Il recente rilascio di Justice League: Justice Is Grey di Zack Snyder ha riacceso l'interesse per l'allenamento e la dieta di Batman di Ben Affleck. Quando inizialmente si preparava per il ruolo, l'attore ha costruito sulla sua forza fisica e mentale. I fan più accaniti stanno ancora discutendo sul fatto che abbia azzeccato o meno la performance, ma non si può contestare il fatto che il corpo di Ben Affleck fosse più grande della vita all'epoca Batman v Superman: Dawn of Justice arrivato nei teatri. Allo stesso modo è stato preso per il Lega della Giustizia follow-up, che è attualmente in streaming su HBO Max in tutta la sua gloria integrale (o vergogna, a seconda di chi chiedi). Ecco i segreti dietro l'allenamento Batman di Ben Affleck.
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Chi è Ben Affleck?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (sì, questo è il suo nome completo) è nato in California e cresciuto a Cambridge, MA. Lui e suo fratello minore Casey hanno sviluppato una passione per l'arte in età relativamente giovane e hanno spesso fatto audizioni per spot e film locali. Mentre frequentava la Cambridge Rindge e la Latin High School, Affleck è apparso in produzioni teatrali, spot pubblicitari e film per la TV. In questo periodo, divenne anche amico intimo del conoscente di lunga data Matt Damon, che aveva due anni più di lui.
Dopo essersi trasferito a Los Angeles nei primi anni '90, Affleck ha ottenuto una serie di piccole parti in vari programmi TV. È apparso accanto al bestie Matt Damon nel film del 1992 cravatte scolastiche in un breve ruolo di supporto. L'anno successivo, ha giocato un prepotente troppo zelante in Disorientato e confuso, che rappresenta una performance di breakout minore. Mentre la sua stella continuava a crescere, lui e Damon hanno elaborato la sceneggiatura funzionante per un piccolo film chiamato Buona Volontà Caccia. Il resto, come si suol dire, è storia.
Affleck sarebbe apparso in film tentpole e in alcune storie d'amore di alto profilo prima di subire una battuta d'arresto nella carriera a metà notte. È rapidamente riemerso come un moderno multi-trattino nello stampo di Clint Eastwood, dirigendo e recitando in film come andato bambino andato e La città. Il lavoro di Ben Affleck è ora molto più vario di quanto si possa immaginare, passando dal dramma indipendente al blockbuster ad alto budget. Attualmente è impegnato in diversi progetti e a vario titolo. Ciò include l'imminente epopea storica L'ultimo duello, che ha co-scritto e coprodotto con Damon (i due recitano anche).
Età: 48 anni
Altezza: 6 piedi e 4 pollici
Il peso: circa 200 libbre
Carriera cinematografica: 1992 ad oggi
Il piano di dieta "Batman" di Ben Affleck
Ben Affleck stava uscendo da film come ragazza andata quando ha ottenuto il ruolo di Batman a metà degli anni 2010. Per dare il dovuto al Cavaliere Oscuro, secondo quanto riferito, l'attore ha guadagnato fino a 24 sterline in quattro mesi. Ha trasformato la massa in eccesso in muscoli magri e si è mostrato quando è apparso sullo schermo. Anche alcune armature ridisegnate lo hanno aiutato a ottenere una disposizione imponente. Seriamente, Batman è fondamentalmente un carro armato ambulante in entrambi i film.
Per coltivare un corpo di Batman, la dieta di Ben Affleck ha preso spunti diretti dal nutrizionista di Los Angeles Rehan Jalali e dal suo famoso regime "six pack". L'attore ha eliminato tutti i latticini, ha limitato l'assunzione di sodio a 1.500-2000 mg e ha mangiato circa sei volte al giorno. Si procurava carboidrati da alimenti come farina d'avena, verdure a foglia verde e cereali integrali, consumando anche molte proteine magre (salmone, albume d'uovo, tacchino, ecc.). La sua assunzione di integratori variava da polveri proteiche a Trembolex Ultra, un potenziatore muscolare noto anche come "l'ultima alternativa agli steroidi".
Per uno sguardo ancora più da vicino alla dieta di Ben Affleck, ecco un esempio di piano alimentare (come da Jacked Gorilla):
Pasto #1
- Integratore CLA + frullato proteico
Pasto #2:
- albumi
- farina d'avena (1 tazza)
- Banana
- olio di semi di lino (1 cucchiaio)
Pasto #3
- Barretta proteica
Pasto #4
- petto di pollo (al forno o alla griglia)
- patata dolce media (cotta)
- olio di semi di lino (1 cucchiaio)
Pasto #5
- 1 mela intera
- porzione di mandorle non salate
Pasto #6
- salmone (alla griglia o al forno) o petto di pollo (alla griglia o al forno)
- cavoletti di Bruxelles al vapore
- broccoli o spinaci
La routine di allenamento "Batman" di Ben Affleck
Quando i fan della DC hanno sentito per la prima volta che Ben Affleck avrebbe affrontato il ruolo di Batman, erano abbastanza scettici e con buone ragioni. Avendo 43 anni all'epoca, Affleck era probabilmente un po' vecchio per la parte. Inoltre, non era esattamente conosciuto come una presenza intimidatoria. Si stava preparando per un disastro, si chiedeva la gente, cose del genere che non vedevamo dai tempi di George Clooney nel 1997 Batman & Robin? Non se poteva aiutarlo.
"Sapevo che una grande parte delle aspettative del pubblico intorno al ruolo sarebbe stata il mio aspetto fisico", ha scritto Affleck a Diario maschile Via Posta Elettronica. “E questo era qualcosa su cui avevo un certo controllo. Se avessi fallito in questo ruolo, non avrei permesso che fosse in un modo che avrebbe potuto essere prevenuto se avessi lavorato di più".
Nella stessa intervista via e-mail, Affleck ha aggiunto: "Prepararsi per questo ruolo significava lavorare sodo, giorno dopo giorno con Walter. Ma era il tipo di lavoro in cui sentivo miglioramenti non solo nelle mie dimensioni, ma anche nella mia salute mentale e fisica".
Per mettere a tacere tutti gli oppositori (e prepararsi per un batsuit di circa 75 libbre), Affleck ha collaborato di nuovo con il personal trainer di lunga data Walter Norton Jr. La coppia lavorava insieme dal 2010 La città e condividevano un rapporto alquanto consolidato. Quella storia comune ha fatto molta strada quando è arrivato il momento di adottare un nuovo regime di fitness, secondo Norton.
L'allenatore ha detto Diario maschile, "Sette anni fa il corpo si è ripreso un po' più velocemente… Come ogni relazione, è tutta una questione di comunicazione e onestà. Posso dirgli qualcosa che non vuole sentire e va bene. Non stiamo in punta di piedi intorno ai problemi. Quindi l'abbiamo appena affrontato proprio in alto. Abbiamo fatto quello che dovevamo fare per prenderci cura di lui e proteggere le sue articolazioni".
Nonostante il TLC extra, l'allenamento di Batman di Ben Affleck è stato probabilmente più intenso di qualsiasi cosa sia venuto prima, e anche più vario. Norton ha tenuto l'attore sulle spine (letteralmente e figurativamente) attraverso un "allenamento del caos", durante il quale ha creato nuovi piani di allenamento e nuovi obiettivi ogni settimana, con ogni regime mirato a specifici gruppi muscolari. Presto sia Affleck che Norton si spinsero oltre i loro limiti originali.
Bulking e shredding erano un altro segreto del corpo di Ben Affleck Batman. Considerando che l'attore pesava circa 198 libbre nel 2010, ha sparato fino a 231 libbre prima di atterrare su un solido 225. Norton ha spiegato: "Questa volta abbiamo fatto più bodybuilding. Volevamo che fosse forte ma volevamo aggiungere massa. Il volume era più alto. Vivevamo con molte delle basi, riccioli con manubri da 80 libbre, trasporti con carichi pesanti e gli agricoltori camminano con pesi da 60 libbre.
Mentre sia "Batman v Superman" che "Justice League" possono o meno aver funzionato come film, nessuno sta discutendo contro il fisico muscoloso di Ben Affleck. Anche quando non indossa il Batsuit, l'attore sembra decisamente stracciato. Ma dietro a quel guadagno c'era un grave dolore sotto forma di un programma di allenamento davvero intenso, il cui tipo potrebbe essere pericoloso senza una supervisione professionale.
Con quel piccolo disclaimer fuori mano, ecco un'anteprima di due giorni dell'allenamento di Ben Affleck Batman (come da Men's Journal):
Giorno 1:
Blocco 1 (32 minuti): riscaldamento e movimento
- ellittica: 15 minuti
- Rumble Rullo (anca/TFL/VMO/2 vie glutei/polpaccio): 9 minuti
- Plank con estensione del braccio: 10 secondi (seguiti da 8 ripetizioni di estensioni di 2 secondi per lato)
- Uomo Ragno: Dalla posizione della plancia, posiziona il piede destro accanto alla mano destra, esegui 3 ripetizioni per lato (mantieni per 2 respiri)
- verme: Mentre tocchi le dita dei piedi con le gambe dritte, porta le mani su una tavola, quindi porta i piedi indietro sotto di te: esegui 5 ripetizioni (mantieni per 1 respiro)
- Allungamento del polpaccio: 15 secondi (ogni gamba)
Blocco 2 (40 minuti): Torso e Forza
- Passeggiata del contadino con manubri: 4 passeggiate con il peso appropriato per 1 minuto
- Ginocchio sospeso alternato: 11 ripetizioni (per ogni gamba)
- ½ fila in ginocchio: Inginocchiarsi sul ginocchio destro davanti a una macchina via cavo, remare con il braccio destro, eseguire 4 serie da 12 ripetizioni per lato
- ponte posteriore: 2 ripetizioni di 15 secondi di mantenimento (pausa di 5 secondi tra)
- Affondo inverso con manubri alternati: 8 ripetizioni (per ogni gamba)
- Pull-up: 6 serie da 4 ripetizioni (mantieni per 4 secondi su e 4 secondi giù)
- ponte sulla spalla: Mantenimento di 10 secondi (poi 8 ripetizioni di estensione di 2 secondi per ogni lato)
Blocco 3 (22 minuti/Eseguire il maggior numero di serie possibile): Forza e forma fisica
- Airdyne Bike Sprint: 20 secondi
- Pulldown con impugnatura a V: 15 ripetizioni
- Impugnatura per remi seduti: 12 ripetizioni
- Curl aperto con manubri alternati: 5 serie da 5 ripetizioni (ogni braccio, poi 5 ripetizioni insieme)
- Calice Squat: 8 ripetizioni
- Squat laterale: 6 ripetizioni (per lato)
Giorno 2
Blocco 1 (30 minuti): riscaldamento e movimento
- Airdyne Bike Sprint: 10 ripetizioni da 5 minuti al 75% (finisci con uno sprint di 15 secondi, poi un riposo di 45 secondi)
- Soft Roller (giunzione parte superiore della schiena/dorsale/quadrupla/gluteo/prosciutto): 8 minuti
- Brettzel Stretch: 2 ripetizioni per lato (mantieni per 5 respiri)
- Lat in ginocchio: 1 ripetizione per lato (mantieni per 5 respiri)
- ½ Stretching quadruplo in ginocchio: 2 ripetizioni per lato (mantieni per 5 respiri)
- Brettzel: 2 ripetizioni per lato (mantieni per 5 respiri)
Blocco 2 (32 minuti): Torso e Forza
- Crunch laterale obliquo fuori dal banco: 8 ripetizioni dinamiche (seguite con mantenimento per 8 secondi)
- Scivolo per corpo Valslide: 4 serie da 12 ripetizioni
- Sollevamento laterale con manubri: 4 serie da 12 ripetizioni
- Ponte sul retro con marzo: Mantieni il ponte per 8 secondi (poi 4 ginocchia sollevate su ciascuna gamba)
- Scrollata di spalle con manubri: 5 serie da 6 ripetizioni
- Macchina deltoide posteriore: 4 serie da 15 ripetizioni
- Sollevamento dell'anca a 1 gamba: 3 serie da 8 ripetizioni per lato (tenere premuto per 2 secondi)
- Pushdown tricipiti: 4 serie da 10 ripetizioni pesanti, poi 10 ripetizioni più leggere
Blocco 3 (36 minuti): Forza
- Stacco con manubri: 4 serie da 6 ripetizioni
- Panca con manubri: 4 serie da 10 ripetizioni (conta 3 secondi dalla posizione su a giù)
- Pec Fly: 4 serie da 12 ripetizioni
- Curl gamba palla: 4 serie da 6 ripetizioni (mantieni per 2 secondi)
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FAQ generali
Che tipo di allenamento ha fatto Ben Affleck per Batman vs Superman?
Il personal trainer Walter Norton Jr. ha impiegato il "caos training" quando ha aiutato Affleck a prepararsi per il ruolo di Batman. Ciò ha comportato la creazione di nuovi regimi e obiettivi ogni settimana che passa, il tutto aumentando la velocità e prendendo di mira specifici gruppi muscolari.
Quanto pesa Ben Affleck?
Il peso di Affleck tende a oscillare a seconda del suo ruolo attuale. Pesava circa 198 libbre per "The Town" e fino a 225 libbre per "Batman v Superman". Si è allenato durante la pandemia e attualmente stimiamo che il suo peso sia di circa 200-210 libbre.
Ben Affleck tornerà nei panni di Batman?
Mentre Robert Pattinson è tecnicamente il nuovo erede al trono di Batman, anche Affleck dovrebbe riprendere il ruolo nel 2022. Secondo i rapporti, sia Affleck che Michael Keaton interpreteranno Batman nel film in uscita "The Flash".
