La dieta e il piano di allenamento di Jason Statham non sono una routine specifica tanto quanto un insieme di regimi di allenamento in continua evoluzione. Tuttavia, non pensare che il suo approccio al fitness non sia radicato nella massima disciplina. Al contrario, il Trasportatore star è una bestia devota, spingendosi fino a sei giorni alla settimana e mantenendo la rotta per tutti e sette.
Per non parlare del background di formazione MMA di Jason Statham, che continua a informare la sua visione su quasi tutto, compresi i tappi di bottiglia. Sappiamo cosa dicono degli inganni di Hollywood, ma non fraintendere: questo tizio è il vero affare.
In effetti, solo una breve occhiata alla carriera di Statham ti dirà che l'uomo è un pilastro di abilità fisica e abile agilità. Dai suoi primi giorni da calciatore e tuffatore fino a film come Corsa della morte e Furioso 7, ha mantenuto un fisico notevolmente sano. Questo è sicuramente ancora il caso, come il pubblico scoprirà presto nel prossimo Hobbs e Shaw. Ugualmente vivace e muscoloso all'età di 51 anni, ha una figura che qualsiasi uomo della metà dei suoi anni vorrebbe possedere.
Secondo l'ex trainer Logan Hood, Statham affronta programmi di esercizi specifici basati su un'ampia varietà di fattori sia interni che esterni. A tal fine, qualsiasi cosa, dai modelli di sonno ai ruoli cinematografici in sospeso, può dettare i parametri esatti della sua attuale routine di allenamento. Tuttavia, possiamo fornire un'istantanea della dieta e del piano di allenamento di Jason Statham, che è intenso come ti aspetteresti.
Piano di dieta di Jason Statham
Quindi hai appena guardato Corsa della morte o Il meccanico e ti stai chiedendo: "Questo ragazzo ha un grammo di grasso corporeo?" Fino a circa il 2007, la risposta poteva essere "appena". Questo era giusto prima che Statham portasse la sua dieta e il suo programma di allenamento a livelli ancora più estremi, perdendo 17 libbre nel processo. Da allora è stato praticamente tutto pelle e muscoli. Ora per la prossima domanda ovvia: qual è il suo segreto?
Non dovrebbe sorprendere il fatto che Jason Statham si occupi di preservare la massa muscolare magra e mantenere il suo metabolismo ad alta velocità. Per l'attore, questo significa mangiare quanto più cibo sano possibile. Pensa a noci, avena, pesce e pollo e stai andando nella giusta direzione. Naturalmente, le proteine svolgono un ruolo importante, sebbene Statham sia anche parziale per le verdure al vapore, il riso integrale e la zuppa di miso.
Secondo la stessa stima dell'attore (secondo una vecchia intervista), circa il 95% del cibo che consuma è "buono", sebbene si conceda anche l'occasionale indulgenza come il cioccolato. Quando consuma cibi zuccherati o amidacei, è durante il giorno in modo che le calorie si brucino prima di andare a letto. Allo stesso modo, non mangia nulla dopo le 19:00. Nel frattempo, dice semplicemente no al fritto schifoso e beve almeno tre litri d'acqua al giorno.
Ecco un esempio del piano alimentare di Jason Statham, che ha implementato mentre si preparava per film come Corsa della morte e Trasportatore 2:
Colazione
- Frutta fresca - Frutta come ananas e fragole potrebbero avere un sapore troppo buono per essere vero, ma in effetti offrono molti benefici per la salute.
- Avena - Ricca di fibre solubili e antiossidanti, l'avena è un modo nutriente per iniziare la giornata. Aiutano anche a ridurre i livelli di colesterolo.
- Uova in camicia - La prima infusione di proteine di Statham arriva tramite uova in camicia. Certo, le uova hanno il colesterolo, ma l'avena è per questo.
Il pranzo
- Riso integrale- Ecco una svolta scioccante degli eventi: Statham partecipa al pranzo vegano occasionale. A quanto pare, è un grande fan del riso integrale. Non che gli diamo la colpa.
- Verdure al vapore - Una generosa porzione di verdure al vapore è qualcosa con cui nessun fanatico della salute discuterebbe, specialmente se ciò significa litigare con Jason Statham.
- Zuppa di miso - Secondo l'attore, "non c'è niente di meglio di" una ciotola calda di zuppa di miso.
Merenda
- Burro di arachidi - Di solito ci sono 2 g o meno di zucchero nel burro di arachidi completamente naturale. Hai comprato tutto naturale, giusto? Destra?!
- Noccioline - Mandorle, anacardi e noci sono solo alcuni dei tipi di frutta secca che forniscono un sacco di nutrienti per il tuo morso.
Cena
- Carne magra bovina - Statham si carica di proteine durante la notte, il che significa mangiare una bistecca magra.
- Pollo - Il pollo è un'altra cena essenziale in casa Statham.
- Pesce - Non siamo sicuri che Statham mangi il suo manzo, pollo e pesce in una volta sola, ma noi sono sicuro che il suo corpo possa reggerlo.
- Insalata - Statham mangia le sue verdure a foglia verde senza che nessuno lo forzi. Se solo potessimo imparare tutti dal suo esempio.
Piano di allenamento di Jason Statham
Come abbiamo detto prima, non esiste davvero un piano di allenamento Jason Statham prestabilito. Invece, c'è una porta rotante di programmi di fitness contingenti alla situazione. È stato uno di questi programmi che il suo ex allenatore ha recentemente condiviso, offrendo uno sguardo diretto sul regime più ampio della star dell'azione. La routine è stata progettata pensando alle capacità fisiche di Statham e presumibilmente l'ha messa in atto mentre si allenava per Hobbs e Shaw e altri film in uscita.
Poiché questo piano di allenamento è stato progettato specificamente per l'attore, non dovresti necessariamente adottarlo da solo. Lo sappiamo, lo sappiamo: come farai a ottenere addominali e muscoli di Jason Statham se non fai esattamente quello che fa lui? Basta procedere con cautela e il buon senso è tutto ciò che stiamo cercando di dire. Inoltre, non dimenticare che ci sono numerose altre diete per celebrità e piani di allenamento tra cui scegliere, ognuno dei quali darà risultati.
Ecco una ripartizione di 7 giorni di uno dei piani di allenamento di Jason Statham:
Giorno 1 - Progressione a Deadlift One-rep Max
Ciò comporta una serie di esercizi di riscaldamento e di distensioni su panca da una ripetizione, che aprono la strada a un obiettivo solitario: lo stacco da terra onnipotente (ovvero una ripetizione massima del peso più pesante che puoi sollevare in una volta).
Riscaldamenti
- canottaggio - Rema per 10 minuti sul vogatore Concept 2 a un ritmo inferiore a 20 battiti al minuto (SPM).
- Circuito Piramide - Passa da un esercizio all'altro, senza riposare. Progredisci in modo piramidale, eseguendo una ripetizione di ogni esercizio nel primo round e aggiungendo una ripetizione in ogni round successivo. Quando hai completato 5 round, torna indietro. Esegui i seguenti esercizi: Press-Up, Ring Pull-up, Barbell Squat.
Allenamento di stacco da terra di Jason Statham
Permettici di ricordarti (di nuovo) che i seguenti pesi sono quelli che Jason Statham usa per il suo allenamento. Se dovessi adottare una routine simile, regola ogni peso di conseguenza.
- rappresentanti: 10
Il peso: 135 libbre
Riposo:1 minuto - rappresentanti: 5
Pesaret: 185 libbre
Riposo: 2 minuti - rappresentanti:3
Il peso: 235 libbre
Riposo:3 minuti - rappresentanti:2
Il peso: 285 libbre
Riposo:3 minuti - rappresentanti: 1
Il peso: 325 libbre
Riposo: 3 minuti - rappresentanti: 1
Il peso:350 sterline
Riposo: 3 minuti - rappresentanti:1
Il peso:360 libbre
Riposo:3 minuti - rappresentanti: 1
Il peso:365 sterline
Periodo di defaticamento
Statham esegue 10 minuti di gioco aereo sul trampolino.
Giorno 2 - Allenamento del circuito funzionale
Questo intenso allenamento aumenta il metabolismo e si rivolge a vari gruppi muscolari.
Riscaldamenti
- canottaggio - Rema per 10 minuti sul vogatore Concept 2 a un ritmo inferiore a 20 SPM.
- Circuito di mantenimento statico - Esegui ogni esercizio come un circuito, mantenendo una posizione specifica per 30 secondi e non impiegando più di 10 secondi tra ogni serie. Fai 4 round in totale. Ecco gli esercizi: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit su Parallettes o Dips Bar, Bodyweight Squat Hold.
Big Five 55 allenamento
Statham alterna 5 esercizi ed esegue l'intero circuito 10 volte. Inizia con 10 ripetizioni, poi scende a 9, poi a 8 e così via, per un totale di 55 ripetizioni per esercizio. Ci dovrebbe essere un tempo di riposo minimo tra ogni serie.
- Squat frontale (95 libbre)
- Pull-up
- Rifiuta le flessioni sulle parallele
- Potere Pulisce
- Ginocchia ai gomiti sulla barra per trazioni
Giorno 3 - Lavoro a intervalli su un vogatore Concept 2
Riscaldamento
- canottaggio - Rema per 10 minuti sul vogatore Concept 2 a un ritmo inferiore a 20 SPM.
Allenamento
L'allenamento di Statham consiste in sei intervalli di 500 metri, con 3 minuti di riposo tra ogni sprint di 500 metri. Non per intimidirti, ma ecco gli ultimi tempi di Statham:
- Scatto 1. 1:40.1
- Sprint 2. 1:39,7
- Scatto 3. 1:43.9
- Sprint 4. 1:41.6
- Sprint 5. 1:38.7
- Sprint 6. 1:50.3
Periodo di defaticamento
Per rinfrescarsi, Statham prende due kettlebell da 70 libbre ed esegue un farmer carry per 500 metri.
Giorno 4 - Imposta il lavoro
Questo allenamento è dedicato ai front squat, che aiutano nel condizionamento di tutto il corpo.
Riscaldamenti
- canottaggio - Rema per 10 minuti sul vogatore Concept 2 a un ritmo inferiore a 20 SPM.
- Squat a corpo libero - 20 ripetizioni
Allenamento
Esegui 5 serie da 5 ripetizioni di front squat. Statham utilizza un peso che è il 105% del suo peso corporeo effettivo.
- rappresentanti: 5
Il peso: 175 sterline
Riposo: 90 secondi - rappresentanti:5
Il peso:175 sterline
Riposo:90 secondi - rappresentanti:5
Il peso: 175 sterline
Riposo:90 secondi - rappresentanti:5
Il peso:175 sterline
Riposo:90 secondi - rappresentanti:5
Il peso: 175 sterline
Periodo di defaticamento
Statham esegue 200 flessioni della scala con il suo allenatore. Se non hai un partner o un allenatore, prendi delle pause misurate tra ogni push-up, come se facessi "1 per 1" con qualcun altro.
Giorno 5 - Movimenti cumulativi
Ecco un altro stimolatore del metabolismo che prende di mira l'intero corpo. Tuttavia, comporta solo un round totale al posto dell'allenamento a circuito.
Riscaldamenti
- canottaggio - Rema per 10 minuti sul vogatore Concept 2 a un ritmo inferiore a 20 SPM.
- Bear Crawl e Crab Walk - Esegui una scansione dell'orso per 15 metri e poi passa alla camminata del granchio per 15 metri. Fermati quando hai completato 75 metri di ogni esercizio.
Allenamento
Termina un esercizio prima di passare a quello successivo. Quando hai completato l'intero circuito, l'allenamento è finito.
- Arrampicate Fat Rope di 7 metri
rappresentanti: 5
Il peso: Corpo - Squat frontali
rappresentanti: 5
Il peso: 185 sterline - Palla Slam
rappresentanti: 5
Il peso: 36,17 € - Tiri di corda da 15 metri
rappresentanti: 10
Il peso:90 libbre - Panca
rappresentanti:10
Il peso:175 sterline - Palla Slam
rappresentanti: 10
Il peso: 25 sterline - Pull-up
rappresentanti: 15
Il peso: Corpo - salse
rappresentanti: 15
Il peso: Corpo - Palla Slam
rappresentanti:15
Il peso: 20 sterline - Tiri di corda grassa resistiti
rappresentanti:20
Il peso: Corpo - Colpi di frusta
rappresentanti: 20
Giorno 6 - Sforzo contestuale
Questa giornata è dedicata alla ricerca di un'attività fisica che ti piace. Può essere l'escursionismo, lo sport, il nuoto o qualsiasi altra cosa che aumenti la resistenza e faccia scorrere il sangue. L'importante è eseguire l'attività per un'ora intera senza interruzioni.
Allenamento
Statham fa un trail run di 73 minuti in montagna.
Giorno 7 - Riposo
Te lo sei guadagnato.
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Domande frequenti generali
Cosa mangia Jason Staham?
Jason Statham ha una dieta molto sana di cose come pesce, pollo, avena e noci. Pur consumando molte proteine, consuma anche verdure e riso integrale.
Qual è l'altezza e il peso di Jason Statham?
L'altezza di Jason Statham è di 1,78 metri e il suo peso è di 77 kg.
