Grazie alle sue formidabili abilità e allenamenti di qualità, Odell Beckham Jr. (aka OBJ) si colloca tra i migliori giocatori della NFL. Secondo la leggenda, il wide receiver dei Cleveland Browns spende oltre 300k sul suo corpo durante la bassa stagione, e il denaro paga. Nel frattempo, oltre a eseguire esercizi di footwork estremi e pompare peso, Beckham Jr. mangia pasti preparati dallo chef a casa. Lo ha aiutato ad abbracciare cibi e bevande che in precedenza evitava, inclusa… ehm… acqua. Così vale per il famoso atleta, le cui buffonate fuori dal campo sono tanto leggendarie quanto i suoi successi sul campo.
Se hai visto qualche video di allenamento di Odell Beckham Jr., sai già che l'uomo è seriamente impegnato in palestra. Dì quello che vuoi sui suoi presunti modi di fare festa, ma OBJ dimostra nient'altro che determinazione e perseveranza quando si tratta di esercizi di forza, yoga e giochi di gambe. Parlando di allenamento per la forza, cerca su Google "allenamento del cugino di Odell Beckham Jr." e guarda cosa salta fuori. Come scoprirai presto, suo cugino Terron è una bestia assoluta. Ma stiamo divagando…
Dove eravamo rimasti? Ah sì, l'allenamento di Odell Beckham Jr. e il piano dietetico adiacente. Adottalo per te stesso e avrai tutto ciò che fa, meno le abilità atletiche e milioni di dollari. Per questo, dovrai esercitarti nelle prese con una sola mano fino a quando i tuoi palmi non saranno doloranti, e anche allora probabilmente non ti avvicinerai mai al suo livello di talento. Dimostra che ci sbagliamo, amico!
Alla fine della giornata, una routine di allenamento OBJ riguarda il miglioramento dei riflessi e la costruzione della forza. Abbinalo a un regime alimentare adeguato e ad alcuni consigli nutrizionali EXOS, sarai in forma in pochissimo tempo. Oh, e avrai anche bisogno sia di un personal trainer che di uno chef personale. Siamo sicuri che capirai qualcosa. Nel frattempo, ecco la dieta NFL e il piano di allenamento di Odell Beckham Jr..
Il piano dietetico di Odell Beckham Jr.
Uno sguardo a OBJ e non penseresti mai che sia il tipo di ragazzo che odia le verdure e il pesce e si rifiuta di bere acqua. Eppure, secondo quanto riferito, tutte queste cose sono vere, o almeno lo erano a un certo punto della sua vita. È stato anche detto che a volte ha bisogno di prendere i suoi liquidi tramite iniezione endovenosa, rappresentando una grave avversione per l'H2O!
Entra nello chef personale di casa Renee Blackman, che ha fatto progressi decenti nel convincere il ricevitore della NFL a bere i suoi liquidi e mangiare pasti più sani. Nell'ultimo anno, ha cambiato le sue abitudini alimentari con effetti positivi, anche se in modi sottili. Ad esempio, lo tiene idratato tramite l'acqua di cocco, che conserva nel suo frigorifero e utilizza nei suoi frullati quotidiani. Sta anche intrufolando le verdure nei sughi per la pasta e trasformando la sua prospettiva su pesci come salmone e tonno.
Quando tutto il resto fallisce, lo chef Renee aggiunge la sua salsa piccante fatta in casa per intensificare il piatto. Mescolare peperoni, semi e aglio alla perfezione, è "il modo migliore per fargli mangiare quasi tutto", secondo lo chef. Di conseguenza, OBJ sta diventando più leggero che mai con il cibo spazzatura, anche se continua a prendere una quantità costante di barrette Snickers e Sour Patch Kidz. Abbiamo anche visto un recente post su Instagram di lui che beve acqua direttamente dalla bottiglia, buono per te, OBJ!
Il giocatore della NFL da record è anche un grande sostenitore di EXOS, la cui metodologia è incentrata sui nostri quattro pilastri di prestazioni, mentalità, nutrizione, movimento e recupero e si concentra su tutti questi aspetti quando lavora con i propri clienti. Dopo aver collaborato con la società di prestazioni sportive e nutrizione, Beckham ha iniziato a consumare di tutto, dai multivitaminici alle polveri proteiche su base regolare. Mentre una volta era diffidente nei confronti di integratori e polveri, EXOS ha indotto un totale cambiamento di opinione. Per citare direttamente OBJ: "sono stati fondamentali nell'aiutarmi a portare la mia alimentazione al livello successivo".
Normalmente, includiamo una sorta di piano alimentare per celebrità, composto da colazione, pranzo, cena e spuntini. Tuttavia, è molto più difficile mettere OBJ in qualsiasi tipo di scatola poiché tende ancora a mangiare come un adolescente. Piuttosto che abbattere il suo piano alimentare, condivideremo alcuni cibi che attualmente è noto per apprezzare. Per buona misura, includeremo la ricetta della famosa salsa piccante fatta in casa dello chef Renee.
Inoltre, ricorda che questo non è esattamente un consigliato dieta poiché non possiamo suggerire di mangiare barrette Snickers e Sour Patch Kidz. Invece, è un'istantanea delle abitudini alimentari di OBJ, che puoi imitare o modificare personalmente come meglio credi. Eccoci qui:
- Fettuccine cremose Alfredo condite con salsiccia, pollo, gamberi e aragosta- Ancora una volta, non ti stiamo suggerendo di mangiare come OBJ, ti stiamo solo dicendo cosa mangia. Per fortuna, lo chef Renee introduce nella salsa verdure tritate come cipolle e funghi.
- Insalata di cavolo riccio con salmone- Grazie allo chef Renee, OBJ ha superato l'avversione sia per l'insalata di cavolo che per il salmone. Lascia la pelle per benefici per la salute.
- Pollo - Lo chef Renee marina il pollo in olio d'oliva e poi aggiunge la sua famosa salsa piccante prima di servire.
- Cibo spazzatura - A quanto pare, OBJ ama rimpinzarsi di cibo spazzatura come le barrette Snickers, Sour Patch Kidz e Cheez-Its. Sembra funzionare per lui. Inoltre, faituvuoi essere quello che gli porta via gli spuntini?
- Latte di cocco - OBJ ha un'avversione piuttosto particolare per l'acqua, motivo per cui lo chef Renee gli usa invece l'acqua di cocco.
- Frullati - Lo chef Renee utilizza anche l'acqua di cocco come base per i frullati quotidiani di Beckham, che contengono inoltre frutta congelata e proteine in polvere.
- Integratori EXOS - Per una giusta carica di energia e nitidezza, OBJ prende l'olio di pesce EXOS e gli integratori multivitaminici AM e PM.
La ricetta della salsa piccante fatta in casa dallo chef Renee
- 1 cipolla gialla a dadini
- 5 spicchi d'aglio
- 2 peperoni Fresno
- 1/2 tazza di peperoni habanero tritati
- 1 tazza di peperoni scotch bonnet tritati
- 1 cucchiaio di sale kosher
- 1/4 tazza di aceto
- 2 1/2 once di olio d'oliva
- 1/2 bicchiere d'acqua
Istruzioni:Unire gli ingredienti in un frullatore o in un robot da cucina e frullare fino a completa polverizzazione. Versare in una pentola e cuocere a fuoco basso per 20 minuti. Fate raffreddare e servite.
Il piano di allenamento di Odell Beckham Jr.
Il regime di fitness di un atleta di solito è buono quanto la persona che lo supervisiona. Tale responsabilità ricade su Jamal Liggin, ovvero il personal trainer di Odell Beckham. Nelle parole di Liggin: "La nostra base è la velocità, ma il programma non è solo velocità e forza. È anche visione e consapevolezza. Gioco di gambe e rapidità. Tutto funziona insieme.”
In quanto tale, il regime di allenamento di Odell Beckham Jr. consiste in vari esercizi. Ogni sessione può durare da 30 minuti a 3 ore, a seconda del tipo di allenamento. Le sessioni più intense prevedono un movimento continuo con poche o nessuna interruzione tra ogni serie. Gli allenamenti più lunghi incorporano esercizi di respirazione e più tempi di inattività.
Vale anche la pena notare che OBJ è "non proprio forte in sala pesi", per citarlo direttamente. Sebbene non sia estraneo alla panca e ai bilancieri, ammette di essere "abbastanza mediocre" in sala pesi. A proposito, hai già cercato su Google "allenamento del cugino di Odell Beckham Jr."? Seriamente, il tizio è jacked!
Ma basta parlare del potente Terron, che una volta era in trattative per giocare nella NFL. È OBJ che rimane al centro dell'attenzione, e anche i suoi allenamenti sono leggendari. Ovviamente, quando hai oltre 13,5 milioni di follower su Instagram, praticamente tutto ciò che fai è destinato a diventare virale in un modo o nell'altro. Questo vale per i video di allenamento di Odell Beckham Jr. tanto quanto per qualsiasi altra cosa.
Piuttosto che scorrere il suo feed alla ricerca di un allenamento di qualità, puoi esaminare l'elenco degli esercizi di allenamento OBJ di seguito. Su di esso troverai di tutto, da fantasiosi esercizi di gioco di gambe ai lanci di palline da tennis, all'allenamento della forza. Metti tutto insieme e avrai la stoffa di una superstar della NFL. Rompiamolo.
Velocità di resistenza
Durante entrambe le stagioni, l'allenamento di OBJ consiste in speedwork di resistenza. Quel lavoro veloce diventa ancora più brutale durante la bassa stagione, in particolare, quando OBJ e Liggin portano l'azione sulla sabbia. È lì che esegue esercizi di gioco di gambe, esercizi con palline da tennis e sprint. All'interno della palestra, si dà da fare con le fasce di resistenza o esegue esercizi in piscina.
Il trapano con la pallina da tennis
Se OBJ è famoso per una cosa sul campo, sono le sue abili abilità di cattura con una sola mano. Questo potrebbe essere il motivo per cui il trapano con le palline da tennis di Liggin, che mostra OBJ che cattura varie palline da tennis con una mano, è diventato virale nel 2016.
Esercizi di footwork
Portando un nuovo significato al concetto di esercizi di footwork, OBJ è noto per eseguire il suo senza scarpe. Prendendo spunti verbali da Liggin, la stella del calcio esegue ladder o sprint. Per tutto il tempo, OBJ deve tenere d'occhio le palline da tennis volanti, lanciate da Liggin a varie velocità.
Yoga e Pilates
OBJ è estremamente dedicato quando si tratta di yoga e pilates. Grazie alla loro enfasi sullo stretching e sulla flessibilità, questi metodi mantengono l'ampio ricevitore leggero in piedi e sempre pronto all'azione. Non bussare finché non lo provi.
Allenamento della forza
Per sua stessa ammissione, Beckham non è una sorta di uomo di ferro, ma non prendere questo per significare che non esegue enormi quantità di allenamento per la forza. Al contrario, i suoi allenamenti per la parte superiore del corpo sono tanto intensi quanto efficaci.
Oltre alle tradizionali routine di sollevamento pesi, Liggin e OBJ impiegano esercizi per tutto il corpo, lanci della palla medica, salti spaccati e altro ancora. Come visto nei suoi video di allenamento, ecco una serie di esercizi di allenamento con i pesi e di rafforzamento della forza di Odell Beckham Jr.:
- RDL a una gamba a riga
- Panca con manubri
- Curl con manubri a martello
- Alzate laterali con manubri
- Lancio rotazionale della palla medica da seduti
- Affondo inverso-salti spezzati
- Lancio rotazionale della palla medica seduta del partner
- Panca con manubri a braccio singolo
- Push-up con palla medica a braccio singolo
- Volata rovesciata con manubri
- Pull-up
- Slam con la palla medica
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Domande frequenti generali
Qual è la dieta di OBJ?
Secondo quanto riferito, Odell Beckham Jr non ama mangiare pesce e verdure o bere acqua. Il suo chef privato lavora per mantenerlo idratato con acqua di cocco e intrufolando verdure nella sua pasta.
Chi allena Odell Beckham Jr?
Jamal Liggin è il personal trainer di OBJ. Le sue sessioni di allenamento possono durare da 30 minuti a 3 ore, a seconda del tipo di allenamento.
