I poteri volanti e la vista a raggi X potrebbero essere fuori portata (per ora), ma nel frattempo puoi sempre affrontare l'allenamento e la dieta di Superman di Henry Cavill. Come risultato diretto, otterrai il tipo di fisico stracciato che l'attore britannico ostenta in film come "Man of Steel" e "Batman v Superman", così come nella prossima serie Netflix "The Witcher". In effetti, uno sguardo a quegli addominali cesellati e ai muscoli corpulenti e penseresti che sia nato su Krypton!
La verità è che Cavill è stato spinto oltre i suoi limiti mentre si preparava per il suo ruolo più iconico, con l'aiuto dell'allenatore (e scalatore di livello mondiale) Mark Twight. Avendo lavorato in precedenza con il cast di "300", Twight sa sicuramente come tirare fuori il meglio dai suoi clienti famosi. La maggior parte dell'allenamento di Superman è andato giù in Gym Jones, l'esclusiva palestra di Twight dove il comfort è volutamente evitato e "si verificano guasti fisici e psicologici".
Come puoi facilmente intuire, anche l'allenamento di Superman aka Man of Steel ti porterà agli estremi, dal momento che non sarebbe all'altezza del suo nome se non lo facesse. Ci sarà molte del consumo di proteine, aumento di massa, cardio e sollevamento pesi. Avrai voglia di arrenderti e poi ti costringerai a non farlo, anche quando pensi che sia impossibile andare avanti. Toglilo e avrai il tuo corpo di Henry Cavill da mostrare per questo. Ecco come l'attore lo ha realizzato.
Il piano dietetico di Henry Cavill
Sulla scia di "Immortals" del 2011, Henry Cavill stava già facendo una figura cattiva. Tuttavia, il suo ruolo in "Man of Steel" del 2013 ha richiesto più di … beh … tutto. Con questo intendiamo più massa e più muscoli allo stesso modo. In quanto tale, la dieta Superman potrebbe essere meglio descritta come ingombrante, con un consumo frequente e una quantità folle di consumo di proteine. Questo perché le proteine non solo costruiscono massa, ma aiutano anche a riparare i danni muscolari.
Nel frattempo, c'è un segreto meno ovvio del precedente successo di Cavill: cardio a digiuno, che prevede la corsa al mattino prima di aver mangiato qualsiasi cibo. In un'intervista con Men's Health, Cavill ha affermato che il cardio a digiuno stava "funzionando meglio" di tutte le cose che aveva fatto. Torneremo ad esso nella sezione di allenamento di Superman.
Prima di immergerci nel programma dietetico di Henry Cavill, dovremmo ricordarti che l'uomo è abbastanza grande. Con un'altezza di poco più di 6 piedi e un peso di circa 90 kg, richiede un consumo calorico maggiore rispetto al tuo ragazzo medio. Infatti, quando si preparava per il ruolo di Superman, sosteneva di mangiare fino a 5000 calorie al giorno! Tutto ciò che stiamo cercando di dire è: se non sei all'altezza dei suoi parametri, non senti il bisogno di mangiare tanto o tutte le volte che fa lui.
D'altra parte, se vuoi diventare completamente Man of Steel, non siamo qui per fermarti. Per dimostrarlo, condivideremo un esempio della dieta Superman di Henry Cavill. È stagione di massa, signori, ed ecco il vostro nuovo piano alimentare.
Colazione
- Uova - Archivia questo nella categoria "no duh". Cavill avrebbe mangiato 5 albumi e 2 tuorli in un'unica porzione.
- Bistecca - L'attore ha accumulato il suo consumo di proteine già dal suo primo pasto della giornata.
- Frullato proteico di farina d'avena - Cosa, pensavi di aver finito con le proteine del primo mattino? Neanche vicino!
- No1 acqua di rosmarino - Pubblicizzato come "la prima acqua di rosmarino pura al mondo", il numero 1 ha fatto molte false promesse quando è uscito dal cancello per la prima volta. Per pensare, tutto quello che avevano da dire era "Superman beve il nostro prodotto a colazione".
Spuntino #1
- 1/2 tazza di ricotta
- 56 g di proteine in polvere
- 2 tazze di uva
- 3 cucchiai di orzo
- 30 g di semi di girasole
Pranzo #1
- Pollo al curry con riso al gelsomino - Questo pasto gustoso offre proteine, sapore e consistenza in ogni boccone.
- Mela - I carboidrati vanno bene quando vengono consumati con calcolo e scopo. E a chiunque si grattasse la testa e dicesse: "Tutto quello che Cavill ha mangiato a pranzo è stato pollo al curry e una mela?!" Ricorda: questo è solo suo primoil pranzo.
Dopo l'allenamento
- Frullato proteico - Secondo quanto riferito, Cavill ha bevuto diversi frullati durante il giorno. Questo conteneva latte di cocco, burro di arachidi, maltodestrina e proteine del siero di latte.
Pranzo #2
- Petto di pollo con contorno di salsa al curry - Perché mischiare le cose quando sai cosa ti piace?
- Patate arrosto - Ecco un lato con cui nessuno con le papille gustative discuterà.
Spuntino #2
- 49 g di proteine in polvere
- 1,5 tazze di yogurt
- 1,5 cucchiai di orzo
- 3 cucchiai di mandorle a lamelle
- 1 cucchiaino di olio di oliva, lino, canapa o salmone
- 2 mandarini
Cena
- Bistecca di bisonte - Il bisonte è ricco di proteine e anche meno calorico rispetto alle carni più grasse. Aggiungi il fatto che è una fonte naturale di creatina e hai una vera cucina Man of Steel.
- Pasta di riso integrale - Su Instagram, Cavill ha definito la sua pasta di riso integrale un "work in progress". Viene da chiedersi se l'abbia mai perfezionato.
Dopo cena
- Frullato proteico - Proprio quando pensavi che Cavill avesse esaurito il suo apporto proteico, ha concluso la serata con un altro frullato. Oltre alla polvere proteica, consisteva di verdure e acqua.
Se la dieta di Superman sembra un po' troppo ricca di proteine o completamente ridondante, consolati nel fatto che Cavill era (e presumibilmente lo è ancora) un grande fan dei giorni imbroglioni. Gettando al vento la prudenza, tra le altre cose ha ingoiato una pizza profonda. Se dovessi passare tanto tempo in palestra quanto lui, allora anche tu puoi concederti qualche fetta occasionale… o sette.
Il piano di allenamento di Henry Cavill
Stai mangiando la quantità di proteine di un recinto in un solo giorno e ora è il momento di convertire tutta quella massa extra in muscoli. Se vuoi il corpo di Henry Cavill, preparati ad allenarti fino a 2,5 ore al giorno, 4-5 giorni alla settimana. Questo è ciò che l'attore stava facendo in preparazione sia di "Man of Steel" che di "Batman v Superman".
Poiché Cavill ha eseguito la maggior parte della sua routine nell'esclusiva palestra di Mark Twight (nota anche come Gym Jones), i dettagli esatti sono stati tenuti nascosti. Quello che possiamo dire con sicurezza è che è stato sicuramente un allenamento di Man of Steel, durante il quale l'attore ha "infranto confini che non sapevo di poter fare", come ha affermato in un'intervista.
Quando è stato pressato per i dettagli, Cavill ha condiviso alcune delle seguenti curiosità: "Un paio di settimane fa erano 100 front squat in peso corporeo. Ci è piaciuto molto fare le cose da 100 ripetizioni di recente e anche pesanti. Sto cercando di pensare alle altre cose buone. Ma in generale, i ragazzi si allenano con me ora".
Poi ha detto quanto segue: “…faremo solo 10 ripetizioni di un peso e poi qualcuno abbandona, loro fanno 10, qualcuno abbandona, loro fanno 10. Quando la terza persona avrà finito il suo set, tu entri e fai i tuoi 10, fino a 100. Altrimenti, roba da allenamento, voglio dire, sono enormi quantità di allenamenti con kettlebell.
L'allenatore Mark Twight ha anche discusso del tubo di scappamento, che svolge un ruolo verso la fine dell'allenamento. In sostanza, il tubo di scappamento è una routine di tag team che ti spinge intenzionalmente verso, se non oltre, l'esaurimento. Perché si chiama tubo di scappamento? Perché dovrebbe farti sentire come se ne avessi appena succhiato uno. Prevede i seguenti esercizi:
- Fila 250m
- Tieni due kettlebell da 24 kg in posizione "rack" mentre ti concentri sulla respirazione
- Riposa per 45 secondi.
- Scambia con il tuo partner e ripeti finché non hai fatto tre file e tre rack
Inoltre, non dimenticare che Cavill è un grande sostenitore del cardio a digiuno. È qui che corri o fai jogging per prima cosa al mattino e prima di aver consumato calorie. Poiché non hai mangiato, il tuo corpo inizia a bruciare il grasso immagazzinato (cioè in eccesso).
Anche se non possiamo fornire l'esatto allenamento di Superman di Henry Cavill, abbiamo raccolto una stima forte di come potrebbe apparire quell'allenamento da fonti come Fitmole. Si suddivide in due diverse routine settimanali, che sono le seguenti:
Allenamento Superman n. 1: CrossFit
Combinando movimenti ad alta intensità con esercizi di rafforzamento della forza e alte velocità, CrossFit massimizzerà ogni tuo potenziale.
lunedì
Solleva 10.000 libbre il più rapidamente possibile eseguendo una sola ripetizione di ogni esercizio in successione. Usa qualsiasi peso tu voglia e limitati a una ripetizione per round. Eseguire i seguenti esercizi:
- Squat
- Panca
- Stacco
Martedì
Esegui i seguenti sprint, riposando per un minuto intero tra uno e l'altro.
- 8 x 50 iarde
mercoledì
riposo
giovedi
Usando manubri da 50 libbre, esegui i seguenti esercizi per il maggior numero di round che puoi in 10 minuti:
- 7 DB piegati sulle file
- 7 DB Power Cleans
- 7 presse a pressione DB
venerdì
Esegui i seguenti esercizi in 60 secondi o meno, riposando 2 minuti tra ogni round.
- Altalene da 20 KB - 2 pood
- Sprint 60 metri
il sabato
Esegui i seguenti esercizi per più round che puoi in 9 minuti:
- 3 Back squat (225 libbre)
- 6 pull-up
- 9 flessioni
Domenica
riposo
Allenamento Superman #2: Bodybuilding
Ricorda di prendere di mira diversi gruppi muscolari in giorni diversi.
lunedì
Esegui i seguenti esercizi per la parte superiore del corpo:
- Pressa inclinata con manubri - 4 serie/5 ripetizioni
- Pressa piatta con manubri - 4 serie/5 ripetizioni
- Pull-up con peso - 4 serie/5 ripetizioni
- Rematore con manubri o bilancieri - 4 serie/5 ripetizioni
Martedì
Esegui i seguenti esercizi per la parte inferiore del corpo:
- Deadlift - 5 serie/5 ripetizioni
- Front squat - 5 serie/6-8 ripetizioni
- Affondi anteriori - 4 serie/8 ripetizioni per gamba
- Alzate di polpacci - 5 serie/12 ripetizioni
mercoledì
riposo
giovedi
Esegui i seguenti esercizi per petto e schiena:
- Pressa inclinata con manubri - 4 serie/8-10 ripetizioni
- Cavo incrociato - 4 serie/10-12 ripetizioni
- Chin-up con pesi - 4 serie/8-10 ripetizioni
- Fila di cavi da seduti - 4 serie/10-12 ripetizioni
venerdì
Esegui i seguenti esercizi per spalle e braccia.
- Pressa con manubri da seduti - 5 serie/8-10 ripetizioni
- Rilancio laterale laterale - 5 serie/10-12 ripetizioni
- Alzate frontali laterali - 5 serie/10-12 ripetizioni
- Qualsiasi variazione di curl per bicipiti - 6 set/10-12 ripetizioni
- Qualsiasi variazione di estensione del tricipite - 6 set/10-12 ripetizioni
Sabato domenica
Lavoro e riposo sui tessuti molli
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