✅ Keanu Reeves John Wick 3 Dieta e piano di allenamento

Con "John Wick: Capitolo 3 - Parabellum" che sta letteralmente uccidendo nei cinema (e "Capitolo 4" in arrivo), ora è il momento perfetto per entrare nella dieta e nel piano di allenamento di John Wick. Per coloro che non lo sapessero già, la star d'azione di 54 anni Keanu Reeves esegue alcune delle sue acrobazie nel film, un'impresa che richiede disciplina e dedizione estreme.

Non sorprende quindi che l'allenamento di John Wick comporti quantità significative di allenamento di arti marziali miste, insieme a esercizi che mirano alla stabilità articolare e alla prevenzione degli infortuni rispetto all'eccessivo guadagno muscolare.

Metti tutto insieme e ti ritroverai con il corpo di John Wick, il cui tipo è straordinariamente agile e resistente a tutti i tipi di dolore. Se solo potessimo essere tutti così arzilli e senza paura all'età di 54 anni. Per lo meno, possiamo provarci. Ecco come Reeves si è rimesso in forma prima di affrontare il ruolo del più importante super-assassino del mondo.

Keanu Reeves John Wick 3 Dieta

Si potrebbe guardare all'eterna giovinezza e al fisico snello di Reeves e presumere che si attenga a un regime dietetico rigoroso, ma le sue abitudini di consumo quotidiane riguardano più semplicità e filosofia che rigidità. In particolare, si dice che eviti l'eccessiva indulgenza e si attenga a cibi puliti e sani come riso, pollo, pasta e verdure. Tra un film e l'altro, si concederà occasionalmente un bicchiere di vino, birra o single malt. Secondo quanto riferito, sta lontano dal cibo spazzatura e mangia spuntini nutrienti per frenare le voglie. Equilibrio è la parola chiave qui, e potrebbe aiutare a spiegare il tipo di aura zen che Reeves emana, non importa quale sia la situazione.

Quando si allena per un film come "John Wick 3", l'attore ancora una volta si attiene alla semplicità, impiegando metodi dietetici che ha appreso per la prima volta durante "The Matrix". Secondo Reeves, mangia cibi a basso contenuto di sodio e grassi, e la notte prima di una grande sequenza di combattimento, ordinerà (o cucinerà) una succosa bistecca con "un po' di grasso sopra". Per chiedere a Reeves, il rituale è "totalmente psicologico", anche se sicuramente la dose extra di proteine non fa male.

Ecco una rapida ripartizione:

Riso - Questo onnipresente amido è un modo per fare il pieno di carboidrati senza esagerare. Non sappiamo se Reeves si accontenta del marrone (riso), ma dovresti.
Pollo - L'abbiamo detto prima e lo ripetiamo: il pollo è una proteina magra e media e una parte essenziale di qualsiasi dieta sana (non vegetariana).
Verdure - Se tua madre non te l'ha detto quando eri piccolo, te lo diciamo noi adesso: mangia le tue verdure.
Pasta - La pasta normale ti fa bene? Non proprio. Ma non è necessariamente un male neanche per te. La moderazione è fondamentale.
Bistecca - Reeves preferisce un taglio di New York, e chi siamo noi per discuterne?

Keanu Reeves John Wick 3 Allenamento tattico

Dieta ed esercizio fisico non sono sufficienti se vuoi emulare il più grande assassino immaginario del mondo, e Keanu Reeves non è uno che fa le cose a metà. Lavorando sotto l'istruttore di tiro ed esperto di tattica Taran Butler della scuola di armi Taran Tactical, il John Wick 3 star è diventata un'esperta di munizioni e armi da fuoco, diplomandosi a livello professionale con una moltitudine di armi, come dimostrato dal video sopra.

Keanu Reeves John Wick 3 Allenamento

Inutile dire che Keanu Reeves non è estraneo alle arti marziali. Dopotutto, il suo unico credito per la regia è "Man of Tai Chi", in cui ha anche recitato. Il suo allenamento "John Wick" è, quindi, una continuazione delle abilità e dei metodi che ha affinato negli ultimi due decenni, ma con il quadrante completamente alzato.

Su quel fronte, ha iniziato ad allenarsi per il ruolo circa 4-5 mesi prima dell'inizio delle riprese, colpendo il tappeto per circa 4-5 ore al giorno, tutti i giorni. Allenandosi consapevolmente come farebbe uno stuntman (per ovvie ragioni), Reeves praticava jujutsu, jiu-jitsu brasiliano, judo e tiro tattico. La prova è nel budino, come può attestare chiunque abbia visto "John Wick 3".

Ancora una volta, questo era tutto alla pari per Reeves, che in precedenza si è allenato con i fenomeni di arti marziali miste, i Machado Brothers, e le controfigure professionali allo stesso modo. In effetti, il franchise di "John Wick" è diretto dall'ex controfigura dell'attore, Chad Stahelski. Di conseguenza, l'allenamento di John Wick è come prepararsi per una carriera come stuntman e per un torneo di jiu-jitsu brasiliano allo stesso tempo, oltre a un sacco di allenamento di tiro tattico.

Oltre a tutte le arti marziali miste e all'allenamento di tiro, l'allenamento Keanu Reeves "John Wick 3" consisteva in esercizi di stabilità articolare e rigidità. Sotto la guida del personal trainer Patrick Murphy, Reeves si è concentrato sulla prevenzione degli infortuni piuttosto che sulla massa, anche se sicuramente ha guadagnato qualche muscolo in più nel processo. Tra l'età dell'attore e l'elenco delle acrobazie, ha senso che il programma abbia enfatizzato la forza e la sicurezza in egual misura, anche se ha comunque messo Reeves "attraverso lo strizzatore", secondo Murphy.

Al posto dei pesi tradizionali, Murphy ha impiegato fasce di resistenza, che vanno più facilmente sulle articolazioni e forniscono una resistenza negativa. Il personal trainer ha anche chiesto a Reeves di eseguire movimenti unilaterali attraverso esercizi come pattinatori sul ghiaccio e pistol squat a gamba singola.

Ultimo, ma non meno importante, Murphy ha implementato un allenamento a circuito. Ciò comporta l'esecuzione di 20 ripetizioni di ciascun esercizio in un circuito consecutivo, riposando pochissimo tra ogni mossa e quindi riposando per due minuti al completamento di ogni round. Dovresti eseguire sei round in totale per completare il circuito. Ecco gli esercizi specifici eseguiti da Reeves:

Reverse Lunge Front DB Raise - Tieni un paio di manubri a distanza di braccio su entrambi i lati. Mantenendo il petto alto e le spalle indietro, metti un piede indietro e abbassa entrambe le ginocchia in posizione di affondo. Contemporaneamente, solleva i pesi davanti a te all'altezza delle spalle, mantenendo le braccia dritte. Quindi, premi attraverso il tallone anteriore e torna alla posizione di partenza. Cambia lato e ripeti tutto. Questo è un rappresentante.
BOSU Lunge Shoulder Press - Avrai bisogno di manubri leggeri e di un BOSU Balance Trainer, l'ultimo dei quali dovrebbe essere posizionato dietro di te. Inizia in una posizione di affondo con la gamba destra estesa dietro di te, con le dita dei piedi e la pianta del piede al centro di un BOSU. Tenendo i manubri lungo i fianchi, abbassati lentamente fino a quando il ginocchio destro è sospeso a terra. Fallo cinque volte prima di cambiare lato.
Riga della banda di resistenza a passo inverso- Fai un passo indietro con un piede o abbassa un ginocchio mentre tiri la fascia di resistenza. Fai un passo avanti e tira la fascia allo stesso tempo. Ripetere.
Squat con TRX spalla Iso-Hold- Fissare un trainer per sospensioni TRX a una barra sopraelevata. Tieni la cinghia TRX mentre entri in posizione squat, fermandoti nella parte inferiore. Alzati e ripeti.
Stability Ball Dynamic Plank- Mettiti in posizione inginocchiata con una palla di stabilità di fronte a te. Mantenendo le braccia e la colonna vertebrale dritte, metti le mani sulla palla e rotola in avanti, mantenendo la posizione del plank per alcuni secondi (o più). Ora torna indietro. Hai appena fatto una ripetizione.
Pressa Pallof per camminata laterale fasciata- Fissare una fascia di resistenza a una barra all'altezza delle spalle. Tenendo la fascia da un lato, fai dei brevi passi laterali lontano dalla fascia, che si stringe man mano che procedi. Quando arrivi alla fine, fai dei brevi passi laterali indietro verso il bar.

Ti piaceranno anche:
Dieta e piano di allenamento di Arnold Schwarzenegger
Dieta e piano di allenamento "Baywatch" di Zac Efron
Dieta e piano di allenamento Thor di Chris Hemsworth