Se c'è mai stato un momento per rivisitare la routine di allenamento e il programma dietetico di Mike Tyson, quel momento è adesso. In un'improbabile svolta degli eventi, l'ex campione di boxe ha recentemente annunciato di essere pronto a tornare sul ring. La notizia dovrebbe sorprendere praticamente chiunque segua lo sport e per una serie di motivi. D'altra parte, Iron Mike è perennemente pieno di sorprese, quindi forse avremmo dovuto vederlo arrivare.
Con il suo ritorno in cantiere, ci si può solo chiedere: Mike Tyson riprenderà lo stesso regime di fitness che usava in passato? Se è così, è pronto per una dieta piuttosto intensa e un programma di allenamento. Secondo la leggenda, Tyson consumava da 3.000 a 4.000 calorie al giorno. Avrebbe trasformato quell'energia in muscoli attraverso una routine di allenamento altrettanto estrema, che prevedeva esercizi di cardio, ginnastica ritmica, allungamenti ed esercizi di boxe.
Come è probabile che ogni amante dello sport sappia, l'allenamento e il piano dietetico di Mike Tyson sono stati inizialmente supervisionati dall'ex allenatore Cus D'Amato (deceduto subito dopo l'inizio della carriera professionale di Tyson). Utilizzando alcune tattiche lungimiranti, D'Amato ha sottolineato l'importanza di mangiare cibi sani e per lo più ha tenuto Tyson lontano dalle panche da allenamento e dalle macchine per i pesi.
In vista di un combattimento, è stato riferito che Tyson si sarebbe allenato fino a 60 ore a settimana prima di riposare la domenica. E mentre per lo più si atteneva a una dieta rigorosa di carni magre, verdure, frutta e altri cibi sani, era anche noto per prendere occasionali pasti cheat. Ecco una ripartizione più completa della routine di allenamento e del piano dietetico di Mike Tyson.
Il piano dietetico di Mike Tyson
Non ottieni un soprannome come "Iron Mike" se non prendi una linea dura su ciò che mangi. Detto questo, secondo quanto riferito, la dieta di allenamento di Mike Tyson ha lasciato spazio a pasti cheat come il gelato e il suo cereale preferito, Cap'n Crunch. Apparentemente, nemmeno il gelido Cus D'Amato avrebbe strappato quella ciotola di cereali dalle mani di Tyson.
Altrimenti, si potrebbe dire che D'Amato era all'avanguardia quando si trattava della dieta di allenamento di Mike Tyson. In generale, la leggenda del pugilato si è attenuta al tipo di alimenti di base che la maggior parte degli esperti di salute pubblicizza oggi. Ecco un esempio del piano alimentare medio di Mike Tyson, secondo varie fonti:
Colazione
Il pasto più importante dell'affare. Mike Tyson non aveva paura di alcuni carboidrati al mattino. La sua colazione si atteneva regolarmente a una serie di principi formulati, con una fonte di base di carboidrati complessi a basso indice glicemico per l'energia.
- Fiocchi d'avena - Realizzata con farina naturale e chicchi d'avena decorticati, la farina d'avena è una fonte nutrizionale di carboidrati complessi e un ottimo modo per dare il via alla dieta di Mike Tyson.
- Latte - Il liquido ricco di sostanze nutritive è un'ottima fonte di calcio e vitamina D.
- integratori vitaminici - Per completare il primo pasto della giornata, Mike Tyson prendeva una serie di integratori, come compresse di magnesio e olio di pesce.
Il pranzo
- Petto di pollo - Ricco di proteine e povero di grassi e carboidrati, il petto di pollo è l'ultimo alimento per la costruzione muscolare.
- Riso - Questi carboidrati non sono affatto male per te. Il riso, in particolare il riso integrale, è pieno di cereali integrali.
- succo d'arancia- Ricco di vitamina C e zuccheri naturali, il succo d'arancia è un ottimo modo per aumentare il consumo calorico dando una sana sferzata di energia.
Cena
- Bistecca- Ricca di ferro, vitamina B-6 e grassi sani, la carne rossa è un alimento base della dieta Mike Tyson e un componente fondamentale del fisico di Iron Mike. Inoltre, la carne rossa ha poco o nessun contenuto di carboidrati.
- Pasta - Dimentica quello che hai letto, la pasta non è affatto male. Il cibo ricco di carboidrati aumenterà le tue calorie e ti darà un colpo di energia duraturo.
- succo d'arancia - Cosa possiamo dire? Iron Mike ama la sua GU.
Spuntini
- Frullato proteico miscelato con 6 banane- Le proteine extra aiutano la crescita muscolare e il recupero, mentre le sei banane aggiunte offrono zuccheri e potassio ricchi e naturali.
Trucchi
- Gelato- Pesante di latticini, quindi mentre il gelato è carico di zucchero, ha anche una solida quantità di calcio.
- Cereali Cap'n Crunch- Delizioso, ma non così nutriente.
Come abbiamo riportato prima, Tyson mangiava fino a 4.000 calorie al giorno quando si allenava per un combattimento. Probabilmente stava assumendo molte proteine insieme a grandi quantità di frutta e verdura. Tutto questo veniva integrato con vitamine, che secondo quanto riferito assumeva ogni mattina a colazione.
La routine di allenamento di Mike Tyson
Se stai cercando la motivazione, l'allenamento di Mike Tyson te la fornirà sicuramente. Come ci si potrebbe aspettare, questo programma di fitness è stato a dir poco epico. Cosa, pensavi che fosse appena salito sul ring e l'avesse fatto volare? O che non esisteva un allenamento per il collo di Mike Tyson?
Con l'aiuto di Cus D'Amato, Iron Mike ha affinato le sue abilità naturali per ottenere un effetto assolutamente leggendario. E mentre D'Amato è morto subito dopo che Tyson ha lanciato la sua carriera professionale, è sicuro dire che la saggezza dell'allenatore ha lasciato il segno. Quando operava al suo apice, Tyson sparava notoriamente a tutti i cilindri, abbinando mani d'acciaio con un'impressionante velocità di punzonatura e un gioco di gambe fantasioso.
Quindi, come ha fatto il campione ad affinare i suoi muscoli e le sue abilità prima di salire sul ring, esattamente? Bene, indossa la tua maglietta da allenamento Mike Tyson e scegli alcuni attrezzi da allenamento Mike Tyson perché ti stiamo portando dietro le quinte. Senza ulteriori indugi, ecco tutto ciò che ha fatto il pugile durante l'allenamento per un combattimento.
- Mattina presto - Secondo quanto riferito, Iron Mike ha iniziato la sua giornata intorno alle 4 del mattino e ha iniziato un po' di cardio poco dopo, vale a dire una corsa di 3-5 miglia. Immagina quelle sequenze di jogging del videogioco originale "Mike Tyson's Punch-Out" e hai l'idea. Prima ancora di diventare un pugile professionista, tuttavia, correva ogni mattina e lo seguiva con 400 flessioni e 400 squat, in stile Mike Tyson.
- Mezzogiorno - Iron Mike ha eseguito tre round di ginnastica, inclusi sit-up, dips, push-up, scrollate di spalle e ponti sul collo (l'allenamento del collo di Mike Tyson è di per sé leggendario e puoi guardarlo su YouTube). Questo è stato seguito da 10 round di sparring.
- Metà pomeriggio - Dopo più sparring (4-6 round), Tyson è andato a lavorare sul sacco da boxe, slip bag, guanti focus, speed bag e la famosa borsa Willie di D'Amato. Iron Mike ha anche saltato la corda, ha trascorso 60 minuti su una cyclette ed ha eseguito altre tre serie di ginnastica.
- Sera presto - Dopo altre 5 serie di ginnastica (inclusi tuffi, alzate di spalle e un altro allenamento per il collo), la routine di allenamento di Mike Tyson si è spostata verso il pugilato ombra, concentrandosi su una tecnica alla volta.
- Dopo cena - Come se le flessioni, gli allenamenti per il collo e gli esercizi di boxe di Mike Tyson non fossero abbastanza, è tornato sulla cyclette per altri 30 minuti.
- Tarda serata - Secondo quanto riferito, ogni sera prima dell'evento principale, Tyson studiava i film di combattimento. Poi presumibilmente è andato a letto, si è svegliato alle 4 del mattino e ha ricominciato da capo l'intero regime.
- Domenica - Riposo.
Secondo più fonti, l'allenamento di Mike Tyson alla fine consisteva in quanto segue:
Riscaldamento - Cardio
- 45 minuti di corsa
Allenamento per la forza a corpo libero
- 2000 squat
- 500 estensioni del tricipite
- 500 flessioni
- 500 scrollate di spalle con 30 chili
- 500 scricchiolii per il collo
Allenamento di boxe/sparring
- 10-20 round sul ring
- 2 serie di esercizi aerobici
- 45 minuti di formazione tecnica
Riscaldamento - Cardio
- 1,5 ore sulla cyclette
Quello che potresti notare è una cospicua mancanza di bodybuilding e allenamento con i pesi. Mentre secondo quanto riferito Tyson ha messo in panchina oltre 200 sterline da adolescente, ha evitato per lo più la pratica durante la sua carriera iniziale. È anche (presumibilmente) citato come dicendo che i pesi avevano a che fare con la boxe tanto quanto "cheesecake". Prendi da quell'inferenza ciò che vuoi.
Ora in modalità di ritorno, Mike Tyson sembra essere davvero in ottima forma. Non solo, ma ha affinato le sue abilità di boxe con notevole dedizione. Alcuni video trapelati di recente lo mostrano allenarsi con le leggende UFC Henry Cejudo e Vitor Belfort e dimostrare una velocità impressionante per un uomo della sua età.
Naturalmente, l'attuale routine di allenamento e dieta di Mike Tyson potrebbe differire da quella che praticava negli anni '80 e '90. Per cominciare, il suo corpo ha subito drastici cambiamenti, nonostante le apparenze. Inoltre, è probabilmente gravato da numerosi obblighi, il che significa che ha meno tempo per allenarsi rispetto a tutti quegli anni fa.
Ovviamente lui è Mike Tyson, quindi non si sa mai. Ad ogni modo, staremo a guardare quando tornerà sul ring!
Domande frequenti generali
Qual è il cibo preferito di Mike Tyson?
In un episodio di Celebrity Taste Makers, Tyson ha rivelato che il suo piatto preferito era il Chicken Tikka Masala del ristorante Tamarind Tribeca. Ai tempi, secondo quanto riferito, era un grande fan del gelato e dei cereali Cap'n Crunch.
Quanto ha Tyson panchina?
Durante il suo periodo di massimo splendore, Tyson si è concentrato sulla ginnastica ritmica e sugli esercizi di boxe al posto del tradizionale sollevamento pesi. Tuttavia, è stato riferito che ha ancora sollevato pesi in alcune occasioni e ha messo in panchina oltre 200 libbre.
Quanti sit-up ha fatto Mike Tyson?
Secondo alcune fonti, Tyson eseguirebbe fino a 2000 addominali al giorno.
Chi è il pugile più duro nella storia della boxe?
Mike Tyson è uno dei pugili più duri nella storia della boxe. Altri nomi nell'elenco includono Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers e altri.
