Se vuoi essere strappato come un supereroe DC, la dieta e il piano di allenamento di Jason Momoa Aquaman sono un modo per farlo. Come tante altre star muscolose, Momoa ha adottato una dieta coerente e una routine di allenamento in preparazione per il ruolo iconico. E come può confermare chiunque abbia visto il film, tutti quegli esercizi di bodybuilding e allenamenti per gli addominali hanno sicuramente dato i loro frutti.
Nel frattempo, coloro che pensano che Jason Momoa sia uno di quei tipi di ragazzi sempre in forma e sempre in forma si sbaglierebbero leggermente. Anche quando metteva a nudo il suo fisico strappato in spettacoli come Game of Thrones e Baywatch Hawaii o film come Lega della Giustizia, l'attore avrebbe adottato un approccio casuale alla dieta, in particolare.
Tuttavia, tutto è cambiato quando si è trattato di Aquaman, che lo ha visto adottare una routine di allenamento e dieta molto più rigorosa. D'altra parte, secondo quanto riferito, ha fatto spazio per una pinta giornaliera di birra Guinness, conosciuta anche come la sua bevanda preferita. Poi la produzione si è conclusa e ha caricato pane e birra come se fossero affari di nessuno. Non stiamo parlando di giorni cheat qui, più come mesi cheat.
Avviso spoiler: se vuoi assomigliare a Jason Momoa, non puoi abbuffarti di carboidrati come fa quando non si allena per un ruolo. Dopotutto, la maggior parte di noi non nasce con la predisposizione genetica dell'attore hawaiano. Ciò significa che dovrai restare con Jason Momoa Aquaman dieta e programma di allenamento per un lasso di tempo decente se vuoi che ti ripaghi, andando leggero nei giorni cheat o evitandoli del tutto (almeno all'inizio).
Quindi sei all'altezza del compito? Scopriamolo.
Jason Momoa Aquaman Diet
Abbiamo alcune buone notizie e alcune cattive notizie. La buona notizia è che bere birra Guinness faceva davvero parte del programma dietetico Aquaman di Jason Momoa. La cattiva notizia è che il bicchiere di birra occasionale era praticamente l'unico vizio che si era concesso mentre si allenava per il ruolo. Per altre cattive notizie, non suggeriamo di bere birra quando cerchi di rimetterti in forma. Certo, si potrebbe obiettare che costruisce massa o toglie il vantaggio. Diamine, ci sono rapporti secondo cui può anche essere utile per il tuo cuore. Ma alla fine della giornata, è birra.
Altrimenti, l'attore ha seguito un percorso più tradizionale quando ha costruito massa e poi ha trasformato quella massa in muscoli. Innanzitutto, ha eliminato tutti i carboidrati trasformati e i cibi spazzatura dalla sua dieta. Dovresti anche essere pronto a dire addio a Doritos, ciambelle e qualsiasi altra cosa di quella varietà. Al suo posto, dovresti fare quello che ha fatto lui caricandosi di verdure e proteine.
Alla fine della giornata, il piano dietetico di Jason Momoa Aquaman si riduce alle tre cose che il suo personal trainer, Stuart Walton, apprezza di più: nutrizione, equilibrio e divertimento. A tal fine, Walton non ha imposto all'attore una nuova dieta quanto si è concentrato sui cibi più sani che Momoa già godeva. Walton ha inoltre impiegato un metodo di assunzione di macronutrienti, che costruisce i muscoli senza aggiungere grasso monitorando i rapporti tra carboidrati, grassi e proteine.
Ecco una ripartizione del piano di dieta Jason Momoa:
Verdure - Come può dirti qualsiasi esperto di salute, non esistono troppi cavolfiori o troppe verdure a foglia verde. Fai come fa Momoa (durante l'allenamento) e mangia le tue verdure!
Frutta - Secondo Walton, l'attore di "Aquaman" mangerebbe frutta prima di un allenamento o prima di una lunga giornata di riprese per una sana sferzata di energia.
Birra Guinness - Momoa ama così tanto questa roba che si è rifiutato di rinunciare alla sua pinta quotidiana. Se dovresti fare lo stesso è una domanda a cui solo tu puoi rispondere.
Burro di arachidi - Il burro di arachidi completamente naturale è gustoso, privo di colesterolo, a basso contenuto di sodio e una buona fonte di grassi salutari per il cuore. Evita solo le varietà che vengono caricate con zucchero extra e sei a posto.
Panini Al Miele - Momoa li ha mangiati prima degli allenamenti. Non stiamo dicendo che dovresti fare lo stesso, ma se lo fai, vai più forte in palestra. Assumeremo semplicemente che li stesse mangiando su pane integrale o qualcosa come la pasta madre appena sfornata.
Pollo - Non c'è niente che possiamo dire su questa onnipresente fonte di proteine che non abbiamo già detto. Mangialo.
Bistecca - E nella notizia scioccante di oggi, l'uomo muscoloso di un metro e ottantaquattro e di 234 libbre noto come Jason Momoa mangia una bistecca. Vai a capire.
Pesce - Secondo la leggenda, l'attore originario delle Hawaii ama del sashimi di prima qualità. Aku, noto anche come tonnetto striato, si dice che sia il preferito.
Supplementi - Gli integratori per l'allenamento di Jason Momoa includevano proteine in polvere, gainer di massa e creatina. Nessun programma di dieta per la costruzione muscolare è completo senza di loro.
Piano di allenamento di Jason Momoa Aquaman
Prima di recitare in "Aquaman", Jason Momoa è apparso in "Game of Thrones", "Conan the Barbarian", "Justice League" e altri titoli che sono destinati a evocare immagini del suo petto e degli addominali strappati. Quello che stiamo cercando di dire qui è che l'uomo sa quali routine funzionano e quali no. E secondo Momoa, una routine di risultati accelerati 7 (AR-7) funziona sicuramente.
Adottato per la prima volta quando lavorava con il personal trainer Eric Laciste, il piano di allenamento Jason Momoa AR-7 potenzialmente mina tutto ciò che sai sul bodybuilding, a seconda del consiglio che hai seguito. Sottolineando la costanza e il ritmo rispetto al sollevamento estremo, richiede di impiegare pesi bassi e poche ripetizioni, prendendo poco o nessun riposo tra ogni serie.
Mantenendo un ritmo elevato, sentirai prima l'ustione e inoltre ridurrai la quantità di affaticamento muscolare o articolare complessivo. Di conseguenza, puoi allenarti fino a tre volte al giorno se ne hai voglia. E tu sonosu per esso, giusto? Destra? Ciao?
A questo punto ti starai chiedendo: di cosa si tratta? In realtà è una sorta di base, che può guidarti attraverso l'intera routine. In particolare, inizi con 7 serie da 7 ripetizioni e prendi 7 secondi di riposo tra ogni serie. Per il prossimo giro, abbassalo a 6, il che significa 6 serie a 6 ripetizioni con 6 secondi di riposo tra ogni serie. Per il round finale, esegui 5 serie a 5 ripetizioni con 5 secondi di riposo tra ogni serie. Per tutto il tempo, dovresti prendere uno o due minuti di riposo tra ogni round.
Un altro vantaggio del piano di allenamento AR-7 è che puoi eliminare un esercizio specifico prima di passare a un altro. Se ti alleni in una palestra affollata, questo approccio ti risparmierà il fastidio di aspettare che un altro tizio finisca con la panca o la palla medica. Completando un esercizio nella sua interezza prima di passare a quello successivo, puoi mantenere il ritmo veloce della routine AR-7. Naturalmente, se hai l'intera palestra per te, sentiti libero di adottare un programma in stile circuito.
Man mano che costruisci muscoli e migliori, puoi regolare i pesi di conseguenza. Dovresti anche cambiare gli esercizi man mano che avanzi e concentrarti sui movimenti multiarticolari. E se vuoi eseguire questa routine alla maniera di Jason Momoa, prendi di mira un gruppo muscolare specifico ogni giorno della settimana, cinque giorni di fila. Concedi a quei muscoli due giorni di riposo e poi torna in palestra come il supereroe in allenamento che sei.
Presenteremo ora una settimana di esempio dal piano di allenamento di Jason Momoa. Dovresti eseguire tre round di ogni esercizio specifico, riposando uno o due minuti tra ogni round. Solo un promemoria, l'AR-7 consiste nella seguente routine:
- 1° round: 7 serie da 7 ripetizioni, con 7 secondi di riposo per ogni esercizio
- 2° round: 6 serie da 6 ripetizioni, con 6 secondi di riposo per ogni esercizio
- 3° giro: 5 serie da 5 ripetizioni, con 5 secondi di riposo per ogni esercizio
Se vuoi davvero andare agli estremi come ha fatto Aquaman, puoi eseguire queste routine fino a tre volte al giorno. Dovremmo anche menzionare che secondo quanto riferito Momoa ha fatto 100 flessioni e 100 squat come riscaldamento per l'allenamento del petto e ha colpito il tapis roulant per un po' di cardio dopo ogni sessione. I nostri muscoli stanno diventando doloranti solo a pensarci.
Senza ulteriori indugi, ecco una settimana di esempio del piano di allenamento Jason Momoa:
lunedì (petto)
- Panca piana
- Panca inclinata
- Pressa con manubri su panca inclinata
- Push-up con piastra
- Tuffi sul petto
Martedì (Indietro)
- Pull-up a presa media
- Chin-up con presa inversa
- Pull-up con presa stretta
- Fila di pulegge da seduti
- Fila piegata del movimento centrale con presa inversa
mercoledì (gambe)
- Squat a corpo libero
- Stacco da terra a gambe rigide
- Squat sulla schiena con bilanciere
- Squat con salto a corpo libero
giovedì (nucleo)
- Slam palla medica
- Altalena con kettlebell
- burpee
- Rana Salto
- Sprint su 40 yard
Venerdì (braccia e gambe)
- Pressa militare con bilanciere
- Dip di peso corporeo
- Push-up a diamante
- Riccioli con manubri
- Estensioni dei tricipiti con manubri
E il gioco è fatto, gente: quasi tutti gli esercizi di costruzione muscolare a cui puoi pensare, attraverso una routine di fitness davvero veloce. Fidati di noi quando diciamo che sentirai il bruciore quando impieghi solo 7 secondi tra ogni ripetizione, ma è una buona cosa. Inoltre, non dimenticare di utilizzare la giusta quantità di peso per il tuo fisico particolare e di lasciare riposare i muscoli durante i fine settimana. Per ulteriore ispirazione, dai un'occhiata ad alcuni video di allenamento di Jason Momoa o vai di nuovo a vedere "Aquaman".
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