Vuoi replicare gli addominali cesellati e le braccia sporgenti del Winter Solider? Non è una passeggiata nel parco, ma seguire l'allenamento Winter Soldier di Sebastian Stan ti farà presto sembrare uno dei personaggi più iconici della Marvel.
La performance di Stan in Winter Soldier ha richiesto un po' di muscoli, disciplina e agilità. Per raggiungere questo obiettivo, l'attore ha seguito un'intensa dieta e un regime di allenamento sviluppato e messo in pratica dal super allenatore Don Saladino. L'allenatore di New York City ha un repertorio impressionante di attori sotto la sua guida, tra cui Jake Gyllenhaal e Wolverine, o Hugh Jackman, come alcuni di voi potrebbero conoscerlo.
Durante il blocco COVID, la coppia si è messa al lavoro, sviluppando e perfezionando un intenso regime di allenamento e un piano dietetico progettato specificamente pensando all'allenamento a casa. Ciò significa che è perfetto per te o per qualsiasi persona media da mettere in pratica. Una cosa buona per uscire dal blocco, ora abbiamo le mani sulla ricetta segreta per sembrare tonici e strappati come Sebastian Stan.
Chi è Sebastian Stan?
Nato nel 1982 a Constanta, in Romania, Stan si è trasferito a Vienna in Austria quando aveva otto anni con sua madre. Quattro anni dopo, si trasferirono a Rockland Country, New York, dove Stan frequentò la scuola Rockland. Durante questo periodo, ha recitato in produzioni scolastiche di classici come West Side Story e Little Shop of Horrors. La recitazione è diventata una passione per il giovane Sebastian ed è stato accettato alla Mason Gross School of the Arts della Rutgers University, dove si è laureato nel 2005.
Stan è apparso in molti ruoli televisivi, il suo più famoso è il ruolo di Carter nella popolare serie Gossip Girl, tuttavia, non è stato fino al suo ruolo di Bucky Barnes/Winter Soldier nel Marvel Cinematic Universe che Stan ha ottenuto il riconoscimento mondiale come un attore affermato a pieno titolo. Da allora è apparso nel popolare film di fantascienza The Martian e nel film biografico indipendente I, Tonya.
Le sue doti recitative e il suo fascino fisico hanno trasceso l'attore a una posizione di celebrità internazionale. È stato nominato come miglior attore non protagonista dalla Critics' Choice Television e ha vinto l'Hollywood Film Award come Ensemble of the Year per il suo ruolo in I, Tonya.
Età: 38 anni
Altezza: 6 piedi 0 pollici
Il peso: Circa 78 kg
carriera di attore: 2003 ad oggi
Piano di dieta del soldato d'inverno di Sebastian Stan
Se vuoi assomigliare al Soldato d'Inverno, devi anche seguire la dieta di Sebastian Stan alla perfezione. Secondo Fitness Clone, per Winter Solider Stan ha seguito una dieta rigorosa di proteine magre, verdure e una discreta quantità di grassi sani. I grassi sono stati una parte essenziale del suo percorso di fitness poiché Stan si stava allenando così tanto che aveva bisogno di molti grassi per aiutare a costruire muscoli e recuperare. La dieta prevedeva pasti frequenti, circa 5-8 al giorno. Ecco un esempio della dieta quotidiana dell'attore:
Pasto 1:
- Caffè
- Torta di riso con miele e burro di mandorle
Pasto 2:
- Frullato proteico
- Una manciata di noci, ad es. mandorle, noci, anacardi
Pasto 3:
- Petto di pollo
- Riso
- Verdure verdi ad es. broccoli
Pasto 4:
- Avocado e albume d'uovo
- Torta di riso o pane di segale
Pasto 5:
- Pesce
- Verdure a foglia
- Patata dolce cotta con olio di cocco
Pasto 6:
- Burro di mandorle con frutta
Come puoi vedere da questo, il piano dietetico di Sebastian Stan per il Winter Soldier prevede una rigida disciplina. La dieta include molti grassi sani, proteine magre e verdure verdi con alcuni carboidrati per un po' di massa in più. Il piano dietetico evitava cibi lavorati, sale, zucchero raffinato e non permetteva di mangiare fuori o da asporto.
Anche se questo può sembrare un lavoro ingrato, e i pasti possono sembrare abbastanza insipidi, è il sacrificio che dovrai fare se vuoi sembrare feroce come Sebastian Stan. Prima di abbandonare completamente la cauzione, è importante notare che a Stan è concesso un giorno in cui imbrogliare ogni settimana, il che non solo aiuta ad aumentare il metabolismo, ma è molto importante a livello mentale.
Regime di allenamento del soldato d'inverno di Sebastian Stan
Con la sua faccia cesellata e gli addominali ancora più cesellati e le braccia strappate, Sebastian Stan è l'immagine della forma fisica e del potere nella serie Marvel. Mentre il rigoroso piano alimentare di Stan è stato fondamentale per perfezionare il suo fisico, e ci dispiace dirlo, ma ci sono anche molti allenamenti fisici e faticosi che vanno di pari passo con il raggiungimento del prodotto finale.
Il regime di allenamento è stato sviluppato dall'allenatore Don Saladino insieme a Stan. Secondo Diario maschile, Stan ha riferito che il processo di mantenersi in forma per il suo ruolo di Winter Soldier ha cambiato la sua vita.
Molti esercizi coinvolgono il peso corporeo di Stan o un semplice kettlebell o un paio di manubri. Fortunatamente per noi, questo significa che il regime di allenamento è accessibile e facile da seguire per la maggior parte di noi. Quindi, non hai scuse ma provalo! Ecco un'istantanea della routine di allenamento di Stan secondo il team di Muscoli e fitness.
Giorno uno:
- Kettlebell swing come riscaldamento
- Zercher squat - 3 serie da 3 ripetizioni
- Panca con bilanciere - 3 serie da 3 ripetizioni
- Stacco con bilanciere - 3 serie da 25 ripetizioni
- Push up renegade row - 3 serie da 10 ripetizioni
- Squat a gamba singola - 3 serie da 8 ripetizioni
- Box jump - 3 serie da 8 ripetizioni
Secondo giorno:
- Kettlebell swing come riscaldamento
- Rema supportata dal petto - 5 serie da 12 ripetizioni
- Panca inclinata alternata con manubri - 5 serie da 12 ripetizioni
- Pulldown lat alternato - 4 serie da 10 ripetizioni
- Military Press da seduti - 4 serie da 10 ripetizioni
- Curl con manubri - 4 serie da 15 ripetizioni
- Skull crusher - 4 serie da 15 ripetizioni
Giorno 3:
- 5 minuti di pliometria aerobica come riscaldamento
- Lanci sopra la testa con palla medica - 3 serie da 5 ripetizioni
- Salto laterale e hop- 3 serie da 5 ripetizioni
- Passeggiata del contadino - 3 serie da 25 metri
- Box squat - 3 serie da 3 ripetizioni
Il regime di allenamento di Sebastian Stan valorizza la qualità rispetto alla quantità e include molto lavoro sulla parte superiore del corpo. Questo è un esempio di una settimana di allenamento per Stan in preparazione per il ruolo, ma Stan e il suo allenatore si sono assicurati di mescolare di settimana in settimana per lavorare nuovi muscoli e mantenerlo interessante.
Hai ancora domande? Ti abbiamo coperto.
FAQ generali
Per cosa è famoso Sebastian Stan?
Sebastian Stan è noto soprattutto per il ruolo di Bucky, noto anche come Winter Soldier nella serie Marvel Cinematic Universe.
Chi è il nuovo Capitan America?
Il nuovo Capitan America in The Flacon and the Winter Soldier è John Walker, interpretato da Wyatt Russell.
Il falco e il soldato d'inverno sono finiti?
Sì, The Falcon and the Winter Soldier è finito. La serie è stata presentata in anteprima il 19 marzo 2021-2022 ed è andata in onda per sei episodi fino al 23 aprile 2021-2022.
