Quando l'isolamento ha preso piede e le palestre sono state chiuse, ha interrotto i progressi per un certo numero di appassionati di fitness australiani, ma ha pensato a un pensiero per i personal trainer della nazione. La chiusura dei centri fitness ha reso impossibile l'azione regolare uno contro uno, costringendo il settore a un nuovo adattamento del mercato. Per l'allenatore di celebrità e l'uomo dietro l'Acero Training Series Jono Castano, ciò significava mettersi al telefono più che mai.
"Tutti stanno cercando di attenersi ai propri piani", dice a Men Life Web Journal. "Riusciamo ancora a fare sessioni virtuali tramite FaceTime che funzionano alla grande e mi consentono di ritenerli ancora responsabili della loro formazione."
Per Castano, i cui clienti celebri includono Rebel Wilson e Lincoln Lewis, il periodo è stato una sfida, ma la pausa gli ha dato l'opportunità di riallineare la sua attenzione. "L'isolamento è stato interessante per me", scherza. “Mi ha sicuramente insegnato a non dare mai più per scontato di andare a lavorare in palestra. Ho passato più tempo a casa, il che è raro per me, quindi mentalmente è stato fantastico e mi ha permesso di concentrarmi su aree del business che non ho mai avuto a che fare".
Ora, mentre le palestre riaprono e i personal trainer tornano al mondo dei manubri e degli squat rack, sta tornando un senso di normalità. È una buona notizia per allenatori e topi da palestra, ma Castano suggerisce di adottare un approccio misurato al tuo imminente ritorno. Il trainer delle celebrità dice che le lezioni che hai imparato sull'isolamento dovrebbero essere mantenute e ampliate, piuttosto che abbandonate a favore di vecchi processi.
Qui, Castano condivide i suoi consigli per uno stile di vita sano, palestra o non palestra.
1. Inizia in piccolo
"La sfida più grande implicata nel mantenere uno stile di vita sano in isolamento era che le persone non capissero come continuare ad allenarsi senza accedere ad alcuna palestra", afferma. "Sono un grande sostenitore del #45 ogni giorno, quindi mi alleno sette giorni alla settimana per 45 minuti anche se si tratta solo di una passeggiata o di giocare a tennis all'aperto."
Castano crede che alzarsi ed essere attivi sia un modo semplice per far girare la palla. Anche se la palestra è aperta, non c'è motivo di uccidersi con sessioni di cardio cariche di sensi di colpa o di provare a mettere su un chilo di muscoli subito. Invece, concentrati sull'iniziare in piccolo e tornare in palestra più facilmente.
2. Tieni aperta la palestra di casa
Oltre all'ultimo punto, sono state imposte restrizioni al numero di persone che possono frequentare la palestra attualmente. Quindi, anche se hai tutta l'attrezzatura, la tua playlist ordinata e l'orario programmato nella tua giornata, potrebbe valere la pena portare l'allenamento a casa.
"Sono fortunato ad avere una fantastica palestra a casa con le migliori attrezzature di TechnoGym, quindi mi è permesso di continuare la mia forza e il mio condizionamento pur non avendo accesso a una palestra", afferma Castano. "Se non hai l'attrezzatura, trova un programma a casa che includa esercizi HITT/di forza".
Trovare una routine di allenamento a casa che integri il tuo regime in palestra è un modo sicuro per mantenere la coerenza e costruire il condizionamento senza stancarti. Ricorda, se vai troppo forte, troppo velocemente, ti esaurirai sicuramente.
3. Mantieniti coerente con il mangiare
Tutte quelle sessioni di isolamento di Uber Eats si stanno decisamente accumulando ora. Che tu sia stato in grado di evitare l'asporto durante il blocco o meno, l'abolizione delle restrizioni su ristoranti e bar ha sicuramente aumentato i livelli di tentazione. Prima di sprecare tutto il tuo duro lavoro, Castano suggerisce di fare un bilancio fisico e vedere a che punto sei.
"Trovare la motivazione per rimanere coerenti con il mangiare, poiché abbiamo più tempo libero e l'accesso a così tante app può essere una vera sfida", afferma. "Trova un calcolatore del dispendio energetico online per calcolare quante calorie bruci ogni giorno e basare il tuo apporto calorico su questo."
È qualcosa che Castano sostiene con tutti i suoi clienti. Secondo l'allenatore delle celebrità, il digiuno ha dimostrato di essere uno dei metodi più efficaci per mantenere il suo apporto calorico a un livello gestibile. "Mi piace iniziare la colazione alle 12:00, quindi mi concentro sul digiuno mentre alleno i miei clienti e prendo solo un espresso per alimentarmi fino ad allora", dice. “Mi piace mantenerlo coerente e cambiare le proteine in modo da non annoiarmi. Ho giorni di esaurimento ma mi ricordo sempre di assumere circa 2000-2400 calorie come assunzione.
4. Prepara un programma di dieta
Sia che tu abbia intenzione di farti a pezzi o di aggiungere un po' di muscoli post-iso, devi mangiare entro i tuoi obiettivi. Per Castano, questo significa mettere insieme un programma di dieta, qualcosa che fa lui stesso ogni settimana.
Quindi, che aspetto ha una giornata media di cibo per un istruttore di fitness di celebrità? Castano è stato così gentile da mettere insieme un esempio di programma dietetico per tornare al gioco in palestra, completo di tempi. Ecco la dieta di Jono Castano.
Colazione - 12:00
- Porridge - Una tazza di porridge non aromatizzato (23 g di avena)
- Tesoro - Un cucchiaino di miele di Manuka
- Banana - Un'intero
Spuntino - 14:00
- Frullato proteico - Isolato di proteine del siero di latte
Rifornimento - 16:00
- tacchino - 200g di tacchino tritato
- Olio di avocado - 1 cucchiaino, oppure
- Avocado - 1 intero
- Insalata di giardino - Lattuga, pomodori, cetrioli, carote o
- riso integrale - 50 g cotti
- Asparago - 4 lance
Spuntino - 17:00
- Frullato proteico - Isolato di proteine del siero di latte
Cena - 18:30
- tacchino - 200g di tacchino tritato
- Olio di avocado - 1 cucchiaino, oppure
- Avocado - 1 intero
- Insalata di giardino - Lattuga, pomodori, cetrioli, carote o
- riso integrale - 50 g cotti
- Asparago - 4 lance
Tenere le cose a casa
Ora che le palestre stanno lentamente riaprendo, stiamo assistendo a un'ondata di persone che tornano per una sessione di sudore, ma non tutti sono convinti. Alcuni di voi potrebbero persino scegliere di rinunciare del tutto all'abbonamento in palestra, optando per costruire il proprio corpo a casa. Castano afferma che la gamma TechnoGym di attrezzature cardio e per la forza è stata una spinta enorme, permettendogli di rimanere mobile, attivo e di impegnarsi con le lezioni a casa.
Qualunque sia la tua preferenza, il più grande da asporto dal consiglio di Castano è che i principi di salute e fitness sono universali, indipendentemente dal fatto che tu abbia accesso a una palestra o meno. La chiave è rimanere coerenti, chiari e dedicati ai tuoi obiettivi.
