse ripetizioni aumenta la forza, mentre sollevare pesi bassi ad alte ripetizioni aumenta la resistenza. Quando si trattava di sollevamento pesi semplice, Montgomery si è concentrato sulla resistenza, sollevando pesi bassi ad alte ripetizioni. A sua volta, ha bruciato i grassi e ha ottenuto un aspetto più "tonico".
Bande di resistenza
Un altro modo per ottenere un corpo tonico e muscoloso? Fasce di resistenza, che non aggiungono tanta pressione alle articolazioni come, ad esempio, bilancieri o kettlebell. Ecco alcuni esercizi di base sulla fascia di resistenza che puoi eseguire:
Curl bicipiti con fascia di resistenza
- Mettiti in piedi con entrambi i piedi sopra la fascia di resistenza.
- Tieni una maniglia in ogni mano, con le braccia tese e i palmi rivolti in avanti.
- Piega lentamente le mani verso le spalle, tenendo i gomiti stretti ai lati del corpo.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripetere
Fila piegata della fascia di resistenza
- Mettiti in piedi sopra la fascia di resistenza, tenendo i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
- Tieni una maniglia in ogni mano, tenendo le mani lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'esterno.
- Piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti sui fianchi, con la schiena piatta e le braccia dritte.
- Piega i gomiti e tira la fascia verso l'alto verso il petto, tenendo i gomiti abbastanza vicini da sfiorare i fianchi mentre si alzano.
- Raddrizza le braccia mentre ti abbassi nella posizione di partenza.
- Ripetere
Banda di resistenza Petto Fly
- Attacca la fascia al muro o a qualsiasi superficie applicabile dietro di te.
- Afferra ciascuna maniglia e allunga le braccia su entrambi i lati del corpo, con i palmi rivolti in avanti.
- Mettiti in una posizione in cui puoi sentire la tensione nella fascia e barcolla i piedi (cioè tieni un piede davanti all'altro).
- Tira ogni maniglia verso l'interno, piegando leggermente i gomiti nel processo.
- Ritorna lentamente e con attenzione alla posizione di partenza.
- Ripetere
Boxe
Un allenamento di boxe è un modo per aumentare la forza senza ricorrere a carichi pesanti. Ecco alcuni esercizi di boxe che puoi implementare:
- corda per saltare
- Esercizi di footwork
- Boxe ombra
- Borsa lavoro
- Speedball
- Rilievi di messa a fuoco
- sparring
Yoga
Fin dalla sua adolescenza, Dacre Montgomery non è stato estraneo allo yoga e ad altri esercizi di stretching. In questo articolo non otterremo tutto il cane verso il basso poiché dovresti eseguire lo yoga sotto la guida di un istruttore esperto. Sappi solo che è una componente fondamentale di varie routine di allenamento, fa miracoli per i muscoli e per la mente.
Fare surf
Se pensi che il surf non sia un allenamento di qualità, non hai mai surfato. Coloro che cercano fitness al di fuori della palestra sono ben consigliati per iniziare a cavalcare le onde. Parlando di cavalcare le onde, Montgomery non è solo un surf dog ma, a quanto si dice, anche un diportista autorizzato.
Piano di allenamento dei Power Rangers di Dacre Montgomery
Alla ricerca di una routine di allenamento Dacre Montgomery della varietà più intensa? Ne abbiamo uno solo per te. Prima di diventare un Power Ranger, Montgomery è andato all-in su sollevamento pesi e cardio, per non parlare degli esercizi di boxe e dell'allenamento delle arti marziali. Secondo quanto riferito, ha lavorato fino a 3 ore al giorno, 5 giorni alla settimana. Procedi al tuo ritmo e preparati a sudare.
Ecco una ripartizione:
Giorno 1 (Gambe e Core)
Riscaldamento
- Allungamento
- 800 m di corsa
- 3×10 tuffi
- 3×10 flessioni
- 3×10 pull up
- 3×10 squat in aria
Allenamento
- Allenamento in circuito non-stop
- 60 salti in scatola
- 50 affondi con manubri
- 40 salti squat
- 30 alpinisti
- 20 V-Up
- 10 Burpees
Giorno 2 (allenamento cardio o attività)
45-60 minuti di cardio o un'attività alternativa come allenamento MMA, yoga, pilates, escursionismo, sport o ciclismo.
Giorno 3 (circuito completo)
Riscaldamento
- Allungamento
- 800 m di corsa
- 3×10 tuffi
- 3×10 flessioni
- 3×10 pull up
- 3×10 squat in aria
Allenamento - 5 round in totale
- 25 step up per curl con manubri
- 15 V-Up
- 10 plank per flessioni
- 5 creatori di uomini
Giorno 2 (allenamento cardio o attività)
45-60 minuti di cardio o un'attività alternativa come allenamento MMA, yoga, pilates, escursionismo, sport o ciclismo.
Giorno 5 (parte superiore del corpo)
Riscaldamento
- Allungamento
- 800 m di corsa
- 3×10 tuffi
- 3×10 flessioni
- 3×10 pull up
- 3×10 squat in aria
Allenamento
- 12 minuti EMOM
- 10 Clean e Squat
- Tempo rimanente Jump Roping
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