Questo è un guest post di Drew Harrisberg, fisiologo dell'esercizio e atleta di 12RND Fitness sui benefici della boxe
Quali sono i vantaggi della boxe? Fondamentalmente, la boxe è l'ultimo sollievo dallo stress, con almeno il 75% degli australiani ammette che lo stress influisce sulla loro salute fisica, che può essere mitigato con una dose giornaliera di pugni, schivate e tuffi. L'allenamento di boxe è ottimo per la salute cardiovascolare, la salute mentale, la forza e altro, ma non si ferma solo qui. Ecco altri 5 vantaggi sorprendenti della boxe e perché amo la boxe.
1. La boxe scolpisce il tronco
La boxe è un ottimo modo per sviluppare addominali sia funzionali che estetici. Un malinteso comune è che la boxe sia semplicemente un allenamento per le braccia. Certo, se fai boxe con una forma scadente le tue spalle bruceranno come nessun altro, ma quando fai boxe con una forma corretta è anche un profondo allenamento per il core. Per generare velocità e potenza nel pugilato è necessario utilizzare la rotazione dell'anca e del tronco. Ciò richiede che i muscoli dell'addome, come gli obliqui interni ed esterni, si contraggano in modo esplosivo (sia concentricamente che eccentricamente) per produrre coppia e rallentare il movimento in modo che il centro di massa rimanga sopra la base di appoggio, cioè la stabilità della linea mediana.
È anche molto efficace nello sviluppo di un muscolo che molte persone attribuiscono alla scultura dell'ultima regione addominale: il Serratus Anterior (SA). Quando si tratta di scolpire la parte centrale, la maggior parte delle persone non riesce a sfruttare il proprio potenziale concentrandosi semplicemente sul retto addominale, noto anche come la confezione da 6 visibile, e trascurando il dentato anteriore. La SA lega insieme l'intero addome e non deve essere trascurata. Il SA è spesso chiamato il muscolo del pugile perché i pugili tendono ad avere il miglior sviluppo. La ragione di ciò è perché l'azione del SA è la protrazione scapolare (pensa a raggiungere per un pugno lungo). È un muscolo funzionale con anche benefici estetici. Riunisce il look da 6 confezioni. Ovviamente, se la tua percentuale di grasso corporeo non è abbastanza bassa da rivelare i tuoi addominali, allora non importa quanti crunch e sollevamenti di gambe fai o quanti pugni tiri, non sarai in grado di vedere cosa c'è sotto lo strato di grasso sottocutaneo . In altre parole, gli addominali si fanno in palestra e si svelano in cucina. Devi dedicarti al duro lavoro in palestra per stimolare la crescita e poi lasciare che la tua alimentazione faccia il resto del lavoro. Gli addominali scolpiti sono uno dei maggiori vantaggi della boxe.
2. La boxe migliora la densità minerale ossea
La boxe è un ottimo modo per migliorare la forza ossea. Come fisiologo dell'esercizio, prescrivo anche boxe per anziani inquinati che sono a rischio di sviluppare l'osteoporosi. Le forze attraverso le mani e le braccia stimolano le ossa a mineralizzarsi e rafforzarsi, riducendo infine il rischio di sviluppare osteopenia o osteoporosi e potenzialmente anche invertendo le condizioni in alcuni casi. L'allenamento di resistenza, in generale, è un ottimo modo per mitigare gli effetti negativi della perdita minerale ossea dovuta al comportamento sedentario. Il subire tensioni meccaniche causate da carichi esterni sullo scheletro (cioè l'azione di muscoli e tendini che tirano le ossa) è uno stimolo efficace per favorire gli adattamenti della densità minerale ossea. La boxe spunta questa casella più un'altra. Le forze di impatto dei cuscinetti/sacchi da boxe trasmettono forze attraverso le ossa e innescano un aumento della densità minerale ossea. La cosa migliore è che non devi nemmeno salire sul ring per boxare, puoi iscriverti a una classe come 12RND Fitness che copre tutte le basi quando si tratta di forza, condizionamento e apprendimento dell'abilità.
3. La boxe allevia lo stress
Esistono molti modi efficaci per gestire lo stress, dalle tecniche di respirazione alla meditazione, alla terapia del freddo (come un bagno di ghiaccio o una nuotata nell'oceano), l'ascolto di musica e il mio preferito: sfogare un po' di frustrazione su un sacco da boxe. Mi piace chiamare questa aggressione controllata in un ambiente sicuro. Molte persone credono che il combattimento sia nel nostro DNA. I nostri geni primordiali sono programmati per farlo. Ora, non sto certo dicendo che dovremmo combatterci l'un l'altro, anzi, al contrario. Non sto perdonando la violenza o l'aggressività, ma la palestra di arti marziali è un ottimo modo per incanalare la tua energia in modo sicuro ed efficace per ridurre al minimo i danni (a te stesso e agli altri) e massimizzare i benefici per la salute fisica e mentale. Inoltre, conoscere l'autodifesa è un grande stimolo per la fiducia. Infine, il rilascio di endorfine che accompagna un allenamento faticoso è un altro dei chiari benefici della boxe. Cavalcherai in alto per il resto della giornata.
4. La boxe accende il cuore e i polmoni
La boxe è uno dei migliori allenamenti cardio-respiratori che puoi fare. La forma fisica di un pugile è spesso impareggiabile nello sport. Gli atleti d'élite che provano un periodo nel pugilato si rendono presto conto di quanto devi essere in forma. La natura del movimento è tutto il corpo e incredibilmente faticoso per il cuore e i polmoni. Non c'è un muscolo che non viene allenato quando distruggi un allenamento di boxe. Li prende di mira tutti. Di conseguenza, il tuo cuore e i tuoi polmoni sono costretti a lavorare molto duramente per fornire sangue ossigenato ai muscoli che lavorano in modo da poter mantenere un'elevata produttività. Se sei una persona che fa molta corsa su strada e stai cercando un cambiamento rispetto al tuo tipico allenamento cardio, la boxe offrirà i benefici cardiovascolari senza il carico articolare della parte inferiore del corpo che deriva dallo sbattere il marciapiede su una lunga corsa ogni giorno.
5. La boxe aiuta a costruire massi sulle spalle
Uno dei vantaggi della boxe per i maschi include la costruzione dei muscoli delle spalle. Non sorprende che i deltoidi facciano un ottimo allenamento durante la boxe. Dopotutto, sono i muscoli che attaccano le braccia al corpo. Basta guardare il fisico di qualsiasi pugile e le loro spalle sono spesso una caratteristica distintiva. Ma non è solo perché i muscoli si stanno contraendo, ma è il tipo di contrazione che conta. La boxe richiede contrazioni muscolari sia di tipo 1 che di tipo 2, ovvero contrazioni lente e a contrazione rapida. Le spalle vengono sempre utilizzate a bassa intensità per tenere le braccia alzate per proteggere il viso, ma quando si lanciano pugni veloci ed esplosivi, è necessario un maggiore utilizzo delle fibre muscolari a contrazione rapida. Inoltre, i deltoidi sono costretti a lavorare su una varietà di piani di movimento, il che aiuta a darti un allenamento completo per le spalle mirato a tutte e tre le teste dei deltoidi. Se attualmente alleni le spalle in palestra con i pesi, la boxe potrebbe essere l'interruttore del plateau che stai cercando per darti quel look snello e arrotondato.
Domande frequenti generali
La boxe ha molti vantaggi come un migliore equilibrio e coordinazione, aumento della massa muscolare, migliore resistenza e riduzione dello stress. La boxe richiede movimenti rapidi e l'utilizzo di una varietà di muscoli diversi che possono aumentare la resistenza cardio, aiutarti a perdere peso e rafforzare il tuo cuore.Quali sono i vantaggi della boxe?
Cosa fa la boxe al tuo corpo?
