Anche se probabilmente esiste una dieta e un piano di allenamento di Jake Gyllenhaal Mysterio, è quello che la star di Spiderman ha adottato per il 2015 mancino a cui siamo più interessati. Chiamaci masochisti se vuoi, ma c'è qualcosa di intrinsecamente affascinante nel suo aspetto rinforzato nel moderno film di boxe.
Anche chi non ha mai visto il film può ricordare i primi fotogrammi pubblicitari, che mostravano l'attore in uno stato di pura trasformazione. In parole povere: questo tizio era triturato.
Non dovrebbe sorprendere esattamente nessuno che quando si è preparato per il ruolo del pugile Billy "The Great" Hope, Jake Gyllenhaal ha implementato una dieta e un piano di allenamento estremi. E quando diciamo estremo intendiamo estremo. Secondo l'attore, la sua (eventuale) dieta quotidiana e la sua routine di allenamento consistevano in 6-7 pasti, 2.000 addominali, 8 miglia di corsa, sparring, esercizi di base, cardio e bodybuilding. Dannazione.
Com'era prevedibile, il regime di fitness di Jake Gyllenhaal ha prodotto risultati enormi. In effetti, guardare qualsiasi foto prima e dopo è chiedersi se una sorta di doppelganger muscoloso è arrivato e ha mangiato Donnie Darko. E se sembra che siamo iperbolici, allora non hai visto il film o le sue prime immagini pubblicitarie. Aggiungi tutte quelle espressioni facciali stridenti e l'attore diventa un po' spaventoso, a dire il vero.
Se vuoi intraprendere il percorso che ha trasformato Gyllenhaal in una bestia totale, preparati per una dieta e un piano di allenamento di proporzioni davvero intense. Potresti dover essere un attore famoso o un vincitore della lotteria per riuscirci perché non siamo sicuri che ci sia abbastanza tempo durante la giornata perché qualcun altro possa farlo.
Detto questo, l'attore ha fatto le cose un passo alla volta. Ad esempio, ha iniziato con 500 addominali al giorno e poi è arrivato fino a 2000. Forse anche tu puoi iniziare lentamente, lasciare il tuo lavoro da qualche parte nel processo e poi lavorare a tempo pieno come bodybuilder o concorrente di Ironman Triathlon. Lasceremo queste decisioni a te. Nel frattempo, ecco la dieta e il piano di allenamento di Jake Gyllenhaal "Southpaw".
Programma dietetico di Jake Gyllenhaal
Come si potrebbe sospettare, il piano dietetico "Southpaw" di Jake Gyllenhaal è andato alla grande per aumentare la massa e mantenere il carburante nel serbatoio. Nello specifico, mangiava 6-7 pasti al giorno, con incrementi di circa un pasto ogni tre ore. Poiché si allenava più di una volta al giorno, le abitudini alimentari dell'attore avevano un duplice ruolo, ripristinando l'energia dall'allenamento precedente mentre aumentava l'energia per quello successivo.
La maggior parte dei regimi di fitness di questa portata incorpora tonnellate di proteine e quella di Gyllenhaal non ha fatto eccezione. Stiamo parlando di pesce, pollo, uova e altri comuni cibi ricchi di proteine. Tuttavia, ha consumato una discreta quantità di carboidrati a colazione, trasformando il grasso in eccesso in muscoli in palestra. Sulla scia di ogni allenamento, si trattava principalmente di vitamine e proteine, per evitare che quei muscoli sporgenti perdessero il loro slancio. Ciò includeva frullati proteici, naturalmente.
Da qualche parte lì dentro, secondo quanto riferito, anche Gyllenhaal si stava divorando Chipotle. Supponiamo che stesse ricevendo ciotole di burrito, ma d'altra parte stava cercando di aumentare la massa, quindi forse è andato all-in con le tortillas. Qualunque cosa stesse facendo, funzionava. Se dovessi adottare la dieta di Jake Gyllenhaal, sentiti libero di mangiare tutto il Chipotle che desideri, presumendo che tu vada agli stessi estremi che ha fatto nella sala pesi e altrove.
Mettendo da parte il Chipotle, la dieta di Gyllenhaal si concentrava su cibi naturali ed evitava tutto ciò che era fritto. Per la maggior parte, beveva molta acqua e consumava abbondanti quantità di insalate, verdure e carni magre. A ciò si sono aggiunti occasionali piatti di pasta e cose come patate o pane di segale.
Ecco una ripartizione della dieta di Gyllenhaal.
Uova - Gli esperti di salute stanno ancora discutendo sul fatto che le uova siano effettivamente buone per te, ma il loro valore come fonte di proteine è irreprensibile. Gyllenhaal ne ha mangiati una tonnellata e sembrava funzionare per lui. Naturalmente, se hai problemi con il colesterolo, dovresti procedere con cautela prima di impazzire con le omelette.
Frutta - Bacche di Goji, mele, banane e uvetta sono alcuni dei frutti che Gyllenhaal consumava regolarmente.
mandorle - Da ogni porzione di questo alimento a basso indice glicemico si ottengono 6 grammi di proteine, 4 grammi di fibre e una discreta quantità di vitamine e minerali. Uno spuntino perfetto.
Fave Di Cacao - Presumendo che tu possa tollerare il loro sapore amaro, le fave di cacao crude sono un vero e proprio superalimento. Non solo sono pieni zeppi di flavonoli e altri antiossidanti, ma sono anche noti per indurre un effetto euforico. Basta non essere agganciati.
Verdure - Quando Gyllenhaal non consumava verdure al vapore, le mangiava crude. Ciò includeva broccoli, verdure a foglia verde, avocado e pomodoro. Sì, sappiamo che avocado e pomodori sono frutti. Non ci interessa.
Pollo - Dobbiamo ancora scoprire una dieta per celebrità che non consistesse nel pollo.
Pesce - A basso contenuto di calorie e ad alto contenuto nutritivo, il pesce è una parte essenziale di qualsiasi dieta sana.
Pane di segale - Alcuni fanatici del fitness potrebbero considerare il pane, anche il pane di segale, un'indulgenza. Diciamo che se è appena sfornato e privo di conservanti, è probabilmente più sano di quanto pensi. Indipendentemente da ciò, Gyllenhaal ha chiaramente fatto funzionare le cose.
Pasta - Quando ti alleni tanto quanto Gyllenhaal, puoi mangiare la pasta senza sensi di colpa.
couscous - Senza grassi, senza zucchero e ricco di selenio, il couscous è un carboidrato di cui ti puoi fidare, soprattutto quando è la varietà integrale.
Patate - Siamo stati addestrati a evitare gli amidi, ma le patate sono migliori per te di quanto ti aspetti. Contengono più della metà del tuo valore giornaliero di vitamina C e più potassio di una banana. Sono anche una buona fonte di vitamina B6, fibre e magnesio.
Supplementi - Gli integratori vitaminici (vitamine D3 e C, in particolare) e i frullati proteici erano una parte importante del piano dietetico di Jake Gyllenhaal. Ha bevuto un frullato dopo l'allenamento e dovresti farlo anche tu.
Piano di allenamento di Jake Gyllenhaal
Ricordiamo tutti il film "Rocky", che ha caratterizzato il personaggio del titolo che si mette in forma attraverso un arduo regime di fitness. Bene, prendi il piano di allenamento di Rocky e alza ogni quadrante immaginabile e ora sei nel territorio di "Southpaw". Nessun gioco di parole, ma Jake Gyllenhaal si è messo alla prova durante la preparazione per il ruolo di Billy "The Great" Hope. Tutto è avvenuto per volere del regista (e pugile) Antoine Fuqua, che ha collaborato con Gyllenhaal con l'allenatore di boxe Terry Claybon.
Per dirla nel modo più succinto possibile, Gyllenhaal si è allenato come farebbe un pugile professionista. Tuttavia, mentre la maggior parte dei pugili parte da un punto di forza ragionevole, l'attore è partito dalla pelle e dalle ossa. Dopotutto, era appena uscito dal film "Nightcrawler", per il quale aveva perso 30 sterline. Se questo non inizia a sembrarti folle, allora potresti effettivamente essere pazzo anche tu.
Ad ogni modo, l'allenamento di Jake Gyllenhaal "Southpaw" è così ampio ed epico che smetteremo di aggirarlo come una sorta di pugile dai piedi fantasiosi. Ricorda: l'attore ha aumentato cose come ripetizioni, round e pesi man mano che guadagnava forza. Dire che dovresti fare lo stesso sarebbe un eufemismo. In effetti, non siamo ancora convinti che dovresti farlo affatto. Tuttavia, ecco l'allenamento Jake Gyllenhaal "Southpaw" al culmine della sua intensità.
Programma di allenamento di Jake Gyllenhaal
- Svegliati
- Esegui 1.000 sit-up
- Corri 8 miglia
- Fare colazione (soprattutto carboidrati)
- 1-2 ore di boxe e sparring
- Routine di allenamento di base di 1 ora
- Mangia proteine
- 1-2 ore di boxe e cardio
- Allenamento di sollevamento pesi di 1 ora
- 1.000 sit-up
- Vai a letto
Routine di allenamento di base di Jake Gyllenhaal
Collettivamente, i seguenti esercizi costituiscono 1 round. Gyllenhaal ha eseguito 2-3 round in totale, riposando 1-2 minuti tra ogni round.
- Pull-up (1 serie da 10 ripetizioni)
- Uscite con le braccia (1 serie da 10 ripetizioni)
- Crunch in bicicletta (1 serie da 20 ripetizioni)
- Plank con una gamba/braccio (1 serie da 10 ripetizioni)
- Dips (1 serie da 10 ripetizioni)
- Flessioni (1 serie da 10 ripetizioni)
- Deadlift (1 serie da 10 ripetizioni, 1-2 minuti di riposo)
Esercizi di boxe di Jake Gyllenhaal
- corda per saltare
- Esercizi di footwork
- Boxe ombra
- Borsa lavoro
- Speedball
- Rilievi di messa a fuoco
- sparring
- Capovolgi lo pneumatico di un trattore da 250 libbre 20 volte al giorno
- Battere un pneumatico da trattore da 250 libbre con una mazza per 3 minuti alla volta
- Fatti prendere a pugni in faccia da veri combattenti
Routine di allenamento di sollevamento pesi di Jake Gyllenhaal
Collettivamente, i seguenti esercizi costituiscono 1 round. Gyllenhaal ha eseguito 2-3 round in totale, riposando 1-2 minuti tra ogni round.
- Dips (1 set, 8-12 ripetizioni)
- Crunch (1 serie, 25 ripetizioni)
- Pull-up con peso (1 set, 8-12 ripetizioni)
- Squat con bilanciere (1 set, 8-12 ripetizioni)
- Stacco con bilanciere (1 set, 8-12 ripetizioni)
- Pressa per spalle DB (1 serie, 8-12 ripetizioni)
- Affondo in camminata (1 serie, 8-12 ripetizioni)
- Alzate di spalle con manubri (1 set, 8-12 ripetizioni)
- Panca (1 set, 8-12 ripetizioni)
Due sessioni di boxe. Allenamenti di base. Allenamento della forza. 8 miglia di corsa. 2.000 sit-up. Un sacco di mangiare. Questa era, in sostanza, la vita di Jake Gyllenhaal mentre si allenava per il ruolo di Billy "The Great" Hope. L'esperienza lo ha portato in varie palestre a Las Vegas, Los Angeles e New York. Lo ha anche messo sul ring con i professionisti della boxe, poiché l'allenatore Terry Claybon ha rinunciato a discorsi di incoraggiamento e indicazioni.
Per tutto il tempo, Gyllenhaal ha guardato dal vivo i combattimenti di Floyd Mayweather e Manny Pacquiao. Da qualche parte lungo la strada, presumibilmente ha memorizzato le sue battute. Metti tutto insieme e ottieni la dieta e la routine di allenamento di Jake Gyllenhaal "Southpaw", che deve aver fatto sembrare il suo programma di fitness Mysterio decisamente docile al confronto. Diremmo che non dovresti provarlo a casa, ma dov'è il divertimento in questo?
Domande frequenti generali
Come ha preparato il mancino Jake Gyllenhaal?
Per prepararsi a Southpaw, Gyllenhaal ha dovuto seguire una dieta ricca di aumento di peso e costruzione di massa, nonché un programma di allenamento intenso.
Per quanto tempo Jake si è allenato per mancino?
Per poter interpretare un pugile in Superpaw, Jake Gyllenhall ha dovuto allenarsi 6 ore al giorno per 6 mesi.
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