✅ Dieta e piano di allenamento di Deontay Wilder

Con la sua tanto attesa rivincita contro Tyson Fury che si avvicina rapidamente, è tempo di dare il via alla dieta e al piano di allenamento di Deontay Wilder in marcia alta. Poi di nuovo, puoi davvero chiamare una dieta a base di pancake e Egg McMuffin un "piano?" Colazione da campioni, appunto!

Quando si tratta della sua routine di allenamento, Deontay "The Bronze Bomber" Wilder adotta un approccio molto più rigoroso (e occasionalmente inventivo). Con l'aiuto del personal trainer Peter Khoury, il campione dei pesi massimi di lunga data esegue allenamento con i pesi, tecniche di boxe, cardio standard e un numero impressionante di esercizi a base d'acqua. Più su quello più tardi.

Mentre si prepara per il grande incontro, si deve immaginare che Wilder stia migliorando sia la sua forma fisica che mentale. Non possiamo dirti cosa sta succedendo nella sua testa, ma possiamo certamente provare la sua dieta e il suo programma di allenamento. Ecco come il Bronze Bomber si sta rimettendo in forma.

Il piano dietetico di Deontay Wilder

Quando sei il campione dei pesi massimi WBC per cinque anni consecutivi, puoi praticamente mangiare quello che vuoi. Almeno questo è quello che si potrebbe supporre dopo aver dato un'occhiata al piano dietetico di Deontay Wilder, che potrebbe essere alternativamente conosciuto come la dieta "Las Vegas Buffet" o forse la dieta "It's Your Last Day on Earth So Go Nuts". Pensa a salsicce, pancake e uova e stai iniziando a farti un'idea… e questa è solo la colazione.

Come rivelato nel 2021-2022, Wilder consuma calorie come se fossero affari di nessuno. Questo è il tipo di dieta che tutti vorremmo poter mangiare, se non fossimo preoccupati per cose come l'obesità, il diabete e le coronarie. In qualche modo, Wilder lo fa funzionare. Forse il suo addestramento dedicato e la sua genetica colossale hanno qualcosa a che fare con questo.

Quando si prepara per un incontro importante, Wilder mangia fino a sei pasti al giorno e integra con almeno due frullati proteici. Nonostante la sua colazione abbondante e l'appetito decisamente epico, il pugile afferma di "non essere affatto una persona mattiniera" e non uno "a cui piace così tanto il cibo". Com'è per l'ironia?

Secondo Wilder, "Mi danno solo da mangiare, io lo mangio e basta! Il mio stomaco a volte può essere così grasso che devo strofinarlo per ore. Non sono un grande mangiatore!” Ha continuato spiegando che è davvero più un tipo da pizza e da Pepsi, anche se entrambi questi alimenti non fanno parte della sua dieta pre-combattimento.

L'abbiamo detto prima e lo ripetiamo: non si può davvero definire un "piano" il programma dietetico di Deontay Wilder dei pesi massimi perché farlo significherebbe approvarlo in qualche modo. L'ultima cosa che vorremmo che tu facessi è divorare come il campione, a meno che tu non sia anche 6'7 "con 213 libbre di muscoli puri a tua disposizione e 41 KO sotto la cintura.

Ora che sei stato avvertito: cosa mangia Wilder durante il campo di addestramento? Per darti un'idea, mettiamo insieme una sorta di piano alimentare, strappato direttamente dal suo proverbiale playbook.

Colazione (8:00)

Pancakes - Nessuno sano di mente ti direbbe di mangiare più pancake e non stiamo per iniziare. Detto questo, questo cibo per la colazione è piuttosto delizioso, specialmente con burro e sciroppo d'acero.
Salsiccia - Wilder impacchetta le proteine già a colazione, masticando salsiccia polacca o polpette di salsiccia tradizionali.
Uova - Per la maggior parte, Wilder mangia "uova buone", ma porta regolarmente anche Egg McMuffins nella rotazione.
Frullato proteico - Un pugile dei pesi massimi può utilizzare tutto il recupero muscolare che può ottenere.

Pranzo #1 (11:30)

Pasta di pollo Alfredo- Ecco un altro piatto gustoso che nessun dietologo praticante raccomanderebbe.
Pannocchie - Perché abbiamo la sensazione che Wilder spalmi questa cosa nel burro?
Pane all'aglio - Cosa possiamo dire? L'uomo sa come mangiare!
Frullato proteico - Wilder ha ingurgitato due frullati proteici e non è nemmeno mezzogiorno!

Pranzo #2 (14:00)

Sandwich - Nelle stesse parole del pugile, mangerà "forse prosciutto e formaggio, forse tonno".
Due uova sode - Certo, perché no?

Cena #1 (17:00)

Salisbury Steak - La maggior parte degli atleti professionisti mangia una bistecca magra senza salsa. Non Wilder, però.
Patate e igname - A Wilder piacciono le patate rosse, il purè di patate e le patate dolci, a volte all'interno di un unico pasto.
Fagioli verdi - Ehi, chi ha introdotto questa verdura verde nella dieta di Deontay Wilder?!

Cena #2 (19:30)

Bistecca con l'osso - T-osso! T-osso!
patate rosse - Wilder non ne ha mai abbastanza di quelle patate rosse.
Schiacciare - È simile alle patate dolci e Wilder adora le patate dolci.
Fagioli verdi - Più verde per la macchina muscolare.

Piano di allenamento di Deontay Wilder

Con la sua medaglia olimpica del 2008 e un impeccabile record di boxe, il Bronze Bomber è senza dubbio una vera forza da non sottovalutare sul ring. È quindi sorprendente che abbia un fisico relativamente magro e scolpito insieme ad alcune gambe decisamente magre, distinguendolo dal tuo peso medio medio. Tuttavia, la figura muscolosa e la forte agilità di Wilder continuano a lavorare a suo vantaggio, combattimento dopo combattimento.

Per sua stessa ammissione, Wilder possiede una serie di doni naturali e pensa che lo facciano anche gli altri pugili. Per citarlo direttamente: "In larga misura, sei nato con (potenza) … puoi migliorare la potenza di circa il 10% attraverso il condizionamento e la tecnica, quindi puoi prendere un ragazzo che non è un pugile niente e renderlo almeno rispettabile, e puoi prendere un ragazzo che è un buon picchiatore e renderlo un picchiatore migliore del 10%. Ma il migliore che abbia mai visto migliorare è di circa il 10%".

In quanto tale, la formazione di Deontay Wilder è volutamente logora in alcune aree. Ad esempio, non si appesantisce con i pesi o dedica troppo tempo agli esercizi tradizionali basati sulla velocità, almeno non nella misura in cui potresti immaginare. Inoltre, si limita principalmente a colpire i guanti e allo sparring quando si tratta di esercizi di boxe.

Naturalmente, non prenderlo per significare che non esiste una routine di allenamento di Deontay Wilder perché sicuramente esiste. Vale a dire, trascorre molto tempo a prepararsi per il suo prossimo combattimento. Non è solo la routine di allenamento dei pesi massimi che potresti avere in mente.

La cosa più sorprendente è quanto tempo Wilder trascorre in acqua e non stiamo parlando solo del suo brevetto di immersione subacquea. Adottando un approccio veramente illuminato, Wilder e il suo team di allenamento vedono un sacco di valore negli allenamenti basati sulla piscina, che forniscono un impatto medio-basso e aumentano il fattore di resistenza.

Quando si allena in piscina, Wilder indosserà spesso un Aquajogger intorno alla vita. Questo dispositivo unico mantiene la sua testa fuori dall'acqua quando è nella parte più profonda, dove i suoi piedi non toccano il suolo. Usando il dispositivo, esegue varie azioni come fare jogging o scattare sul posto, spostarsi da un lato all'altro e persino praticare le sue tecniche di boxe.

Per aumentare il fattore di resistenza, Wilder indosserà anche dispositivi di galleggiamento intorno alle caviglie insieme a guanti da nuoto. Di conseguenza, è in grado di accumulare potenza esplosiva senza sovraccaricare articolazioni e muscoli. Tutto questo in aggiunta ai tradizionali giri di nuoto, che pratica anche lui.

La supervisione degli allenamenti in piscina di Wilder è l'allenatore Peter Khoury, che ha dichiarato quanto segue: "Quando entriamo in acqua, facciamo molte cose che lo mantengono lungo e flessibile con la mobilità delle spalle e delle articolazioni, il che gli consente di essere in grado di scattare un pugno .”

Nel frattempo, le attività acquatiche di Wilder non si limitano ai suoi allenamenti quotidiani. Tornato a Tuscaloosa, andrà spesso in kayak verso un'isola vicino a casa sua, sfruttando al massimo la resistenza del vento. È stato anche riferito che quando Wilder sta festeggiando vicino a un lago, avrà gli amici che getteranno lattine di birra nell'acqua e poi nuoteranno per recuperarle. È anche noto per appendersi alla parte posteriore dei motoscafi e poi salire a bordo mentre la barca prende velocità.

"Amo l'acqua perché costruisce tutti i muscoli del tuo corpo", ha affermato Wilder. "Non posso nemmeno dirti il nome dei muscoli, questo è sicuro, ma lo sento."

Come si potrebbe sospettare, gli esercizi in piscina sono solo una parte del piano di allenamento di Deontay Wilder, anche se una parte importante. Sì, sono estremamente efficaci, ma non si può tenere la cintura per tutto il tempo che ha stando completamente fuori dalla palestra. Ecco alcuni altri allenamenti eseguiti dal peso massimo Deontay Wilder:

Tapis roulant - Paragonando il tapis roulant alla sabbia, Wilder lo descrisse come una "superficie morbida" simile per la corsa. Per alcuni cardio ad alta intensità, eseguirà 30 ripetizioni di 30 secondi di corsa con un'inclinazione di "grado 9", seguite da 30 secondi di riposo.
Gilet con pesi e palla Bosu - "Molti combattenti non si allenano per l'equilibrio, ma questa è una delle cose più importanti", ha detto una volta Wilder. Per questo esercizio, indossa un giubbotto appesantito mentre è in piedi in cima a una palla Bosu, occasionalmente su una gamba. Successivamente, prenderà le palle mediche che gli vengono lanciate da diverse angolazioni.
Gilet e manubri con pesi - Alzando la manopola dell'intensità, Wilder indosserà un giubbotto da 25 libbre e poi prenderà un paio di manubri da 45 o 50 libbre. Successivamente, cammina su e giù per i 21 gradini della sua palestra per tre minuti alla volta, seguiti da un minuto di riposo. Come un vero pugile, varia i movimenti tra ogni serie o "giro". Nel descrivere questo particolare allenamento, Wilder ha detto: "Oh mio Dio, proprio lì… ecco perché so che le mie gambe sono abbastanza forti… Questo è il mio allenamento meno preferito. Quello lo odio".
Allenamento con i pesi standard - Sebbene una qualche forma di allenamento con i pesi sia fondamentalmente inevitabile, Wilder non si spinge agli estremi. Sente che l'allenamento con i pesi eccessivo si traduce in "troppo sviluppo della spalla, troppa forza e dimensione, quello che sta succedendo è che stai spingendo i pugni, invece di schioccare i tuoi pugni".
Allenamento di boxe - Quando non pratica la sua tecnica in piscina, Wilder va in palestra per quello che potrebbe essere descritto come un allenamento di boxe leggero, che consiste nel colpire i guanti e nello sparring. «L'avete visto tutti», disse. “Verrò qui e colpirò i guanti e il longherone. Questo è tutto; niente corsa, niente condizionamento e cose del genere, niente borsa pesante, niente speed bag, niente corda per saltare, niente di niente!

Domande frequenti generali

Cosa mangia Deontay Wilder?

Consumando fino a sei pasti al giorno, Deontay Wilder mangia uova, salsicce, frittelle, bistecche, panini, patate dolci, patate rosse, fagiolini e pasta quando si prepara per un combattimento. Integrerà anche con due frullati proteici. Quando non si prepara per una rissa, pensa solo alla pizza e alla Pepsi.

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