Il "Baywatch" del 2016 è andato e venuto, ma la dieta di Zac Efron sopravvive. Con l'aiuto del suo personal trainer, l'attore si è messo davvero in ottima forma per il ruolo. Oltre a perdere peso, Zac Efron ha ottenuto il tipo di addominali a cui aspira la maggior parte degli sfigati. E mentre i miglioramenti non sono apparsi da un giorno all'altro, ha trasformato il suo corpo in un tempo incredibilmente breve (solo 12 settimane, secondo quanto riferito). Nel processo, ha accumulato ben 10 libbre di pura massa muscolare magra. Tutto è nato da un rigoroso allenamento e un regime alimentare, meglio conosciuto come il programma dietetico Zac Efron "Baywatch" (o l'allenamento per il corpo Zac Efron "Baywatch"). Abbinalo a un taglio di capelli di Zac Efron di qualità e potresti benissimo interpretare la sua controfigura o controfigura da qualche parte lungo la strada. Oppure puoi semplicemente attenerti alla dieta e al piano di allenamento di Zac Efron poiché è molto più realistico. Ecco come.
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Il piano dietetico di Zac Efron
Il personal trainer Patrick Murphy "ha messo in atto una dieta a base di cibi integrali completamente biologici" quando ha messo in forma Efron per "Baywatch". Per Murphy, il metodo è stato testato nel tempo e approvato dalle celebrità. Vale a dire, il personal trainer ha lavorato uno contro uno con una serie di star di Hollywood durante la sua carriera, tra cui Keanu Reeves. Tuttavia, la dieta di Zac Efron sembra resistere come un caso speciale, se non altro per gli innegabili risultati. Non sorprende quindi che le persone abbiano cercato su Google termini come "Piano dietetico Zac Efron" e "Perdita di peso Zac Efron" da quando è apparso nel film "Baywatch" altrimenti non memorabile.
Prima di immergerci in cibi specifici, dovremmo aggiungere che il piano dietetico di Murphy non riguardava soloche cosa Efron mangiò, ma inoltre come e quando lo mangiò. Ad esempio, ogni due settimane, Murphy ha modificato sia l'apporto calorico che i rapporti tra proteine, grassi e carboidrati. E mentre non possiamo dire con certezza che Efron abbia preso parte a un regime di digiuno intermittente, sappiamo che il suo personal trainer ha raccomandato il metodo ai successivi clienti. Ha anche integrato la dieta di Efron con proteine del siero di latte non aromatizzate, che non contenevano additivi o ingredienti extra. Ultimo ma non meno importante, ha fatto bere a Efron "un minimo di 100 once di acqua al giorno".
Per quanto riguarda il cibo, era magro, cattivo e tutto naturale, piccola. Stiamo parlando di proteine magre, cereali integrali, grassi sani, frutta ricca di fibre e un sacco di verdure. Nello specifico, la dieta Efron consisteva nei seguenti alimenti:
Pollo - Una porzione di petto di pollo biologico fornisce 55 g di proteine magre e pulite.
Petto di tacchino - Come il petto di pollo, il tacchino è un'ottima fonte di proteine magre. Tuttavia, attenersi alle varietà a basso contenuto di sodio ed evitare i salumi.
Lonza di maiale - Sì, anche il lombo di maiale può essere magro e cattivo. Se possibile, evita le varietà pre-stagionate, che contengono sodio extra e conservanti indesiderati.
Pesce - Qualcuno ha detto sushi (o pesce cotto per chi lo preferisce)? In effetti, lo hanno fatto, dal momento che il salmone e altri pesci sono ricchi di proteine e acidi grassi Omega 3. La dieta di Zac Efron sembra piuttosto dolce, se ci chiedi.
Bistecca - Sì, c'è spazio anche per una succosa bistecca nella dieta Zac Efron. Basta attenersi a tagli magri (come il controfiletto) e porzioni sane. Inoltre, non aggiungere troppo burro o olio. In cambio, otterrai proteine, ferro e vitamine B12, tra le altre cose.
Albumi - Gli albumi sono di gran moda tra i bodybuilder, anche se il tuorlo occasionale non ti ucciderà. In effetti, potrebbe solo renderti più forte.
Riso integrale - Composto da cereali integrali sani, il riso integrale fornisce il tipo di carboidrati che sono effettivamente buoni per te. È anche piuttosto ricco di proteine.
quinoa- Poiché contiene tutti gli amminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno, questa popolare fonte di carboidrati è anche una fonte completa di proteine.
Avena - Facile da preparare, ricca di fibre e conveniente, l'avena richiede più tempo per essere digerita e quindi rallenta l'assorbimento dei carboidrati da parte del corpo. Il risultato è un'energia migliore e più lunga.
Noccioline - Zac Efron va matto per le noci e dovresti farlo anche tu. Varietà come mandorle e noci sono ricche di sostanze nutritive, fibre e grassi sani. Assicurati solo di monitorare l'assunzione perché è facile esagerare.
Semi - Simile alle noci, i semi come i semi di zucca e i semi di lino forniscono grassi buoni, fibre buone e nutrienti essenziali. Ancora una volta, non mangiarne troppi perché questi piccoli snack contengono più calorie di quanto sembri.
Avocado - Ricchi di grassi buoni e acidi grassi Omega 3, gli avocado sono assolutamente deliziosi.
Frutta ad alto contenuto di fibre - Sì, la frutta ha lo zucchero, ma non correre ancora per le colline. Questo perché mele e pere sono una buona fonte di fibre ed elettroliti. Nel frattempo, bacche come mirtilli, more e fragole possono aiutare a bruciare calorie.
Verdure- Tua madre ti dice di mangiare le verdure da quando eri un bambino, e chi è Zac Efron (o il suo personal trainer) per litigare con tua madre? Mangia quanto vuoi, ma stai lontano da quelli ricchi di amido e carboidrati come le patate.
Il piano di allenamento di Zac Efron
L'altezza di Zac Efron è di circa 5 piedi e 10 e quella di The Rock è di 6 piedi 5. Tuttavia, quando i due appaiono fianco a fianco in "Baywatch", Efron più che regge il confronto. Tutto questo grazie a un piano di allenamento decisamente efficace, che ha coinciso con la dieta Zac Efron. Prendendo di mira i gruppi muscolari chiave in tutto il corpo, ovvero addominali, bicipiti, petto e spalle, l'attore ha fatto molta strada in pochissimo tempo. Nel processo, ha dato un nuovo significato alla parola "corpo da spiaggia".
La parte migliore è che puoi fare lo stesso. Per iniziare, considera i seguenti aspetti dell'allenamento di Zac Efron, secondo il suo allenatore Patrick Murphy:
- Non devi ammassare e tagliare tutto l'anno- La maggior parte dei bodybuilder cerca di accumulare massa corporea prima di convertire quella massa in muscoli. Tuttavia, Patrick Murphy chiama fondamentalmente imbrogli sull'intero concetto, sostenendo che Efron non ha mai superato il 10% di grasso corporeo durante tutto l'anno. In altre parole, lavora con quello che hai.
- Implementa un allenamento pesante- I muscoli di Efron in "Baywatch" chiaramente non sono cresciuti da soli. L'attore ha eseguito alcuni lavori pesanti circa tre volte a settimana per due mesi. Faceva tutto parte di un programma ad alta intensità.
- Incorporare esercizi di stabilizzazione - Le flessioni, gli stacchi da terra a gamba singola e le distensioni sulle spalle possono sembrare un po' basilari, ma aiutano a preparare il tuo corpo per le cose più difficili.
- Mescola le cose - Secondo Patrick Murphy, Zac Efron non "ha mai eseguito lo stesso identico allenamento due volte".
- Rimani motivato - Zac Efron ha tenuto d'occhio il premio e ha spazzato via il pubblico con i suoi addominali cesellati. Forse non sei pronto per un ruolo da protagonista, ma sicuramente c'è una ricompensa tangibile in agguato. Rimani concentrato e anche tu potrai scuotere un corpo da "Baywatch".
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Domande frequenti generali
Qual è stata la dieta di Zac Efron per Baywatch?
Zac Efron ha seguito una dieta di cibi integrali completamente biologici in preparazione per Baywatch, che includeva proteine magre, cereali integrali, grassi sani, frutta ricca di fibre e un sacco di verdure.
Quanto pesava Zac Efron Baywatch?
Zac Efron pesa circa 155-160 libbre ma ha guadagnato circa 5-10 libbre di muscoli per Baywatch mettendolo a 165-170 libbre.
