Originariamente concepiti per le donne che lottano con l'incontinenza dopo il parto, gli esercizi di Kegel (noti anche come esercizi per il pavimento pelvico) si sono dimostrati altrettanto efficaci per gli uomini. Chiamato per Arnold Kegel-i.e. l'uomo che li ha inventati, questi esercizi rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, migliorando così il controllo della vescica e dell'intestino. Se eseguiti correttamente, gli esercizi di Kegel per uomini possono inoltre combattere l'eiaculazione precoce, gestire la disfunzione erettile e aumentare l'intensità degli orgasmi. In altre parole, ci sono molti buoni motivi per iniziare questa routine di fitness, indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno problemi di salute.
Naturalmente, sono gli uomini là fuori che soffrono di deboli sintomi del pavimento pelvico che vorranno adottare un regime di esercizi di Kegel il prima possibile. A sua volta, raccoglierai una sfilza di benefici percepibili. La parte migliore è che non sono necessari pesi o macchine, solo dedizione e un po' di pazienza. Un altro vantaggio è che puoi fare questi esercizi praticamente ovunque, inclusa la tua auto. Analizziamo tutto nella nostra fidata guida, che copre i migliori esercizi di Kegel (cioè il pavimento pelvico) per uomini e come eseguirli.
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Cosa sono gli esercizi di Kegel?
Per gli uomini, gli esercizi di Kegel sono la prima linea di difesa contro i sintomi associati a un pavimento pelvico debole e/o una vescica iperattiva. Ogni esercizio è quindi progettato per migliorare la forza dei muscoli del pavimento pelvico, che forniscono supporto per la vescica, l'intestino e le funzioni sessuali. Questi esercizi possono essere eseguiti praticamente in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi ambiente (puoi anche eseguirli mentre ti lavi i denti).
La cosa più importante è individuare i muscoli corretti, dimostrare la tecnica corretta e attenersi a una routine. A sua volta, rafforzerai i muscoli del pavimento pelvico e raccoglierai i benefici associati. Non sorprende quindi che gli esercizi di Kegel vengano anche chiamati terapia del pavimento pelvico.
Quali sono i sintomi del pavimento pelvico debole per gli uomini?
I sintomi di un pavimento pelvico debole si manifestano abitualmente in seguito a prostatectomia radicale o disturbi come la vescica iperattiva e il diabete. Tuttavia, possono anche insorgere senza alcun intervento chirurgico o malattia adiacente. Questi sintomi includono incontinenza urinaria, minzione frequente, incontinenza fecale, disfunzione erettile e perdite di urina durante l'eiaculazione (climaturia).
Nel frattempo, gli uomini possono sperimentare tutti i tipi di dilemmi periferici a causa di un pavimento pelvico debole. Ad esempio, la minzione frequente può interferire con un buon riposo notturno (nicturia) o inibire la capacità di concentrarsi sul lavoro. Allo stesso modo, una diminuzione delle prestazioni sessuali provocherà una serie di conflitti vicari nella propria vita personale.
Benefici degli esercizi di Kegel per gli uomini
Eseguendo gli esercizi di Kegel in modo regolare e corretto, gli uomini possono aumentare la forza dei muscoli pelvici e dell'uretra. Di conseguenza, stai riducendo i sintomi associati a un pavimento pelvico debole o a una vescica iperattiva, prevenendo così perdite o incontinenza fecale.
Inoltre, dimostrando un maggiore grado di controllo sui muscoli del pavimento pelvico, puoi migliorare le prestazioni sessuali. Nello specifico, puoi combattere la disfunzione erettile, durare più a lungo a letto e provare orgasmi più intensi. In altre parole, potresti benissimo diventare un vero padrone del tuo dominio. I benefici degli esercizi di Kegel non possono essere molto più dolci di così.
Come fare gli esercizi di Kegel per gli uomini?
Ora che abbiamo stabilito le ragioni per adottare una routine di esercizi per il pavimento pelvico, ecco che arriva la parte difficile: mettere in pratica quella routine. La prima e più importante misura è individuare i muscoli del pavimento pelvico, poiché questi sono i muscoli che dovrai rafforzare e gestire.
Per identificare questi muscoli, dovresti aspettare fino alla prossima volta che devi urinare. Prima di rilasciare l'urina, metti due dita nell'area tra lo scroto e l'ano (i professionisti si riferiscono a quest'area generale come il perineo mentre tutti i tuoi amici lo chiamano la macchia). Ora, inizia a urinare e poi fermati a metà del flusso. Sentirai un po' di movimento sotto le dita. Congratulazioni: hai localizzato i muscoli del pavimento pelvico.
Da lì, gli esercizi di Kegel per gli uomini diventano una questione di perseveranza. Tutto ciò che è coinvolto è flettere (cioè stringere) i muscoli del pavimento pelvico e poi rilasciarli su una base dedicata. Ricorda di mantenere la concentrazione ed evitare di flettere altri muscoli nell'ano, nelle cosce, nell'addome o ovunque tranne che nel pavimento pelvico. Inoltre, non sentire il bisogno di trattenere il respiro. In effetti, puoi respirare liberamente mentre contrai, trattieni e rilascia.
Dovresti iniziare con piccole contrazioni e risalire. Contrarre. Tieni premuto per tre secondi. Rilascio per uno. Contrarre. Tieni premuto per quattro secondi. Rilascio per due. Man mano che procedi, puoi aumentare la quantità di tempo in cui mantieni ogni contrazione e rilascio. Contrarre. Tieni premuto per cinque secondi. Rilascio per tre.
Come regola generale, attenersi al seguente protocollo: quando la flessione diventa facile, aumenta le ripetizioni. Simile al sollevamento pesi, l'ultima ripetizione dovrebbe essere la più difficile. Dovrai eseguire i tuoi esercizi di Kegel circa 10 volte di seguito, tre volte al giorno, e sforzarti costantemente di migliorare la tua tecnica. Man mano che ti senti più a tuo agio con il processo, provalo da posizioni diverse. Puoi anche eseguire gli esercizi di Kegel mentre cammini.
Mentre la maggior parte delle specifiche dipende da te, ci sono alcuni orari concordati in cui dovresti sempre eseguire un esercizio di Kegel. Uno è subito dopo aver urinato, in modo da liberarti di quelle ultime gocce. Dovresti anche contrarre i muscoli PC immediatamente prima di eseguire qualsiasi attività che potrebbe esercitare pressione sull'addome, come starnutire, ridere, tossire o sollevare pesi. Questo aiuterà a combattere le perdite.
Un altro consiglio è di centrare l'esercizio su una routine quotidiana come lavarsi i denti o andare al lavoro. Questo ti manterrà concentrato e ti assicurerà di non perdere mai una sessione. Abbastanza presto, svilupperai l'abitudine quasi inconscia di sapere esattamente quando eseguire un altro esercizio di Kegel. Nel frattempo, i muscoli del tuo PC stanno diventando sempre più forti.
Ultimo ma non meno importante: se stai lottando per localizzare i muscoli del tuo PC o mantenere una routine di esercizi per il pavimento pelvico, non esitare a visitare il tuo medico e chiedere aiuto. Il medico potrebbe volerti letteralmente sondare un po', ma la misura aiuterà a fornire un biofeedback. In definitiva, vuoi una routine che sia ottimale quanto coerente e dovresti essere disposto a prendere qualsiasi misura necessaria per raggiungerla.
Ora, probabilmente ci sono un certo numero di gentiluomini là fuori che non stanno vivendo alcun dato sintomo, ma in generale vogliono solo migliorare le prestazioni sessuali. In altre parole: vuoi durare più a lungo a letto. La buona notizia è che la routine non cambia davvero. Contrarre. Presa. Pubblicazione. Aumenta le tue ripetizioni. C'è anche un'app chiamata Stamena per aiutarti lungo la strada.
Risultati degli esercizi di Kegel
Per gli uomini che soffrono di un pavimento pelvico debole o di una vescica iperattiva, puoi aspettarti di vedere i risultati dei tuoi esercizi di Kegel entro poche settimane o pochi mesi. Ciò significa, tra le altre cose, una diminuzione delle perdite urinarie. Se non succede subito, segui il programma. E anche dopo che inizi a vedere i risultati: mantieni il programma.
Per tutti gli aspiranti Casanova là fuori, puoi aspettarti orgasmi migliori, prestazioni sessuali più lunghe e niente più eiaculazione precoce. Potresti anche essere in grado di raggiungere l'orgasmo senza eiaculare, anche se richiede tonnellate di pratica e una contrazione veramente adeguata al momento giusto. Come con tutti i regimi di fitness, più sforzi fai, più ricompense ottieni.
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Domande frequenti generali
Cosa fanno gli esercizi di Kegel per i ragazzi?
Gli esercizi di Kegel possono ridurre i sintomi associati a un pavimento pelvico debole o a una vescica iperattiva. Possono anche migliorare le prestazioni sessuali e combattere la disfunzione erettile.
Qual è il miglior esercizio per la disfunzione erettile?
Gli esercizi di Kegel, che comportano la flessione dei muscoli del pavimento pelvico e il loro rilascio su base dedicata, aiuteranno a combattere la disfunzione erettile.
