Tette da uomo. Li hai, ma non li vuoi. Innanzitutto: non sei solo a possedere tette da uomo o il tuo desiderio di perderle. In effetti, è stato riportato che circa il 30% degli uomini svilupperà un seno ingrossato ad un certo punto della loro vita e possiamo tranquillamente presumere che circa il 90% di quel 30% desidera non averlo fatto. Alcune tette maschili sono causate da una condizione medica nota come ginecomastia, ma la maggior parte è il risultato di un aumento del grasso corporeo.
Se hai sviluppato un seno proverbiale a causa dell'aumento di peso, probabilmente vorrai sapere come perdere velocemente quelle tette da uomo. Certo, puoi Google "chirurgia uomo tette" o "reggiseno uomo tette" ma preferiremmo che tu Google "esercizi uomo tette" invece. Oppure, dal momento che sei già qui, puoi saltare oltre la ricerca sul web e consultare la nostra guida su come perdere le tette da uomo. Esatto signori, potete salvare tutte le vostre ricerche sul web per le tette normali.
Inutile dire che perdere le tette da uomo implica esercizio, dieta, determinazione e dedizione. Ma come può dirti qualsiasi esperto di fitness: la strada difficile è di solito la strada giusta. Presumendo che tu sia pronto a liberarti del grasso in eccesso e della scollatura indesiderata, fallo nel momento in cui inizia il tuo viaggio. Ecco come perdere le tette da uomo.
Quali sono le cause delle tette dell'uomo?
È probabile che ricordi "Fight Club" e una delle sue prime scene, in cui Robert "Bob" Paulson abbraccia il nostro narratore senza nome tra le sue due enormi tette da uomo. È stato presto rivelato che il cancro ai testicoli di Bob ha causato alcune oscillazioni selvagge nei suoi livelli di estrogeni e testosterone, portando all'ingrossamento del seno.
Bob fa parte di una legione di uomini che soffrono di ginecomastia, dove un aumento del tessuto della ghiandola mammaria porta alle tette dell'uomo. Oltre al cancro ai testicoli, c'è uno spettro completo di condizioni mediche che influenzano la produzione di ormoni e creano tette nell'uomo, tra cui ipertiroidismo, morbo di Graves, cirrosi ed epatite.
La cattiva notizia è che se hai la ginecomastia, dovrai cercare un medico per il trattamento e andare avanti da lì. La buona notizia è che probabilmente non hai la ginecomastia. Invece, hai un accumulo di grasso in eccesso sul petto sotto forma di tette da uomo.
Per dirla in altro modo, hai mangiato troppo e ti sei allenato troppo poco, e sta davvero iniziando a mostrarsi. Perché questa buona notizia, chiedi? Perché puoi farlo andare via con una dieta adeguata e un regime di fitness di qualità.
La dieta per la riduzione del seno dell'uomo
Se hai seguito la nostra serie di allenamenti e diete per celebrità, noterai che tutti, da The Rock a Daniel Craig, si attengono a una routine dietetica relativamente simile. Potresti anche notare che sfoggiano tutti dei pettorali davvero impressionanti. Sì, il bodybuilding intenso ha molto a che fare con questo, ma anche le loro abitudini alimentari. Se vuoi liberarti delle tette da uomo, aspettati di iniziare a mangiare bene per un lungo periodo di tempo.
Per cominciare, ciò significa eliminare tutti i carboidrati inutili dalla tua dieta. Niente più Dorito. Niente più ciambelle. Niente più pane bianco, muffin o crostini. Al loro posto, scegli alternative più sane come frutta, noci e yogurt. Nel frattempo, dovresti consumare molte proteine e grassi sani, che poi brucerai o trasformerai in muscoli in palestra.
Per mantenere attivo il tuo metabolismo, fai tre piccoli pasti e due spuntini leggeri durante il giorno. E se hai intenzione di andare all-in con i bilancieri e le distensioni su panca, sentiti libero di aggiungere un frullato proteico al mix. Oh, e probabilmente dovresti eliminare del tutto l'alcol, ma lo sapevi già.
Considera il seguente piano alimentare:
Colazione
Due uova in camicia e pane tostato integrale.
Spuntino #1
Frutta o noci.
Il pranzo
Petto di pollo o pesce con contorno di verdure o riso integrale.
Spuntino #2
Yogurt.
Cena
Carne magra o pesce con contorno di quinoa e verdure a foglia verde.
Come puoi vedere, l'accento è posto sul consumo da leggero a moderato insieme a scelte alimentari sane. Cose come frutta e verdure a foglia verde ti daranno una spinta vitaminica mentre uova, pollo e pesce forniscono grassi sani e abbondanti quantità di proteine. Abbina questo programma di dieta a una solida routine di allenamento e dirai addio a quelle tette da uomo in pochissimo tempo.
I migliori esercizi per sbarazzarsi delle tette dell'uomo
Chi è pronto a perdere alcune tette da uomo?! Dato che in realtà non possiamo vederti, supponiamo che tu sia a bordo poiché non saresti qui se non lo fossi. O forse sei qui solo per alcuni scatti spontanei di seni maschili ingranditi, non che ci sia qualcosa di sbagliato in questo. Per tutti gli altri, preparati a sbarazzarti di quelle tette pelose (o a torso nudo).
Prima di immergerci negli esercizi, parliamo di chirurgia, che è davvero un'opzione praticabile. In effetti, la chirurgia del seno maschile è diventata più popolare nell'ultimo decennio che mai, con un picco nel 2015. E anche se non siamo qui per dissuaderti dall'andare sotto i ferri, dovremmo menzionare che la chirurgia potrebbe liberarti del tuo uomo tette, ma non cambierà necessariamente il tuo stile di vita.
Se ti attieni a un solido programma di allenamento e dieta, d'altra parte, può fare la differenza nel mondo. Detto questo, la rapida perdita di seni più grandi a volte può portare a un eccesso di pelle. Se si verifica una cosa del genere, potresti voler consultare un chirurgo per vedere se può rimuovere quella pelle, permettendoti di scuotere i pettorali che meriti.
Presumendo che tu abbia deciso di intraprendere la strada del fitness, è ora di perdere quelle tette da uomo nel modo più duro. Com'era prevedibile, dovresti adottare un regime che miri ai muscoli del torace e includa molto cardio. Lasceremo a te la corsa, il canottaggio e la bicicletta, concentrandoci invece su esercizi di allenamento della forza di qualità. Usali per sbarazzarti delle tue tette da uomo una volta per tutte.
Panca con bilanciere
Questo vero classico è uno dei modi più antichi e sicuri per costruire i muscoli del torace. Ecco come eseguirlo:
- Posiziona il bilanciere sulla rastrelliera e sdraiati sulla panca.
- Tenendo le braccia appena più larghe della larghezza delle spalle, solleva il bilanciere e tienilo dritto sul petto.
- Inspira mentre abbassi lentamente il bilanciere al centro del petto.
- Espira mentre riporti il bilanciere nella posizione di partenza sopra il petto.
- Ripetere.
Pec Deck Machine
Fedele al suo nome, la macchina per il pettorale ti aiuterà a trasformare le tette dell'uomo in muscoli pettorali. Ecco come usarlo:
- Seleziona un peso appropriato.
- Regolare il sedile finché le maniglie non sono a livello del petto.
- Siediti e afferra le maniglie.
- Mantenendo i gomiti leggermente piegati e la schiena inarcata, avvicina le maniglie l'una all'altra di fronte a te.
- Ritorna alla posizione di partenza.
- Ripetere.
Cavi incrociati piegati in avanti
Questo esercizio per il torace richiede l'uso di due macchine separate per il ponte dei pettorali.
- Selezionare lo stesso peso su ogni macchina.
- Mettiti tra le due macchine e afferra le maniglie con i palmi rivolti verso il basso.
- Piegati in avanti e tieni la schiena dritta mentre spingi le braccia verso il basso e verso l'interno, unendo le maniglie (cioè i cavi) davanti al petto.
- Ritorna alla posizione di partenza.
- Ripetere.
Superset con manubri #1
Usa manubri da 15 o 20 libbre per questa intensa routine di allenamento, che incorpora due esercizi separati. Per ogni round, esegui 30 secondi di ripetizioni per l'esercizio n. 1, riposa per 30 secondi, esegui 30 secondi di ripetizioni per l'esercizio n. 2 e poi riposa per 30 secondi. Fallo per 4 round in totale e riposa per 1-2 minuti prima di passare alla superserie successiva.
Esercizio n. 1 (fila di manubri con presa neutra su supporto sdraiato)
- Afferra entrambi i manubri e sdraiati su una panca inclinata di 45 gradi, con il petto rivolto verso il pavimento.
- Allunga le braccia verso il basso e ruota i palmi delle mani l'uno verso l'altro.
- Solleva entrambi i manubri piegando i gomiti e stringendo le scapole.
- Tenere e poi abbassare i pesi.
- Esegui più ripetizioni che puoi per 30 secondi.
- Riposa per 30 secondi.
Esercizio n. 2 (Squat con scatola di calice con manubri)
- Mettiti in piedi da 4-6 pollici di fronte a una panca alta fino al ginocchio.
- Afferra l'estremità di un manubrio con entrambe le mani e posizionalo verticalmente davanti al petto, con i gomiti rivolti verso il basso.
- Tieni la schiena leggermente inarcata mentre spingi indietro i fianchi, pieghi le ginocchia e vai in posizione squat.
- Accovacciati sulla panca e mantieni la posizione.
- Mantenendo i talloni premuti a terra, torna in posizione eretta.
- Esegui più ripetizioni che puoi per 30 secondi.
- Riposa per 30 secondi.
Manubrio Superset #2
Esercizio n. 1 (flessioni con manubri 1 1/2)
- Impugna un manubrio in ogni mano.
- Mantenendo le braccia dritte e alla larghezza delle spalle, entra nella posizione di flessione.
- Piega i gomiti e abbassa il corpo finché il petto non tocca quasi il pavimento e tieni premuto per un momento.
- Spingiti indietro a metà e tieniti di nuovo.
- Abbassa il tuo corpo sul pavimento.
- Spingi indietro nella posizione di partenza.
- Esegui più ripetizioni che puoi per 30 secondi.
- Riposa per 30 secondi.
Esercizio n. 2 (oscillazioni dello sciatore con manubri)
- Mettiti in piedi con un paio di manubri su entrambi i lati, tenendo le ginocchia leggermente piegate e i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
- Senza incurvare la schiena, piegati in avanti sui fianchi e contemporaneamente oscilla le braccia indietro.
- Spingi con enfasi i fianchi in avanti mentre sollevi il busto in posizione eretta, usando il tuo slancio naturale per far oscillare i pesi fino al livello del petto.
- Oscilla avanti e indietro per ogni ripetizione.
- Esegui più ripetizioni che puoi per 30 secondi.
- Riposa per 30 secondi.
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Domande frequenti generali
Quali alimenti causano il seno dell'uomo?
Mangiare carboidrati inutili e cibo spazzatura farà soffrire l'uomo. Taglia i Doritos, le ciambelle, il pane bianco e i muffin per impedirti di far crescere le tette da uomo.
Come posso ridurre il grasso del petto?
L'esercizio fisico e la dieta sono entrambi importanti per ridurre il grasso del petto. Elimina i carboidrati e il cibo spazzatura e mangia tre pasti sani al giorno per mantenere attivo il metabolismo. Alcuni esercizi che sono ottimi per il torace sono le distensioni su panca con bilanciere, i cavi incrociati piegati in avanti e gli squat con calice con manubri.
