Chi è pronto per un po' di cibo per il fitness da cricket, in stile Steve Smith? Già che siamo in tema, che ne dici di inserire un piano di allenamento di Steve Smith nel mix? Abbina questi due elementi fondamentali e potresti diventare uno dei migliori giocatori di cricket al mondo. Ok, forse è un po' inverosimile, dato che può esserci un solo Steve Smith. Tuttavia, mantieni una dieta e un piano di allenamento di qualità per i giocatori di cricket e sarai indiscutibilmente in forma, il che non è cosa da poco in questi giorni.
Un rapido aggiornamento: l'australiano Steve Smith è facilmente uno dei migliori che abbiano mai praticato questo sport. L'ex (e il più giovane) capitano della nostra squadra nazionale, la sua lista di successi è di portata quasi mitologica. A partire da questo articolo, è il battitore di prova più alto al mondo (secondo la classifica dei giocatori ICC), il cui precedente punteggio di battuta del test di 947 è il secondo più alto di tutti i tempi. Nel frattempo. questo è solo graffiare la superficie in termini di ciò che Smith ha ottenuto. In parole povere, l'uomo è una leggenda vivente e non lasciare che nessuno in India ti dica il contrario.
Allora qual è il segreto del suo successo, ci si potrebbe chiedere? Questo ci riporta al cibo per il fitness del cricket e alla dieta e al piano di allenamento di Steve Smith. Poiché il cricket richiede grandi quantità di energia e concentrazione, i migliori giocatori mantengono regimi di fitness abbastanza rigidi. Sì, l'allenamento e la competizione aiutano a mantenere in forma persone come Smith, ma anche un programma di alimentazione sana insieme a una routine cardio e sollevamento pesi coerente. A sua volta, Smith è in grado di mantenere i massimi livelli di vitalità e concentrazione per lunghi periodi di tempo, un must assoluto nello sport del cricket.
Alla base della dieta e del piano di allenamento di Steve Smith ci sono le due filosofie fondamentali di estrema dedizione e comportamento completamente consapevole. Questo significa rinunciare al giorno occasionale cheat? Probabilmente no. Ma è noto per evitare bevande alcoliche come la birra, che contengono molti carboidrati. Rimane anche idratato bevendo grandi quantità di acqua. E come tante altre celebrità e atleti di cui abbiamo parlato (come in, come, tutti loro), Smith punta molto sul consumo di proteine.
Abbina tutto questo a corse mattutine, sessioni di allenamento con i pesi a intervalli, esercizi di respirazione e gioco competitivo, e stai guardando le basi per un fisico veramente sano. Analizziamolo attraverso la dieta e il piano di allenamento di un giocatore di cricket.
Il piano dietetico di Steve Smith
Secondo la leggenda, Steve Smith ha lottato con problemi di peso in giovane età, essendo un po' più paffuto dei suoi compagni. A sua volta, ha adottato una mentalità sana e una dieta adiacente all'inizio della vita, che ha contribuito a spianare la strada alla sua carriera. Fino ad oggi, evita quantità eccessive di carboidrati. Allo stesso modo, mangia anche molte proteine.
Detto questo, non ci sono molte informazioni disponibili su ciò che Steve Smith mangia regolarmente. Tuttavia, ha fornito alcune brevi informazioni nel 2021-2022, quando lui e la squadra di cricket australiana erano in tournée in India. Affermando che si stava stancando di mangiare uova a colazione ogni giorno, mescolava le cose con l'occasionale ciotola di cereali. "Quindi solo proteine per cercare di recuperare il più possibile", ha affermato, fornendo ancora una volta poco più di uno sguardo alla sua routine alimentare.
Dal momento che è lecito ritenere che Smith mangi un sacco di cibo per il fitness da cricket, delineeremo un programma dietetico tipico del giocatore di cricket, che è mantenuto dai migliori nomi del gioco. Senza ulteriori indugi, ecco alcuni cibi tipici per il fitness da cricket:
Colazione
- Fiocchi d'avena - Una grande ciotola di avena jumbo con aggiunta di latte scremato è un modo certificabile per mantenere la salute del cuore, costruire energia e persino combattere il colesterolo.
- Uova - L'assunzione di proteine inizia già a colazione.
- Succo fresco -Potrebbe avere carboidrati, ma ha anche vitamine e sostanze nutritive.
- Te o caffè - Nessuno discute con la caffeina!
Spuntino post allenamento
- 25 g di proteine del siero di latte in polvere + 25 g di destrosio in acqua - Consumare direttamente dopo l'allenamento mattutino.
- Torte d'avena con formaggio magro- Circa 45 minuti dopo l'allenamento, aiutati con questo sano spuntino, che mantiene il lento rilascio di energia per tutta la giornata.
- pezzo di frutta - Ti faremo capire questo.
- Bevanda
Il pranzo
- Sandwich - Pensa al pane integrale, a una crema spalmabile sana e a un po' di prosciutto o pollo magro e stai andando nella giusta direzione.
- Filetto di sgombro grande - Per essere chiari, dovresti mangiare il paninooil filetto, non entrambi.
- 100 g di noci e semi misti - Buonissimo e nutriente.
- Insalata mista - Assicurati di incorporare molte verdure a foglia verde scure.
- Yogurt magro - Dovrebbe essere anche a basso contenuto di zucchero.
- Bevanda
Spuntino post allenamento con il cricket
- 2-3 torte d'avena con formaggio a pasta molle magro - Potrebbe avere un sapore familiare, ma si tratta del lento rilascio di energia, non del tuo palato.
- 100 g misti e semi - Li mangerai e ti piaceranno, dannazione!
- pezzo di frutta - Falla diventare un'arancia questa volta. Come mai? Perché l'abbiamo detto.
- Bevanda
Cena
- Proteine magre - Scegli tra bistecca, petto di pollo o pesce.
- Contorno - I contorni tipici sono costituiti da cose come patate bollite, riso basmati o patate dolci arrostite secche.
- Verdure - Non c'è niente da dire sulle verdure che non conosci già.
- Yogurt magro - Come la tua precedente porzione di yogurt, questa dovrebbe essere a basso contenuto di zucchero.
- Bevanda
Spuntino prima di coricarsi
- 100 g di ricotta- Sentiti libero di mangiare una porzione di formaggio quark o un'altra tazza di yogurt invece.
- Banana - Antiossidanti, nutrienti, fibre, oh mio!
- Una manciata di noci e semi - È una buona cosa che le noci e i semi siano gustosi perché ne mangerai una discreta quantità.
- Bevanda
Come puoi vedere, la dieta di un giocatore di cricket prevede di mangiare regolarmente e consapevolmente durante il giorno. Alcuni alimenti come la farina d'avena, i fiocchi d'avena e il pane integrale aiutano il lento rilascio di energia. Le proteine aiutano anche la crescita muscolare e l'energia. Frutta e verdura forniscono preziose vitamine, antiossidanti e sostanze nutritive.
Per tutto il tempo, dovresti bere tonnellate di acqua insieme a bevande isotoniche in modo che i livelli di idratazione e assorbimento dei liquidi non subiscano ritardi. Seriamente, l'assunzione di liquidi è tutto in questo sport. Dopotutto, i test possono durare da 3 a 7 ore e si svolgono nel corso di 4-5 giorni, spesso a temperature estreme. Consumando un sacco di cibo per il fitness da cricket e soddisfacendo tutte le tue esigenze di liquidi, potresti essere in grado di resistere fino a una partita!
Il piano di allenamento di Steve Smith
Se segui il cricket, probabilmente saprai che Steve Smith ha recentemente subito una commozione cerebrale mentre giocava per la serie Ashes 2021-2022 in Inghilterra. Tuttavia, all'inizio di settembre era tornato in cima alla classifica di battuta del test, il che dimostra solo ulteriormente la sua perseveranza e il suo talento. Forse è per questo che Alastair Cook ha affermato che "Steve Smith sta ridefinendo ciò che è possibile come battitore".
Nel frattempo, il fisico impressionante di Steve Smith parla praticamente da solo. Tutto questo potrebbe portare a chiedersi: cosa fa Smith dietro le quinte per rimanere al passo con il suo gioco? Beh, segue una rigida dieta a basso contenuto di carboidrati per uno, ma mantiene anche una rigorosa routine di fitness.
A livello filosofico, Smith crede fermamente nelle sessioni di allenamento lunghe e intense. Ogni mattina si sveglia presto e va a fare jogging. A ciò si aggiunge l'allenamento con pesi a intervalli (IWT), un programma estremo che aumenta i muscoli riducendo il grasso. Il prossimo è l'allenamento di cricket e le partite di prova stesse, che possono essere decisamente brutali. Quindi, alla fine della giornata, utilizzerà alcuni esercizi di respirazione per rilassarsi.
Probabilmente non c'è molto sul fitness cardiovascolare che non conosci già, ma il concetto di "allenamento con i pesi a intervalli" potrebbe essere nuovo per te. Se vuoi portarlo nel tuo regime settimanale, preparati per un allenamento di proporzioni veramente intense (o dovremmo dire proporzioni di Steve Smith?).
Fondamentalmente, IWT è un metodo di allenamento incrociato che combina sollevamenti atletici con esercizi aerobici gratuiti. Generalmente praticato in tre fasi, l'IWT utilizza una percentuale maggiore di massa muscolare rispetto al tuo allenamento standard, costruendo forza mentre brucia i grassi allo stesso tempo. Ecco una rapida ripartizione:
Fase uno
- Inizia con un sollevamento atletico come un pull-up alto o un power clean-esegui 8-12 ripetizioni.
- Seguire con 2-4 minuti di esercizio aerobico gratuito alla frequenza cardiaca massima del 90-95%.
- Riposare per 2 minuti.
- Esegui 3 round in totale, riposando 2 minuti tra ogni round.
- Riposare per 5 minuti dopo l'ultimo round.
Fase due
- Inizia con un sollevamento atletico più lento e leggermente meno tecnico come un front squat o un back squat: esegui 8-12 ripetizioni.
- Seguire con 2-4 minuti di esercizio aerobico gratuito alla frequenza cardiaca massima del 90-95%.
- Riposare per 2 minuti.
- Esegui 3 round in totale, riposando 2 minuti tra ogni round.
- Riposare per 5 minuti dopo l'ultimo round.
Fase tre
- Questa fase consiste tipicamente nell'allenamento a circuito. Esegui movimenti a corpo libero per 6-12 ripetizioni.
- Esegui 3-5 serie in totale.
- Non prendere più di un minuto di riposo tra ogni serie.
Gli esercizi esatti eseguiti in IWT possono variare, ma i livelli di intensità rimangono abbastanza coerenti. In altre parole, dovresti prepararti ad andare agli estremi quando adotti una routine di allenamento di Steve Smith. E pensare che è tutto un semplice riscaldamento per ore e ore (e ore e ore) di Test match! Ma questo è ciò che serve per essere il migliore.
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Domande frequenti generali
Quanto pesa Steve Smith?
Steve Smith pesa 80 kg
Qual è la dieta di Steve Smith?
Steve Smith ha una tipica "dieta del giocatore di cricket" che consiste in 3 pasti al giorno, uno spuntino post allenamento, uno spuntino post allenamento e uno spuntino prima di coricarsi.
