Qui a Men Life Web Journal, ci teniamo a te caro lettore. È vero, il semplice fatto è che ci fai decidere su cosa dovremmo ricercare e scrivere. In definitiva, il tuo benessere è qualcosa che ci interessa, sia mentale che fisico. Questo articolo copre entrambi questi campi. Il testosterone è un ormone naturale che rende un uomo, beh, un uomo. Sebbene le donne producano testosterone in quantità limitate, è una cosa molto maschile.
Il testosterone raggiunge il picco durante la pubertà negli uomini e poi inizia a diminuire gradualmente una volta raggiunta l'età di 25-30 anni. Una riduzione del testosterone può far perdere agli uomini la massa muscolare, aumentare il grasso corporeo, influenzare la densità ossea e la densità a cui è possibile ossa (desiderio sessuale). Il nostro elenco dei 7 modi per aumentare il testosterone in modo naturale ti aiuterà a frenare gli effetti e ti fornirà modi per aumentare il tuo basso livello di testosterone in modo naturale.
1. Aumenta il tuo testosterone mentre dormi
Chi non gode di una buona notte di sonno? Oltre ai nostri fratelli inclini ai nottambuli, molte persone ritengono che una quantità sufficiente di sonno sia un modo ideale per iniziare la giornata. Sembrerebbe anche che il tuo testosterone sia d'accordo con questa affermazione. Mentre il numero di ore di sonno necessarie per un individuo varia, uno studio condotto negli Stati Uniti ha scoperto che dormire solo 5 ore a notte era collegato a una riduzione del 15% dei livelli di testosterone. Lo studio ha raccomandato che la quantità ottimale di sonno per notte sia da 7 a 10 ore.
2. Esercizio per migliorare il testosterone
Oh, sapevi che sarebbe successo, l'esercizio è stato dimostrato più e più volte non solo aumentare i livelli di testosterone, ma ha anche aiutato nell'aiutare i problemi di salute mentale e altri rischi per la salute a lungo termine come alcuni tumori, diabete e malattie cardiache . L'European Journal of Applied Psychology ha scoperto che l'allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi, era il modo migliore per aumentare il tuo basso livello di testosterone sia a breve che a lungo termine. Naturalmente, tutto l'esercizio è vantaggioso per un te più felice e più sano.
3. Migliora la tua dieta
Come con la maggior parte dei dilemmi o problemi di salute, la dieta svolge un ruolo importante nel recupero o nel declino di un individuo. Gli studi suggeriscono che le persone che soffrono di bassi livelli di testosterone dovrebbero passare a diete con quantità più elevate di grassi monosaturi e saturi. Le diete monosature consistono principalmente di elementi tipicamente associati a una dieta mediterranea, come olio d'oliva, mandorle e pesce bianco. I grassi saturi sono presenti in alimenti come carne rossa, formaggio, tuorli d'uovo e cioccolato fondente. L'equilibrio è la chiave così come la moderazione.
4. Consumare molto testosterone per aumentare lo zinco e la vitamina D
Lo zinco, un minerale che si trova comunemente in alimenti come legumi, carne rossa e alcuni frutti di mare, è ampiamente considerato come un potenziatore naturale del testosterone. Studi negli Stati Uniti hanno dimostrato che sia con una dieta contenente maggiori quantità di zinco che con l'assunzione supplementare di zinco si ha un aumento del 93% del testosterone in alcuni uomini. Inoltre, è stato dimostrato che la vitamina D aumenta significativamente i livelli di testosterone in alcuni riceventi rispetto ad altri partecipanti allo studio che sono stati integrati con un placebo.
5. Limita l'assunzione di alcol
Sì, è stato dimostrato che il grog riduce i livelli di testosterone negli uomini. Sembrerebbe che l'oro ambrato possa devastare i tuoi ormoni. In un recente studio olandese, i partecipanti che hanno bevuto una moderata quantità di alcol al giorno per 3 settimane hanno dimostrato di avere una riduzione del 7% di testosterone. Tuttavia, non è affatto male, con molti professionisti medici che affermano che moderare la regola standard di 2 drink al giorno andrà bene, raccomandando inoltre di concedere almeno 2 giorni senza alcol per recuperare il fegato e il testosterone per riprendersi.
6. Smettila di stressare il reggiseno
È stato dimostrato che lo stress ha una quantità enorme di effetti negativi sulla salute sia a breve che a lungo termine. Quando viene indotto lo stress, l'ormone cortisolo è elevato. Molti studi hanno concluso che aumenti anomali del cortisolo possono ridurre rapidamente il testosterone. Questi ormoni funzionano in modo oscillante: man mano che uno sale, l'altro scende. Questo, a sua volta, può portare ad un aumento dell'assunzione di cibo, che può portare a un aumento del grasso corporeo, che quindi porta a ulteriori riduzioni dei livelli di testosterone come una sorta di palla di neve viziosa. Stressato? Perché non dai un'occhiata alla nostra lista delle 10 migliori app di consapevolezza per migliorare la tua pace interiore.
7. Parla con il tuo medico dei tuoi livelli di testosterone
Infine, se tutti i suggerimenti e i suggerimenti di cui sopra non fanno per te, o se desideri solo un secondo parere, consulta sempre un medico. Ti consigliamo di parlare con il tuo medico di famiglia locale o con un endocrinologo e fargli dare un'occhiata ai tuoi livelli di testosterone. All'interno della comunità medica l'andropausa (conosciuta colloquialmente come menopausa) è davvero una condizione reale, tuttavia, è spesso sovra diagnosticata e di solito viene trattata in modo eccessivo. L'opzione della terapia sostitutiva del testosterone o TRT in breve c'è, ma comporta un rischio significativo per la salute.
Divulgazione: non siamo medici e questo non è un consiglio medico. Si prega di consultare il proprio medico o altro operatore sanitario qualificato prima di assumere qualsiasi farmaco menzionato in questo articolo.
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