C'era una volta a Hollywood, Brad Pitt ha adottato una dieta rigorosa e un piano di allenamento mentre si preparava per il ruolo di Tyler Durden in "Fight Club". L'anno successivo, ha sfoggiato ancora una volta un fisico snello e cattivo come il pugile "one-punch" Mickey O'Neil in "Snatch" di Guy Ritchie. Per non parlare della sua apparizione un po' ingombrante in film come "Troy" o, se è per questo, "C'era una volta a Hollywood".
A dire il vero, l'attore di solito mantiene una figura sana, anche se di tanto in tanto sembra particolarmente cesellato o pronto a combattere. Si potrebbe anche dire che il suo corpo strappato da "Fight Club", in particolare, rimane memorabile come il film stesso. Infatti, possiamo solo immaginare quante ricerche in AltaVista o Netscape ci fossero per "Dieta Brad Pitt" o "allenamento Brad Pitt Fight Club" quando è uscito il film. Esatto, signori, stiamo eliminando i riferimenti ai motori di ricerca della fine degli anni '90, affrontandolo.
Come si potrebbe sospettare, l'allenamento "Fight Club" di Brad Pitt ha richiesto un sacco di costruzione muscolare mirata. Detto questo, due ore di cardio estremo potrebbero essere stati il vero segreto del suo successo fisico. Dopotutto, non lo ottieni senza bruciare praticamente ogni brandello di grasso in eccesso.
Mettiti in una dieta adeguata e sei sulla buona strada per alcuni addominali leggendari, tra le altre cose. E quando diciamo "leggendario", lo intendiamo nel senso più stretto del termine, poiché gli addominali "Fight Club" di Brad Pitt sono letteralmente roba da leggenda. Scopriamo come ha fatto. Ma prima: come si è preparato al combattimento per "C'era una volta a Hollywood" di quest'anno?
L'allenamento "pronto per la lotta" di Brad Pitt per "C'era una volta a Hollywood"
Non vogliamo rivelare troppo, ma "C'era una volta a Hollywood" vede lo stuntman Cliff Booth (interpretato da Pitt) che si lancia in alcune scene di combattimento davvero epiche. Inoltre, è stato deciso che Pitt avrebbe affrontato questi combattimenti da solo, evitando così la necessità della sua controfigura.
Per realizzare questa impresa, il supervisore degli stunt Zoë Bell e l'esperto coordinatore dei combattimenti Rob Alonzo hanno messo Pitt allo strizzatore. All'interno di uno spazio di allenamento improvvisato, Pitt e Alonzo hanno praticato varie forme di arti marziali, tra cui "yoga per il combattimento", esercizi di boxe e lavoro con il bastone filippino. Ciò era in aggiunta alla coreografia della scena di combattimento reale, nonché alla dieta di Brad Pitt e al regime di fitness intenso.
Per quanto riguarda la routine di allenamento di "C'era una volta a Hollywood" di Brad Pitt, forma un diagramma di Venn piuttosto chiaro con quello che ha impiegato per "Fight Club" (vedi sotto). Ad esempio, entrambi gli allenamenti prevedono quattro giorni di sollevamento pesi mirato e due giorni di cardio intenso.
Tuttavia, Pitt non stava necessariamente cercando di ottenere un tono puro nel suo ultimo ruolo. In quanto tale, l'allenamento di sollevamento pesi prevedeva pesi più elevati a ripetizioni inferiori. Confrontalo con la sua routine "Fight Club", che lo ha visto sollevare pesi più bassi con ripetizioni più elevate.
Prendere in considerazione entrambi gli approcci di Pitt dovrebbe rivelarsi utile per tutti gli aspiranti maniaci del fitness e culturisti là fuori. Se vuoi gli addominali cesellati e la figura snella di Tyler Durden, puoi adottare il piano di allenamento "Fight Club". D'altra parte, se vuoi un po' più di massa e volume, il piano "C'era una volta a Hollywood" ti andrà bene.
In ogni caso, ci si potrebbe chiedere: tutti quegli sforzi di allenamento delle arti marziali sono stati ripagati? Mantenendo la tradizione dei riassunti senza spoiler, possiamo solo dire che dovrai guardare il film per scoprirlo. Scusa!
Due decenni prima di confrontarsi con alcune leggende delle arti marziali in "C'era una volta a Hollywood", Pitt agitava i pugni e prendeva colpi in film come "Fight Club" e "Snatch". E mentre sia Tyler Durden che Mickey O'Neil sembrano il tipo di ragazzi che vorrebbero e potrebbero mangiare quello che vogliono, i loro atteggiamenti spensierati non hanno interrotto il programma dietetico dedicato dell'attore.
Uno sguardo agli addominali di Brad Pitt in "Fight Club" e probabilmente puoi indovinare che la dieta di Brad Pitt riguardava un'alimentazione pulita e consapevole. Stiamo parlando di pesce, pollo, farina d'avena, riso integrale, frullati proteici e verdure. Poiché stava contemporaneamente costruendo muscoli e mantenendo un regime di allenamento brutale, Pitt ha mangiato più volte durante il giorno e non ha necessariamente ridotto le calorie. Detto questo, probabilmente mangiava meno di 2.000 calorie al giorno.
Come con un certo numero di diete delle celebrità, Pitt è andato leggero sui carboidrati e pesante sulle proteine. Tuttavia, non prendere questo per significare che ha lasciato del tutto i carboidrati fuori dal quadro. Invece, si è concentrato sul consumo di carboidrati "puliti" come riso integrale, verdure e frutta. A questo si è aggiunto il lato occasionale della pasta. È anche lecito ritenere che si sia concesso un imbroglio. Poi di nuovo, hai visto gli addominali di Tyler Durden?
Ecco un esempio del piano alimentare "Fight Club" di Brad Pitt:
Colazione
- Uova - Secondo quanto riferito, Pitt ha consumato sei albumi e sette tuorli a colazione. Sono un sacco di proteine.
- frullati proteici - Quando non c'era abbastanza tempo per mangiare uova per una settimana, Pitt si è invece bevuto un frullato proteico.
- Fiocchi d'avena - Tenendo a bada un po' di quel colesterolo, Pitt ha mangiato 75 g di farina d'avena con uvetta.
Spuntino #1
- Tonno in scatola - Potrebbe venire in una lattina, ma il tonno è ricco di acidi grassi omega-3 salutari per il cuore.
- Pane Pita Integrale - Perché mangiare il tonno direttamente dalla lattina quando puoi buttarlo sopra un po' di pane pita integrale?
Il pranzo
- Petto di pollo - Pitt ha raddoppiato questa fonte di proteine mangiandone due alla volta.
- Riso integrale - Se hai intenzione di mangiare il riso, fallo riso integrale.
- Pasta - Pitt alternava riso integrale e pasta come contorno del pranzo.
- Verdure Verdi - Ecco un alimento con cui nessun esperto di salute discute.
Spuntino n. 2 (pre-allenamento)
- Barretta proteica - Quale modo migliore per pomparti prima di un allenamento che con una barretta proteica?
- Frullato di proteine del siero di latte - Quando ha avuto voglia di consumare le sue proteine in forma liquida, Pitt ha invece buttato giù un frullato.
- Banana - Questo frutto sano è ricco di benefici.
Spuntino n. 3 (Post-allenamento)
- Frullato di proteine del siero di latte - Torta di manzo!!!
- Banana - Vacci piano con l'assunzione di banane, signor Pitt! Sto scherzando, può mangiare tutte le banane che vuole.
Cena
- Pesce alla griglia - Come il petto di pollo o le verdure verdi, questa dieta essenziale parla da sola.
- Pollo - Quando non era dell'umore giusto per il pesce alla griglia, Pitt mangiava invece il pollo.
- Riso integrale o pasta- Hai capito.
- Verdure - Di nuovo, non c'è bisogno di spiegare qui.
- Insalata - Questa è fondamentalmente un'altra parola per "dieta". Mangialo.
Spuntino #4
- Frullato di proteine della caseina - Questa proteina derivata dal latte è a digestione lenta e di alta qualità.
- Ricotta a basso contenuto di grassi - Pitt mangerebbe questa fonte di proteine a lento rilascio come alternativa al suo frullato proteico. Considerato il numero di frullati proteici che stava bevendo, non lo biasimo.
Se vuoi sapere che aspetto ha il 5-6% di grasso corporeo, inizia a trasmettere "Fight Club" al più presto. Nel film, vedrai Tyler Durden dondolare il tipo di addominali a cui aspira la maggior parte degli uomini, ma che pochi riescono a raggiungere.
Naturalmente, dietro il fisico da washboard di Pitt c'era una routine di allenamento dedicata. Ha coinvolto quattro giorni di esercizi mirati di sollevamento pesi, due giorni di cardio estremo e un giorno di riposo. Oh, e non dimentichiamo che la dieta di Brad Pitt che abbiamo delineato sopra. Fa tutto parte del pacchetto.
In definitiva, l'allenamento "Fight Club" di Brad Pitt mira al tono sulla massa. Oltre a mirare a specifici gruppi muscolari, ciò significava anche sollevare pesi più bassi con ripetizioni più elevate. Se sembra più facile dell'alternativa, probabilmente stai sottovalutando quante serie e ripetizioni sono coinvolte.
Inutile dire che l'attore è stato all'altezza del compito. Tu sei? Se la risposta è sì, segui la seguente routine di allenamento di Brad Pitt e procedi di conseguenza.
lunedì - petto
- Push-up - Tre serie da 25 ripetizioni
- Panca - 25, 15 e otto ripetizioni a 165, 195, 225 libbre
- Nautilus press - 15 ripetizioni a 80, 100, 130 libbre
- Pressa inclinata - 15 ripetizioni a 80, 100, 130 libbre
- Pec deck - 15 ripetizioni a 60, 70, 80 libbre
Martedì - Indietro
- 25 pull-up - Tre set per affaticare
- File seduti - Tre set a 75, 80, 85 libbre
- Lat pulldown - Tre set a 135, 150, 165 lbs
- Righe con barra a T - Tre set a 80, 95, 110 libbre
Mercoledì - Spalle
- Arnold press - Tre set a 55 libbre
- Laterali - Tre set a 30 libbre
- Alzate frontali - Tre set a 25 libbre
Giovedì - Bicipiti e Tricipiti
- Riccioli Preacher - Tre set a 60, 80, 95 libbre
- Cavo EZ curl - Tre set a 50, 65, 80 libbre
- Riccioli a martello - Tre set a 30, 45, 55 libbre
- Push-down - Tre serie a 70, 85, 100 libbre
Venerdì e sabato - Cardio
- Tapis roulant: un'ora all'80-90% della frequenza cardiaca massima
Domenica - Riposo
- Guarda i film di Brad Pitt
In tutta onestà, il piano di allenamento "Fight Club" di Brad Pitt non è così brutale come alcuni degli altri che abbiamo visto. Tuttavia, non puoi sottovalutare l'importanza e l'estremo della sua routine cardio. A tal fine, dovresti assolutamente essere pronto a spingerti sul tapis roulant, poiché fornirà la combustione extra sul grasso corporeo e darà il tocco finale alla tua figura scolpita.
Il fatto che Brad Pitt sia o meno un attore versatile dipende probabilmente da chi gli viene chiesto, ma ha sicuramente affrontato uno spettro completo di ruoli. Di conseguenza, il suo corpo è passato da magro e medio a un po' ingombrante, a seconda delle esigenze di un dato lavoro. Esaminare la sua carriera significa in qualche modo scegliere il tipo di corpo che funziona meglio per te. E se solo il 5-6% di grasso corporeo sarà sufficiente, ora sai come ottenerlo.
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